Besykje jo gewicht te ferliezen? Dus jo jouwe wierskynlik in soad omtinken oan wat jo ite, dat is, wat jo op jo bord diele, toch? Mar tinke jo itselde oer wat jo yn jo glês, beker of blik dogge? Oars fergrieme jo jo ynspanningen miskien sûnder dat jo it sels beseffe. Want wat wy drinke kin ek in grutte ynfloed hawwe op ús gewichtsverliesreis.
"Lege kaloaren" ferburgen yn dranken
Simpelwei sein, de dranken dy't wy drinke binne de grutste boarne fan "lege kaloaren" dy't ferburgen binne yn ús iten. "Lege kaloaren" binne kaloaren dy't gjin fiedingswearde oan it lichem leverje, allinich enerzjy. Tink oan dingen lykas sinaasappelsap en druvesap, dy't guon minsken "tige sûn " fine. Sels in standert glês (sawat 240 ml) hjirfan kin sawat 100 kaloaren befetsje.
It grutste probleem is no dat gjinien fan ús by in lyts glês fan sa'n 240 ml bliuwt, toch? De hoemannichte dy't wy normaal tagelyk drinke is folle mear as dit. Dat betsjut dat mar ien drankje sa'n 200 kaloaren oan it lichem tafoegje kin.
Folgjende, lit ús prate oer sûkerige dranken lykas frisdrank. Dizze hawwe gjin fiedingswearde. Se binne gewoan heech yn kaloaren fan swietstoffen. Bygelyks, in flesse frisdrank fan 600 ml befettet it lykweardich fan 18 teelepels sûker . It is dreech foar te stellen, toch?
In persoan dy't twa of trije flessen fan dizze swiete drank deis drinkt, krijt genôch kaloaren om allinich al fan dy dranken sawat in heale kilo gewicht oan te kommen yn in wike.
Dizze ûnnedige opgarjen fan kaloaren yn it lichem is de wichtichste oarsaak wurden fan 'e obesitas dy't hjoed de dei yn 'e maatskippij sjoen wurdt.
Ek al binne de kaloaren heech, de mage is net fol!
Dit is it wichtichste dat wy begripe moatte. Kaloryen út floeibere iten, dat binne dranken, folje ús magen net safolle as kaloryen út fêst iten. Dat is, se jouwe ús net it gefoel fan fol wêzen.
Der is in stúdzje dy't hjir oer dien is. 15 sûne minsken krigen fjouwer wiken lang elke dei 450 ekstra kaloaren. Ien groep krige dizze kaloaren yn 'e foarm fan jellybeans. De oare groep krige dizze kaloaren yn 'e foarm fan frisdrank.
De resultaten binne ferrassend.
- De groep mei jellyballen: Se fermindere har kaloarenynname fan oare mielen op in natuerlike wize, om't de jellyballen har in fol gefoel joegen. Dêrtroch kamen se oan 'e ein fan 'e fjouwer wiken mar in bytsje oan yn gewicht.
- De frisdrankgroep: Se hawwe gjin feroarings oan har oare mielen makke. It resultaat? Harren gewicht wie flink tanommen!
Dit makket it ús dúdlik, toch? Dranken lessen de toarst en jouwe kaloaren, mar se folje de mage net. Dêrom ite wy mear sûnder it te beseffen. Dizze situaasje treft sawol folwoeksenen as bern . In oare stúdzje hat oantoand dat bern dy't mear as 350 ml swiete dranken deis drinke, rapper oankomme as oare bern. Ek as dizze bern ferslave binne oan swiete dranken, ferminderje se ek har ynname fan molke , dy't ryk is oan fiedingsstoffen lykas kalsium en sink, dy't essensjeel binne foar it lichem.
Wês foarsichtich mei dizze dranken, net allinich mei frisdrank
As jo besykje gewicht te ferliezen, moatte wy net allinich foarsichtich wêze mei frisdrank. Hjir binne in pear oare dranken.
Koffie en tee
In kopke kofje of tee sûnder molke en sûker hat gjin kaloaren. Mar it probleem is wat wy deroan tafoegje. As jo rjemme, sûker en siroop tafoegje, wurdt it in kaloarebom. In spesjaliteitskoffie fan guon fancy kofjeshops kin oant 700 kaloaren hawwe. Dat is sawat in tredde fan jo deistige kaloarenyntak!
Alkohol
In flesse bier of in glês wyn befettet meastal sa'n 100-150 kaloaren. Mar stopje wy by ien? Wat noch gefaarliker is, is dat as wy alkohol drinke, ús selsbehearsking ôfnimt en wy de neiging hawwe om mear sâlt en fet iten as 'hapkes' te iten.
Dieetfrisdrank
Hoewol't se kaloryfrij binne, befetsje se keunstmjittige swietstoffen dy't gjin fiedingswearde hawwe. Sels hoewol dizze goedkard binne, is tefolle fan wat dan ek net goed. Dat it is ferstannich om josels te beheinen ta ien of twa deis.
| Dranktype | Gemiddelde kaloaren (per 250ml portsje) | Dingen om te beskôgjen |
|---|---|---|
| Wetter | 0 | De bêste en feilichste drank. |
| Unsûkere tee/koffie | ~2 | As sûker en rjemme tafoege wurde, nimt it oantal kaloaren signifikant ta. |
| Soda (swiete drank) | ~150 | Allinnich in hege sûkerynhâld en lege kaloaren. |
| Ferpakte fruitdranken | ~120-180 | Farsk fruit befettet gjin fezels en is ryk oan sûker. |
| Tee mei sûker en molke | ~80-100 | Hinget ôf fan 'e hoemannichte sûker en it type molke. |
| Bier | ~150 | It is heech yn kaloaren en fergruttet ek de appetit. |
Dus wat te drinken as jo toarst hawwe? Hjir binne de bêste opsjes!
Okee, wat moatte wy drinke? It ienfâldichste antwurd is wetter . Wetter is essensjeel om ús lichemsweefsels hydratisearre te hâlden en foar ús lichem om goed te funksjonearjen. De measte minsken drinke net genôch wetter elke dei.
As jo te lui binne om gewoan wetter te drinken, binne hjir wat ideeën:
- Foegje in stikje limoen of sitroen ta oan in glês wetter.
- Doch der wat muntblêden by. It jout in tige ferfrissende smaak.
- Jo kinne ek in pear plakjes komkommer tafoegje.
Derneist binne hjir wat oare goede opsjes:
- Griene tee: It befettet ek ferbiningen neamd fytonutriënten dy't kankerbestridende eigenskippen hawwe.
- Krûdetee: Dingen lykas gember, koriander en duizendblad.
- Hûsmakke fruitdranken: Mar sûnder sûker. Pers sitroenen, sinaasappels, ensfh. út en ming se mei wetter. As jo in swietere smaak wolle, kinne jo in bytsje natuerlike swietstof lykas stevia tafoegje.
- Seltzerwetter: As jo hjir in drip of twa fruitsap oan tafoegje, kin it fiele as jo in swiete drank drinke.
As jo sa no en dan sin hawwe om kofje te drinken, meitsje it dan sûnder sûker en mei magere molke. It is it bêste foar ien dy't besiket gewicht te ferliezen om kofje mei slagroom of siropen te mijen.
Berjocht foar thús
- As jo besykje gewicht te ferliezen, wês dan like foarsichtich mei wat jo ite as mei wat jo drinke. Dranken kinne in protte kaloaren befetsje wêr't jo net fan witte.
- Kaloryen út dranken jouwe jo net sa'n fol gefoel as kaloryen út fêst iten, dus jo kinne úteinlik mear kaloryen konsumearje sûnder it sels te realisearjen.
- De bêste en sûnste drank om toarst te lessen is suver wetter.
- Foarkom frisdrank en oare sûkerige dranken folslein. Se befetsje allinich lege kaloaren sûnder fiedingswearde.
- Wês foarsichtich mei dingen lykas sûker en rjemme dy't tafoege wurde oan kofje en tee. Tink derom as jo alkohol drinke dat it de appetit fergruttet, en ek de kaloaren.
- As jo soargen hawwe oer jo gewichtsbehear en fieding, is it it bêste om mei jo dokter te praten .
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta