Hat dyn dokter dy ferteld datst type 2-diabetes hast? Dan witst wierskynlik al hoe wichtich oefening is foar dyn libben. Mar as jo sizze 'ik moat oefenje', tinkst wierskynlik 'Och, ik haw dêr de tiid of enerzjy net foar'. Meitsje dy gjin soargen. Dêr hawwe wy it hjoed oer. Sporten is net sa dreech of serieus as jo tinke.
Sporten giet net allinnich oer it rinnen fan marathons!
In protte minsken tinke dat sporten betsjut dat jo nei de sportskoalle geane en gewichtheffe of rinne oant jo deryn falle. Mar dat is net de wierheid. Benammen as jo diabetes hawwe, moat jo wichtichste doel wêze om jo bloedsûkernivo's te kontrolearjen. Jo hoege net in soad te sporten om dat te dwaan.
Simpelwei sein, sels as jo jo lichem in bytsje bewege, dat is, sels as jo in lytse beweging meitsje, sil it jo bloedsûkernivo's begjinne te ferleegjen.
Stel jo foar, ynstee fan de hiele dei op ien plak te sitten, steane jo op en rinne jo in bytsje om. Sels dat lytse ding jout de spieren fan jo lichem in sinjaal om sûker te brûken. Dat betsjut dat oefening net yngewikkeld is, it is in ienfâldige beweging .
150 minuten yn 'e wike: Hoe kinne wy dit makliker meitsje?
Dokters advisearje folwoeksenen mei diabetes om teminsten 150 minuten matige-yntinsiteitsoefening per wike te dwaan. No tinke jo miskien: "Wow, 150 minuten!"
Mar meitsje jo gjin soargen. Dit is net iets dat jo allegear tagelyk dwaan moatte, op ien dei. Jo moatte dizze tiid oer de wike ferspriede.
- Fan de 7 dagen yn 'e wike is dat in bytsje mear as 22 minuten deis.
- As jo muoite hawwe om it allegear tagelyk te dwaan, kinne jo it yn lytsere stikken opdiele.
Sels as jo mar 10 minuten oefenje, sil jo lichem derfan profitearje. Wy neame dizze "oefensnacks". Krekt lykas wy in hapke ite as wy honger hawwe, giet it hjir oer it optellen fan lytse stikken oefening oer de dei.
"Workout Snacks" dy't jo tafoegje kinne oan jo deistich libben
Hjir binne wat maklike dingen dy't jo dwaan kinne. Jo kinne ien of twa fan dizze trije kear deis dwaan.
| "Idee foar in sport-snack" | Hoe it te dwaan |
|---|---|
| 10 minuten rinnen | Nei de lunch, meitsje in koarte kuier troch de tún of op 'e dyk tidens de middeis tee. |
| Treppen beklimme | Brûk de trep ynstee fan de lift as jo nei boppen geane op kantoor, yn it winkelsintrum of thús. |
| Net op ien plak wêze | As jo op in kantoar wurkje, stean dan elk oere op om jo wetterflesse te foljen. Gean nei it tichtste toilet. Rin wat om ynstee fan te sitten wylst jo oan 'e tillefoan prate. |
| Lytse kluskes dwaan | As jo nei de tichtste winkel geane om brea te keapjen, rin dan ynstee fan te fytsen of te riden. As jo út 'e bus stappe, stap dan ien halte earder út en rin. |
Litte wy lyts begjinne en stadichoan ferbetterje.
Fansels is oefening lykas rinnen en gewichtheffen geweldich. Mar as jo noch noait earder sport hawwe, is it gjin goed idee om sokke dingen ynienen te dwaan. Plus, it is dreech, en jo kinne jo gau ferfele.
It bêste om te begjinnen mei "oefensnacks" lykas de hjirboppe neamde. Rin trije kear deis 10 minuten. As dat maklik foar jo wurdt, ferheegje dan stadichoan de tiid. Doch it 10 minuten, 15 minuten. Ferheegje de snelheid fan jo kuier in bytsje. As jo deroan wend reitsje, as jo krêft tanimt, sille jo fine dat jo wat mear kinne.
It wichtichste: Foardat jo begjinne mei in oefenprogramma, prate mei jo dokter . Hy of sy sil jo útlizze hokker oefeningen feilich binne foar jo lichem, jo diabetes en jo medisinen. Hy of sy kin jo ek advisearje oer wannear't jo jo bloedsûkernivo's kontrolearje moatte.
Dus wês net bang, begjin lyts. Foegje hjoed teminsten ien "oefensnack" ta oan jo dei. In bytsje beweging is tûzen kear better foar jo sûnens as hielendal gjin beweging.
Berjocht foar thús
- As jo type 2-diabetes hawwe, is it essensjeel om teminsten 150 minuten yn 'e wike te bewegen.
- Dizze 150 minuten hoege net allegear tagelyk dien te wurden. Se kinne opdield wurde yn lytse 'oefensnackies' fan 10-15 minuten oer de dei.
- Begjin mei ienfâldige, deistige bewegingen lykas rinnen en treppen beklimme. Jo hoege net te begjinnen mei drege, grutte oefeningen.
- It wichtichste: Rieplachtsje altyd jo dokter foardat jo begjinne mei in nij oefenprogramma.
- Begjin stadich en ferheegje stadichoan de doer en yntensiteit fan jo oefening as jo lichem deroan wend is.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta