Jo ûnthâlde wierskynlik neat mear nei't de dokter jo ferteld hat dat jo diabetes hawwe. It is echt dreech om te hearren, en it kin in skok wêze. It is normaal om bang te wêzen as jo dingen hearre lykas: "Dit kin net genêzen wurde." It duorret wat tiid om te wennen oan dizze nije situaasje, en it freget hurd wurk en tawijing fan jo kant. Mar it bêste is, it kin kontroleare wurde, en miskien sels foar in part omkeard wurde. Dus meitsje jo gjin soargen. Diabetes is in libbenslange reis. Hjoed sille wy prate oer de earste stappen dy't jo moatte nimme op dizze reis.
Earst, lit ús hjir dúdlik oer wêze.
As jo noch gjin Sertifisearre Diabetesoplieder (CDE) moete hawwe, meitsje dan sa gau mooglik in ôfspraak. As jo der gjin ien fine kinne, freegje jo dokter dan oer in kwalifisearre diëtist.
Dizze minsken sille jo alles leare wat jo witte moatte oer it libjen mei diabetes, fan hoe't jo jo bloedsûkernivo's kontrolearje kinne oant hoe't jo jo mielen planne kinne. Bygelyks, se sille jo leare hoe't jo in sûn dieet meitsje kinne dat folsleine kerrels, grienten, mager fleis, magere suvelprodukten en goede fetten lykas olive-oalje omfettet, allegear oanpast oan jo foarkarren, ôfkear, kultuer en libbensstyl. Freegje jo dokter om advys hjir oer.
Sûkerige dranken moatte no stoppe wurde.
Dit is ien fan 'e maklikste en wichtichste feroarings dy't jo meitsje kinne. Ynstee fan sûkerige dranken en ferpakte fruitdranken, gean oer op sûkerfrije opsjes. Hoe ferfrissend is it om in glês iiswetter te drinken mei in stikje limoen?
Stel jo foar dat jo sawat trije flessen sûkerige dranken deis drinke. Begjin dizze wike, ferfange ien tredde dêrfan mei in glês wetter. Folgjende wike, ferfange in oar glês wetter. As jo tee yn 'e winkel drinke, freegje dan earst om de helte fan 'e sûker, en wenne stadichoan oan it drinken fan it sûnder sûker. Dizze lytse feroaring kin in grutte ynfloed hawwe op jo bloedsûkernivo's .
Wês foarsichtich mei koalhydraten yn jo dieet.
Simpelwei sein, koalhydraten binne iten dat sûker en setmoal befettet. Dit binne dejingen dy't jo bloedsûkernivo rapper ferheegje as aaiwyt en fet. Mar net alle koalhydraten binne min. Guon soarten moatte wy flink beheine, en guon soarten binne eins goed foar ús sûnens. Praat hjir oer mei jo fiedingsdeskundige.
As immen de diagnoaze diabetes krijt, stopje guon minsken ynienen mei it iten fan alle koalhydraten, lykas rys en brea. Mar dat is op 'e lange termyn net sûn. It wichtichste is om de juste soarte en yn 'e juste hoemannichte te iten.
Diabetes is in behearsbere tastân. Dyn ynset en ynspanning binne it wichtichste.
Jou omtinken oan de portsjegrutte.
Dit sil jo helpe om gewicht te ferliezen en jo bloedsûkernivo's stabyl te hâlden. Wy diele meastentiids rys oant it boerd fol is. Wy moatte dy gewoante in bytsje feroarje.
- Brûk in lytser boerd: As jo in boerd brûke dat 9 inch of lytser is, sille jo sûnder it te witten minder ite.
- Sla gjin mielen oer: As jo oerdeis net ite, sille jo yn 'e ferlieding komme om nachts in protte te iten fanwegen oermjittige honger. Dit kin in hommelse pyk yn bloedsûkernivo's feroarsaakje. Sla dus noait mielen oer . Iet op it juste momint en yn 'e juste hoemannichte.
Hâld dyn lichem aktyf (oefenje)
Beweging helpt om de ekstra glukoaze (sûker) yn jo bloed nei jo sellen te kanalisearjen foar enerzjy. It is ek in geweldige manier om ûnwinske lichemsfet te ferbaarnen.
As jo noch gjin sporter binne, begjin dan mei kuierjen.
1. Rin earst 5 minuten yn in normaal tempo.
2. Rin dêrnei 5 minuten flink.
3. Uteinlik, stadiger meitsje en noch 5 minuten rinne.
Doch dit teminsten 5 dagen yn 'e wike. De folgjende wike, ferheegje de tiid dat jo flink rinne mei in pear minuten mear. Ferheegje stadichoan oant jo teminsten 30 minuten deis flink rinne, teminsten 5 dagen yn 'e wike. As jo ferfeeld reitsje mei rinnen, kies dan in oare oefening dy't jo leuk fine - eat lykas swimmen of fytse. It wichtige is om it te bliuwen dwaan.
Guon oare wichtige gewoanten
Om in sûn libben te libjen mei diabetes, binne der noch in pear oare dingen wêr't jo bewust fan wêze moatte. Litte wy ris sjen wat dy binne.
| Gewoante / aksje | Wêrom is dat wichtich? |
|---|---|
| Nim jo medisinen op 'e tiid. | Nim jo medisinen krekt sa't se troch jo dokter foarskreaun binne. As jo muoite hawwe mei it ûnthâlden, set dan in alarm op jo tillefoan. Guon medisinen of ynsuline kinne derfoar soargje dat jo bloedsûkernivo te leech sakket (hypoglykemie). It is dus in goed idee om wat sûkerichs, lykas wat sinaasappelsap, yn 'e buert te hâlden. |
| Kontrolearje jo bloedsûkernivo. | Dit is de ienige manier om te witten hoe't iten, oefening en medisinen ynfloed hawwe op jo bloedsûkernivo's. It is as immen dy't besiket gewicht te ferliezen en syn gewicht noait op 'e weegskaal kontrolearret. Freegje jo dokter hoe't jo in glukometer brûke moatte. |
| As jo smoke, stopje dermei. | Diabetes kin jo bloedfetten al beskeadigje. Smoken kin se fierder beskeadigje. Dit kin serieuze problemen feroarsaakje fan top oant tean. It is dreech om yn ien dei te stopjen, mar no is de bêste tiid om in plan te meitsjen om te stopjen. |
| Kontrolearje jo fuotten deistich. | Diabetes kin de senuwen beskeadigje en ferlies fan gefoel yn 'e fuotten feroarsaakje (Diabetische Neuropaty). Kontrolearje dus altyd op snijwûnen, skraabwûnen, blieren of wat ûngewoans. As jo twifels hawwe, rieplachtsje dan fuortendaliks in dokter. |
| Krij de nedige faksinaasjes. | As jo bloedsûkernivo's heech binne, is jo ymmúnsysteem ferswakke. Dit makket jo gefoeliger om siik te wurden. Nim elk jier in grypprik. Freegje jo dokter ek oer oare faksinaasjes om jo te beskermjen tsjin sykten lykas longûntstekking. |
| Fyn ien mei moed yn dyn hert. | Doch mei oan in stipegroep mei minsken dy't diabetes hawwe lykas jo. Mei har prate as jo fertrietlik of frustrearre fiele kin in grutte opluchting wêze. Prate mei minsken dy't jo problemen begripe kin in grutte boarne fan krêft wêze. |
It is normaal om bang en benaud te wêzen as jo in diagnoaze fan diabetes hearre. Mar tink derom, jo binne net allinnich. Mei de juste kennis, libbensstylferoaringen en medysk advys kinne jo dizze tastân goed beheare en in lokkich en sûn libben libje.
Berjocht foar thús
- Diabetes (type 2-diabetes) is net iets om bang foar te wêzen, it is in tastân dy't goed ûnder kontrôle hâlden wurde kin .
- Lit sûkerige dranken hielendal út en begjin wetter te drinken. Dit is de grutste en maklikste feroaring dy't jo meitsje kinne.
- Meitsje fan oefening in ûnderdiel fan jo deistige routine. Sels in flinke kuier fan 30 minuten deis kin in grut ferskil meitsje.
- Wês foarsichtich mei portsjegrutte en sla noait mielen oer.
- Nim it medisyn dat de dokter foarskreaun hat krekt op 'e tiid . Kontrolearje jo bloedsûkernivo's regelmjittich en hâld it by.
- As jo it gefoel hawwe dat jo muoite hawwe om dizze reis allinnich troch te meitsjen, freegje dan om help fan famylje, freonen of in stipegroep. It is in geweldige boarne fan krêft.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta