Hawwe jo ea it wurd 'Triglyseriden' op jo bloedrapport sjoen? Jo dokter hat jo der miskien oer ferteld. De measte minsken witte fan cholesterol, mar se witte net krekt wat dizze triglyceriden binne of wêrom't se wichtich binne. Meitsje jo gjin soargen, wy sille it hjoed hiel ienfâldich en op in freonlike manier oer hawwe.
Wat binne triglyceriden krekt?
Simpelwei sein, triglyceriden binne in soarte fet dat yn jo bloed fûn wurdt. Eins binne se it wichtichste type fet yn ús lichems.
Tink derom, as in goed kochte kipfilet kocht wurdt, ûntstiet der in giele laach oalje boppe-op, toch? Dat is hoe't it is. Us lichems krije triglyceriden út dingen lykas oalje, bûter en dierlik fet dat wy ite. Derneist kin ús lever ek triglyceriden meitsje. Witte jo hoe? As wy mear kaloaren ite dan wy nedich binne, foaral koalhydraten (bygelyks brea, rys, snobbersguod), konvertearret de lever dy ekstra kaloaren yn triglyceriden en bewarret se yn ús fetsellen foar letter gebrûk.
Triglyceriden binne net "min" as se yn normale hoemannichten oanwêzich binne. Eins binne se essensjeel foar ús oerlibjen.
- Jou ús spieren krêft.
- Hâld lichemswaarmte.
- Leverje enerzjy foar oare lichemsfunksjes.
Mar, lykas cholesterol, as triglyceridenivo's te heech wurde, fergruttet it jo risiko op hertsykte. Mar it goede nijs is dat d'r manieren binne wêrop jo en jo dokter gearwurkje kinne om dizze nivo's te kontrolearjen.
Wat binne de oarsaken fan hege triglyceriden?
Der binne ferskate redenen wêrom't jo triglyceridenivo's heger kinne wêze as sûn. Litte wy ris sjen wat se binne.
| Reden | Beskriuwing |
|---|---|
| Dieet | Faak konsumpsje fan iten mei in hege ynhâld fan oalje, sûker en koalhydraten. |
| Oergewicht | Lichaamsmassa-yndeks (BMI) fan 25 of mear. Fetopbou, benammen yn it buikgebiet. |
| Gebrek oan oefening | Gebrek oan fysike aktiviteit makket it lestich foar it lichem om sûker en triglyceriden te ferbaarnen. |
| Minne gewoanten | Smoken en oermjittich alkoholgebrûk. |
| Oare medyske omstannichheden | Min kontroleare diabetes, skildkliersykte, lever- of niersykte. |
| Genetyske oarsaken | Guon genetyske omstannichheden dy't erflik binne. |
| Guon medisinen | Medikaasjes lykas bepaalde hormonen, beta-blokkers en kortikosteroïden. |
Hoe kinne jo jo triglyceridenivo witte?
Hege triglyceriden feroarsaakje meastal gjin symptomen . De ienige manier om dat te witten is in ienfâldige bloedtest te dwaan dy't in Lipid Panel hjit. Dit mjit sawol jo cholesterolnivo's as triglyceridenivo's.
It wichtichste is om sawat 8-12 oeren te fêstjen foardat jo dizze test dogge. As jo koartlyn iten of dronken hawwe, kin de oalje yn dat iten de testresultaten ferfoarmje.
It wurdt oer it algemien oanrikkemandearre om dizze Lipid Panel-test teminsten elke 5 jier nei de leeftyd fan 20 te dwaan. As jo lykwols risikofaktoaren hawwe foar hertsykte, kin jo dokter jo fertelle om dizze test earder en faker te dwaan.
Triglyceridennivo's en harren betsjutting
Dizze tabel sil jo helpe om de wearden yn jo bloedtest te begripen. Dizze nivo's wurde metten yn milligram per desiliter (mg/dL).
| Peil | Wearde (mg/dL) |
|---|---|
| Sûn nivo (Normaal) | Minder as 150 |
| Grinsline heech | 150 oant 199 |
| Heech nivo | Fan 200 oant 499 |
| Hiel heech | 500 of mear |
Ferhege triglyceridenivo's, foaral as jo "goede" cholesterol (HDL) leech is en jo "minne" cholesterol (LDL) heech is, ferheegje jo risiko op hertsykte sterk.
Litte wy ús libbensstyl feroarje en triglyceriden ferminderje!
It bêste is, as wy in pear libbensstylferoarings meitsje, kinne wy dizze triglyceridenivo's prachtich kontrolearje. Dit binne perfoarst dingen om te besykjen foardat jo medisinen brûke.
1. Doch alle dagen oefeningen
Besykje teminsten 30 minuten matige oefening deis te krijen, teminsten 5 dagen yn 'e wike. Fluch kuierjen, rinnen, fytse, swimme, alles is goed. It hoecht net grut te wêzen, begjin gewoan mei lytse feroarings lykas de trep nimme ynstee fan 'e lift, ien halte earder út 'e bus stappe en rinne.
2. Kontrolearje jo gewicht.
As jo oergewicht hawwe, kin it ferliezen fan mar 5% oant 10% fan jo hjoeddeistige gewicht in grutte ynfloed hawwe op jo triglyceridenivo's. Benammen búkfet is it fet dat it meast assosjeare wurdt mei triglyceriden.
3. Wês foarsichtich mei iten en drinken.
Dit is it wichtichste ûnderdiel.
- Iet mear glêstriedryk iten: Nim iten lykas beanen, linzen, haver, brune rys, linzen, griene grienten en fruit op yn jo dieet. Fezels ferminderje de opname fan fet yn it lichem.
- Ferminderje sûker en raffinearre koalhydraten:Ferminderje jo yntak fan sûkerige dranken, gebak, koekjes, wyt brea, wite rys en noedels safolle mooglik. Dit binne de wichtichste redenen wêrom't de lever triglyceriden produseart.
- Kies goede oaljes: Iet teminsten twa kear yn 'e wike fisk ryk oan omega-3-fetsoeren (salm, makreel, sardientsjes, tonyn). As jo net graach fisk ite, kinne jo omega-3 krije fan dingen lykas walnoten, lijnsied en sojaprodukten.
- Ferminderje read fleis: Ynstee fan fleis mei in hege ynhâld fan verzadigd fet lykas beef en pork, kies mager fleis lykas kip (sûnder de hûd).
4. Bliuw hielendal fuort fan alkohol en smoken.
Alkohol is in tige fluchwurkjende triglyceride-booster. Foar guon minsken is sels ien drankje genôch om har nivo's te ferheegjen. Smoken fergruttet it risiko op hertsykte. Dêrom is it essensjeel om beide gewoanten te stopjen.
Kontrôle fan triglyceriden mei medisinen
Meastentiids kinne triglyceridenivo's kontrolearre wurde troch libbensstylferoaringen te meitsjen. Foar guon minsken, foaral dyjingen mei heul hege nivo's of dyjingen mei oare medyske omstannichheden, kin jo dokter lykwols medisinen foarskriuwe.
Tink hjir oan: Sels nei it begjinnen fan medisinen moatte jo de earder neamde libbensstylferoarings trochsette . Medikaasje is allinich in helpmiddel.
De medisinen dy't normaal jûn wurde binne:
- Fibraten
- Statinen (Dizze wurde ek jûn foar cholesterol)
- Hege dosis Omega-3 (Omega-3 op recept)
Allinnich jo dokter kin beslute oft jo dizze medisinen brûke wolle, hokker type en hoe lang. Begjin of stopje noait sels mei it brûken fan dizze medisinen.
Berjocht foar thús
- Triglyceriden binne in soarte fet yn jo bloed. Tefolle hjirfan is net goed foar jo hert.
- De wichtichste redenen foar dizze tanimming binne min dieet, gebrek oan oefening, oergewicht, alkohol en smoken.
- Dit nivo kin prachtich kontrolearre wurde mei in goed dieet (fezels, goede fetten) en deistige oefening.
- Ferminderje sûker, bôlemoal en swiete dranken safolle mooglik.
- As jo bloedtest hege triglyceridenivo's sjen lit, panyk dan net, rieplachtsje jo dokter en folgje syn of har ynstruksjes krekt.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta