Oefening tidens swangerskip: wat jo witte moatte

As jo ​​​​​​derachter komme dat jo in poppe ferwachtsje, binne d'r in protte fragen dy't yn jo gedachten opkomme, toch? Ien fan 'e grutste fragen dy't in protte minsken hawwe is: "Is it goed om yn dizze tiid te sporten?" Guon minsken binne bang dat sporten har poppe skea dwaan sil. Oaren wolle witte hoe't se feilich kinne sporten. Dus litte wy hjoed prate oer wat jo witte moatte oer sporten tidens de swangerskip.

Wêrom is sporten tidens de swangerskip goed foar jo?

Beweging is in geweldige manier om sûn te bliuwen tidens jo swangerskip. Dit is wichtich, net allinich foar jo, mar ek foar de lytse yn jo liifmoer.

Simpelwei sein, goed oefenjen sil jo in protte foardielen jaan, lykas:

• Rêchpine en lichemswurgens wurde fermindere. It komt faak foar dat in protte memmen yn dizze perioade rêchpine ûnderfine. Beweging kin it foar in grut part helpe om it te kontrolearjen.
• It helpt jo om jo hâlding goed te behâlden. As jo ​​poppe groeit, feroaret it lykwicht fan jo lichem, dus jo hâlding kin feroarje. Jo kinne it ferbetterje mei oefeningen.
• It ferminderet stress en ûntspant de geast. Dit is geweldich foar it kontrolearjen fan stimmingswikselingen dy't komme mei hormonale feroarings.
• Ferminderet it risiko op it ûntwikkeljen fan swangerskipsdiabetes , in tastân dy't in protte memmen treft.
• It fergruttet de krêft en it úthâldingsfermogen dat nedich is foar arbeid en befalling. It is as training foar in grutte kompetysje.
• It helpt jo om fluch te herstellen nei't jo in poppe krigen hawwe.

Wa moat net sportje? Yn hokker situaasjes moatte jo foarsichtich wêze?

Yn 't algemien hat in sûne swangere frou gjin probleem mei sporten ûnder medysk advys. As jo ​​lykwols bepaalde sûnensproblemen hawwe, is it it bêste om sporten net te dwaan. It is essensjeel om hjir mei jo dokter oer te praten.

Sjoch de tabel hjirûnder foar wannear't jo folslein stopje moatte mei oefenjen, en wannear't jo mei ekstreme foarsichtigens oefenje moatte.

Wat binne feilige oefeningen tidens swangerskip?

Okee, lit ús dus sjen nei wat feilige en tige foardielige oefeningen dy't jo kinne dwaan nei't jo tastimming fan jo dokter krigen hawwe.

Ienfâldige en feilige oefeningen

Dit binne de meast oanrikkemandearre oefeningen:

• Fluch kuierjen: Sawat 30 minuten deis fluch kuierjen is tige goed.
• Swimmen: It gewicht fan it lichem wurdt fermindere yn wetter, wat betsjut dat der minder druk op 'e gewrichten útoefene wurdt. Dit is in geweldige oefening.
• Binnenfytsen op in stasjonêre manier: Dit is tige feilich, om't der gjin risiko is om te fallen.
• Yoga en Pilates: Doch mei oan lessen dy't spesifyk bedoeld binne foar swangere memmen.
• Ljochtgewichttraining: Til net tefolle gewicht op. Jo kinne jo spieren fersterkje troch lichte gewichten te brûken.

Hokker Kegel-oefeningen hawwe wy it oer?

Dit is wat jo perfoarst dwaan moatte. Kegel-oefeningen binne oefeningen dy't de spieren yn jo ûnderbuik fersterkje, dy't jo blaas, uterus en darmen (bekkenbodemspieren) stypje.

Stel jo foar dat jo besykje ynienen te stopjen mei urinearjen. Dit binne de spieren yn jo ûnderbuik dy't strakker wurde. Jo kinne dy spieren sawat 5 sekonden oanspanne en se dan ûntspanne. Doch dit sawat 10 kear efterinoar. Jo moatte dit sawat 5 kear deis dwaan. Dit sil it makliker meitsje om in poppe te krijen, en it sil jo ek helpe om te herstellen nei it krijen fan in poppe.

Oefeningen mei de bertebal

Jo hawwe wierskynlik wolris swangere froulju op in grutte bal (bernebal) sjoen sitten. Oefeningen hjirmei sille jo hâlding en kearnspieren fersterkje. It sil jo poppe ek helpe om yn 'e juste posysje te kommen. Jo kinne ienfâldige dingen dwaan lykas fan kant nei kant skommelje en op en del gean op dizze bal.

Oefeningen om te foarkommen tidens swangerskip

Foar jo feiligens en dy fan jo poppe is it it bêste om op dit stuit fan dizze dingen fuort te bliuwen.

• Beweging om gewicht te ferliezen: It is normaal om op in sûne manier oan te kommen tidens de swangerskip. It is in teken fan sûne ûntwikkeling fan 'e poppe. Stel gewichtsverlies út oant nei't de poppe berne is.
• Foarkom sporten dy't it risiko op fallen ferheegje: Skieën, hynderriden en berchbeklimmen. Sels it fytsen op in gewoane fyts kin riskant wêze as jo búk groeit.
• Sporten dy't fysyk kontakt feroarsaakje kinne: Sporten lykas fuotbal, basketbal en hockey hawwe in heech risiko om yn 'e mage rekke te wurden.
• Springen en springoefeningen: Dyn gewrichten binne yn dizze tiid gefoeliger foar blessueres (fanwegen hormonale feroarings). Dus foarkom aerobics mei hege ynfloed en kickboksen.
• Oefeningen wylst jo op 'e rêch lizze: In pear minuten is prima. Langduorjend op 'e rêch lizzen kin lykwols feroarsaakje dat de groeiende uterus in grut bloedfet (de vena cava) geardrukt, wêrtroch't de bloedfoarsjenning nei jo en jo poppe ferminderet.
• Ekstreme hjitte: Sporten op ekstreem waarme plakken, lykas hot yoga, is net goed. Ferjit net om genôch wetter te drinken.

Wês foarsichtich mei dizze dingen by it oefenjen.

As jo ​​in oefenprogramma begjinne, hâld dizze tips yn gedachten.

• Klean: Draach losse, noflike klean. It is ek wichtich om in beha mei goede stipe te dragen.
• Skuon: Draach in pear goede skuon dy't geskikt binne foar de oefening dy't jo dogge.
• Iten: Iet teminsten in oere foar it sporten. Jo hawwe sawat 300 ekstra kaloaren deis nedich tidens de swangerskip.
• Wetter: Drink genôch wetter foar, tidens en nei it sporten.
• Opkomst:As jo ​​​​nei flieroefeningen oerein komme, stean dan stadich oerein. Ynienen oerein komme kin duizeligheid feroarsaakje.

Wannear moatte jo stopje mei sporten en in dokter rieplachtsje?

As jo ​​ien fan 'e ûndersteande symptomen ûnderfine by it oefenjen, stopje dan fuortendaliks mei oefenjen en prate mei jo dokter.

• Vaginale bloedingen of wetterige ûntlading.
• Swiere hoofdpijn of wazig sicht.
• Ungewoane buikpijn of uterinekontraksjes.
• Swiere koartheid fan sykheljen of boarstpine.
• As jo ​​jo dizich of flau fiele.
• Ynienen swelling fan 'e hannen, fuotten of gesicht.

As jo ​​ien fan dizze ûnderfine by it sporten, nim dan net oan dat it normaal is. Sykje direkt medysk advys.