As jo diabetes hawwe, is it normaal om tusken mielen in bytsje honger te fielen. Mar tagelyk kinne jo jo ek in bytsje soargen meitsje: "As ik op dit stuit wat yt, sil myn bloedsûkernivo dan omheech gean?" Dizze eangst is wat guon minsken hongerich hâldt. Mar it is eins net nedich om safolle honger te hawwen. As jo goed planne en wiis kieze, kinne dizze lytse mielen (lit ús se 'snacks' neame) de hiele dei in lange wei gean om jo bloedsûkernivo's stabyl te hâlden. Litte wy sjen hoe't jo dit krekt dwaan kinne.
Dus wat binne de bêste snacks foar diabetes?
Simpelwei sein, de bêste snacks foar diabetici moatte ryk wêze oan fezels en proteïne, en leech yn sûker en sâlt. Dizze iten sille jo fol hâlde en helpe om jo bloedsûkernivo's te kontrolearjen sûnder in hommelse pyk te feroarsaakjen.
Foar de bêste resultaten is it ferstannich om in sûne koalhydraat te kombinearjen mei in meager proteïne. Tink oer dingen lykas dit.
De bêste snacks binne in kombinaasje fan proteïne en in goede soarte koalhydraten. Dit sil jo fol meitsje en jo bloedsûker ûnder kontrôle hâlde.
Hjir binne wat geweldige snackideeën dy't jo kinne besykje.
| Soart snack | Foarbylden |
|---|---|
| In kombinaasje fan proteïne + koalhydraten |
|
| Fiberrike snacks | |
| As jo it gefoel hawwe om snoep te iten |
Hoe kinne jo guon fan jo favorite iten feroarje?
Der binne iten dat wy allegear leafhawwe, mar net hiel sûn binne. Bygelyks, gebakken chips, patat, patties, bôle, swiete koekjes en gebak. Dit binne heechferwurke iten, lykas iten mei in hege sûker- en sâltynhâld.
Dit wol net sizze dat jo dizze iten foar de rest fan jo libben mije moatte. As jo se lykwols ite, yt se dan yn hiel lytse hoemannichten . It is noch better om in sûne ferfanging te finen.
Begearten en sûne ferfangers
Besjoch dizze tabel ris. Jo sille sels sjen hokker goede alternativen jo kinne kieze om jo favorite iten te ferfangen.
| Wat ite jo graach? | In goed alternatyf om te kiezen |
|---|---|
| Chips | Bakte chips of popcorn mei loftpopping. |
| Sûkelade | In lyts stikje donkere sûkelade. |
| Soda | Dieetfrisdrank, lichte limonade, of sodawetter mei in bytsje fruitsap. Sinaasappelwetter is ek in goede opsje. |
| Pizza | Tariede troch tomatensaus en in bytsje mozzarella-tsiis te fersprieden op in stikje folkoarnbrea. |
| Sûke koekjes (koekjes) | In graham cracker of in folsleine nôtkoekje mei leech sûkergehalte. |
It geheim fan tûker snacken
Jo hoege net hielendal te stopjen mei it iten fan 'e dingen dy't jo leafhawwe. De kaai is moderaasje . As jo fan sûkelade hâlde, yt dan in lytse reep pure sûkelade. As jo fan iis hâlde, freegje dan om in hjortfoarmich hjortke foar bern.
Mar tink derom, hoe sûn in snack ek is, tefolle ite kin liede ta gewichtstoename . Dit kin it dreger meitsje om diabetes ûnder kontrôle te hâlden. Dus jo moatte tige foarsichtich wêze mei de portsjegrutte .
Hâld dizze dingen yn gedachten by it iten fan snacks.
- Mjit dyn iten ôf: Pak net nei in grut pakje popcorn of in pakje koekjes wylst jo tillefyzje sjogge. As jo dat dogge, kinne jo it hiele pakje opite sûnder it te beseffen. Ferdiel dêrom de hoemannichte dy't jo tagelyk ite oer in apart boerd en set de rest oan 'e kant.
- Tink oan kaloaren en koalhydraten: Soargje derfoar dat jo snack net mear as 150 kaloaren en 15-30 gram koalhydraten per portie befettet. Bygelyks:
- 15 mini-pretzels
- 3 bekerkes ljochte popcorn
- 1 beker beien
- 1/4 beker trailmix
- Hast echt honger?: Tink twa kear nei foardat jo nei de keuken geane. Ite jo om't jo mage grommelt, om't jo echt honger hawwe? Of binne jo gewoan ferfeeld of stressich? As jo net echt honger hawwe, besykje josels dan ôf te lieden troch wat oars te dwaan.
- It op regelmjittige tiden: Besykje safolle mooglik elke dei op itselde tiidstip snacks te iten. As jo jo oan in regelmjittich skema hâlde foar jo haadmieltiden en snacks, sil it folle makliker wêze om jo bloedsûkernivo's de hiele dei stabyl te hâlden.
Mei dit alles, as jo noch net wis binne oer de hoemannichte iten dy't jo ite moatte en de soarten snacks dy't jo kieze moatte, is it it bêste om hjir mei jo dokter oer te praten . As it nedich is, kinne jo him freegje om jo te ferwizen nei in diëtist. Jo dokter is de bêste persoan om jo te fertellen hoe goed jo hjoeddeistige dieet jo helpt om jo diabetes ûnder kontrôle te hâlden.
Berjocht foar thús
- As jo in snack kieze as jo diabetes hawwe, kies dan wat dat ryk is oan fezels en proteïne, en leech is yn sûker en sâlt.
- It iten fan in kombinaasje fan meager proteïne en sûne koalhydraten helpt om bloedsûkernivo's better te kontrolearjen.
- Wês tige foarsichtich mei de portsjegrutte. Mjit de hoemannichte ôf dy't jo per miel ite en ferdiel it oer aparte borden.
- As jo sin hawwe om te iten, tink dan nei oft jo echt honger hawwe of dat jo sin hawwe om in psychologyske reden.
- Praat mei jo dokter oer alle fragen dy't jo hawwe oer jo mielplan en snacks. Wês net bang.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta