Gewicht ferlieze kin in útdaging wêze as jo mei diabetes libje. Mar wisten jo dat in bytsje gewicht ferlieze kin helpe om jo bloedsûkernivo's wer normaal te bringen? Jo kinne miskien jo diabetesmedikaasje ferminderje, of sels hielendal stopje mei it nimmen derfan nei ferrin fan tiid. Mar it is net sa maklik as it klinkt, toch? Gjin probleem, wy sille jo helpe om dizze reis ta in súkses te meitsjen. Hjir binne wat wichtige dingen om te dwaan en net te dwaan.
1. Doch: Meitsje earst dyn beslút.
Gewicht ferlieze is as in maraton rinne. It is gjin sprint. Jo kinne net gewoan in skoftke hurd rinne en dan stopje. As jo der net mentaal op taret binne, sille alle feroarings dy't jo meitsje op 'e lange termyn net duorsum wêze.
Dus, ien fan 'e bêste manieren om motivearre te wurden om troch te gean op dizze reis is om nei te tinken oer wêr't jo oer 5 jier sille wêze mei jo hjoeddeistige gewoanten, en wêr't jo echt wêze wolle. Wolle jo libje mei de komplikaasjes fan diabetes? Of wolle jo sûner en lokkiger wêze as jo hjoed binne? De besluten dy't jo hjoed nimme sille jo takomst bepale.
2. Net dwaan: Meitsje gjin grutte feroarings allegear tagelyk.
As jo ynienen beslute om grutte feroarings oan te bringen, troch te sizzen: "Ik sil moarn alles stopje!", dan is de kâns lytser dat jo deroan folhâlde. Dus begjin lyts.
Stel jo foar dat jo earste stap is om 15 minuten ta te foegjen oan jo deistige oefenroutine. Of jo kinne stopje mei it iten fan swieterijen nei it iten. Begjin mei mar twa nije dingen yn 'e wike, en foegje dan mear nije dingen ta as jo deroan wend reitsje. En foardat jo it witte, hawwe jo in grut ferskil makke.
3. Doch: Hâld in lyts deiboek by oer jo iten en drinken.
Skriuw alles wat jo ite en drinke op syn minst in wike yn in lyts notebook of op jo tillefoan op. Dit is de bêste manier om de ferkearde gebieten yn jo ytpatroan te finen.
Jo kinne fernimme dat jo faker snackje as jo tinke oer de dei. Of dat jo faak ferjitte om te moarnsiten. As jo dizze dingen ienris fernimme, is it folle makliker om se te ferbetterjen.
4. Net dwaan: Sla gjin mielen oer!
De grutste flater is om te tinken: "Ik moat gewicht ferlieze, dus it is goed om in miel oer te slaan." It oerslaan fan mielen lykas dat kin it tsjinoerstelde effekt hawwe. Jo sille al gau ûndraachlik honger fiele, en jo sille úteinlik mear ite as jo normaal soene by de folgjende miel.
It oerslaan fan mielen is tige gefaarlik foar ien mei diabetes, om't it har bloedsûkernivo ynienen sakje kin litte. Wy neame dit hypoglykemie.It wurdt in steat fan skok neamd. It betsjut dat jo jo kâld en swit fiele kinne, blauwe eagen hawwe kinne, jo dizich fiele kinne en sels it bewustwêzen ferlieze kinne. It kin ek in reden wêze wêrom't jo diabetesmedikaasje miskien net goed wurket.
Dus sla it moarnsiten noait oer. Gjin moarnsiten ite is as besykje in auto sûnder brânstof te riden. As jo wat proteïne-ryk tafoegje lykas in aai of Grykske yoghurt oan jo moarnsiten, kinne jo oant it middeis honger bliuwe.
5. Doch: Omgean mei jo emoasjes
In protte fan ús ite tefolle as wy fertrietlik, benaud of stressich binne. Dit is in tige gefaarlike gewoante. Want stress ferheget eins jo bloedsûkernivo's.
Dus ynstee fan josels te wenden ta iten foar treast as jo jo somber fiele, is it wichtich om oare manieren te finen om mei jo gefoelens om te gean. Prate mei in betrouber persoan, in boek lêze of nei muzyk harkje kin helpe. As it nedich is, kinne jo hjir mei jo dokter oer prate en profesjonele help sykje.
6. Net dwaan: Hâld dyn doel geheim.
It is wichtich om goede stipe te hawwen op jo reis. Fertel dus jo famylje, freonen en kollega's oer jo doelen. Harren oanmoediging sil in grutte boarne fan krêft wêze.
Jo kinne ûnderweis ek profesjonele help sykje. Praat mei jo dokter en freegje advys oan in diëtist. Harren begelieding sil jo helpe om op it goede spoar te kommen.
7. Doch: Doch mear as allinich dieet.
Gewoan bewust wêze fan wat jo ite is in goed begjin, mar it is net genôch. Beweging is in essinsjeel ûnderdiel fan dizze reis. Neist kardio-oefeningen (kuierjen, rinnen, fytse) is krêfttraining ek tige wichtich.
Dingen lykas gewichtheffen en oefenjen mei wjerstânsbannen kinne helpe om jo spieren te fersterkjen. Dit kin helpe om in tastân te kontrolearjen dy't ynsulineresistinsje neamd wurdt. Simpelwei sein, ynsulineresistinsje is as jo lichem ynsuline produseart, mar jo sellen it net goed brûke kinne. Us spieren binne de wichtichste plak dêr't ús lichem sûker brûkt en opslaat. Dat it sterk hâlden fan har is tige wichtich foar it kontrolearjen fan bloedsûkernivo's.
Bliuw ek sa aktyf mooglik de hiele dei troch. Lange perioaden op ien plak sitte kin liede ta in protte sykten, ynklusyf diabetes. As it mooglik is, stean dan elk oere op en folje jo wetterflesse, rin in bytsje om, en as jo mei ien prate moatte, gean dan nei harren ta en praat ynstee fan in e-post of sms te stjoeren.
8. Doch: Foegje koalhydraten ta oan jo dieet.
Hoewol't der in leauwe is dat "diabetes net goed is foar it iten fan setmoal", is dat ferkeard. Koalhydraten binne essensjeel foar ús harsensfunksje. It wichtichste is om de hoemannichte dy't jo ite te kontrolearjen en it juste type te kiezen.
Gewoanwei is in fûstgrutte portsje koalhydraten genôch foar ien miel. Kies ek fiedzame, minder ferwurke opsjes ynstee fan raffinearre iten lykas wyt brea en wite rys.
| Foegje dizze ta oan jo mielen (goede karren) | Ferminderje dizze safolle mooglik (ûnsûne keuzes) |
|---|---|
| Rysbran, sorghum, haver | Wite rys, wyt brea, noedels |
| Swiete ierappels, kassave (nei smaak) | Iten makke fan sûker en moal (koeken, koekjes) |
| Kikkererwten, earte, griene beanen, linzen | Frisdranken |
| Folkoarnbrea | Sûte yoghurt en fruitdranken |
9. Net dwaan: Jou net alles op fanwegen in lytse flater.
Wy hawwe allegear ús mominten fan mislearring ûnderweis. Miskien foar in dei, in wike of in moanne ferlieze jo de kontrôle. Dat is normaal.
It wichtichste is om net op te jaan en ûntmoedige te reitsjen. It ienige ferskil tusken dejingen dy't slagje en dejingen dy't mislearje is oanhâldendheid. Begjin opnij. Jo kinne dit dwaan!
Berjocht foar thús
- Gewicht ferlieze is in lange reis. Wês der mentaal op taret.
- Meitsje gjin grutte feroarings allegear tagelyk. Begjin lyts en wenne der stadichoan oan.
- Sla gjin mielen oer, foaral net it moarnsiten, om hokker reden dan ek.
- Krekt as it kontrolearjen fan dieet, is oefening ek in must.
- Snij koalhydraten net hielendal út. Kies de juste soarten en yt se mei mate.
- As jo ûnderweis in flater meitsje, reitsje dan net ûntmoedige en besykje it opnij.
- Praat altyd mei jo dokter oer dit alles en freegje syn advys.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta