Hawwe jo ek lêst fan ferstopping? Beweging is hjir in oplossing foar! (Ferstopping)

Nimme jo der lang oer om nei it húske te gean? It fielt as sit jo mage fol, en is der gjin ferlichting? Dit is de tastân dy't "ferstopping" neamd wurdt en dy't in protte fan ús ûnderfine, mar wy prate der net graach oer. Mar wisten jo dat ien fan 'e bêste oplossingen hjirfoar yn ús eigen lichem sit? Dat is beweging, of oefening. Hjoed sille wy prate oer hoe't wy fan dizze ferfelende ferstopping ôfkomme kinne troch te sporten.

Hoe ferbetteret oefening constipaasje?

Dit is hiel ienfâldich. Sporten is net allinnich goed foar ús hert- en ledemaatspieren. It hat ek direkt ynfloed op it funksjonearjen fan ús darmen. Eins is de wichtichste reden foar constipaasje it gebrek oan oefening en beweging yn it lichem .

No lit ús sjen hoe't dit bart.

Simpelwei sein, as wy sportje, nimt de tiid dy't it iten dat wy ite nedich hat om troch ús darmen te reizgjen ôf. Tink oan ús dikke darm as in spons. Hoe mear iten wy deryn hawwe, hoe mear wetter it opnimt. Dit feroarsaket dat de stoelgang droech, hurd en lestich út te litten wurdt. As wy sportje, giet it iten rapper troch ús darmen, sadat it lichem net genôch tiid hat om wetter op te nimmen. Dit lit de stoelgang focht behâlde en makliker útlitte.

Derneist, as wy aerobe oefeningen dogge, lykas rinnen, flink kuierjen of swimmen, nimme ús sykhelfrekwinsje en hertslach ta. Dit stimulearret de spieren yn ús darmen. De natuerlike gearlûkingen fan dizze spieren wurde sterker, wat helpt om de stoelgong makliker út te drukken.

Wannear is de bêste tiid om te sporten?

Dit is ek in tige wichtige fraach. Der is wat ús memmen ús fertelle sûnt wy lyts wiene, "Rin net om nei it iten, jo krije in magefersteuring." Der sit in soad wittenskiplike wierheid yn dat sprekwurd.

Tink derom, nei't wy in grutte miel iten hawwe, wurdt it measte fan 'e bloedstream yn ús lichem nei de mage en darmen laat. Wêrom is dat? Om it iten te fertarren. Wat bart der no as jo direkt nei it iten begjinne te sporten? It lichem tinkt: "Och, no hawwe wy in grutte baan te dwaan, en it hat enerzjy nedich." Dan wurdt it bloed dat nei de mage gie ynienen nei it hert en de spieren yn 'e earms en skonken laat.

Om de spieren yn 'e darmen goed gear te lûken, hawwe se in goede bloedfoarsjenning nedich. As de bloedfoarsjenning fermindere wurdt, wurde dy gearlûkingen swak. Dan giet it iten te stadich troch de darmen. Dit liedt ta in opgeblazen gefoel, gasfoarming en úteinlik ferstopping.

Dêrom is it it bêste om teminsten in oere te wachtsjen nei it iten fan in goed fol miel foardat jo mei jo training begjinne.Yn dy tiid kin it lichem iten goed fertarre.

Wat binne de bêste oefeningen om te helpen mei constipaasje?

As jo ​​it wurd "oefenje" hearre, tinke guon minsken dat jo nei de sportskoalle moatte en hurd wurkje moatte. Dat is net wier. Sels hiel ienfâldige dingen kinne in grut ferskil meitsje. Litte wy sjen wat jo dwaan kinne.

Wat as constipaasje net sakket, sels nei it dwaan fan dizze dingen?

Beweging is tige wichtich. Mar dat allinnich is miskien net genôch. Jo moatte ek foar in pear oare dingen soargje.

• Drink genôch wetter: It is essensjeel om teminsten 8-10 glêzen wetter deis te drinken. Wetter makket de stoelgang sêfter en helpt it maklik te passearjen.
• Iet iten ryk oan glêstried: Nim blêdgrienten, grienten, fruit (benammen papaja, bananen) en folsleine kerrels op yn jo dieet. Fezels fergruttet de hoemannichte stoelgong en helpt it troch de darmen te bewegen.

As jo, nettsjinsteande dit alles, noch minder as trije kear yn 'e wike stoelgong hawwe, of as jo slimme pine of bloed hawwe by it stoelgong, kin d'r in oare medyske reden wêze. Dêrom is it it bêste om sûnder fertraging nei jo dokter te gean . Hy of sy sil jo ûndersykje en jo de meast geskikte behanneling jaan.