It is normaal om dingen te ferjitten as wy âlder wurde. Mar soms kin dizze ferjitlikens in symptoom wêze fan in serieuze sykte, lykas demintens. Benammen as immen yn jo famylje dizze sykte hân hat, is it normaal om jo soargen te meitsjen: "Sil ik it ek krije?" Mar it lêste ûndersyk suggerearret dat der in goede gewoante is dy't it risiko dat komt fan ús genen kin ferminderje. En dat is it behâlden fan fysike fitheid .
Wat is fitness?
Simpelwei sein, fitness giet net allinnich oer oefening. Wy prate spesifyk oer kardiorespiratoire fitness (CRF) . It giet oer hoe effisjint ús hert, longen en spieren gearwurkje om soerstof nei ús spieren te leverjen as wy dwaande binne mei oanhâldende fysike aktiviteit, lykas flink kuierjen, rinnen of fytse. In goed CRF-nivo betsjut dat jo hert yn goede sûnens is.
In resinte stúdzje fûn dat it behâlden fan goede CRF-nivo's it algemiene risiko op it ûntwikkeljen fan demintens mei sawat 40% ferminderje kin .
It ferrassende hjirfan is dat sels as immen yn jo famylje dizze sykte hat en jo genetysk in heger risiko hawwe, it behâlden fan in hege nivo fan fysike fitheid dat risiko mei 35% ferminderje kin.
Dit is echt hoopfol nijs foar in protte minsken, want hoewol wy ús genen net kinne feroarje, kinne wy ús libbensstyl en gewoanten wol feroarje.
Nimt it risiko ôf mei tanimmende oefening?
Ja, dat is krekt wat der bart. Dit ûndersyk fûn dat der in lineêr ferbân is tusken fysike fitness en it risiko op demintens. Dat is, hoe heger jo fitnessnivo, hoe leger jo risiko op it ûntwikkeljen fan demintens . It is as in doasis medisinen. Krekt sa't de doasis better wurdt as jo de doasis ferheegje, hoe mear jo oefenje en jo fitness ferbetterje, hoe mear beskerming jo harsens krijt.
Dit is in tige grutte stúdzje dy't útfierd is oer in perioade fan 12 jier, mei mear as 61.000 minsken tusken de 37 en 70 jier. Harren fitnessnivo waard metten mei in 6-minuten test op in hometrainer. Se waarden ek test op harren genetyske risiko. Dizze wichtige konklúzjes waarden berikt troch dizze gegevens te analysearjen.
Genetysk risiko en libbensstyl
As ús mem, heit of broer of suster in demintens hie lykas de sykte fan Alzheimer, hawwe wy ek in relatyf heger risiko om de sykte te ûntwikkeljen. De reden hjirfoar is genetika. Wittenskippers hawwe in metoade dy't ferskate genen byinoar nimt en it totale genetyske risiko op it ûntwikkeljen fan demintens berekkent. It wurdt "Polygenyske risikoskoare" neamd. Ek wurdt it proteïne "(APOE4)" beskôge as in sterke genetyske marker foar de sykte fan Alzheimer.
Mar de wichtichste les dy't dizze stúdzje ús leart is dat nettsjinsteande hoe heech jo genetyske risiko is, it gjin fatale beslissing is . Jo kinne sels dat genetyske risiko ferminderje troch de juste libbensstyl oan te nimmen, foaral it behâlden fan in goede fysike fitheid.
Is oefening allinnich genôch om demintens te foarkommen?
Nee. Beweging is gewoan ien fan 'e machtichste wapens yn dizze striid. Der wurdt sein dat sawat 40% fan it risiko op demintens foarkommen wurde kin. Neist oefening binne der ferskate oare dingen dêr't wy omtinken oan jaan moatte.
| Oare manieren om it risiko op demintens te ferminderjen | |
|---|---|
| Bloeddrukkontrôle | Hege bloeddruk kin de bloedfetten yn 'e harsens beskeadigje. |
| In sûn gewicht behâlde | Obesitas fergruttet it risiko op demintens. |
| Diabeteskontrôle | Kontrolearje diabetes mei juste behanneling en libbensstyl. |
| Foarkommen fan smoken | Smoken ferminderet de bloedtoevoer nei it harsens. |
| Genôch sliep | It brein ferwideret gifstoffen tidens de sliep. |
| Sosjaal wêze | Untkomme oan iensumens en tiid trochbringe mei famylje en freonen. |
| Mentale sûnens | Sykje behanneling foar omstannichheden lykas depresje. |
| In lykwichtich dieet | Iet iten dat goed is foar it brein, lykas griente, fruit en fisk. |
Hoefolle oefening hast nedich?
Yn 't algemien wurdt folwoeksenen oanrikkemandearre om sawat 150 minuten matige oefening yn 'e wike te dwaan. Dat betsjut oefening dy't jo hertslach in bytsje omheech krijt en jo in bytsje switte lit. Bygelyks, flink kuierjen of swimmen.
Mar saakkundigen sizze dat as it mooglik is, it dwaan fan krêftiger oefening noch better is foar de sûnens fan 'e harsens. "Net allinich stadich rinne mei in freon, prate, mar as jo kinne, begjin wat rapper te rinnen, doch wat krêftige oefening, " advisearje se.
Wichtich: As jo in skoft net folle sporten hawwe, begjin dan net yn ien kear mei ynspannende oefeningen. Tink oan jo leeftyd en sûnens, en praat mei jo húsdokter oer hokker oefeningen geskikt binne foar jo en hoe't jo begjinne kinne.
Us CRF-nivo's nimme fansels ôf as wy âlder wurde. Mar as wy fan jongs ôf in goed nivo fan fitness behâlde, sil dy delgong stadiger barre. En ûndersyk hat oantoand dat sels as it fan hege nivo's ôfnimt, it wat beskerming biedt foar it brein.
Berjocht foar thús
- It behâlden fan fysike fitheid kin it risiko op it ûntwikkeljen fan demintens signifikant ferminderje.
- Sels as jo genetysk risiko hawwe op demintens, kin oefening dat risiko ferminderje.
- Hoe mear jo oefenje en hoe yntinsiver it is, hoe mear beskerming jo harsens sil krije.
- Neist oefening is it ek tige wichtich om bloeddruk, diabetes, lichemsgewicht te kontrolearjen, smoken te foarkommen en in lykwichtich dieet te iten.
- It is wichtich om jo dokter te rieplachtsjen foardat jo mei in nij oefenprogramma begjinne, foaral as jo oare medyske omstannichheden hawwe.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta