Litte wy prate oer iten dat helpt om lok yn it hert te behâlden (Stimmferbetterjende iten)

Fiele jo jo net gewoan soms del? Wurde jo lilk oer lytse dingen? Fiele jo jo gewoan yrritearre en benaud? Soms tinke wy der net iens oer nei, mar it iten dat wy alle dagen ite kin dizze dingen beynfloedzje. Fiedingsdeskundigen sizze dat it iten dat wy ite ús lok en rêst op koarte en lange termyn kin oanmeitsje of ferneatigje.

Simpelwei sein, it is tige wichtich foar ús geastlik lok en fysike enerzjy om ús bloedsûkernivo's stabyl te hâlden troch it iten dat wy alle dagen ite, en it sûn hâlden fan ús spiisfertarringssysteem, dat is ús gastrointestinale traktaat (GI-systeem). Stel jo foar, as jo in protte sûker, raffinearre moal, ensfh. ite, geane jo bloedsûkernivo's ynienen omheech en dan wer omleech. It is as ride yn in achtbaan. As dit bart, is it normaal om jo ûngemaklik, lilk en wurch te fielen. Op deselde wize, as jo net goed ite fanwegen de gekke 'ragediëten' dy't guon minsken dogge, jo honger hawwe, of as jo net genôch fezels en wetter drinke en ferstoppe reitsje, rekket jo gastrointestinale systeem ûnder de rûzje. Dit beynfloedet ek direkt ús stimming.

As wy wike nei wike, moanne nei moanne in sûn itenpatroan oannimme, sille wy net allinich frij wêze fan sykte, mar sille wy ek lokkiger wêze. Bygelyks, de fiedingsstoffen yn guon iten helpe by it regeljen fan it nivo fan hormonen lykas serotonine, wat ús in lokkich gefoel jout. Oare fiedingsstoffen foarkomme ûntstekking yn it lichem en helpe de bloedstream nei alle organen.

6 iten en drinken dy't lok ferheegje

Okee, dus lit ús sjen hokker iten en drinken lok bringe yn it hert en ús stimming ferbetterje.

1. Iet iten ryk oan fitamine B12 en foliumsoer (folaat)

Fitamine B12 en foliumsoer binne twa vitaminen dy't helpe by it foarkommen fan sykten fan ús sintrale senuwstelsel, stimmingsstoornissen en demintens dy't mei de leeftyd foarkomme. Der binne in soad iten yn Sri Lanka dy't mei dizze twa kombinearre wurde kinne.

• Foliumsoer wurdt it meast fûn yn griene grienten en krûden (spinaazje, boerekool, spinaazje) en peulvruchten (erten, kikkererwten, griene beanen, linzen).
• Fitamine B12 wurdt it meast fûn yn fleis, fisk, plomfee en suvelprodukten.

Stel jo foar hoe goed it wêze soe om wat spinaazje ta te foegjen oan in linzenstoofpot en it te iten mei in stik fisk en rys. Of in kipcurry mei kikkererwten. Mei ienfâldige dingen lykas dizze kinne wy ​​beide weardefolle fiedingsstoffen krije.

2. Soargje derfoar dat jo fruit en griente yn jo dieet opnimme.

Fruit en griente binne superfoods fol mei essensjele vitaminen, mineralen en antioksidanten. In stúdzje fûn dat minsken dy't teminsten twa porties fruit en griente deis ite 11% mear kâns hawwe op hertsykte as dejingen dy't dat net dogge. Dus, ferjit net om elke dei in kleurige ferskaat oan fruit en griente yn jo dieet op te nimmen.

3. Iet alle dagen iten ryk oan selenium

Selenium is in wichtich mineraal dat as in antioxidant yn ús lichem fungearret. Undersyk hat oantoand dat oksidative stress yn 'e harsens keppele wurde kin oan lichte oant matige depresje by âldere minsken. Selenium kin helpe om dizze tastân te ferminderjen.

In folwoeksene hat sawat 55 mikrogram selenium deis nedich. Litte wy sjen fan hokker iten wy dit krije kinne.

4. Iet in pear dagen yn 'e wike fisk.

Ferskate resinte stúdzjes hawwe oantoand dat minsken dy't regelmjittich fette fisk ite dy't ryk is oan omega-3-fetsoeren in leger risiko hawwe op it ûntwikkeljen fan symptomen fan depresje. Omega-3's binne benammen effektyf by it behanneljen fan omstannichheden lykas postpartumdepresje.

5. Krij elke dei wat fitamine D

In bytsje sinne-eksposysje makket jo bliid en ferfarske, toch? Dêr is in reden foar. Sinneljocht helpt ús hûd by it produsearjen fan fitamine D. Undersyk hat oantoand dat der in ferbân is tusken lege fitamine D-nivo's en stimmingsstoornissen lykas seizoensgebonden affektive steurnis en swiere depressive steurnis .

Der binne mar in pear iten dy't fan natuere fitamine D befetsje. Dêrom is de bêste manier om moarns 15-20 minuten oan sinneljocht bleat te stellen , iten te iten dat fitamine D befettet, en as it nedich is, in fitamine D-supplement te nimmen lykas foarskreaun troch jo dokter. Wy kinne fitamine D krije fan vette fisk lykas salm en tonyn, aaidjerren, en mei fitamine D ferrike molke, yoghurt en granen.

6. Priuw in stik pure sûkelade.

Ja, jo hearden dat goed. It iten fan in lytse hoemannichte pure sûkelade stimulearret de produksje fan 'feel-good' gemikaliën neamd endorfinen yn ús harsens. Net allinich dat, pure sûkelade is ek goed foar it hert. It helpt ek te foarkommen dat fet him ophoopt yn 'e bloedfetten. Mar tink derom, it is net molkesûkelade dy't heech yn sûker is, mar pure sûkelade mei in heech kakaopresintaazje dy't hjirfoar geskikt is.

Iten en drinken dy't jo lokkich meitsje

Krekt lykas der iten is dat ús lokkich makket, binne der ek iten dat ús ûngelokkich makket en ús stimming fersteurt. Litte wy sjen wat se binne en hoe't wy der foarsichtich mei wêze kinne.

As lêste, tink derom, wat wy ite hat direkt ynfloed op ús lichem en geast. In lykwichtich, fiedend dieet is de bêste kaai ta in sûn lichem en in bliid geast. As jo ​​​​​​langduorjende feroaringen yn jo stimming hawwe, of as jo ​​​​symptomen fan depresje hawwe, soargje derfoar dat jo jo dokter foar advys rieplachtsje .