Wisten jo dizze dingen oer jo bilspieren?

Hawwe jo ea echt neitocht oer jo bilspieren? Wy ​​brûke se foar safolle dingen yn ús deistich libben, toch? Mar meastentiids tinke wy der net safolle oer nei. Dat hjoed sille wy prate oer in heul wichtich ûnderdiel fan jo lichem, de bilspieren. Dit binne net allinich jo billen, se binne ek heul wichtich foar jo lykwicht, beweging en rêchsûnens.

Wat binne dizze bilspieren? Litte wy it gewoan útfine!

Simpelwei sein, dyn "bilspieren" binne de spieren yn dyn billen. Se binne opboud út trije haadûnderdielen:

• Gluteus Maximus: Dit is de grutste en sterkste spier fan 'e trije.
• Gluteus Medius: Dit is in middelgrutte spier.
• Gluteus Minimus: Dit is de lytste fan 'e trije spieren.

Tink oan harren as trije bruorren dy't gearwurkje. De bilspieren binne ien fan 'e grutste en swierste spiergroepen yn jo lichem. Sterke bilspieren helpe jo bekken stabyl te hâlden en stipet jo lichemsgewicht as jo bewege.

Wêrom binne dizze bilspieren sa wichtich foar ús? Wat dogge se?

Dyn bilspieren stypje dyn bekken. Dit bekken is as de basis fan dyn axiale skelet. Dêrom binne dizze spieren tige wichtich foar it ferpleatsen fan dyn lichemsgewicht. Tink derom, dizze bilspieren helpe by hast elke deistige aktiviteit dy'tsto dochst, lykas sitten, stean, kuierjen, treppen beklimme, rinnen en springen.

Dizze bilspieren helpe ek om jo heupgewrichten te stabilisearjen as jo bewege. Se foarkomme dat jo bekken nei ien kant kantelt as jo gewicht op ien skonk sette, en se hâlde jo heupbonken yn har kassen as jo jo heupen bewege. Se binne lykas de ankers op in skip, en jouwe jo lichem stabiliteit.

Wat bart der mei de Gluteus Maximus-spier?

Dyn gluteus maximus is nei alle gedachten de grutste en sterkste spier yn dyn lichem. Hy wurdt it meast brûkt as jo krêft nedich hawwe om foarút te gean, bygelyks as jo oerein komme, rinne, of treppen beklimme. Al dizze bewegingen fereaskje dat jo jo dijbonke (femur) útstrekken.

De gluteus maximus-spier is de spier dy't jo helpt om jo heupen yn lykwicht te hâlden en jo romp rjochtop te hâlden wylst jo sitte, tsjin de swiertekrêft yn wurkje. It helpt ek jo romp te stypjen as jo op ien skonk steane, tegearre mei de oare bilspieren.

Wat bart der mei de Gluteus Medius en Gluteus Minimus spieren?

De Gluteus Medius en Gluteus Minimus wurkje gear om jo te helpen jo dij yn en út te abducearjen en te rotearjen. Se binne ek wichtich om jo heup en bekken stabyl te hâlden as jo rinne.

Wêr binne dizze bilspieren krekt?

Dyn bilspier leit efter dyn bekken, dêr't dyn rêchbonke dyn skonken rekket. Dyn bilspieren hechte oan de bekkenbonken, benammen it ilium, in breed, bûgd bonke oan wjerskanten fan dyn heupbonke.

Dyn billen binne net de iennigen mei bilspieren, mar se binne it grutste en it tichtst by de hûd . Sy binne dejingen dy't dyn billen foarmje en it measte wurk yn dat gebiet dogge. Derneist binne der lytsere, djippere spieren dy't helpe by dit wurk.

Wêr leit de Gluteus Maximus?

De gluteus maximus is de grutte spier oan 'e binnenkant fan jo billen, it tichtst by de hûd. Hy begjint op ferskate punten yn jo bekken, wikkelt him om jo efterkant en hecht him oan jo dijbonke (femur).

Dizze gluteus maximus-spier beslacht in diel fan jo gluteus medius, de djippe laterale heuprotators, en it begjin fan jo hamstrings. As jo ​​jo hân op jo billen lizze as jo in trede beklimme, sille jo fiele dat dizze spier gearlûkt.

Mei hokker oare lichemsdielen wurket de Gluteus Maximus-spier?

Dyn gluteus maximus-spier ferbynt mei oare sêfte weefsels om in systeem te foarmjen dat de "posterior oblique sling" hjit. Dizze "anatomy slings" of "myofascial slings" binne netwurken fan weefsel dy't gearwurkje as jo bewege. Tink derom as in web makke fan in protte rubberen bannen dy't mei-inoar ferbûn binne.

Dizze Posterior Sling begjint by jo rêchspieren (Latissimus Dorsi), giet dan troch jo billen en ferbynt mei de tsjinoerstelde heup. Underweis giet it ek troch in weefsel dat de "Thoracolumbale Fascia" hjit. Syn wichtichste funksje is om jo bekken en romp stabyl te hâlden.

Wêr sitte de Gluteus Medius en Gluteus Minimus?

De gluteus medius is in brede, waaierfoarmige spier. Hy leit tusken de gluteus maximus en gluteus minimus. Hy bedekt it oerflak fan it ilium, strekt him út oer de heup en hechtet oan 'e boppekant fan it dijbonke.

De efterkant fan dizze spier leit ûnder de gluteus maximus, en de foarkant leit ûnder de djippe fascia fan 'e heup. De gluteus medius-spier bedekt de lytsere, mar ek waaierfoarmige, gluteus minimus-spier, dy't noch lytser is as dizze.

Mei hokker oare ûnderdielen wurkje de Gluteus Medius en Gluteus Minimus?

Dyn gluteus medius en gluteus minimus binne ûnderdiel fan in systeem dat de "laterale sling" hjit. Dizze laterale sling stabilisearret dyn heup, balansearret it, rotearret it en beweecht it fan kant nei kant. Dizze sling begjint by dyn heup en rint dan fan dyn dij nei dyn knibbel.

It begjint mei in lytse, oerflakkige spier yn 'e heup dy't de Tensor Fascia Lata neamd wurdt en einiget mei de Iliotibial Band. Alle trije spieren yn dizze laterale sling wurde troch deselde senuw ynnervearre. Dat is de Superior Gluteal Nerve.

Hokker sûnensproblemen kinne ús bilspieren beynfloedzje?

Der binne ferskate mienskiplike omstannichheden dy't ús bilspieren beynfloedzje kinne, en it is goed om har ek bewust te wêzen.

Gluteale senuwferwûning

As de Superior Gluteal Nerve, dy't de spieren fan 'e Lateral Sling innervearret, skansearre rekket, kinne de spieren swak of ynaktyf wurde. Dit kin it lestich meitsje om bepaalde bewegingen út te fieren, lykas it fan kant nei kant bewegen en it draaien fan 'e heup.

Ek kinne dizze spieren it bekken net stabyl hâlde by it rinnen. Dit kin liede ta in kuierpatroan dat "Trendelenburg Gait" hjit. Jo hawwe miskien opmurken dat guon minsken har heupen fan kant nei kant bewege as se rinne. Dit kin ien reden wêze foar dizze tastân. Simpelwei sein, as jo ien skonk optille, sakket de oare heup.

Faak foarkommende redenen hjirfoar binne:

• Heupdislokaasje of heupfraktuer.
• Heupoperaasjes, bygelyks heupferfangende operaasje.
• Ferkeard pleatste intramuskulêre ynjeksje.
• Senuwklemmings- of kompresjesyndromen.

Yn seldsume gefallen kin de "Inferior Gluteal Nerve" dy't de Gluteus Maximus-spier kontrolearret, ek om dizze redenen skansearre reitsje. As dit bart, kin it tige lestich wêze om dingen te dwaan lykas stean of treppen beklimme.

Gluteusspier swakte en ynhibysje

Dyn gluteus maximus-spier is normaal ynaktyf. Hy wurket allinnich by krêftige bewegingen lykas stean, rinnen en springen. Dus as jo lang op ien plak sitte , wurdt er swak en wurch, om't er net goed brûkt wurdt.

Tink derom, it is as in masine dy't net brûkt wurdt, dy roastet fuort en hâldt nei in skoftke op mei wurkjen.

As der pine of strakheid yn oare weefsels is, kin dat ek foarkomme dat jo bilspieren goed wurkje. Dit kin liede ta spierûnbalâns, en as de bilspieren ferswakje, falt der mear stress op oare spieren en weefsels.

Dokters hawwe ûntdutsen dat swakke bilspieren in ferskaat oan pine kinne feroarsaakje. Foarbylden:

• Dead Butt Syndrome / Gluteal Amnesia: Dit is as de bilspieren "ferjitte" wat se dogge. Dit komt faak foar by minsken dy't lange perioaden sitte.
• Hamstringspanning.
• Pijn yn 'e legere rêch.

Swakke bilspieren kinne ek bydrage oan oerbelêstingsblessueres, om't se ekstra druk op oare weefsels sette. Foarbylden:

• Gluteale tendinopathy - ûntstekking fan 'e pezen fan' e gluteale spieren.
• Trochanteryske bursitis - In ûntstekking dy't om it heupgewricht hinne foarkomt.

Wat kin ik dwaan om myn bilspieren sûn te hâlden?

Beweging is essensjeel foar de sûnens fan jo musculoskeletale systeem. Itselde jildt foar jo bilspieren. Sûne, regelmjittige beweging is it bêste medisyn foar it foarkommen fan alle soarten spierpine.

As jo ​​foar jo wurk lange perioaden sitte moatte, moatte jo stappen nimme om de skea dy't it feroarsaakje kin te foarkommen - dingen lykas it deadebilsyndroom. Regelmjittige pauzes nimme om oerein te kommen en te rinnen, en jo wurkgebiet ergonomysk meitsje, of op in manier dy't in goede sûnens befoarderet, kin helpe.

Spesifike oefeningen kinne ek helpe by it foarkommen en behanneljen fan bilspieren. Bygelyks, oefeningen dy't jo kearnspieren fersterkje, kinne jo laterale en posteriore slingsystemen fersterkje, ynklusyf jo bilspieren.

As jo ​​al in probleem hawwe mei jo bilspieren, is it in goed idee om in fysioterapeut te sjen. Hy of sy kin spesifike oefeningen foarskriuwe dy't geskikt binne foar jo tastân. Jo kinne ek advys freegje fan in atletyktrainer oer bilspieroefeningen.

As soarte waarden ús bilspieren pas folle grutter nei't wy opholden mei it rinnen op ús hannen en begûnen te rinnen op ús skonken. Dat komt om't se ús lichems yn lykwicht en rjochtop hâlde as wy sitte, stean, rinne en rinne.

Dus, om dizze sûn te hâlden, moatte wy al dy bewegingen bliuwe dwaan - wat betsjut dat wy ús bilspieren op in lykwichtige manier oefenje moatte.

As jo ​​bilspieren beynfloede wurde troch in sûnensprobleem, sil oefening in heul wichtich ûnderdiel wêze fan jo rehabilitaasjeproses.

Tink derom ta beslút (berjocht foar thús)

Dus, fan wat wy hjoed besprutsen hawwe, begripe jo wierskynlik hoe wichtich jo bilspieren, of bilspieren, binne foar jo lichem.

• Sterke bilspieren sjogge net allinich goed út, se binne ek tige wichtich foar jo algemiene mobiliteit, stabiliteit en rêchsûnens.
• Foarkom it om lange perioaden op ien plak te sitten. As it mooglik is, stean op en rin in bytsje om, wêrtroch jo lichem in bytsje oefening krijt.
• Foegje oefeningen ta oan jo routine dy't rjochte binne op jo bilspieren . Jo kinne begjinne mei ienfâldige oefeningen lykas squats, lunges en bilbrêgen.
• As jo ​​oanhâldende pine hawwe yn jo billen, heupen of ûnderrêch, soargje derfoar dat jo medysk advys sykje . Swakke bilspieren kinne de oarsaak wêze.

Tink derom, krekt as elk oar diel fan jo lichem, is it fersoargjen fan jo bilspieren essensjeel foar in sûn libben. Dus, ferjit net om dizze "stille arbeiders" fan jo fan hjoed ôf in bytsje oandacht te jaan!

` Bilspieren, billen, bilspieren, gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, dead butt syndroom, bilspieroefeningen, bilpine