Moai, sûn hier, in stralende hûd, sterke nagels... Wa hâldt der net fan? Oer sprutsen, jo moatte de namme 'Biotine' wolris heard hawwe. Oeral wurdt deroer praat, yn apteken, op sosjale media. Dus wat is dizze biotine no krekt? Is it echt sa wichtich foar ús skientme? Kom op, lit ús it ienfâldich en presys útfine.
Wat is Biotine?
Simpelwei sein, biotine is in lid fan 'e B-kompleks vitaminefamylje. Spesifyk is it vitamine B7 . De namme "biotine" komt fan it Grykske wurd "biotos", dat "libbensjaan" of "fiedend" betsjut.
Enzymen binne as lytse arbeiders dy't yn ús lichems wurkje. Biotine fungearret as in helper foar dizze enzymen om har wurk goed te dwaan. It is essensjeel foar it omsetten fan it iten dat wy ite yn enerzjy. Biotine helpt ek ús senuwstelsel, lever, eagen, hier en hûd sûn te hâlden.
Wat binne de echte foardielen fan biotine?
Hoewol't der in soad praat wurdt oer biotine, binne der dingen dy't wittenskiplik bewiisd binne, en ek dingen dy't noch yn 'e ûndersyksfaze binne. Litte wy dy apart besjen.
Help by it kontrolearjen fan diabetes?
Guon stúdzjes hawwe oantoand dat biotine-supplementen kinne helpe om bloedsûker-, cholesterol- en bloedfetnivo's te ferleegjen by guon minsken mei diabetes. Se lykje lykwols gjin signifikant effekt te hawwen op insulinnivo's. B-vitaminen kinne ek wichtich wêze foar omstannichheden lykas neuropaty feroarsake troch diabetes. Mear ûndersyk is lykwols nedich hjirfan.
Biotine foar hiergroei
In protte minsken brûke biotine yn 'e hope op lang, sûn hier. Hjir is wat wy dúdlik begripe moatte. Undersyk lit sjen dat biotine-supplementen foardielich kinne wêze foar minsken mei in biotinetekoart of in tastân dy't hierferlies feroarsaket, lykas alopecia.
Der is lykwols noch net genôch wittenskiplik bewiis om te sizzen dat biotine helpt by it groeien fan hier by in sûn persoan sûnder tekoartkommingen.
Fersterking fan nagels
It is itselde ferhaal mei hier. Behalven as jo in biotinetekoart hawwe of in tastân dy't jo nagels beynfloedet, is d'r net genôch bewiis om te sizzen dat it nimmen fan biotine allinich jo nagels sil fersterkje.
Foar hûdsûnens
Undersykers hawwe ûntdutsen dat biotinetekoart keppele is oan dermatitis, akne-littekens en oare hûdproblemen. Undersyk nei de effekten fan biotine-supplementen op sûne hûd is lykwols noch oan 'e gong.
Belang tidens swangerskip
Biotine is essensjeel foar in sûne swangerskip. Guon stúdzjes suggerearje dat oant in tredde fan swangere froulju in lichte biotine-tekoart hawwe kinne. Dêrom is it wichtich om iten te iten dat ryk is oan biotine tidens de swangerskip. As jo in oanfolling nimme, soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate en har ynstruksjes folgje.
Hoe krije jo biotine?
Wy kinne biotine op twa manieren krije. Ien is fia iten, en de oare is fia oanfollingen.
De gemiddelde folwoeksene hat sawat 30 mikrogram (mcg) biotine deis nedich. Foar in boarstfiedende mem is it sawat 35 mikrogram. As jo tinke dat jo net genôch biotine út jo dieet krije, prate dan mei jo dokter foardat jo begjinne mei in oanfolling.
| Itensoarte | Biotine hoemannichte (sawat) |
|---|---|
| Beeflever - 85 gram kocht | 30,8 mikrogram |
| Aaien (benammen aaidjerren) - 1 grut sean aai | 10 mikrogram |
| Salm - 85 gram kocht | 5 mikrogram |
| Pork chops - 85 gram kocht | 3,8 mikrogram |
| Sinneblomsied - 1/4 beker | 2,6 mikrogram |
| Sûke ierappels - 1/2 beker kocht | 2,4 mikrogram |
| Amandels - 1/4 beker roastere | 1,5 mikrogram |
| Paddestoelen - 100 gram | 11,1 mikrogram |
Wat is biotine-tekoart?
Earst fan alles is it tige ûnwierskynlik dat immen dy't in sûn, lykwichtich dieet yt in biotinetekoart ûntwikkelt. Dit is in tige seldsume tastân. As der lykwols in tekoart foarkomt, ferskine de symptomen meastentiids stadichoan.
De wichtichste symptomen binne:
- Hierferlies (Alopecia)
- Reade útslach om 'e eagen, noas, mûle en geslachtsgebiet hinne
- Brosse nagels
- Depresje
- Ekstreme wurgens en lethargie (letargie)
- Dingen sjen dy't der net binne of dingen hearre dy't der net binne (hallusinaasjes)
- Dofheid yn 'e ledematen
- Oanfallen
Binne der side-effekten fan biotine?
Biotine is in wetteroplosbere vitamine. Dit betsjut dat as ús lichem mear hat as it nedich is, it yn 'e urine útskieden wurdt. It wurdt net yn it lichem opslein lykas fetoplosbere vitaminen. Dêrom suggerearret ûndersyk dat der gjin signifikant risiko is, sels as it yn grutte doses nommen wurdt.
Mar, der is ien hiel wichtich ding dat wy hjir witte moatte .
As jo biotine-supplementen nimme, kin it derfoar soargje dat guon fan jo bloedûndersiken (laboratoariumtests) falske resultaten sjen litte. It kin bygelyks ynfloed hawwe op skildklierhormontests en guon testen dy't brûkt wurde om hertsykte op te spoaren.
Dit kin liede ta ferkearde diagnoses en sels ûnnedige behannelingen. Dêrom is it tige wichtich om jo dokter te ynformearjen oer alle oanfollingen of vitaminen dy't jo nimme.
Berjocht foar thús
- Biotine (fitamine B7) is in B-fitamine dy't helpt om it iten dat wy ite yn enerzjy om te setten.
- Biotinetekoart is tige seldsum by ien dy't in sûn, lykwichtich dieet yt.
- Biotine is allinnich nuttich foar hierferlies en brosse nagels as jo in biotinetekoart hawwe. Der is net folle bewiis dat biotine in signifikant effekt hat op sûne minsken.
- Jo kinne biotine natuerlik krije fan iten lykas aaien, lever, salm, nuten en swiete ierappels.
- It wichtichste: Soargje derfoar dat jo jo dokter fertelle foardat jo begjinne of as jo op it stuit in biotine-supplement nimme, om't it guon bloedtestresultaten beynfloedzje kin.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta