Op in waarme dei, as jo swit thús komme, is der neat better as in glês kâld sinaasappelsap, toch? In protte fan ús tinke dat sinaasappelsap in tige sûne en foardielige drank is. Wy binne wend om it oan jonge bern te jaan, foaral as wy siik binne of ús net goed fiele. Mar wat sit der eins yn it sinaasappelsap dat jo yn 'e winkel keapje, of it sap dat jo thús meitsje? Is it echt sa goed as wy tinke? Litte wy hjir hjoed wat djipper oer prate.
Soarten sinaasappelsap - hokker kieze jo?
As jo nei de supermerk geane, hoefolle soarten sinaasappelsap binne der dan? Yn doazen, yn flessen... allegear soarten. Dus hoe kieze jo de bêste? Litte wy sjen wat de wichtichste soarten binne.
- Farsk Sinaasappelsap: Dit is de bêste en sûnste manier. Jo kinne wat farske sinaasappels nimme en se mei de hân of mei in sapcentrifuge útperse. As it op dizze manier makke wurdt, binne der gjin tafoege sûker of conserveringsmiddelen lykas yn sappen út 'e winkel. Dêrom is de kwaliteit op syn bêst.
- Winkelkocht 100% sinaasappelsap: De measte sappen mei it label "100% Juice" hawwe gjin tafoege sûker. Omdat se lykwols pasteurisearre binne om se te behâlden, hawwe se miskien net deselde fiedingswearde as farske sap.
- "Sinaasappeldrank" of "Sinaasappelsapdrank": Dit binne de dranken dêr't jo tige foarsichtich mei wêze moatte . Se befetsje eins hiel bytsje sinaasappelsap. Se befetsje meast wetter, sûker en keunstmjittige swietstoffen. Dat dit is dus net echt sinaasappelsap, mar in sûkerige drank.
- Pulp tsjin pulpfrij: Guon minsken hâlde net fan 'e pulp yn har sinaasappelsap. Mar wisten jo dat it drinken fan it sap mei de pulp jo lichem ek ekstra fezels jout ? Dizze fezels binne tige wichtich foar ús spiisfertarringssysteem.
Litte wy ris sjen nei de fiedingswearde yn in glês sinaasappelsap.
Litte wy ris sjen nei de fiedingsynhâld fan in typysk glês selsmakke ûnsûte sinaasappelsap (sawat 240 ml).
| Fiedingsstofseksje | grutte ( sawat ) |
|---|---|
| Kaloryen | Sawat 112 |
| Proteïne | 2 gram |
| Koalhydraten | 26 gram |
| Sûker | 21 gram |
| Fezels | 0,5 gram (as fet) |
Sjoch, der sit sawat 21 gram sûker yn ien glês. Ek al is dit natuerlike sûker, it is in soad. Dat binne mear as 5 teelepels!
Derneist is sinaasappelsap,
- In drankje tige ryk oan fitamine C.
- It is ek ryk oan de fitamine folaat .
- Befettet in goede hoemannichte kalium .
Sûnensfoardielen fan sinaasappelsap
Okee, lit ús no sjen wat de foardielen binne fan it drinken fan sinaasappelsap mei moderaasje.
1. Geweldich foar ymmúniteit - in pakhús fan fitamine C!
Sinesappelsap is in super drank fol mei fitamine C. Ien glês jout jo twa kear de oanrikkemandearre deistige hoemannichte fitamine C. Dizze fitamine C helpt it ymmúnsysteem fan ús lichem te fersterkjen . Dit betsjut dat it ús helpt te beskermjen tsjin lytse sykten lykas ferkâldheid.
2. Hiel wichtich foar swangere memmen
Folaat, in fiedingsstof dy't fûn wurdt yn sinaasappelsap, is essensjeel foar de sûne ûntwikkeling fan 'e ûnberne poppe. Folaat helpt neurale buisdefekten te foarkommen, dat binne berteôfwikingen fan 'e harsens en it rêchbonke fan 'e poppe. Dokters advisearje dat in swangere mem teminsten 400 mikrogram folaat per dei krijt.
3. Ferminderet it risiko op nierstiennen
Kaliumsitraat, in ferbining dy't fûn wurdt yn sinaasappelsap, bindt oan kalsium yn 'e urine en helpt it risiko op nierstiennen dy't foarme wurde út kalsium te ferminderjen.
4. Helpt by de spiisfertarring
As jo sinaasappelsap mei sitroen drinke, kin de fezels dy't it befettet helpe om constipaasje te foarkommen en jo spiisfertarringssysteem goed te funksjonearjen. Derneist hat ûndersyk oantoand dat bepaalde ferbiningen yn sinaasappels kinne helpe om de groei fan foardielige baktearjes yn jo darm te befoarderjen.
Mar wês ek foarsichtich mei dizze dingen!
Neist de foardielen binne der ek neidielen oan it drinken fan tefolle sinaasappelsap dêr't wy ús bewust fan wêze moatte.
Plotselinge ferheging fan bloedsûkernivo's
Lykas wy yn 'e foarige tabel seagen, befettet in glês sinaasappelsap in soad sûker. Hoewol dit in natuerlike sûker is, wurdt dizze sûker, as it as sap konsumearre wurdt, tige fluch yn it lichem opnommen en feroarsaket it in hommelse ferheging fan 'e bloedsûkernivo's. Dit is net goed foar ien mei diabetes of dy't risiko hat op it ûntwikkeljen fan diabetes. It kin ek skealik wêze foar minsken dy't symptomen ûnderfine lykas hypoglykemie as sûker fluch opnommen wurdt.
Kin gewichtstoename feroarsaakje
In glês sinaasappelsap befettet sawat 112 kaloaren. It measte dêrfan komt fan sûker. As jo besykje gewicht te ferliezen, kin it drinken fan sinaasappelsap elke dei jo ynspanningen hinderje.
It is better om in hiele sinaasappel te iten as om sinaasappelsap te drinken. Witte jo wêrom?
| Faktor | In glês sinaasappelsap (240ml) | In gewoane sinaasappel |
|---|---|---|
| Kaloryen | ~ 112 | ~ 45 |
| Sûker | ~ 21 gram | ~ 9 gram |
| Fezels | ~ 0,5 gram | ~ 2,4 gram |
It is dúdlik, toch? It iten fan in sinaasappel is leech yn kaloaren en sûker, en ryk oan fezels. Fezels jouwe jo in fol gefoel en fertrage de opname fan sûker yn jo lichem.
As jo sinesappelsap drinke, hoe dogge jo dat dan krekt?
- Beheine de hoemannichte: Drink net mear as ien lyts glês (150-200 ml) deis.
- Drinke by in miel: Ynstee fan it allinnich te drinken, kin it drinken fan sinaasappelsap by in miel helpe om hommelse pieken yn bloedsûkernivo's te kontrolearjen.
- Meitsje it thús: Meitsje sap fan farske sinaasappels sûnder sûker ta te foegjen, as it mooglik is.
- Sla it sap net oer: Drink it sap mei it sap om de foardielen fan glêstried te krijen.
As jo diabetes of in oare medyske tastân hawwe, is it tige wichtich om mei jo dokter te praten foardat jo dranken lykas sinaasappelsap tafoegje oan jo dieet.
Berjocht foar thús
- Hoewol sinaasappelsap ryk is oan fitamine C en folaat, is it heech yn natuerlike sûker en kaloaren.
- De bêste en sûnste opsje is om in hiele sinaasappel te iten ynstee fan sinaasappelsap te drinken. Op dy manier krije jo mear fezels en minder sûker en kaloaren.
- As jo sinaasappelsap drinke, doch dat dan mei mate (ien lyts glês deis). Kies in sap mei it label "100% Sap", gjin tafoege sûker en in leech sûkergehalte.
- Foarkom sûkerige dranken lykas "Sinaasappeldrank." Dy binne skealik foar jo sûnens.
- Minsken mei diabetes of problemen mei gewichtsbehearsking moatte tige foarsichtich wêze by it drinken fan sinaasappelsap, en it is ferstannich om advys te freegjen fan har dokter.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta