Jo hawwe wierskynlik wolris advertinsjes foar "Fiskoalje"-pillen op tv, yn kranten of op sosjale media sjoen, toch? Se sizze in protte dingen lykas dat it goed is foar it hert, helpt by de harsensfunksje en ferbetteret it sicht. Dus wat is de wierheid yn dit ferhaal? Is it sa goed as elkenien seit? Moatte wy it echt nimme? Litte wy hjoed prate oer dizze fiskoalje, dat is fiskoalje, op in ienfâldige en dúdlike manier.
Earst, lit ús sjen, wat is fiskoalje?
Simpelwei sein, fiskoalje is in oalje dy't wûn wurdt út it weefsel fan vette fisk lykas salm, tonyn, hjerring en makreel. It wurdt makke troch de fisk goed te sieden, te parsen en de oalje te skieden fan 'e floeistof dy't derút komt.
It ferhaal fan dizze fiskoalje begjint sa'n 50 jier lyn. In groep wittenskippers yn Denemarken hat opmurken dat guon Inuit-minsken dy't yn it Arktyske gebiet wennen in tige lege ynsidinsje fan hertsykte hiene. Doe't se nei de reden hjirfoar sochten, realisearren se har dat de wichtichste reden hjirfoar wie dat har dieet út vette fisk bestie. Omdat dizze fisk ryk is oan omega-3-fetsoeren , in tige wichtige fiedingsstof foar ús lichems.
Undersyk hat bewiisd dat omega-3 tige foardielich is foar ús hert en bloedfetten. Dêrom is fiskoalje ien boarne fan dizze weardefolle omega-3's.
Litte wy wat djipper grave: Wat is Omega-3?
Omega-3 is in soarte poly-ûnfersêdigd fet dat yn guon iten fûn wurdt. Dizze binne essensjeel foar ús lichems. Us lichems kinne se lykwols net sels oanmeitsje. Dêrom moatte wy se út it iten krije dat wy ite.
Guon fan 'e wichtichste foardielen fan Omega-3 binne:
- Helpt it nivo fan minne cholesterol yn it bloed te ferminderjen.
- It kin it risiko op sykten lykas hert sykte en beroerte ferminderje.
- Essensjeel foar sûne ûntwikkeling fan eagen en harsens.
- De longen binne wichtich foar it funksjonearjen fan it ymmúnsysteem en it endokrine systeem.
Der binne trije haadtypen omega-3.
1. DHA (Docosahexaeensoer): Dizze binne oerfloedich oanwêzich yn fiskoalje.
2. EPA (Eicosapentaeensoer): Dit is ek oerfloedich oanwêzich yn fiskoalje.
3. ALA (Alfa-linoleensoer): Fûn yn plantaardige iten lykas lijnsied, chia-sied en sojabonen, kin ALA yn lytse hoemannichten troch ús lichems omset wurde yn DHA en EPA.
Hoefolle omega-3 hawwe wy deis nedich?
De hoemannichte omega-3 (as ALA) dy't per dei nedich is, ferskilt ôfhinklik fan leeftyd en geslacht.
| Leeftydsgroep | Manlju (per dei) | Frou (per dei) |
|---|---|---|
| Fan berte oant 12 moannen | 0,5 gram | |
| 1-3 jier | 0,7 gram | |
| 4-8 jier | 0,9 gram | |
| 9-13 jier âld | 1,2 gram | 1,0 gram |
| 14-50 jier âld | 1,6 gram | 1,1 gram |
| 51+ jier | 1,6 gram | 1,1 gram |
| Spesjale gefallen: In swangere mem hat 1,4 gram deis nedich en in boarstfiedende mem hat 1,3 gram deis nedich. | ||
It wichtichste is dat it altyd better is om dizze omega-3-nutriënt út natuerlike iten te krijen ynstee fan oanfollingen, om't iten neist dizze oare foardielige fiedingsstoffen (lykas antioksidanten) befettet.
Hokker iten is ryk oan omega-3?
- Oalje fisk: salm, tonyn, makreel, hjerring, sardines
- Seafood: Krabben, mossels, garnalen
- Plantboarnen: Lijnzaad en lijnzaadoalje, Chia-sied, sojabonen en soja-oalje, kanola-oalje, swarte walnoten
Moatte jo jo soargen meitsje oer kwik by it iten fan fisk?
Dit is in probleem foar in protte minsken. Guon grutte fisken kinne in swier metaal mei de namme kwik yn har lichem befetsje. Oermjittige yntak hjirfan is skealik foar ús harsens en senuwstelsel. Swangere memmen en jonge bern moatte hjir benammen soargen oer meitsje. Grutte fisken lykas haai en swurdfisk hawwe hege nivo's fan kwik.
It wurdt lykwols as folslein feilich beskôge om sawat 340 gram (sawat 12 ounces) fisk lykas salm, tonyn en sardines per wike te iten. Dit kwik wurdt meastentiids fuorthelle as fiskoaljesupplementen wurde produsearre.
Wat binne de echte sûnensfoardielen fan fiskoaljepillen?
Hjir is it wichtige diel. Hoewol d'r dúdlik bewiis is dat it iten fan fisk as iten goed is foar jo hert, binne de resultaten fan ûndersyk nei fiskoaljesupplementen in bytsje tsjinstridich . Guon stúdzjes litte sjen dat se nuttich binne, wylst oaren sizze dat se net sa nuttich binne.
Litte wy sjen wat it ûndersyk seit oer guon wichtige problemen.
- Hertsykte en hertoanfallen: Der is bewiis dat fiskoaljepillen triglyceriden ferminderje, in soarte fet yn it bloed. Se kinne ek helpe om it risiko op in hertoanfal of beroerte te ferminderjen by minsken dy't al hertsykte hawwe. Dizze foardielen binne grutter foar minsken mei hertsykte as foar sûne minsken.
- Hege bloeddruk: Guon stúdzjes hawwe oantoand dat it nimmen fan fiskoalje yn doses grutter as 3 gram deis de bloeddruk wat ferleegje kin. It nimmen fan sokke hege doses kin lykwols it risiko op bloedingen ferheegje. Brûk dêrom noait sokke hege doses sels, útsein ûnder nauwe tafersjoch fan jo dokter .
- Harsensfunksje: Der is noch gjin dúdlik bewiis dat fiskoalje de sykte fan Alzheimer foarkomt of it ûnthâld ferbetteret. Guon stúdzjes litte in lyts foardiel sjen, mar mear ûndersyk is nedich om dit te befêstigjen.
- Reumatoïde artritis: Der is net folle bewiis dat se de algemiene symptomen ferminderje by minsken mei reumatoïde artritis. Guon gegevens suggerearje lykwols dat se kinne helpe om de hoemannichte pijnstillers (lykas NSAID's) te ferminderjen dy't nedich binne om pine en moarnsstijfheid te kontrolearjen.
- Each sûnens:Der is ek mingd bewiis oer oft omega-3's helpe by it foarkommen fan leeftydsrelatearre makuladegeneraasje (AMD). Se kinne ek helpe by it ferminderjen fan symptomen fan droege eagen, mar dit is ek net oertsjûgjend.
- Depresje: Guon stúdzjes hawwe oantoand dat minsken dy't mear fisk ite in wat leger risiko hawwe op depresje. D'r is lykwols net genôch bewiis om te suggerearjen dat fiskoaljepillen in swiere depressive steuring kinne behannelje.
Risiko's en side-effekten fan it nimmen fan fiskoalje
It is wichtich om mei jo dokter te praten foardat jo in oanfolling nimme. Sels fiskoalje is net geskikt foar elkenien.
- Bloedingsrisiko: It nimmen fan fiskoalje yn hege doses (mear as 3-5 gram deis) kin bloedstolling ferminderje en it risiko op bloedingen ferheegje. As jo bloedferdunners nimme lykas aspirine, warfarine of clopidogrel, moatte jo perfoarst jo dokter rieplachtsje foardat jo fiskoalje nimme.
- Feroarings yn hertslach: Twa grutte resinte stúdzjes hawwe oantoand dat it nimmen fan tige hege doses (lykas 4 gram deis) foar in lange tiid it risiko op it ûntwikkeljen fan abnormale hertritmes by minsken mei bepaalde hertproblemen wat kin ferheegje.
- Allergyen: It is net dúdlik oft fiskoalje feilich is foar minsken mei seafoodallergyen. As jo sa'n allergy hawwe, nim it dan net sûnder medysk advys.
- Lytse side-effekten:
- In fiskige smaak of rook yn 'e mûle.
- Maagzuur.
- Magepine, mislikens.
- Diarree.
- Haadpijn.
Kabeljauwlevertraan-supplementen binne ryk oan fitamine A en fitamine D, neist omega-3's. Wês foarsichtich mei tefolle fitamine A, om't it giftich wêze kin.
Berjocht foar thús
- Omega-3 is in essensjele fiedingsstof foar ús lichems. De bêste en feilichste manier om it te krijen is om teminsten twa kear yn 'e wike vette fisk te iten.
- Fiskoalje-supplementen kinne foardielich wêze foar guon minsken, foaral dyjingen mei hert sykte, mar ûndersyksresultaten oer har sûnensfoardielen binne mingd.
- Foardat jo in oanfolling brûke,Soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate, foaral as jo medisinen nimme foar oare omstannichheden (benammen bloedferdunners) of as jo swier binne.
- Nim gjin fiskoalje yn mear as de oanrikkemandearre dosaasje sûnder medysk advys. Tink net dat "it goed is as jo mear nimme".
- As jo in fiskoaljesupplement keapje, keapje it dan fan in betrouber, renommearre merk.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta