Jo hawwe altyd it sprekwurd heard: "Iet in soad sinaasappels en jo wurde net siik." Dit is net allinich in ferhaal. De echte held hjirachter is fitamine C. Dus litte wy it hjoed oer alles hawwe, hiel ienfâldich, oer dizze bêste freon fan ús lichem neamd fitamine C.
Simpelwei sein, wat is fitamine C?
Fitamine C, of de wittenskiplike namme is `(L-ascorbinezuur)`, is in wetteroplosbere fitamine. It is essensjeel foar ús lichems. Hoewol guon bisten fitamine C yn har lichems oanmeitsje kinne, hawwe wy, dat binne minsken, dat fermogen net. Dêrom moatte wy fitamine C krije út it iten dat wy ite en drinke.
Farske fruit en grienten binne in skatkiste fan fitamine C. Jo kinne ek fitamine C-supplementen nimme as jo dat nedich binne. Mar dêr sille wy letter oer prate.
Wêrom is fitamine C sa wichtich foar ús lichems?
Fitamine C is in superheld dy't ús lichem helpt om in protte dingen te dwaan.
- Hûd, bonken en wûnegenêzing: Fitamine C is nedich om in proteïne te meitsjen mei de namme "kollageen" , dy't helpt by it bouwen fan dingen lykas ús hûd, tandvlees en bloedfetten. Tink derom, as jo in wûne krije, genêst it fluch fanwegen dit kollageen. It helpt ek ús bonken, tosken en it kraakbeen oan 'e úteinen fan ús bonken sûn te hâlden.
- Fersterket it ymmúnsysteem: Wite bloedsellen binne as soldaten yn ús lichem. As wy siik wurde, helpt fitamine C ús mear fan dizze wite bloedsellen te produsearjen en de sykte te bestriden. Dat wol sizze, it fersterket ús ymmúnsysteem.
- As in antioxidant: Der binne skealike dieltsjes dy't "frije radikalen" neamd wurde en dy't de sellen fan ús lichem beskeadigje, ús fluch ferâldere en bydrage oan sykten lykas kanker en hertsykte. Fitamine C beskermet ús sellen tsjin dizze skealike dieltsjes.
- Helpt by izeropname: Fitamine C helpt it lichem it izer yn it iten dat wy ite better op te nimmen.
Wat bart der as jo net genôch fitamine C hawwe?
In swiere tekoart oan fitamine C is tsjintwurdich seldsum. Guon minsken hawwe lykwols in heger risiko. Bygelyks, minsken dy't smoke, in tige beheind dieet folgje en bepaalde medyske omstannichheden hawwe, lykas kanker of niersykte, kinne in heger risiko hawwe.
In slim tekoart oan fitamine C kin liede ta in sykte dy't "skurvy" hjit. De symptomen hjirfan binne:
- Konstante wurgens
- Sûnder reden lilk en fertrietlik wurde
- Swiere pine yn 'e gewrichten en skonken
- Opswollen en bloedend tandvlees
- Reade of blauwe plakken op 'e hûd
- Fluch kneuzingen, sels as de hûd wat kneusd is
Hokker superfoods befetsje it heechste fitamine C?
De bêste manier om fitamine C te krijen is út natuerlik iten ynstee fan pillen te nimmen. Hjir is in list mei de lekkerste iten dy't ryk binne oan fitamine C.
| Iten | Spesjaliteit |
|---|---|
| Guava | It is wier dat fitamine C de kening is. Ien guava befettet mear as de oanrikkemandearre deistige hoemannichte fitamine C. |
| Paprika's | Benammen reade chilipepers binne ryk oan fitamine C. Ien beker befettet mear as twa kear safolle fitamine C as in sinaasappel. |
| Sinaasappels | Ien fan 'e populêrste boarnen fan fitamine C dy't elkenien ken. In middelgrutte sinaasappel leveret it measte fan 'e deistige eask. |
| Brokkoli | Jo soene ferrast wêze om te learen dat ien beker brokkoli likefolle fitamine C befettet as in sinaasappel! |
| Ierdbeien | Ien beker befettet mear as de oanrikkemandearre deistige hoemannichte fitamine C en oare foardielige antioksidanten. |
| Kiwi | Lyts mar fol mei goedens. Ien kiwi leveret mear as de helte fan 'e oanrikkemandearre deistige hoemannichte fitamine C. |
| Nelli, sitroen, sinaasappel | Der binne oare dingen dy't ryk binne oan fitamine C dy't maklik te finen binne yn ús lân. |
Oare foardielen fan fitamine C
Hat it effekt op ferkâldheden?
Fitamine C kin ferkâldheden net foarkomme. Hâld dat yn gedachten. Undersyk lit lykwols sjen dat sels as jo in ferkâldheid krije, it krijen fan genôch fitamine C de doer mei sawat in dei kin ferkoartje en de symptomen wat minder slim meitsje kin.
Helpe beskermje tsjin kanker?
Undersyk hat oantoand dat it krijen fan in soad fitamine C út fruit en griente it risiko op bepaalde soarten kanker kin ferminderje, lykas long-, boarst- en darmkanker. D'r is lykwols gjin dúdlik bewiis dat it nimmen fan fitamine C-pillen dizze beskerming biedt.
Helpt it each te beskermjen?
Der wurdt tocht dat fitamine C, yn kombinaasje mei oare fiedingsstoffen, kin helpe om de foarútgong fan leeftydsrelatearre makuladegeneraasje (AMD) te fertragen, in sykte dy't it sicht ferswakket as wy âlder wurde. Mear ûndersyk is lykwols nedich hjirfan.
Hoefolle fitamine C hawwe jo deis nedich?
De hoemannichte fitamine C dy't jo deis nedich binne ferskilt ôfhinklik fan jo leeftyd en geslacht. Hjir binne algemiene oanbefellings.
| Leeftydsgroep | Deistige fitamine C-easken (mg) |
|---|---|
| Poppen (7-12 moannen) | 50 mg |
| Bern (1-8 jier âld) | 15-25 mg |
| Bern (9-13 jier âld) | 45 mg |
| Folwoeksen man | 90 mg |
| Folwoeksen froulju | 75 mg |
| Swangere froulju | 85 mg |
| Soarchfâldige memmen | 120 mg |
Wichtich: As jo in smoker binne, hawwe jo 35 milligram (35 mg) mear fitamine C per dei nedich as de gemiddelde persoan.
Binne der side-effekten fan it nimmen fan tefolle fitamine C?
Gewoanlik is in tefolle fitamine C-yntak út iten gjin grut probleem, om't de hoemannichte dy't it lichem net nedich hat, yn 'e urine útskieden wurdt.
It nimmen fan fitamine C-supplementen yn hege doses (mear as 2000 mg deis) kin lykwols guon side-effekten feroarsaakje, lykas magepine, boarstpine, hoofdpijn, diarree en nierstiennen.
Ek kinne fitamine C-tabletten ynteraksje hawwe mei guon medisinen (bygelyks antikankermedisinen, bloedferdunners).
Dêrom, rieplachtsje jo dokter foardat jo fitamine C-tabletten brûke, foaral as jo swier binne, boarstfieding jouwe of medisinen nimme foar in oare medyske tastân (bygelyks niersykte, leversykte, jicht ).
Berjocht foar thús
- Fitamine C is in essensjele fiedingsstof foar ús lichem, it fersterket de ymmúniteit en hâldt ús hûd sûn.
- De bêste en feilichste manier om fitamine C te krijen is om farske fruchten en grienten lykas guava, sinaasappels, fisk, chili en mango yn jo dieet op te nimmen.
- As jo fitamine C-supplementen nimme, doch dat dan allinich op advys fan jo dokter.
- In lykwichtich dieet is de bêste ynvestearring yn in sûn libben.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta