Wy freegje allegear faak oer vitaminen. Mar d'r binne guon vitaminen dy't ûnmisber binne foar de deistige aktiviteiten fan ús lichem, krekt as superhelden yn ús lichem. Ien sokke vitamine dy't tige wichtich is foar ús lichem en stilswijend in geweldige tsjinst docht, is vitamine B6. Jo hawwe dit miskien heard fan in dokter ûnder de namme `(Pyridoxine)`. Dus litte wy hjoed prate oer de geweldige foardielen fan dizze vitamine B6 foar ús sûnens.
Wat is fitamine B6 krekt?
Simpelwei sein, fitamine B6 is ien fan 'e 8 B-vitaminen dy't essensjeel binne foar ús lichem. Stel jo foar dat ús lichem in grutte fabryk is. Dan is dizze fitamine B6 as in tige tûke manager yn dy fabryk. It is belutsen by hast 200 ferskillende gemyske prosessen yn ús lichem.
Guon fan 'e wichtichste taken hjirfan binne:
- Help by de ûntwikkeling fan it brein .
- It helpt soerstof troch it lichem te ferfieren fia de hemoglobine yn it bloed.
- Us senuwstelsel sûn en goed funksjonearjend hâlde.
- Fersterking fan it ymmúnsysteem, dat ús beskermet tsjin sykten.
Begripe jo hoe wichtich dit is? Omdat it by safolle dingen belutsen is, binne de foardielen fan fitamine B6 foar ús lichem ek tige talryk.
Wat binne de foardielen fan fitamine B6 foar ús sûnens?
Litte wy ris efkes sjen nei guon fan 'e wichtichste foardielen fan fitamine B6 foar ús lichem. Ik sil dizze yn in tabel sette om se makliker te begripen.
| It foardiel | Simpelwei sein... |
|---|---|
| Goede bloedsirkulaasje | Der is in aminosoer mei de namme homocysteine yn ús bloed. As it nivo derfan omheech giet, nimt it risiko op it ûntwikkeljen fan hertsykte ta. Fitamine B6 kontrolearret dit (homocysteine) nivo. |
| Sterke ymmúniteit | Fitamine B6 helpt ús ymmúnsysteem sykten te bestriden. Undersyk hat oantoand dat fitamine B6 helpt om it ferswakking fan it ymmúnsysteem te foarkommen, foaral as wy âlder wurde. |
| Fermindering fan moarnsmislikens tidens swangerskip | Moarnsmislikens is in faak foarkommend probleem foar in protte swangere froulju. It is fûn dat it nimmen fan fitamine B6 dizze mislikens ferminderet. It hat lykwols miskien net safolle effekt op braken. |
| Ferhege lok | Fitamine B6 is essensjeel foar it lichem om it hormoan serotonine te produsearjen, dat helpt ús stimming te hâlden. Lege nivo's fan fitamine B6 kinne liede ta omstannichheden lykas depresje. |
| Reduksje fan premenstrueel syndroom (PMS) | Fitamine B6 helpt by it ferminderjen fan PMS-symptomen lykas gefoelige boarsten, irritabiliteit, eangst en stimmingswikselingen dy't in pear dagen foar de menstruaasje by froulju foarkomme. |
| Fermindere risiko op kanker | Der is in leauwe dat it behâlden fan goede nivo's fan fitamine B6 yn it lichem it risiko op it ûntwikkeljen fan bepaalde soarten kanker ferminderje kin. Guon stúdzjes hawwe ek oantoand dat fitamine B6 de groei fan kankersellen by minsken mei kanker fertrage kin. |
| Ferbettere harsensfunksje | De neamde ferheging fan homocysteine-nivo's yn it bloed is keppele oan omstannichheden lykas demintens en de sykte fan Alzheimer . Fitamine B6 helpt de sûnens fan 'e harsens te behâlden troch homocysteine-nivo's te kontrolearjen. |
Wat bart der as jo tefolle fitamine B6 nimme?
Wy krije normaal net tefolle fitamine B6 út it iten dat wy ite. It is feilich. Mar it probleem is as jo fitamine B6 nimme yn 'e foarm fan oanfollingen. Tefolle nimme sûnder advys fan in dokter kin side-effekten feroarsaakje.
It wurdt oer it algemien net oanrikkemandearre foar in folwoeksene om mear as 100 milligram (100 mg) fitamine B6 yn pilfoarm per dei yn te nimmen.
Problemen dy't ûntstean kinne troch it nimmen fan tefolle fitamine B6:
- Mage-ûngemak en ûntstekking (gastrointestinale symptomen)
- Hûdgefoelichheid foar sinneljocht
- Dofheid yn 'e ledematen
- Gebrek oan spierkontrôle
- Hûdletsels
- Fermindere gefoelichheid foar pine, ekstreme kjeld of waarmte
Dus tink derom, brûk vitaminen net willekeurich of oermjittich sûnder oerlis mei in dokter.
Wêr kinne wy fitamine B6 krije? Hoefolle hawwe wy nedich?
Fitamine B6 wurdt fan natuere fûn yn in protte iten. Dit is meastal mear as genôch foar ien dy't in lykwichtich dieet yt.
Iten ryk oan fitamine B6
- Kikkererwten
- Oalje fisk lykas salm
- Hin
- Pork
- Ierdappels en swiete ierdappels
- Banaan
- Haver
- Griene grienten lykas boerekool
- Nuten (cashewnoten, pinda's)
Hoefolle hawwe jo per dei nedich?
De gemiddelde hoemannichte fitamine B6 dy't in sûne folwoeksene nedich hat, wurdt werjûn yn 'e tabel hjirûnder.
| Leeftydsgroep | Deistige eask (mg) |
|---|---|
| Folwoeksenen ûnder de 50 jier | 1,3 mg |
| Manlju boppe de 50 jier | 1,7 mg |
| Froulju boppe de 50 | 1,5 mg |
| Swangere memmen | 1,9 mg |
Wa kin in tekoart oan fitamine B6 ûntwikkelje?
Vitamine B6-tekoart is tige seldsum, mar guon minsken hawwe in heger risiko.
- Foar dyjingen mei niersykte
- Foar dyjingen mei malabsorpsjesyndromen
- Foar dyjingen dy't slim ferslave binne oan alkohol
- Foar dyjingen dy't strange fegetariërs binne dy't gjin dierlike produkten ite.
As jo ta dizze risikogroep hearre, is it it bêste om mei jo dokter te praten en advys te freegjen oft jo fitamine B6-tabletten nedich binne of net.
Berjocht foar thús
- Vitamine B6 is in essensjele fiedingsstof foar it sûn funksjonearjen fan ús harsens, bloed, senuwstelsel en ymmúnsysteem.
- Wy krije meastentiids de fereaske hoemannichte fitamine B6 út in lykwichtich dieet dat iten omfettet lykas earte, fisk, kip, ierappels en bananen.
- It kin nuttich wêze foar mislikens tidens swangerskip en premenstrueel syndroom (PMS), mar rieplachtsje jo dokter foardat jo it brûke.
- Nim nea fitamine B6-supplementen yn hege doses sûnder medysk advys. Dit kin side-effekten feroarsaakje.
- As jo in groanyske tastân hawwe lykas niersykte of as jo in fegan dieet folgje, prate dan mei jo dokter oer jo fitamine B6-behoeften.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta