Der binne dagen dat wy it gefoel hawwe dat "neat hjoed goed giet". Us gedachten binne sa swier, dat wy gjin sin hawwe om in grut eksamen, in ynterview of sels gewoan in deistige taak te begjinnen. Op tiden lykas dizze prate wy hjoed oer in prachtige manier om josels oan te moedigjen en josels in lytse ympuls te jaan. Wy neame dit in ' Pep Talk'. Simpelwei sein, it is in peptalk dy't jo josels jouwe.
Wat is no krekt in 'Peptalk'?
'Peeptalk' is as jo tsjin josels prate, soms lûdop, yn jo holle. It wurdt ek wol positive selspraat neamd. It is as jo bêste freon jo in peptalk jaan lit. Mar dizze kear binne jo dy freon. As jo in útdaging of obstakel tsjinkomme, kinne jo dizze technyk brûke om jo te helpen dermei om te gean en jo selsbetrouwen op te bouwen.
Stel jo foar dat jo op it punt steane om in grutte taak oan te pakken. Op dat stuit kinne gedachten lykas "Sil ik dit dwaan kinne?" en "Wow, dit is dreech" yn jo tinzen opkomme. In 'peptalk' betsjut dat jo dy gedachten oan 'e kant sette en tsjin josels sizze: "Oké, lit ús dit dwaan," "Ik kin dit dwaan," en "Lit ús begjinne mei in bytsje." Dit ferminderet jo eangst en twifel, en jout jo de mentale krêft dy't jo nedich binne om it wurk te dwaan.
De krêft fan posityf praten
Undersyk hat sels oantoand hoefolle positive selspraat útkomsten feroarje kin. Bygelyks, yn in stúdzje fan tennisspilers waard fûn dat spilers dy't posityf tsjin harsels praten, mei útdrukkings lykas "Kom op!", "Ja!" en "Lit ús gean!", mear punten skoarden en de wedstriid wûnen.
Dit jildt net allinnich foar sport, mar foar alles yn ús libben. Jo kinne ek ienfâldige wurden brûke lykas dizze:
- "Ik kin dit winne."
- "Meitsje dy gjin soargen, jou gewoan ien foar ien omtinken ."
- "Goed, ik kin dit dwaan!"
- "Jo witte dat jo dit kinne."
Feroarje dizze dingen om by jo doel te passen. Tink foar in eksamen: "Ik haw hurd studearre, ik kin dit goed skriuwe." Sis foar in probleem op it wurk tsjin josels: "Ik haw sokke problemen al earder oplost, en ik sil hjir ek in oplossing foar fine."
It wichtichste is om dizze wurden earlik en mei fertrouwen tsjin josels te sizzen. Dat sil in posityf sinjaal nei jo harsens stjoere.
Wat dochsto as negative gedachten by dy opkomme?
Krekt as posityf tinke, kin it kritisearjen en ússels de skuld jaan ek in grutte ynfloed hawwe. As wy dingen tinke lykas: "Do bist sa lui!", "Ik kin net!", "Wat is dit yn 'e hel!", ferneatiget it ús selsbetrouwen en ús motivaasje om it wurk te dwaan.
Mar hjir is it wichtige: It is folslein normaal foar ús om negative gedachten te hawwen. Sels de tûkste en suksesfolste minsken yn 'e wrâld hawwe dizze gedachten. Dus jou dysels net de skuld en sis: "Och, wêrom haw ik dizze minne gedachten?" Dat sil dy allinich mar slimmer fiele litte.
Wat jo ynstee dwaan moatte is dy negative gedachte werkenne as dy komt, en derop reagearje mei in positive 'peptalk' dy't it tsjinoerstelde is.
- As jo tinke "Ik kin net", tink dan ynstee : "Ik sil it besykje."
- As jo tinke: "Dit is sa dreech", tink dan : "Ek al is it dreech, ik kin hjir trochhinne komme."
- Sûnder tefolle nei te tinken, sis gewoan: "Goed, lit ús no direkt begjinne" en gean oan it wurk.
Soarten 'Pep Talks' dy't oerienkomme mei jo doel
Der binne ferskate manieren wêrop wy ússels motivearje kinne. Ofhinklik fan jo behoeften kinne jo ien fan dizze metoaden kieze. Dit kin jo 'peptalk' suksesfoller meitsje.
| Soart 'peptalk' | Hoe dit te brûken? |
|---|---|
| Algemien | It wurdt brûkt om feardigens yn 't algemien te ferbetterjen, lykas by it oefenjen of oefenjen. Bygelyks: "Kom op, noch efkes!", "Heech!" |
| Feardigensspesifyk | Brûkt foar in dúdlik doel. Bygelyks, as jo in presintaasje jouwe, "Sprekke kalm en dúdlik." |
| Oer de resultaten | As it wurk klear is, wurdt it resultaat herinnerd en oanmoedige. Bygelyks: "As ik dit eksamen slagje, kin ik nei de kampus." |
| Opwekking | Moedigje dysels oan, kalmearje dysels, of ferminderje ferfeling. Bygelyks: "Oké, ûntspanne no, helje djip sykheljen." |
| Oer doelen | As jo in projekt begjinne, tink dan oan jo doelen. Dit sil jo helpe om op koers te bliuwen. |
| Taakynstruksjes | Jo wurde stap foar stap ferteld wat jo dwaan moatte om jo doel te berikken. "Oké, earst moatte jo dit dwaan. Dan moatte jo dat dwaan." |
| Sizze "Wêrom" (Wêrom) | Jo herinnerje josels "wêrom" jo dit dogge. Dit is de machtichste manier. Bygelyks: "Ik wurkje hurd om in bettere takomst foar myn famylje te bieden." |
| Mastery | Benammen yn 'e dreechste mominten helpt it om fokus te bliuwen, selsbetrouwen te hawwen en útdagings oan te gean. Bygelyks: "Ik bin hjir goed yn, ik kin dit kontrolearje." |
Lykas jo sjen kinne, is dit net allinich in mentale oefening. Dit is in praktysk ark dat jo helpe kin om jo mentale sûnens en doelen te berikken. As jo lykwols oanhâldende eangst, stress of depresje ûnderfine, is it wichtich om it advys fan in kwalifisearre medyske profesjoneel te freegjen by it besykjen fan dizze metoaden.
Berjocht foar thús
- Pep Talk is in krêftich ark foar jo: it kin jo selsbetrouwen, entûsjasme en feardigens fergrutsje.
- Negative gedachten binne gewoan:Elkenien hat minne gedachten. Ynstee fan jo der min oer te fielen, oefenje der posityf op te reagearjen.
- Begjin ienfâldich: Begjin mei ienfâldige, positive wurden lykas "Ik kin" en "Lit ús it besykje".
- Tink oan dyn "wêrom": Tink oan wêrom't jo wat dogge, sil jo sels yn 'e dreechste tiden krêft jaan.
- Meitsje der in gewoante fan: Oefenje dizze technyk alle dagen, foaral foar útdaagjende situaasjes. Mei de tiid sil it in natuerlik ûnderdiel fan jo geast wurde.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta