Hawwe jo ea fan Sri Lanka nei Amearika, Austraalje of in Europeesk lân flein op in lange-ôfstânsflecht? Hawwe jo jo nei de lâning dêr ea tige wurch field, oerdeis slieperich, mar nachts net sliepe kinnen, en jo lichem fielde jo tige nuver? Sels nei't jo weromkamen yn Sri Lanka fiele jo dizze swierrichheden ferskate dagen. Dat is wat wy medysk "Jet Lag" neame. Dit is gjin sykte, mar in wat ferfelende ûnderfining foar ús lichem. Litte wy it hjoed gewoan oer dit ûnderwerp hawwe.
Simpelwei sein, wat is Jetlag?
Wy hawwe allegear in lytse klok dy't natuerlik yn ús lichem rint. Wy neame dit ús biologyske klok, of Sirkadiaansk ritme . Om krekt te wêzen, dit is it natuerlike skema fan ús lichem dat dingen kontrolearret lykas wannear't wy nachts sliepe moatte, wannear't wy moarns wekker wurde moatte en wannear't wy ite moatte.
Stel jo foar, as jo yn Sri Lanka binne, geane jo om 22.00 oere nei bêd en wurde jo om 6.00 oere wekker. Jo biologyske klok is oan dy tiid wend. No, nei in flecht fan 10-15 oeren, geane jo nei in lân dat in pear oeren efter of foar Sri Lanka leit. As jo dêr oankomme, kin it dêr dei wêze, mar jo biologyske klok seit: "Nee, nee, it is nacht yn Sri Lanka, tiid om te sliepen." Dan begjint it probleem.
Simpelwei sein, is in jetlag de ferskil tusken de tiid wêryn jo binne en de tiid wêrop jo lichemsklok ynsteld is. De symptomen binne it ûngemak dat jo fiele as jo lichemsklok him oanpast oan de nije tiid.
Is it dreger om nei it easten of westen te gean?
Dit is in probleem dat in protte minsken hawwe. Neffens dokters en ûndersikers kin in jetlag slimmer wêze as jo nei it easten reizgje (bygelyks fan 'e Feriene Steaten nei Sri Lanka) as as jo nei it westen reizgje (bygelyks fan Sri Lanka nei Europa of Amearika).
De reden hjirfoar is dat it maklik is foar ús lichems om te wennen oan let opbliuwe en let nei bêd gean. It is lykwols wat dreger om te wennen oan earder nei bêd gean as gewoanlik. As jo nei it easten geane, geane de klokken foarút, dus jo moatte earder nei bêd gean as gewoanlik. It lichem is wat lui om him dêr oan te wennen. Dêrom is it dreger as jo dy kant út geane.
Wat binne de gewoane symptomen fan jetlag?
Jetlag treft net elkenien op deselde wize. Guon minsken fiele it miskien hielendal net, foaral jonge bern. Mar de measte minsken sille ien of mear fan 'e folgjende symptomen ûnderfine.
| Symptoom | In ienfâldige útlis |
|---|---|
| Sliepeleazens | It gefoel dat jo net yn sliep falle kinne, sels nei't jo jûns nei bêd gien binne. Sels mei jo eagen ticht fielt jo harsens as is it wekker. |
| Slieperigens oerdeis | It gefoel dat jo ynienen yn sliep falle by it wurkjen of praten. Jo eagen slute. |
| Hoofdpijn | In gefoel fan swierte of pine dat fan binnenút 'e holle komt. |
| Moeite mei konsintrearjen | Ik kin my nergens op konsintrearje. Sels as ik in taak begjin, haw ik gjin sin om it goed te dwaan. |
| Wurgens | Fiel my tige wurch, sels sûnder wat te dwaan. Fiele my libbensleas. |
| Mageûngemak | Betingsten lykas opblaasdheid, constipaasje of diarree. |
| Feroarings yn stimming en gedrach | Lilk wurde oer lytse dingen, eangstich fiele en eangst fiele. |
| Algemiene lichemspine | In gefoel fan "iets net goed." Iets frjemds. |
Simpelwei sein, al dizze symptomen komme foar as jo lichem besiket oan te passen oan 'e nije omjouwing en tiid.
Wat binne de risikofaktoaren foar jetlag?
Jetlag kin elkenien oerkomme, mar bepaalde faktoaren kinne de kâns op dizze tastân ferheegje.
- Ofstân ôflein: As jo troch mear as trije tiidsônes reizgje, is it risiko op jetlag folle heger. Hoe langer de ôfstân, hoe dreger it wêze kin.
- Dyn leeftyd: Guon ûndersiken hawwe oantoand dat minsken boppe de 60 jier mear lêst hawwe kinne fan jetlag, om't harren lichemsklok wat oars wurket.
- Sliepe foar de flecht: As jo yn 'e dagen foar jo flecht net goed sliepe, sil jo lichem al wurch wêze, sadat de effekten fan jetlag noch slimmer wêze kinne.
- Stress: As jo in soad stress hawwe by it tinken oan jo reis, sil it ek ynfloed hawwe op jo sliep en lichemsfunksje.
- Kafeïne en alkohol: It drinken fan kafeïnehâldende dranken lykas kofje, tee en alkohol tidens in flecht kin jo slieppatroanen fersteure. Se dehydratearje ek jo lichem. De droege omjouwing yn it fleantúch kin de situaasje slimmer meitsje. Dêrom is it it bêste om in soad wetter te drinken tidens de flecht.
Hoe kinne jo fan jetlag ôfkomme en fluch herstelle?
Gelokkich is in jetlag in tastân dy't meastal binnen in pear dagen fansels wer fuortgiet. It fereasket gjin spesjale medisinen. D'r binne lykwols in pear dingen dy't jo kinne dwaan om dizze ûngemakken te minimalisearjen en jo fluch oan te passen oan 'e nije tiidsône.
| Wat te dwaan | Beskriuwing |
|---|---|
| Gean út yn 'e sinne. | Besykje safolle mooglik oerdeis bûten te kommen op jo bestimming. Sinneljocht is it sterkste sinjaal foar ús lichemsklok dat it tiid is om wekker te wurden. As jo net nei bûten kinne, hâld jo keamer dan goed ferljochte troch it ljocht oan te dwaan. |
| Wenje oan it nije skema. | Wurkje neffens de tiid dêr fan it momint dat jo lânje. Hoe slieperich jo jo ek fiele oerdeis, sels as jo jo eagen in skoftke slute, sliep net lang. Bliuw wekker oant it tsjuster wurdt, en gean tagelyk nei bêd as it tsjuster wurdt. |
| Drink genôch wetter. | Drink genôch wetter tidens de flecht en nei de lâning. Jetlag-symptomen kinne slimmer wurde troch útdroeging. Ferminderje kofje en alkohol safolle mooglik. |
| Iet lichte mielen. | Foarkom de earste twa dagen iten dat swier is foar de mage, dreech te fertarren is, of ryk is oan fet. Om't jo lichem al yn in puinhoop sit, is it it bêste om jo spiisfertarringssysteem in skoft te jaan. |
| Hulp nedich by it sliepen? | Guon minsken brûke oanfollingen mei it hormoan melatonine as sliepmiddel. Melatonine is in hormoan dat ús lichem produseart om ús te helpen sliepe. Foardat jo lykwols soks brûke, moatte jo earst mei jo dokter prate oft it geskikt is foar jo en hoefolle jo moatte nimme. Nim gjin slieppillen sûnder advys fan in dokter. |
Kin jetlag foarkommen wurde?
Hoewol it ûnmooglik is om jetlag folslein te foarkommen, kinne jo josels foar jo reis tariede om de effekten te minimalisearjen.
In pear dagen foar de reis
- As jo nei it easten reizgje: As jo nei it easten reizgje (foarút yn 'e tiid), begjin dan in pear dagen foar jo reis wat earder as gewoanlik nei bêd te gean en wekker te wurden.
- As jo nei it westen geane: As jo nei it westen geane (as de klokken weromset wurde), wenne jo der dan oan om wat letter as gewoanlik nei bêd te gean en letter wekker te wurden.
- Besykje jo mielen oan te passen om wat tichter by de tiid te wêzen fan it lân dat jo besykje.
Tidens de flecht
- Drink genôch wetter: Dit is it wichtichste.
- Foarkom alkohol en kafeeïne.
- Sliep wat as it mooglik is: foaral as it oerienkomt mei nacht op jo bestimming.
- Beweech dyn lichem: Ynstee fan yn deselde posysje te bliuwen, stean op en rin om as it mooglik is. Hjir binne wat lytse oefeningen dy't jo dwaan kinne wylst jo yn in stoel sitte:
- Draai dyn mûle, nekke en skouders.
- Draai de enkels fan 'e skonken.
- Strek út en bûg jo knibbels nei foaren.
- Djip sykhelje.
Wannear moatte jo in dokter sjen?
In jetlag fereasket meastal gjin besite oan 'e dokter. De symptomen sille binnen in pear dagen, of maksimaal in wike, fuortgean.
Mar,
- As de symptomen nei in wike net ferbetterje of slimmer wurde,
- As slapeloosheid jo deistige aktiviteiten bliuwt beynfloedzjen,
It is tige wichtich om jo húsdokter te rieplachtsjen en advys te freegjen.
Ek as jo de folgjende symptomen hawwe, kin it net te tankjen wêze oan in jetlag, mar oan in oare medyske tastân. Dêrom , gean direkt nei in dokter.
- Koarts
- Mislikens of braken
- Hoest
- Seare kiel
- Oare gryp-, ferkâldheids- of COVID-19-symptomen
It is foaral wichtich foar dyjingen dy't faak lange flechten meitsje (lykas piloten en stewardessen) om medysk advys te sykjen as se langduorjende sliepproblemen ûnderfine, om't groanyske slapeloosheid kin liede ta oare sûnensproblemen.
Berjocht foar thús
- In jetlag is in tydlike tastân dy't ûntstiet nei in lange flecht troch in fersteuring fan 'e natuerlike klok (sirkadiaanske ritme) fan ús lichem. It is gjin sykte.
- Symptomen lykas slapeloosheid nachts, slieperigens oerdeis, oermjittige wurgens en hoofdpijn komme faak foar.
- Nei't jo op jo bestimming lâne binne, wenne jo sa gau mooglik oan de tiid. Bleatstelling oan sinneljocht oerdeis helpt hjir in protte by.
- It is tige wichtich om genôch wetter te drinken foar, tidens en nei jo flecht. Foarkom kafeeïne en alkohol.
- Symptomen ferdwine meastal binnen in pear dagen fan harsels.
- As de symptomen langer as in wike oanhâlde of slim binne, soargje derfoar dat jo jo dokter rieplachtsje.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment