Wolle jo ek jo "buikspieren" bouwe? Litte wy dizze buikspieren yn detail leare kennen!

Hoi! Hoe giet it mei dy? Hjoed sille wy prate oer in ûnderwerp dat in protte minsken ynteresseart. Dat binne de spieren yn ús mage, of sa't wy it allegear kenne, "Abs". Guon minsken neame dizze ek wol "Abdominals". Om krekt te wêzen, dit is it gebiet ûnder jo boarst, boppe jo billen. Guon minsken hawwe in grutte winsk om in "six-pack" te bouwen. Mar dizze buikspieren binne net allinich wat om nei te sjen, se spylje ek in tige wichtige rol yn ús lichem. Dus, litte wy hjir wat mear oer prate?

Wat binne dizze "abs" no krekt?

Simpelwei sein, "Abs" of buikspieren binne in groep spieren yn ús magegebiet. Se binne as in stipe foar ús midden. Tink derom, hoe stiet in beam rjochtop en stabyl as syn stam sterk is? Op deselde wize helpe dizze spieren ús rêchbonke en lichem rjochtop te hâlden.

Dizze spieren lizze yn it gebiet fan jo ribbenkast oant jo bekken. Se binne yn ferskate lagen arranzjearre, lykas de hûd fan in sipel. D'r binne hjir ferskate soarten spieren, elk mei in oare funksje.

Wichtich: It is wichtiger foar jo algemiene sûnens om dizze spieren sterk te hâlden as allinich goed útsjen!

De wichtichste soarten spieren yn ús mage

Litte wy no sjen wa't de wichtichste spilers yn dit abdominale spiersysteem binne.

De "Sixpack"-spier - Rectus Abdominis

Dit is de spier dy't de measte minsken it "sixpack" neame, de spier dy't sichtber is oan 'e foarkant fan 'e mage. It rint as twa lange strips fan boppe nei ûnderen. Spesifyk is dizze spier de spier dy't it meast wurket as jo foaroer bûge, laitsje of hoastje. It helpt ek as wy krêftich útademe.

Om lykwols dy "sixpack"-útstrieling te krijen, moat de fetlaach boppe op dy spier fermindere wurde. Dat betsjut dat it net genôch is om allinich te sporten, wat jo ite en drinke hat ek ynfloed.

Sydlike abdominale spieren - Obliques

De spieren oan beide kanten fan jo búk wurde "obliques" neamd. Der binne twa soarten hjirfan:

• Eksterne Obliques: Dit binne de bûtenste laach.
• Ynterne obliques: Dizze lizze ûnder de eksterne obliques.

Tegearre helpe dizze twa jo sydlings te draaien en te bûgen. Stel jo foar, as jo yn in auto sitte en jo hân útstekke om wat fan 'e efterbank te pakken, binne dit de obliques dy't wurkje.

De wichtichste spier binnen - Transversus Abdominis

Dit is de djipste spierlaach yn 'e búk. It fungearret as in strak korset om ús lichem hinne. Hoewol it fan bûten net sa sichtber is, is it tige wichtich.

• Stabilisearret de rêchbonke:It jout geweldige stipe foar de rêch.
• Helpt in goede hâlding te behâlden .
• Beskermet ynterne organen .
• Dit is wat benammen wurket as jo jo mage ynnimme en jo azem ynhâlde.

It fersterkjen fan dizze "Transversus Abdominis"-spier helpt ek in protte by it ferminderjen fan rêchpine.

Wêrom binne dizze buikspieren sa wichtich foar ús?

Tink gewoan oan wat wy sûnder dizze búkspieren net dwaan kinne soene.

• Hâld in goede hâlding: Dizze spieren helpe jo om rjochtop te sitten en te stean. As se swak wurde, sille jo fansels foaroer bûge en ûnderút gean.
• Meitsje bewegingen makliker: Dizze binne nedich foar alles fan foaroer bûgen, nei de kanten draaie en wat fan 'e flier ophelje.
• Help by sykheljen: Dizze spieren wurkje hurder as jo útademe, hoastje of niesje as normaal sykheljen.
• Beskerming fan ynterne organen: Dizze fungearje as in beskermjend skyld foar de wichtige organen yn 'e búk, lykas de lever, mage en darmen. As se wat reitsje, binne dizze spieren de earsten dy't it drage.
• Rêchpine foarkomme: In sterk buikspiersysteem betsjut in sterke "kearn". As dizze "kearn" sterk is, wurdt ûnnedige druk op 'e rêchbonke fermindere. Dêrtroch kin rêchpine sterk fermindere wurde.
• Oare funksjes: Derneist binne dizze spieren ek tige wichtich as de druk op 'e búk ferhege wurde moat, lykas by de befalling en ûntlasting.

Sjoch, dizze "abs" binne net allinich foar "show"!

Wat bart der as de magespieren swak wurde?

Okee, lit ús no sjen hokker soart problemen ûntstean kinne as dizze wichtige spieren swak wurde.

• Minne hâlding: Lykas earder neamd, foaroerbûgd, skouders foaroerbûgd.
• Rêchpine: Dit is it meast foarkommende probleem. As de buikspieren swak binne, moatte de spieren yn 'e ûnderrêch mear gewicht drage. Mei de tiid kin dit liede ta rêchpine.
• Ferhege risiko op in hernia: As de buikwand ferswakke is, hawwe ynterne organen mear kâns op in hernia.
• Ferlies fan lykwicht: Dizze spieren helpe om lykwicht te behâlden by it stean en rinnen. As se swak wurde, is de kâns grutter dat jo falle.
• Schwierigens mei deistige aktiviteiten: Sels ienfâldige dingen lykas oerein komme fan in sittende posysje, gewichten optille en út bêd komme kinne lestich wêze.

Stel dy foar, Nilanthi Akka har rêch docht elke moarns sear as se út bêd komt. It kin wêze om't har búkspieren wat swak binne.

Hoe fersterkje jo dizze "abs"?

Goede fraach! It fersterkjen fan jo búkspieren is mear as allinich in sixpack bouwe. It giet oer it fersterkjen fan jo hiele kearnspieren.

• Korrekte oefeningen:
• Crunches: Dit is in oefening dêr't in protte minsken bekend mei binne. Mar it moat goed dien wurde. Jo moatte jo buikspieren brûke om omheech te kommen sûnder ûnnedige druk op jo nekke te setten.
• Plank: Dit is in geweldige oefening foar de hiele kearn, ynklusyf de Transversus Abdominis. Jo moatte jo lichem rjocht hâlde, lykas in plank, en jo búkspieren strak hâlde.
• Skonkheffen: Op 'e flier lizze, beide skonken rjocht opheffe en sakje litte. Dit is goed foar de ûnderste búkspieren.
• Fûgel-Hûn: Kniel del, pleats jo hannen op 'e flier, en strek ien earm en it tsjinoerstelde skonk tagelyk rjocht foarút en efterút. Dit is goed foar lykwicht en kearnspieren.
• Sydplank: Hiel goed foar obliques.
• It wichtichste: De juste foarm boppe kwantiteit is wichtiger as de hoemannichte oefening dy't jo dogge . It ferkeard dwaan kin liede ta blessueres. As jo ​​net wis binne, is it it bêste om in fitnessprofessional te freegjen.

• Goede fieding:

Hoefolle jo ek buikspieroefeningen dogge, as der in fetlaach op jo mage sit, sil dy "sixpack" net sichtber wêze. Dêrom is it tige wichtich om in lykwichtich dieet te iten en iten mei in hege sûker- en fetynhâld te ferminderjen. Der is ek in sprekwurd dat "Buikspieren wurde yn 'e keuken makke"!

• Deistige aktiviteiten:

Tink de hiele dei oan jo buikspieren, net allinich as jo oan it sporten binne.

• Sit rjochtop as jo sitte.
• As jo ​​wat optille, span dan jo mage oan en til it op.
• Op dizze manier kinne jo jo kearn sels mei lytse dingen fersterkje.

Guon misfettingen oer "abs"

Der binne allegear soarten ferhalen yn 'e maatskippij oer dizze "abs". Litte wy nei in pear fan har sjen.

• Misfetting 1: "Ik moat 100 crunches deis dwaan om in 'sixpack' te krijen."
• Fakt: Jo krije gjin "sixpack" troch allinich crunches te dwaan. Jo moatte ferskate kearnoefeningen dwaan. Ek is dieet tige wichtich. Sels as jo 1000 crunches deis dogge, sil it net wurkje as jo gjin dieet hawwe.
• Misfetting 2: "Jo kinne allinich fet ferminderje op plakken op 'e mage (Spotreduksje)."
• Fakt: Dit is in grutte myte. Wy kinne net fet ferlieze fan mar ien gebiet fan ús lichem. As wy oefenje en kaloaren ferbaarne, ferlieze wy stadichoan fet fan ús hiele lichem. Om búkfet te ferliezen, moatte wy fet oer ús hiele lichem ferlieze.
• Misfetting 3: "Allinnich al abdominale oefeningen kinne rêchpine genêze."
• Feit:It is wier dat sterke búkspieren kinne helpe by it ferminderjen fan rêchpine. Net alle rêchpine wurdt lykwols feroarsake troch itselde. Soms kin medyske behanneling nedich wêze. Dêrom, as jo oanhâldende rêchpine hawwe, is it it bêste om in dokter te sjen.

Wannear't jo medysk advys sykje moatte

Oefeningen om jo buikspieren te fersterkjen binne oer it algemien feilich. It is lykwols ferstannich om medysk advys te sykjen yn 'e folgjende gefallen:

• As jo ​​swiere, oanhâldende buikpine hawwe.
• As jo ​​fermoedzje dat jo in hernia hawwe (lykas in útstekking yn 'e búk of lies).
• As jo ​​rêchpine net fuortgiet, sels nei it sporten, of as it hieltyd slimmer wurdt.
• Foardat jo begjinne mei in nij, ynspannend oefenprogramma, foaral as jo oare ûnderlizzende sûnensproblemen hawwe (lykas hert sykte, hege bloeddruk).

Tink derom: As jo ​​begjinne mei in nije oefenroutine, is it it bêste om lyts te begjinnen en de yntensiteit stadichoan te ferheegjen. Oerdriuw it net en oerdriuw it net.

Hjir is in gearfetting fan wat wy besprutsen hawwe (Take-Home Message):

Dus, wy hawwe it hjoed in soad oer buikspieren (abdominalen) hân, toch?

• "Abs" binne in spierstelsel dat net allinich moai is, mar ek tige wichtich foar de algemiene sûnens, hâlding, beweging en feiligens fan ús lichem.
• Der binne ferskate soarten abdominale spieren, dy't elk in spesifike rol hawwe.
• It sterk hâlden fan dizze spieren kin in protte problemen foarkomme, lykas rêchpine.
• Om sterke búkspieren te bouwen, is it wichtich om goed te oefenjen, goed te iten en der yn jo deistich libben foar te soargjen.
• In "six-pack" is net foar elkenien essensjeel, mar in sterke "core" is wichtich foar elkenien.
• Folgje de juste technyk by it oefenjen, en freegje saakkundich advys as it nedich is.

Behannelje dyn lichem mei leafde, en it sil dy mei leafde behannelje! As jo ​​hjir fierdere fragen oer hawwe, freegje dan in dokter of in sertifisearre fitnesstrainer.

` buikspieren, abs, buikspieren, magespieren, sixpack, kearnkrêft, oefening