Litte wy op in ienfâldige manier leare oer cholesterol? Mei leafde foar jo hert!

Hoefolle kearen hawwe jo it wurd " cholesterol " heard? Miskien hawwe jo immen thús deroer heard praten, of miskien hat in dokter jo of immen dy't jo kenne deroer ferteld. Wat is cholesterol no krekt? Is it goed of min foar ús? Litte wy dit allegear hjoed op in ienfâldige manier beprate, op in manier dy't jo begripe kinne. Krekt as mei in freon prate.

Wat is cholesterol? Wêr komt it wei?

Simpelwei sein, cholesterol is in soarte fet yn jo bloed. Tink deroan as oalje. It is essensjeel foar ús lichems.

No tinke jo wierskynlik: "Och ... wêr komt dit cholesterol wei?" Us lichems krije cholesterol op twa haadmanieren:

1. Makke troch ús eigen lichem: Dyn lever docht dizze taak. It makket de hoemannichte cholesterol dy't dyn lichem alle dagen nedich hat. Is dat net geweldich?

2. Fan it iten dat wy ite: Ja, guon fan it iten dat wy ite befetsje ek cholesterol. Bygelyks:

• Fleis ( beef , pork , kip)
• Fisk
• Aaien (benammen de dooier)
• Bûter
• Tsiis
• Molk en molkprodukten (lykas yoghurt , magere molke)

Mar tink derom, fruit , griente en nôt lykas haver befetsje hielendal gjin cholesterol. Dêrom wurdt sein dat se tige goed binne foar it lichem.

Wy hawwe wat cholesterol nedich, net in soad!

No tinke jo wierskynlik: "Dus cholesterol is in goed ding?" Ja, dat is wier. Mar, lykas mei alles, kin tefolle cholesterol problemen feroarsaakje. Krekt lykas in medisyn giftich wêze kin as it yn oermaat nommen wurdt.

Wêrom hat it lichem cholesterol nedich?

Cholesterol is eins in essensjele stof dy't yn elke sel yn ús lichem fûn wurdt. It docht in protte wichtige funksjes yn ús lichem. Tink derom:

• Cholesterol helpt jo harsens goed te funksjonearjen .
• Helpt jo hûd sûn te hâlden .
• Cholesterol is ek needsaaklik foar it funksjonearjen fan oare organen yn ús lichem.
• Ek is cholesterol nedich om bepaalde hormonen en dingen lykas fitamine D te meitsjen, wat helpt by de spiisfertarring.

Dus, begripe jo it? Cholesterol is as in freon foar ús lichem. Mar it probleem is as dy freonskip oer de grinzen hinne giet.

Wat bart der as it cholesterol tanimt?

Hjir moatte wy in bytsje foarsichtich wêze. As der tefolle cholesterol yn it bloed ophoopt, of it no komt fan it iten dat wy ite of fan de hoemannichte dy't ús lichem oanmakket, is it as in file op in dyk.

Dit oerskot oan cholesterol begjint him op te bouwen yn jo bloedfetten. Tink deroan as roest dy't him opbout yn in wetterpiip. Mei de tiid bouwt dizze opbou him op:

• Bloedfetten wurde dikker en wurde strak.
• De romte yn 'e bloedfetten wurdt smeller.
• Soms kinne de bloedfetten folslein blokkearre reitsje.

As bloedfetten oer in protte jierren blokkearre reitsje, kin dat liede ta tige gefaarlike omstannichheden. Dit is in wichtige oarsaak fan hertoanfallen en beroertes by folwoeksenen. Dit betsjut dat de bloedstream nei it hert en de harsens fermindere of stoppe wurdt.

It tryste is dat dizze cholesterolopbou yn it bloed soms al op jonge leeftyd begjinne kin, dus as jo in bern binne. Dêrom binne sûne itengewoanten wichtich fan jongs ôf oan.

Hoe kinne jo it cholesterolnivo witte?

It is maklik om út te finen wat jo bloedcholesterolnivo is. In dokter kin in lyts stekproef fan jo bloed nimme en it yn in laboratoarium testen litte. Dit wurdt in "lipideprofyl"-test neamd. It kin jo net allinich jo cholesterol fertelle, mar ek oare soarten fet yn jo bloed.

Hokker soarten cholesterol binne der?

Litte wy no wat djipper grave. Cholesterol reizget net allinnich yn it bloed. It minget net mei-inoar lykas wetter en fet. Dat, cholesterol kombinearret mei aaiwiten om troch it bloed te reizgjen. As dizze cholesterol en aaiwiten byinoar komme, neame wy se 'lipoproteïnen'. Tink oan cholesterol as in passazjier, en aaiwiten binne as in ferfiermiddel dat it ferfiert.

Wy hawwe it benammen oer twa soarten 'lipoproteïnen'. Dit binne it "goede cholesterol" en it "minne cholesterol" dêr't jo faak oer hearre.

1. LDL (lipoproteïne mei lege tichtheid) - "minne" cholesterol

Dit wurdt 'LDL (Low-Density Lipoprotein)' cholesterol neamd. Simpelwei sein, dit is it "minne" type cholesterol. Witte jo wêrom? LDL ferfiert cholesterol fan 'e lever nei de bloedfetten. Dizze LDL helpt it te ferfieren en it ôf te setten op 'e muorren fan 'e bloedfetten. Dit betsjut dat de grutste reden foar it blokkearjen fan bloedfetten de tanimming fan LDL-nivo's is.

2. HDL (lipoproteïne mei hege tichtheid) - "goed" cholesterol

Dit wurdt 'HDL (High-Density Lipoprotein)' cholesterol neamd. Dit is it 'goede' type cholesterol.HDL docht in tige weardefolle baan. It nimt ûnwinske cholesterol op út 'e bloedfetten en bringt it werom nei de lever. Yn 'e lever wurdt dit cholesterol ôfbrutsen en út it lichem fuorthelle. It is as it feegjen en skjinmeitsjen fan in strjitte.

Dit is in maklike manier om te ûnthâlden!

Binne jo yn 'e war oer LDL en HDL? Hjir is in maklike manier:

• LDL: Omdat it begjint mei de letter 'L', tink deroan as " Leda - sykte". Want as LDL tanimt, bringt it sykte nei it lichem. Of jo kinne it ek ûnthâlde as "Lousy" (min) lykas se yn it Ingelsk sizze.
• HDL: Omdat it begjint mei de letter 'H', tink deroan as " Hithakara - foardielich/sûn". Omdat HDL foardielich is foar it lichem, goed. Yn it Ingelsk kinne jo it ek ûnthâlde as "Sûn".

Begrypst it? Dus ús LDL-nivo's moatte omleech en ús HDL-nivo's moatte omheech.

Hoe kinne jo cholesterol kontrolearje sûnder it te ferheegjen?

Okee, no witte wy wat cholesterol is, hokker soarten it is, en wat der bart as it omheech giet. Dat it wichtichste is hoe't jo dit cholesterolnivo goed kontrolearje kinne. Meitsje jo gjin soargen, dit is gjin grut probleem. Wy kinne dit oerwinne troch in pear lytse feroarings yn ús libbensstyl oan te bringen.

Hjir binne wat dingen dy't jo dwaan kinne:

1. Iet in sûn dieet:

• Foegje mear fruit, griente en grienten ta oan jo dieet. Dizze binne ryk oan fezels en leech yn cholesterol.
• Iet iten makke fan folsleine kerrels . Foarbylden: brune rys, boekweit, havermout.
• Ferminderje de konsumpsje fan fet en frituurd iten safolle mooglik. Beheine foaral it gebrûk fan oaljes dy't verzadigde fetten befetsje, lykas palmoalje en kokosoalje.
• Ferminderje sûkerige dranken en iten (sûkerige dranken, gebak, koekjes, toffees, ensfh.), om't dizze kinne liede ta ûnnedige gewichtstoename en ynfloed hawwe op cholesterol.
• Ferminderje jo yntak fan read fleis (beef, pork, geitefleis) en foegje fisk (benammen fisk ryk oan omega-3's lykas salm, makreel en hjerring) en kip (sûnder hûd) ta oan jo dieet.

2. Doch regelmjittich oefeningen:

• Meitsje der in gewoante fan om teminsten 30-60 minuten deis te sporten . Jo hoege dit net allegear tagelyk te dwaan. Jo kinne it opdiele yn 15 minuten moarns en 15 minuten jûns.
• Doch watst wolst, lykas flink kuierje, rinnen, swimmen, fytse, dûnsje.
• Beweging helpt jo "goede" HDL-cholesterolnivo's te ferheegjen, en it helpt ek "minne" LDL-cholesterol en triglyceriden (in oar type fet yn it bloed) te ferminderjen.

3. Hâld in sûn gewicht:

• Kontrolearje oft jo in sûn gewicht hawwe foar jo lingte. As jo ​​oergewicht hawwe, besykje dan wat gewicht te ferliezen. Sels in pear kilo's ferlieze kin in grutte ynfloed hawwe op jo cholesterolnivo's.

4.Foarkom smoken:

• As jo ​​smoke, doch dan alle war om te stopjen. Smoken ferleget HDL ("goed") cholesterol en beskeadiget ek bloedfetten.

5. Beheine alkoholgebrûk:

• Oermjittich alkoholgebrûk kin ek in negative ynfloed hawwe op cholesterolnivo's.

Tink derom, dizze feroarings sille net fan 'e iene op 'e oare dei barre. Besykje se stadichoan te feroarjen, ien gewoante tagelyk. As jo ​​help nedich binne, freegje dan advys oan in dokter of fiedingsdeskundige.

Tink derom ta beslút (berjocht foar thús)

Okee, wy hawwe hjoed in soad oer cholesterol praat, net? Ik hoopje dat jo dit allegear ienfâldich begrepen hawwe. Ta beslút, ik haw dit te fertellen:

• Cholesterol is essensjeel foar ús lichem, mar it is wichtich om it op it juste nivo te hâlden.
• Wy moatte besykje "minne" LDL-cholesterol te ferminderjen en "goede" HDL-cholesterol te ferheegjen .
• Sûn iten, regelmjittige oefening en in sûne libbensstyl binne de bêste manieren om cholesterol te kontrolearjen.
• As jo ​​soargen hawwe oer jo cholesterol, wês dan net bang om mei in dokter te praten. It is ek tige wichtich om regelmjittich bloedûndersiken te dwaan.

Tink derom, dyn sûnens leit yn dyn hannen. Behannelje dyn hert mei leafde! Dat is it weardefolste advys dat ik dy jaan kin.

` Cholesterol, Cholesterol, Hertsykte, LDL, HDL, Sûn iten, Beweging