Foar hoefolle dingen brûke wy ús skonken op in dei? Rinne, kuierje, springe, stean... De spieren yn ús skonken helpe ús mei al dizze dingen sûnder dat wy it beseffe. Se binne as superhelden dy't it gewicht fan ús lichem drage en ús bewege. Dus litte wy it hjoed hawwe oer it spierstelsel yn ús skonken, de lytse problemen dy't dêrmei gepaard geane, en hoe't wy se sûn hâlde kinne.
Wêrom binne skonkspieren sa wichtich foar ús?
Simpelwei sein, de spieren yn ús skonken kontrolearje ús bewegingen. As jo rinne, treppen beklimme en oerein komme, jouwe dizze spieren de krêft om dit alles te dwaan. Net allinich dat, mar dizze spieren spylje ek in grutte rol by it stypjen fan it gewicht fan ús hiele lichem, wêrtroch't wy stabyl en lykwichtich bliuwe. Se wurkje gear mei ús bonken, pezen en ligamen om al dit wurk te dwaan.
Litte wy no it skonk yn twa dielen ferdiele en apart nei de wichtichste spieren yn elk diel en harren funksje sjen.
Underbeenspieren en harren funksjes
It ûnderste skonk is it diel fan ús lichem dat fan 'e knibbel oant de ankel rint. De spieren yn dit diel fiere in protte wichtige funksjes út.
| Spiergroep | Wat wurdt der dien? |
|---|---|
| Foarste spieren | Dizze sitte oan 'e foarkant fan jo ûnderste skonk. Dizze spieren helpe jo jo foet omheech en omleech te bringen, en jo teannen te bûgen. Bygelyks , de tibialis anterior spier. |
| Laterale spieren | Dizze spieren, dy't lâns de bûtenkant fan jo ûnderste skonk rinne, helpe jo foet stabyl te hâlden as jo rinne en rinne. Se helpe jo ek om jo foet fan kant nei kant te draaien. |
| Efterste spieren | Dit binne wat wy de kealspieren neame. Guon dêrfan sitte ticht by de hûd en guon sitte djip binnenyn. Se dogge in soad wurk. Se helpe jo op jo teannen te stean, te rinnen, te springen, jo knibbels te bûgen en te rjochtsjen, en se helpe jo ek jo lichem stabyl te hâlden troch de foetbôge rjocht te hâlden wylst jo steane. De gastrocnemius en soleus binne twa fan 'e wichtichste spieren hjir. |
Boppebeenspieren en harren funksjes
It boppebeen, of dij, is it diel fan it lichem fan 'e heup oant de knibbel. It befettet guon fan 'e sterkste spieren yn ús lichem.
| Spiergroep | Wat wurdt der dien? |
|---|---|
| Foarste spieren | Dit binne wat wy de 'quads' neame. Om krekt te wêzen, dit is in groep fan fjouwer spieren (Quadriceps femoris) . Se helpe by it bûgen fan 'e knibbel, it útwreidzjen, it bûgen fan 'e dij by it heupgewricht en it draaien fan it skonk. Se binne ek tige wichtich foar it lykwichtich hâlden fan it lichem. |
| Mediale spieren | Dizze sitte oan 'e binnenkant fan 'e dij. Se helpe it skonk nei it midden fan it lichem te bringen (adduksje), en ek it fleksje, útwreidzjen en rotearjen fan 'e dij. |
| Efterste spieren | Dit binne wat wy de "hamstrings "-spieren neame. Dizze sitte oan 'e efterkant fan 'e dij. Se helpe it skonk foarút en efterút te bewegen en it te rotearjen by it heupgewricht. Jo hawwe miskien heard dat atleten faak lêst hawwe fan blessueres oan dizze spieren. |
Wat binne de meast foarkommende problemen dy't foarkomme kinne yn 'e skonkspieren?
Wy hawwe allegear wolris yn ús libben wolris wat lytse problemen mei de skonkspieren hân. Hjir binne in pear dêrfan.
- Spierferrekking: Dit is de meast foarkommende blessuere. Yn ús taal wurdt it "ferstuikingen" neamd. Dizze tastân komt foar as de fezels fan 'e spier oerspand of skuord wurde, lykas by oefening of it opheffen fan in swier foarwerp.
- Skonkkrampen: In hommelse, slimme pine yn 'e skonkspieren. Dit komt faak nachts foar wylst jo sliepe. Dizze tastân wurdt meastentiids feroarsake troch útdroeging, bepaalde medisinen en swangerskip.
- Foetfal: Dit is as jo muoite hawwe om jo foet op te tillen. Jo foet sleept oer de grûn as jo rinne. Dit is meastentiids it gefolch fan in tastân lykas senuwletsel of beroerte.
- Tennisbeen: Dit is ek in spanning op 'e kealspieren. It krijt syn namme om't it faak foarkomt by tennisspilers. It kin foarkomme as jo ynienen begjinne te rinnen.
Wat binne de symptomen fan dit soarte problemen?
As jo in probleem hawwe mei jo skonkspieren, kinne jo symptomen lykas dizze ûnderfine:
- Spierpine, stivens en pine.
- Gefoel fan swakte yn 'e spieren.
- Unfermogen om it skonk goed te bûgen of te rjochtsjen.
- Kneuzingen of swelling op it plak fan 'e blessuere.
Wat binne de bêste tiden om in dokter te sjen?
Gewoanwei sil soksawat as in lytse ferstuiking mei rêst binnen in dei of twa ferdwine. Soms kinne dizze pine lykwols in symptoom wêze fan in serieuze sykte.
Wichtich: Negearje de folgjende symptomen net tegearre mei skonkpine. Dit kinne tekens wêze fan in bloedklonter, lykas Djippe Ienentrombose (DVT).
As jo ien fan dizze hawwe, gean dan direkt nei in dokter of gean nei de needôfdieling (ETU) fan it tichtste sikehûs:
- Swelling (oedeem), readheid, waarmte by oanrekking, of slimme pine yn 'e skonk, benammen yn it liesgebiet.
- Dofheid of ferlies fan gefoel yn 'e skonk.
- Ynienen slimme spierswakte of it ûnfermogen om it skonk te bewegen.
Tests en behannelingen om hjir mear oer te witten te kommen
As jo in dokter sjogge, sille se jo skonk ûndersykje. Se sille sykje nei swelling en kneuzingen, en se sille jo freegje om jo skonk op ferskate manieren te bewegen om de funksje fan jo spieren te testen. As it nedich is, kinne se ek in echografie of MRI-scan oanfreegje.
As behanneling, ôfhinklik fan 'e aard fan' e oandwaning, kin de dokter it folgjende oanbefelje:
- De RICE-metoade: stiet foar Rest, Ice, Compression, and Elevation.
- Pynstillers: Pynstillers lykas `NSAIDs`.
- Fysioterapy: Oefeningen om spieren te fersterkjen.
- Sjirurgy: As der in swiere spierskeur is, kin sjirurgy nedich wêze.
Hoe kinne jo de spieren fan 'e skonken sûn hâlde?
"Foarkommen is better as genêzen," sizze se. Dat, wy kinne dizze ienfâldige dingen dwaan om ús skonkspieren sûn te hâlden.
- Hâld in sûn gewicht: As jo lichemsgewicht tanimt, nimt de druk op jo skonken ta, wêrtroch jo risiko op blessueres tanimt.
- Drink genôch wetter: Útdroeging is in wichtige oarsaak fan krampen. Soargje derfoar dat jo elke dei genôch wetter drinke.
- Opwaarmjen foar oefening: Doch foar elke oefening of sport wat sêfte stretching foar 5-10 minuten. Dit waarmet de spieren op en ferminderet it risiko op blessueres.
- Wês foarsichtich mei medisinen: Guon medisinen kinne duizeligheid feroarsaakje. As jo sa'n probleem hawwe, prate dan mei jo dokter en wês der bewust fan.
Us skonken binne essensjeel foar in protte dingen yn ús libben. Dat it is ús ferantwurdlikens om te soargjen foar de spieren yn har, se de rêst te jaan dy't se nedich binne, en se sterk te hâlden.
Berjocht foar thús
- De spieren yn jo skonken binne essensjeel foar alle bewegingen, lykas kuierjen, rinnen en gewichtdragen.
- Spierspanningen en krampen binne tige faak foarkommende oandwaningen en ferdwine faak mei rêst.
- In protte blessueres kinne foarkommen wurde troch goed op te warmen foar it sporten en it lichem genôch hydratisearre te hâlden.
- As jo slimme pine, swelling, roodheid of dofheid yn jo skonk hawwe, rieplachtsje dan direkt jo dokter, om't it in teken kin wêze fan in serieuze tastân.
- It behâlden fan in sûn gewicht kin ûnnedige stress op jo skonkspieren ferminderje en it risiko op blessueres minimalisearje.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta