As it Nije Jier tichterby komt, betinkst dysels dan datst dingen tinkst lykas: "Ik koe net safolle jild fertsjinje as ik woe...", "Ik haw dizze kear besocht gewicht te ferliezen, mar it slagge my net...", "Ik haw de promoasje net krigen dy't ik woe, ik haw besocht in nije baan te krijen, mar it is ek net slagge...", "Ik kin noait ferbetterje..." Bemerkst datst dysels de skuld joust datst sokke dingen tinkst? Eins, wylst guon minsken útsjogge nei it jaan fan feestjes en it meitsjen fan nijjiersfoarnimmens as it jier ta in ein komt, sjogge oaren werom op it ôfrûne jier en hawwe se spyt fan 'e dingen dy't se net berikke koenen. Dit komt hiel gewoan foar.
As jo al in bepaalde mjitte fan depresje hawwe, foaral yn dizze tiid fan it jier, kin it op dizze manier neitinken oer it ôfrûne jier jo situaasje slimmer meitsje. Dus litte wy hjoed prate oer wêrom't wy ússels sa selskritysk fine as it Nije Jier tichterby komt, en hoe't wy de 'Nijjiersblues' dizze kear ek oerwinne kinne.
Wêrom beoardielje wy ússels sa oan 'e ein fan it jier?
Simpelwei sein, it is normaal om werom te sjen op it ôfrûne jier en te reflektearjen op wat wy dien hawwe. Neffens psychology-eksperts is it gjin wûnder dat wy dit tsjintwurdich dogge. Tink derom, oft jo no de tv, de radio oansette of online geane, oeral binne programma's lykas 'Year in Review' of "Eveneminten fan it Jier". Dus as de media ús hieltyd wer herinnert oan wat der it hiele jier bard is, sjogge wy ek ûnbewust werom op it jier dat yn ús libben foarby is.
Dan begjint it praat oer "nijjiersfoarnimmens". As wy prate oer nije foarnimmens, tinke wy ûnûntkomber oan ús tekoartkommingen. As wy tinke oan dingen lykas "Ik wol gewicht ferlieze", "Ik wol minder lilk wurde", "Ik wol hurder wurkje", rjochtsje wy ús op ús swakkens.
Neist dit alles wie jo feestseizoen (lykas 1 april of Kryst) miskien net sa noflik as jo hope hiene. Guon minsken jouwe harsels dêr ek de skuld fan. As jo al stress of depressyf binne, sille jo jo earder rjochtsje op jo tekoartkommingen en tinke dat jo in mislearring binne yn tiden lykas dizze, ynstee fan nei jo suksessen te sjen.
De ferbining tusken de gewoante fan 'ruminaasje' en dit fertriet
As jo merke dat jo hieltyd mear depressyf wurde troch konstant te tinken oan it ôfrûne jier en jo der fertrietlik oer te fielen, kinne jo ek in mentale gewoante hawwe dy't 'ruminaasje' hjit.
Simpelwei sein, ruminaasje is de hanneling fan werhelle neitinke oer itselde probleem of barren, jo der soargen oer meitsje, en fêstkomme yn in syklus fan gedachten sûnder in oplossing te betinken. It is as in ko dy't ruminearret, itselde ding hieltyd wer tinkt. Undersyk hat oantoand dat dizze gewoante faker foarkomt by froulju as by manlju.
Undersyk nei minsken mei de gewoante fan 'ruminaasje' hat dingen fûn lykas:
- Dizze minsken brûke faak negative metoaden as se mei problemen te krijen hawwe. Se jouwe harsels ek ûnnedich de skuld en tinke pessimistysk oer de takomst.
- Ruminaasje en depresje geane hân yn hân.
- It is wichtich om te werkennen wêr't jo dizze syklus fan tinken stopje moatte. Elkenien tinkt oant in bepaalde mjitte itselde. Mar as jo beseffe dat sa tinke neat oplost, en it jo noch fertrietliker makket, mar jo it net stopje kinne, dan leit dêr it probleem.
- Depresje kin dizze 'ruminaasje'-situaasje slimmer meitsje. As jo yn dizze syklus fan gedachten fongen reitsje wylst jo jo al fertrietlik fiele, sille jo allinich de minste aspekten fan in probleem ûnthâlde.
Peinzen en depresje binne as in giftige miks. De iene fiedet de oare. It proses is sa mei-inoar ferweefd dat it soms lestich is om út te finen hokker earst begûn is.
Hoe kin ik my losmeitsje fan dizze sirkel fan treurige gedachten?
As jo oan 'e ein fan it jier yn dizze gedachten fêst sitte, binne hjir wat tips fan saakkundigen om jo te helpen út dy situaasje te kommen.
| Strategy | Wat jo dwaan moatte |
|---|---|
| Foarôf tariede (Antisipearje) | As jo dit earder meimakke hawwe, wachtsje dan net oant it ein fan it jier om it dit jier te ferminderjen, mar meitsje fan tefoaren in plan. Tink: "Dizze kear sil ik dy gedachten my net behearskje litte." |
| Ynstee fan "Wêrom ik?" tink "Wêrom is dit bard?" | As jo fertrietlike gedachten krije, tink dan, ynstee fan te bliuwen by jo tekoartkommingen, gewoan nei oer wêrom't de dingen dy't jo net koenen dwaan sa bard binne. Lear derfan en gean fierder. Tinke: "Wêrom bart dit my?" sil jo allinich mar fertrietliker meitsje. |
| Oerstappe yn aksje | Ynstee fan fertrietlik te fielen, freegje dysels ôf: "Wat is it lytste ding dat ik dwaan kin om dizze situaasje te feroarjen?" Begjin mei dy lytse dingen. |
| Leid dysels ôf. | As jo josels yn dizze syklus fan negative gedachten fine, stean dan op en gean in kuierke meitsje, gean nei de sportskoalle, of praat mei in freon. Jo moatte jo binnen 10 minuten nei fysike aktiviteit better fiele. It is lestich om oan fertrietlike dingen te tinken en tagelyk aktyf te wêzen. |
| Wês spesifyk. | As jo in nijjiersfoarnimmen stelle, ynstee fan grut te tinken lykas "Ik sil dit jier in better persoan wêze", stel dan lytse, spesifike doelen. Bygelyks: Ynstee fan "Ik sil ophâlde mei razen tsjin myn bern" of "Ik sil 20 pûn ferlieze", tink oan wat lyts, te dwaan lykas "Ik sil in fruit fan hûs meinimme op 'e dei dat it kantoar donuts útrikt." |
| Tink de ferwachtingen opnij oer | Kontrolearje oft jo ferwachtingen realistysk binne. As se unrealistysk binne, betsjuttet it net dat jo it doel opjaan moatte. Diel dat grutte doel ynstee op yn lytsere stappen. Dan kinne jo it makliker berikke. |
As jo, nettsjinsteande it folgjen fan dizze tips, noch altyd muoite hawwe om dizze fertrietlike gefoelens te kontrolearjen, lije dan net allinnich en meitsje jo der gjin soargen oer. It is tige wichtich om jo húsdokter te sjen en hjir oer te praten. Hy of sy kin jo situaasje begripe en, as it nedich is, jo ferwize nei in psychiater of adviseur. Tink derom, krekt sa't wy in dokter sjogge as wy fysyk siik binne, is it nea ferkeard om profesjonele help te sykjen as wy ús somber fiele.
Berjocht foar thús
- As it Nije Jier tichterby komt, is it normaal om werom te sjen op it ôfrûne jier. It is lykwols ûnsûn om by dy gedachten stil te stean en josels de skuld te jaan.
- ''Ruminaasje'' is in ûnsûne mentale gewoante fan konstant oan itselde probleem tinke sûnder in oplossing en fertrietlik fiele. Identifisearje dit en besykje it te brekken.
- Twa fan 'e bêste manieren om dizze syklus fan fertrietlike gedachten te brekken binne aksje en ôflieding.
- Ynstee fan grutte, unrealistyske doelen te stellen foar it Nije Jier, stel lytse, spesifike en berikbere doelen.
- As dizze gefoelens te slim binne om te kontrolearjen, lije der dan net allinnich oan, mar freegje perfoarst advys fan in dokter.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta