Kin oefening helpe by it bestriden fan depresje? Litte wy hjir oer prate!

Der binne dagen dat jo net iens sin hawwe om út bêd te kommen, toch? Nei de winkel gean, wat húswurk dwaan, in freon belje... it fielt allegear as in berch. As jo ​​it gefoel hawwe dat jo lichem gjin libben hat, jo geast gjin belangstelling hat, binne jo net allinnich. Dit is ien fan 'e grutste útdagings fan depresje . It fielt as is de enerzjy fan jo lichem folslein leech. Mar hjoed prate wy oer in ienfâldige, mar tige krêftige manier om út dizze situaasje te kommen. Dat is oefening.

Wat is dizze wrede sirkel tusken depresje en ferfeling?

Stel jo foar, jo binne depressyf en fiele jo fertrietlik en hawwe gjin belangstelling om wat dan ek te dwaan. Dat jo bliuwe de hiele dei op ien plak. As jo ​​neat dogge, wurdt jo lichem mear útput. Jo enerzjy nimt ôf. Dan wurdt jo geast noch fertrietliker. Jo hawwe it gefoel fan: "Ik kin neat dwaan." It is as in fiseuze sirkel.

Saakkundigen wize derop dat as stress en depresje tanimme, minsken ferskate dingen brûke om fan 'e situaasje ôf te kommen. Guon minsken ite tefolle, wylst oaren har ta oare ûnsûne dingen wenden. Hoewol dizze dingen tydlike ferlichting biede, kinne se op lange termyn it lichem en de geast skea dwaan. Bygelyks, tefolle iten kin liede ta gewichtstoename, wat ek depresje fergrutsje kin.

Wat bart der eins yn it lichem as jo begjinne te sporten?

Sadree't jo oerein komme en begjinne te kuierjen en in bytsje te bewegen, barre der in protte geweldige feroarings yn jo lichem. It is as in masine dy't sliept hat en ynienen wekker wurdt.

Simpelwei sein, dit is wat der bart:

• It lichem wurdt wekker: Dyn hiele lichem wurdt aktyf.
• Metabolisme fersnelt: It enerzjyproduksjeproses fan it lichem fersnelt.
• It hert en de sirkulaasje wurde aktyf: De hertslach nimt wat ta, en it bloed begjint better troch it lichem te sirkulearjen. Hjirtroch kinne de harsens en oare organen mear soerstof ûntfange.
• Hormonale feroarings: Endokrine feroarings komme foar yn 'e harsens en ferskate hormonale systemen yn it lichem. Benammen is der in tanimming fan 'e frijlitting fan hormonen lykas "endorfinen" dy't lok en in goed humeur feroarsaakje.

As dit allegear byinoar komt, begjinne jo fuortendaliks in nij libben en enerzjy te fielen.

Hoe fielt dyn geast as jo oefenje?

Krekt as de feroarings dy't yn jo lichem barre, hat oefening in grutte ynfloed op jo geast. Mar it hinget ôf fan it type en de yntensiteit fan 'e oefening dy't jo dogge. Neffens ûndersyk is dit wat der bart:

Moatte jo hurd oefenje om grutte resultaten te krijen?

Absoluut net. Hjir meitsje in protte minsken in flater. It is ûntinkber foar ien dy't depressyf is om nei de sportskoalle te gean en oeren te sporten. It goede nijs is dat jo neat drastysk hoege te dwaan om jo stimming te ferbetterjen.

Undersyk hat dúdlik oantoand dat sels in flinke kuier fan fiif of tsien minuten in flink ferskil meitsje kin yn jo enerzjynivo en stimming.

Stel jo foar, as jo jo tige wurch en ferfeeld fiele, steane jo op en rinne jo 5 minuten yn in fluch tempo troch it hûs of op strjitte. Jo sille it ferskil begjinne te fielen as jo rinne. Dat melancholike gefoel sil stadichoan ferdwine, en in nij gefoel fan krêft sil komme. Dit is iets dat tige fluch bart.

It is wier dat as immen lijt oan slimme depresje (klinyske depresje), de resultaten miskien net sa sterk binne as foar de gemiddelde persoan. Mar it effekt is der wis. Dy lytse feroaring is de earste stap op 'e reis nei herstel.

Hoe begjinne jo mei sporten as jo gjin belangstelling hawwe?

Dit is it dreechste diel. Want it gebrek oan enerzjy dat mei depresje komt, makket sels de gedachte oan sporten noch wurchder. Jo tinke: "Och, ik kin net."

Tink ynstee sa:

• "Ik sil gewoan oerein komme en in pear stappen troch de keamer rinne."
• "Ik gean nei de poarte."
• "Ik sil sa'n twa minuten om it hiem hinne rinne."

As jo ​​sels in bytsje begjinne te bewegen, sille jo in ferskil begjinne te fielen. Lykas ik earder sei, sille feroarings yn jo lichem begjinne te barren. As jo ​​dat bytsje enerzjy krije, sille jo sin hawwe om wat fierder te gean. Miskien kinne jo 5 minuten rinne. Dêr begjint it.

Kin oefening foarskreaun wurde as behanneling foar depresje?

Absoluut! Beweging is in tige wichtich en essinsjeel ûnderdiel fan in behannelingplan foar depresje. Meastentiids, as wy tinke oan depresje, tinke wy allinich oan medisinen. Mar fysike aktiviteit kin wûnders dwaan foar de geast.

Mar hjir is in wichtich ding om te notearjen. It brûken fan oefening allinnich as behanneling foar depresje wurket net foar elkenien. It kin om ferskate redenen problematysk wêze. Dêrom is oefening mar ien ûnderdiel fan in folslein behannelingplan.

Dat sei, as jo tinke dat jo miskien depressyf binne, is it it bêste om jo dokter te sjen en deroer te praten. Hy of sy sil jo tastân beoardielje en in behannelingplan ûntwikkelje dat by jo past. Dat plan kin medisinen, begelieding en fansels in regelmjittich oefenprogramma omfetsje.