As jo herstelle fan depresje, fiele jo dan dat dy tsjustere gefoelens werom yn jo libben krûpe? Ik begryp hoe frustrerend en ûntmoedigjend it wêze kin. Mar it wichtichste dat jo witte moatte is dat dit net jo skuld of jo swakte is. Depresje is in tastân dy't mear as ien kear yn jo libben foarkomme kin. Dus meitsje jo gjin soargen, jo binne net allinich. Litte wy dizze tastân en hoe't jo dermei omgean kinne, fan tichterby besjen.
Hoe witte jo wannear't depresje weromkomt? (ierste tekens)
De symptomen fan depresje kinne sterk ferskille fan persoan ta persoan. Tink werom oan de lêste kear dat jo jo depressyf fielden. Dat is de bêste manier om jo eigen iere warskôgingsbuorden te identifisearjen. Jo kinne jo famylje en freonen ek freegje: "Hawwe jo de lêste tiid wat oars opmurken?"
Tink derom, as jo jo langer as twa wiken fertrietlik en depressyf fiele en it beynfloedet jo deistige aktiviteiten, kin it in weromfal fan depresje wêze.
Dit binne guon fan 'e gewoane iere tekens.
| skaaimerken kategory | Dingen dy't field wurde kinne |
|---|---|
| Mentale feroarings | De hiele tiid fertrietlik of lilk fiele. Ynteresse ferlieze yn dingen dy't jo eartiids leuk fûnen. It gefoel hawwe dat jo emoasjes "net goed binne". |
| Fysike feroarings | Wurgens. Nije feroarings yn sliep- of ytgewoanten (of tefolle sliepe/net genôch sliepe, tefolle ite/net ite wolle). Unerklearbere pine en sear yn it lichem. |
As jo dizze symptomen ûnderfine, negearje se dan net. It bêste wat jo kinne dwaan is sa gau mooglik mei jo húsdokter, psychiater of terapeut prate en de behanneling opnij begjinne.
Kin foarkommen wurde dat depresje weromkomt?
Ja, oant in beskate mjitte kinne wy besykje dit te foarkommen. De bêste manier om dat te dwaan is om goed foar josels te soargjen. Simpelwei sein , selsfersoarging .
- Nim jo medisinen krekt sa't se foarskreaun binne: Sels as jo jo goed fiele, nim de medisinen dy't jo dokter foarskreaun hat krekt sa't se foarskreaun binne, foar de folsleine doer. Dit is tige wichtich.
- Terapy bywenje: Mis jo terapy-ôfspraken net.
- Sliepe goed: Genôch sliep krije is essensjeel foar mentale sûnens.
- Beweging: Doch alle dagen wat beweging. Sels gewoan in kuierke meitsje is goed genôch.
- Iet goed: Iet in fiedend dieet.
- Foarkom alkohol en drugs: Dizze kinne depresje slimmer meitsje.
- Stress ferminderje: Behear stress troch dingen lykas meditaasje, yoga, byhâlde mei in deiboek en nei jo favorite ferskes harkje.
Soms kinne dingen lykas wurkproblemen of famyljekonflikten triggers wêze foar jo depresje om wer op te fleuren. As jo op it punt steane om in grutte feroaring te meitsjen, lykas in nije baan, wês dêr dan ek bewust fan. Nim yn dizze tiden wat tiid om te ûntspannen en wat te dwaan dat jo leuk fine. Aarzelje ek noait om help te freegjen fan freonen, famylje en jo behannelteam.
Wat binne de behannelingen foar weromkommende depresje?
Om te foarkommen dat depresje weromkomt of slimmer wurdt, hawwe jo perfoarst de help fan in medyske professional nedich. D'r binne ferskate behannelingopsjes, soms brûkt yn kombinaasje.
Medikaasjebehanneling (Antidepressiva)
Dyn dokter kin dy antidepressiva foarskriuwe. As jo al medisinen nimme, kinne se miskien de dosaasje oanpasse of jo oerskeakelje nei in oar medisyn.
| Soart medisyn (Ingelske namme) | In ienfâldige útlis |
|---|---|
| Selektive serotonine-heropname-ynhibitoren (SSRI's) | It is in soarte medisyn dat op it stuit it meast brûkt wurdt en relatyf pear side-effekten hat. |
| Serotonine en norepinefrine weropname-ynhibitoren (SNRI's) | In soarte medisyn dat ynfloed hat op ferskate harsenskemykalen. |
| Trisyklyske medisinen en MAOI's | Dit binne âldere medisinen. Hoewol se noch altyd effektyf binne, is har gebrûk beheind fanwegen it hege oantal side-effekten. |
Soms kin jo dokter dizze medisinen kombinearje mei oare medisinen (bygelyks stimmingsstabilisatoren).
Psykoterapy
Wy neame dit ek gewoan "peteartherapy". It helpt jo jo problemen te begripen, foaral de nije problemen dy't bydroegen hawwe oan it wer opkommen fan jo depresje. Twa fan 'e meast brûkte metoaden binne:
- Kognitive Gedrachsterapy (CBT): Dit leart jo negative gedachten en gedrachspatroanen te identifisearjen dy't jo depresje feroarsaakje en se te ferfangen troch realistysker, sûnere gedachten en aksjes.
- Ynterpersoanlike terapy (IPT): Dizze terapy helpt jo om lestige relaasjes mei oaren op te lossen, dy't kinne bydrage oan jo depresje.
Oare behannelingen
As depresje slim, libbensgefaarlik is, of net reagearret op medisinen, kinne dokters oare behannelingen oanbefelje.
- Elektrokonvulsive terapy (ECT): Dit wurdt dien ûnder algemiene anaesthesia. Men tinkt dat it helpt om de harsensfunksje te feroarjen en de effisjinsje te ferbetterjen fan 'e dielen fan' e harsens dy't emoasjes regelje.
- Oare harsensstimulaasjeterapyen: Vagusnervstimulaasje (VNS) en Repetitive Transkraniale Magnetyske Stimulaasje (rTMS) wurde ek brûkt.
Hoe kinne jo josels helpe?
Wylst jo behanneling krije, binne d'r dingen dy't jo kinne dwaan om josels te helpen. Depresje is net iets dat jo "gewoan ferjitte" kinne, mar jo kinne stappen nimme om jo stimming en útsjoch te ferbetterjen.
It wichtichste is om te ferwachtsjen dat jo stimming stadichoan ferbetteret, net allegear tagelyk. Geduld is tige wichtich.
Hjir binne noch wat dingen dy't jo miskien helpe kinne:
- Wês aktyf, oefenje.
- Besykje wat te dwaan dat jo eartiids leuk fûnen. Gean nei in film, gean nei in sportwedstriid.
- Stel lytse doelen dy't jo beheare kinne. Diel grutte taken op yn stikken, prioritearje se, en doch allinich wat jo kinne sûnder jo ûnder druk te setten.
- Besykje tiid troch te bringen mei oare minsken.Praat mei in fertroude freon of famyljelid oer wat jo yn 'e holle hawwe. Wês net allinnich, lit oaren jo helpe.
- Stel grutte besluten lykas houlik, skieding of it feroarjen fan baan út oant jo jo der nofliker by fiele. Foardat jo sokke besluten nimme, prate mei ien dy't jo goed ken en jo in ûnpartidich miening jaan kin.
- Negative gedachten binne in ûnderdiel fan depresje. Tink derom, as jo depresje ferbetteret mei behanneling, sille positive gedachten se ferfange.
Berjocht foar thús
- In weromfal is normaal. It is gjin swakte of in nederlaach fan jo kant.
- Wês bewust fan iere tekens fan weromfal (fertriet, lusteloosheid, feroaringen yn sliep/iten).
- As jo dizze symptomen ûnderfine, fergrieme gjin tiid en rieplachtsje jo dokter direkt.
- It nimmen fan 'e foarskreaune medisinen krekt sa't se foarskreaun binne, it bywenjen fan begelieding en it behâlden fan in sûne libbensstyl (sliep, oefening, goed dieet) draacht in lange wei by it foarkommen fan weromfal.
- Jo binne net allinnich. Om help freegje is in teken fan krêft.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta