Hoe kinne jo it dieet fan jo poppe lykwichtich meitsje? In pear maklike manieren!

As mem of heit fiele jo wierskynlik in grutte ferantwurdlikens foar it dieet fan jo bern, toch? 'Iet myn bern goed? Krijt er de fieding dy't er nedich hat?' Fragen lykas dizze binne altyd yn jo gedachten. Eins is it jaan fan in lykwichtich dieet oan in bern essensjeel foar syn groei, sûnens en enerzjyk bliuwen de hiele dei troch. Dus litte wy hjoed prate oer wat dit lykwichtige dieet is, wêrom't it wichtich is foar bern, en hoe't wy guon fan har favorite iten noch fiedzamer meitsje kinne.

Wat is in lykwichtige miel?

Simpelwei sein, in lykwichtich dieet is ien dy't de wichtichste fiedingsstoffen befettet dy't ús lytsen nedich binne om goed te groeien en sûn te bliuwen, benammen fezels en proteïne , en dy't se graach ite. As se beide krije, hawwe se de enerzjy om te boartsjen, te learen en de hiele dei troch te striden. Krekt lykas in auto goede oalje nedich hat om te riden, hawwe de lichems fan ús bern dizze fiedingsstoffen ek nedich.

Wat binne de foardielen fan glêstried?

Sjoch no ris, dit soarte fezels helpt de magen fan ús bern te foljen. Dan sille se minder gau sizze 'Ik haw honger, mem' of freegje om junkfood. Net allinich dat, dizze fezels sille it ek makliker meitsje foar har om nei it húske te gean, wat betsjut dat se minder problemen hawwe lykas ferstopping. Dit is tige wichtich foar jonge bern. Griente (bygelyks woartels, beanen, pompoen), fruit (bygelyks mango, banaan, papaja), griene grienten (bygelyks spinaazje, boerekool) en folsleine kerrels (bygelyks brune rys, haver) binne ryk oan fezels.

Wêrom is proteïne sa wichtich?

Proteïne is essensjeel foar de groei, krêft en ymmúniteit fan ús lytsen. Krekt lykas stiennen nedich binne om in hûs te bouwen, is proteïne nedich foar it lichem om te groeien en himsels te reparearjen. Fleis, fisk, aaien, molke en suvelprodukten (yoghurt, tsiis), kikkererwten, griene beanen, linzen en soja binne ryk oan proteïne. De enerzjy fan dizze iten is wat bern de hiele dei trochrinne en boartsje lit, goed leare en sûn groeie lit.

Is it dreech om elke mieltiid yn lykwicht te bringen?

Om earlik te wêzen, it besykjen om derfoar te soargjen dat elke miel dy't jo bern yt 100% lykwichtich is, kin soms in útdaging wêze. Gjinien fan ús binne superâlden, of dochs net? Soms binne wy ​​drok dwaande, of ús bern hâldt net fan bepaalde fiedende iten, skriemt of sjocht fuort. Mar it wichtichste is om oer dizze lykwicht nei te tinken en der safolle mooglik nei te stribjen. Meitsje gjin grutte ding fan ien miel hjir en dêr. Wat wichtich is, is om derfoar te soargjen dat jo bern op 'e lange termyn de fieding krijt dy't it nedich hat. Hâld moed, jo kinne dit dwaan! Lytse dingen kinne in grut ferskil meitsje.

Maklike manieren om fieding ta te foegjen oan it favorite iten fan jo lytse

Us bern hâlde fan bepaalde iten. Mar dy iten binne miskien net altyd tige fiedend. Wy kinne har net gewoan wegerje om dy iten te jaan, om't har lok ek wichtich foar ús is. Dus litte wy sjen hoe't wy guon fan har favorite iten fiedzamer en in bytsje 'sûn' meitsje kinne.

1. As jo ​​my gebakken kip of kipnuggets jouwe...

Dyn lytse hâldt fan kipnuggets of gebakken kipstikken yt, toch? It is gjin goed idee om se dizze altyd te jaan, om't se in soad fet befetsje. Mar hoe goed soe it wêze as jo der sa no en dan in bytsje fezels oan tafoegje koene? Tink derom, it sil de fiedingswearde fan it iten ferheegje, jo mage in bytsje folje, en de ynfloed fan dat fettige iten in bytsje ferminderje.

"Hjir binne in pear dingen dy't jo besykje kinne:"

• In pear appelskiven: As jo ​​se yn in bytsje sâlt wetter dogge, wurde se net swart, en se binne hearlik.
• In woartel- of selderijstokje: Se sille dizze mei wille ite as jo se yn moaie stikjes snije en se mei in bytsje dip tsjinje.
• Alle oare grienten dy't jo bern lekker fynt: stikken komkommer, twa of trije sean bean sprouts, of sels in stik koalblêd binne prima.

"As jo ​​​​​​in lyts ding lykas dit tafoegje, krijt it bern de wille fan it iten fan dy `(nuggets)`, en jo fiele jo ek yn frede, toch?"

2. Wat kinne jo tsjinje mei patat?

As wy sizze 'patat', binne net allinnich de lytsen der gek op, mar wy ek. Mar meastentiids befettet it allinnich setmoal ('koalhydraten') en oalje. Dus as jo der wat proteïne-ryk oan tafoegje kinne, is it tige weardefol. Proteïne jout harren de enerzjy dy't se nedich hawwe foar de dei, en de spieren groeie.

"Hjir binne wat foarbylden:"

• Soksawat as kikkererwten: Sied se en foegje in bytsje sâlt en piper ta. Of in stikje `(bakte tofu)`.
• Kippeboarst of drumstick: Siedde, grille, of tsjinne as in lytse curry. Gehakballen, gehaktloaf, of sels pork chops (as jo bern se yt en der gjin religieuze beheiningen binne) binne prima.
• Oft it no in sean aai, in omelet of in roere aai is: aaien binne in geweldich iten dat fol sit mei proteïne. Se binne ek maklik te meitsjen.
• Tonyn, sardientsjes: As se út in blik komme, kies dan dejingen mei minder sâlt. Of sels oerbleaune fisk fan 'e dei derfoar is prima.

"Troch sa'n lytse feroaring te meitsjen, kinne jo wat mear fieding tafoegje oan dy '(frites)' miel. Dan sil it net allinich in boskje 'lege kaloaren' wêze."

3. By it meitsjen fan in sandwich mei deli-fleis ...

Sandwiches binne in rappe en maklike mieltiid foar skoalbern. Wy brûke faak deli-fleis (lykas woarsten en ham) hjirfoar. By it tsjinjen fan dizze is de bêste manier om fezels ta te foegjen it brûken fan folkoarnbrea of ​​in folkoarnbol. Dizze binne ryk oan fezels en leech yn sûker.

"Mar guon bern hawwe leaver wyt brea. As dat sa is, kinne jo wat grienten tafoegje lykas dizze om fezels ta te foegjen:"

• In blêd fan sla of spinaazje: Dit is in goede boarne fan fezels en vitaminen.
• In pear plakjes tomaat of komkommer: Dizze foegje in frisse smaak en focht ta oan it skûtel.
• Guon raspte woartels: De kleur is moai en fiedend.

"As jo ​​kleurrike grienten lykas dizze tafoegje, is de sandwich moai, lekker en fiedend! It bern yt grienten sûnder it sels te beseffen."

4. By it tsjinjen fan pastasoarten lykas makaroni en noedels...

As jo ​​it oer makaroany en tsiis hawwe, hokker soart pasta dan ek, of noedels, rint it wetter yn 'e mûle fan jo lytsen, toch? As jo ​​dizze meitsje, kinne jo wat fan harren favorite grienten snije en dertroch roerje. Of jo kinne wat gestoomde grienten deroerhinne tafoegje. Dit sil wat ekstra fezels en vitaminen tafoegje.

"Besykje dizze soarten grienten:"

• Brokkoli of blomkoal: Snij yn lytse stikken, siede en tafoegje.
• Champignons: Snij se tinne plakjes en bak se yn in bytsje oalje.
• Sipels en knoflook: Foegje se ta oan 'e oalje en bak oant goudbrún, en foegje se ta foar in hearlike, aromaatyske smaak.
• Paprika's: Kleurrike paprika's (giel, read, grien) sjogge der moai út en binne ek ryk oan fitamine C.
• Courgette of giele pompoen: Dizze kinne ek tinne plakjes snien wurde en tafoege wurde.
• Wortels, prei: Tafoegje oan 'e panne.

"Stel jo foar, as jo bern wat grienten tafoeget oan har favorite makaroni lykas dit, ite se sûnder it te witten grienten en krije se fieding binnen. As jo ​​tsiis tafoegje, kinne jo it in bytsje ferminderje en mear grienten tafoegje."

Tink derom: Fariaasje yn iten is wichtich!

Neist de hjirboppe besprutsen lykwicht is ferskaat yn it iten dat in bern jûn wurdt ek tige wichtich. As jo ​​itselde soarte iten bliuwe jaan, kin it bern it net lekker fine, en sil it lichem gjin ferskaat oan fiedingsstoffen krije. It is krekt as kinne jo gjin moaie tekening meitsje as jo mar ien kleur yn in fervedoaze hawwe.

Besykje dus safolle mooglik ferskillende grienten, fruit, nôt, fleis, fisk en nuten yn harren dieet op te nimmen. It is ek in goed idee om harren kennis te meitsjen mei nije smaken en nij iten. Sels as se it earst net lekker fine, sille se der wenne oan it bytsje by bytsje te iten. Wês geduldich en besykje it.

Wannear moatte jo medysk advys sykje?

As jo ​​twifels of fragen hawwe oer de itengewoanten, groei (wurdt er langer of grutter) of itenfoarkarren fan jo bern, is it it bêste om mei de bernedokter fan jo bern te praten. Hy of sy kin jo advys jaan dat passend is foar jo bern en, as it nedich is, testen útfiere.

"Soms kin jo dokter jo ferwize nei in registrearre diëtist. Se kinne djipper yngean op 'e fiedingsbehoeften fan jo bern en jo helpe by it meitsjen fan mielplannen. Se kinne jo ek leare oer oare fiedingsalternativen foar iten dat jo bern net lekker fynt."

"Dus, sûnder in fraach yn jo gedachten te hâlden, aarzelje net om medysk advys te sykjen as it nedich is, oké? It is de grutste ynvestearring dy't jo kinne dwaan yn 'e sûne takomst fan jo bern."

Dus, litte wy ús ûnthâlde wêr't wy it oer hân hawwe? (Berjocht foar thús)

Hoewol it jaan fan in lykwichtich, fiedend dieet oan in bern soms as in útdaging kin fiele, is it net ûnmooglik. Lytse, ienfâldige feroarings kinne in grut ferskil meitsje.

• Fezels en proteïne binne as de bêste freonen fan ús lytsen. Beide binne tige wichtich foar harren groei, krêft en beskerming tsjin sykte.
• Jo hoege net 100% konsekwint te wêzen mei elke miel. It wichtige is om sa hurd mooglik te besykjen. Meitsje jo gjin soargen oer it missen fan in dei of twa.
• Foegje lytse hoemannichten griente, fruit en proteïne-rike iten ta oan it favorite iten fan jo bern. Dit sil har helpe om fieding binnen te krijen sûnder dat se it sels beseffe. It is as wat goeds yn it geheim dwaan.
• Tink ek oan ferskaat yn iten. Ynstee fan itselde te jaan, kinne jo jo bern kennis meitsje litte mei ferskate smaken en kleuren.
• As jo ​​fragen of twifels hawwe, rieplachtsje dan in bernedokter of in registrearre diëtist. Dy sil jo de juste begelieding jaan.

Dus, meie jo de krêft fine om fiedzame mielen te meitsjen dy't jo bern mei leafde, freugde en lok ite kin! Tink derom, lytse stappen kinne in grut ferskil meitsje. De ynset dy't jo oangeane is weardefol foar it hiele libben fan jo bern.

` Balansearre dieet, bernefieding, fezels, proteïne, sûn iten, berneiten, fiedingsadvys