Hawwe jo jo lytse ea sjoen wrakseljen en boartsjen en jo ôffrege: "Sille de bonken fan myn bern sterk wêze en sil hy lang wurde?" Elke mem en heit wol dat har bern sûn en sterk opgroeie. Dêrom is kalsium in essensjele fiedingsstof dêrfoar. Hjoed sille wy hjir yn detail en op in heul ienfâldige manier oer prate.
Wat is dit kalsium?
Simpelwei sein, kalsium is in essinsjeel mineraal foar ús lichems, foaral foar ús bern. Krekt sa't stiennen en semint nedich binne om in hûs te bouwen, is kalsium essensjeel foar it bouwen en ûnderhâlden fan sterke bonken en tosken.
Net allinnich dat, kalsium helpt ús senuwen goed te funksjonearjen, ús spieren te lûken en te ûntspannen, wat betsjut dat as wy ús ledematen bewege en rinne, al dizze dingen. Tink derom, kalsium spilet ek in rol yn 'e sûnens fan it hert.
Wêrom is kalsium sa wichtich foar ús lytse bern?
No, wêrom is kalsium sa wichtich foar ús lytsen? Dit is in tige wichtige kwestje. As wy jong binne, dat is, yn 'e bernetiid en adolesinsje, hawwe wy de ienige kâns om in sterk bonkesysteem op te bouwen dat wy de rest fan ús libben nedich hawwe sille. It is as it lizzen fan in basis. As wy yn dy tiid genôch kalsium krije, sille ús bonken sterk wêze as wy opgroeie. It helpt ús ek te beskermjen tsjin bonkeferlies as wy âlder wurde.
Ek hawwe poppen en jonge bern fitamine D nedich tegearre mei kalsium om de ûntwikkeling fan in sykte mei de namme 'Rickets' te foarkommen. Jo hawwe miskien wolris fan dizze namme heard. As 'Rickets' ûntstiet, wurde de bonken fan it bern sêft en groeie se net goed. De skonken kinne bûgd wurde, de groei wurdt beheind, soms dogge de spieren sear, en it lichem fielt libbensleas. Sjoch ris hoefolle problemen der ûntstean kinne as der minder kalsium yn it lichem sit.
Dus wêr krije wy dit kalsium wei?
Okee, dus wêr kinne wy dit weardefolle kalsium fine? Benammen út iten. Der binne guon iten dy't fol binne mei kalsium.
As jo suvel ite, binne molke, yoghurt en tsiis (benammen hurde tsizen lykas Cheddar) goede boarnen fan kalsium. Guon minsken tinke dat it drinken fan magere molke jo kalsiumyntak sil ferminderje. Dat is net wier. Nettsjinsteande it fetgehalte fan molke - dat is, magere, 1%, 2% of folsleine molke - is de hoemannichte kalsium yn elk sawat itselde. It is lykwols it bêste om jo dokter te freegjen hokker type molke it bêste is foar jo bern.
No binne guon bern allergysk foar suvelprodukten of hawwe laktose-yntolerânsje. Der binne in soad oare iten dy't kalsium kinne leverje foar sokke bern. Bygelyks:
- Kalsium-set tofu
- Kalsiumferrike sojadranken
- Edamame - Dit binne kochte sojabonenpeulen.
- Donkergriene grienten - dingen lykas brokkoli, koal, spinaazje, boerekoal, snijbiet, Sineeske koal
- Amandels, sesamsied
- Wite earte, reade earte, kikkererwten
- Sinaasappels, figen, pruimen
Kalsium is dizze dagen sa wichtich dat in protte fiedingsbedriuwen kalsium tafoegje oan granen, brea en fruitdranken foar bern (ferrike iten). Dat is in goede saak.
Dus, hoefolle kalsium hat jo bern deis nedich?
Dit ferskilt fan leeftyd ta leeftyd. Kalsium wurdt metten yn milligram (mg).
It bêste dat jo dwaan kinne is om jo bern dizze hoemannichte fia iten te jaan. As dat lestich is, kinne dokters soms kalsiumsupplementen jaan, dy't pillen of siropen kinne wêze.
Litte wy ris sjen nei de hoemannichten kalsium dy't nedich binne foar ferskate leeftydsgroepen.
Foar de lytste poppe
- Poppen ûnder de 6 moannen hawwe 200 milligram (200 mg) kalsium deis nedich.
- Poppen fan 6 oant 11 moannen hawwe 260 milligram (260 mg) deis nedich.
- Se kinne dizze hoemannichte kalsium allinich krije út memmemolke of in formule oanrikkemandearre troch in dokter.
Dit is wat tige wichtich is om te ûnthâlden: it is gjin goed idee om poppen ûnder ien jier koemelk, geitemelk of selsmakke poeiermolke te jaan, om hokker reden dan ek.
Foar wat âldere bern en jongere bern
- Bern fan 1 oant 3 jier hawwe 700 milligram (700 mg) deis nedich. (Dit is meastal de hoemannichte dy't jo krije fan 2-3 mielen.)
- Bern fan 4 oant 8 jier hawwe 1.000 milligram (1.000 mg) deis nedich. (Dit binne ek sawat 2-3 mielen.)
- Bern en jongfolwoeksenen fan 9 oant 18 jier hawwe 1.300 milligram (mg) kalsium deis nedich. (Dit soe sawat 4 porties kalsiumrike iten deis fereaskje.)
Dus hoe jouwe wy ús bern de nedige hoemannichte kalsium?
Okee, no begripe jo hoefolle kalsium in bern nedich hat ôfhinklik fan syn leeftyd. Dus hoe jouwe wy dit krekt oan ús bern?
De measte poppen dy't memmemolke of fleskefieding drinke krije it kalsium dat se nedich binne. Ek is it iten fan in lykwichtich dieet, benammen suvelprodukten, meastal gjin probleem foar jonge bern. As se lykwols âlder wurde, dat is nei de leeftyd fan 9, en foar jongere bern, moatte se miskien wat mear kalsiumrike iten tafoegje oan har dieet.
Hjir binne in pear ideeën dy't ik tink dat jo helpe sille:
- Meitsje in moaie parfait troch stikken fruit en folkoarnmiel op gewoane yoghurt te lizzen. De lytsen sille der gek op wêze.
- Meitsje in lekkere smoothie mei farske fruit, magere molke, kalsiumferrike sojamolke of amandelmolke.
- As jo hûske tsiis of yoghurt tsjinje, foegje dan wat farske fruitstikken of ûnsûte appelbûter ta.
- Doch in dripke ierdbei- of sûkeladesiroop by gewoane molke. Foarkom lykwols safolle mooglik kleurde, sûkerige molkedranken út 'e winkel. Se befetsje in soad sûker.
- Foegje in bytsje fetarme tsiis ta oan mielen en snacks foar lytse bern.
- As jo sop meitsje, foegje der wat wite earte oan ta.
- Foegje wat sesamsied ta oan bakguod (lykas gebak en bôle), of sprinkelje wat sesamsied oer grienten by it koken.
- Servearje hummus mei fynhakke grienten (lykas woartels en komkommers).
- As jo roerbakke, foegje dan wat stikken tofu ta.
- Brûk amandelbûter ynstee fan pindakaas.
- Servearje edamame as in snack.
- Foegje wat kikkererwten en snippers amandels ta oan salades en moarnsiten.
- Biede mear donkergriene grienten (bygelyks brokkoli, boerekool, koal, spinaazje, Sineeske koal) oan by mielen.
Lykas ik earder neamde, krije bern mei laktose-yntolerânsje, molkeallergyen, of dyjingen dy't in folslein fegan dieet folgje, miskien net genôch kalsium. As jo bern dizze tastân hat, soargje derfoar dat jo mei in dokter prate oer har kalsium- en fitamine D-behoeften.
Litte wy in bytsje leare oer fitamine D, moatte wy?
No hawwe wy in soad oer kalsium praat. Mar der is noch in wichtich ding om oer te praten neist kalsium. Dat is fitamine D.
Tink derom, hoefolle kalsium wy ek ite, fitamine D is essensjeel foar it lichem om dat kalsium goed op te nimmen. It is as in kaai. Sûnder fitamine D kin kalsium net komme dêr't it hinne moat om bonken te fersterkjen. Dus, dizze twa moatte gearwurkje om sterke bonken te bouwen.
Faak befettet it iten dat jonge bern ite net genôch fitamine D. Dêrom advisearje dokters om har fitamine D-supplementen te jaan.
Poppen dy't allinnich boarstfieding krije, moatte begjinne mei it nimmen fan in fitamine D-supplement sa gau as se berne binne. Jo bernedokter sil jo hjir oer fertelle. Fleskemolke foar poppen befettet lykwols fitamine D. Dat in poppe dy't mear as 32 ounces (sawat 950 milliliter) fleskemolke deis drinkt, hat meastentiids gjin ekstra fitamine D-supplement nedich.
Lykwols,Om krekt te witten oft jo poppe of bern in fitamine D-supplement nedich hat en hoefolle, moatte jo perfoarst jo dokter freegje.
Hjir binne de wichtichste dingen om te ûnthâlden fan wat wy hjoed besprutsen hawwe!
Dus, wy hawwe hjoed in soad oer kalsium praat, net? Ik hoopje dat jo it no better begripe.
- Kalsium is essensjeel foar sterke, groeiende bonken fan bern. It helpt ek by it behâlden fan sûne senuwen, spieren en it hert.
- Bernetiid en adolesinsje binne de bêste tiden om sterke bonken te bouwen dy't in libben lang meigeane. Dêrom is it tige wichtich om yn dizze tiid kalsium binnen te krijen.
- Kalsium wurdt it bêste krigen út suvelprodukten, mar d'r binne in soad oare alternativen foar dyjingen dy't allergysk binne foar suvel.
- De hoemannichte kalsium dy't in bern deis nedich hat, ferskilt ôfhinklik fan harren leeftyd. Wês dêr bewust fan.
- Fitamine D is essensjeel foar it lichem om kalsium op te nimmen. Ferjit dus fitamine D net. Jou as it nedich is fitamine D-supplementen lykas oanjûn troch in dokter.
As jo fragen of soargen hawwe oer de kalsiumbehoeften of fieding fan jo bern, is it it bêste om jo bernedokter te rieplachtsjen. Sy kinne jo de meast krekte ynformaasje jaan dy't geskikt is foar jo bern.
Dus, ik hoopje dat dizze tips de wei baan meitsje sille foar in sûne, sterke takomst foar jo bern!
` Kalsium, bernfieding, bonkeûntwikkeling, fitamine D, sûn iten, bernsûnens, rakitis
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta