Hawwe jo ek faak in gasfoarmich gefoel? Of hawwe jo it gefoel dat jo mage fol sit? Hawwe jo soms magepine? Sokke spiisfertarringsproblemen komme tige faak foar by ús yn Sri Lanka. It iten dat wy ite, ús itengewoanten, al dizze hawwe hjir direkt ynfloed op. Dus litte wy it hjoed hawwe oer hoe't immen mei sokke problemen syn iten- en drinkgewoanten oanpasse moat.
Wêrom krije wy sokke magepine?
Dêr kinne ferskate redenen foar wêze. Simpelwei sein, guon flaters yn ús libbensstyl binne faak de oarsaak.
Tink derom, hoefolle ferpakt iten en sûkerige dranken wy út 'e winkel konsumearje? En wy ite ek hiel bytsje fezelryk fruit, griente en krûden. Dit hat in grutte ynfloed op it funksjonearjen fan ús spiisfertarringssysteem.
Derneist binne guon ferkearde itengewoanten ek in reden hjirfoar.
- Hast ite: Iten trochslikke sûnder it goed te kauwen.
- Mieltiden oerslaan: It moarnsiten en de lunch oerslaan en dan jûns in grutte miel ite.
- Unregelmjittige itengewoanten: Elke dei op itselde tiidstip ite.
Dizze gewoanten kinne it ús spiisfertarringssysteem lestich meitsje om syn wurk goed te dwaan. Mar it goede nijs is dat troch wat feroarings oan te bringen yn ús iten- en drinkgewoanten, in protte fan dizze problemen ûnder kontrôle brocht wurde kinne.
'Goed' iten dat goed is foar it spiisfertarringssysteem
Okee, lit ús sjen hokker dingen goed binne foar ús mage en dy't oan ús mielen tafoege wurde moatte. Dizze sille helpe om jo spiisfertarringsproses te ferienfâldigjen.
Fruit en griente
De fezels en wetterynhâld yn dizze iten helpe om omstannichheden lykas constipaasje te foarkommen en fasilitearje ek de spiisfertarring.
| Goede soarten fruit | Goede soarten grienten |
|---|---|
| Appel, banaan, avokado | Beanen, woartels, bieten |
| Druven, wettermeloen, papaja | Komkommer, brokkoli, koal |
| Mango, nektarine, kiwi | Spinaazje, pompoen, ierappels |
| Pearen, droege pruimen (Pruimen) | Tomaten, radys, mais |
Proteïne en kerrels
Fetarm proteïne en folsleine kerrels binne tige goed foar jo mage.
| Goede boarne fan proteïne | Goede kerrels |
|---|---|
| Aaien, fisk, mager fleis | Meargraan/folwoarne brea |
| Kip (hûd fuorthelle), Tofu | Brune rys of rau rys |
| Peulvruchten lykas linzen, kikkererwten en griene beanen | Folle weetpasta |
| Nuten, pindakaas | Nôt lykas haver en boekweit |
Iten om in bytsje foarsichtich mei te wêzen
Krekt as goed iten binne der ek iten dat mageproblemen feroarsaakje kin. Jo hoege net hielendal op te hâlden mei iten, mar it is ferstannich om der wat minder fan te iten .
- Fet en fried iten: Djipfried iten (koart iten, patat) duorret langer om te fertarren, wat mageûngemak feroarsaakje kin.
- Pikant iten: Pikant, swier krûdich iten kin by guon minsken maagzuur feroarsaakje.
- Sûkerich en swiet iten: Dingen lykas gebak, koekjes en swiete dranken kinne gas feroarsaakje.
- Keunstmjittige iten en drinken:It is it bêste om safolle mooglik fuort te bliuwen fan ferpakte, ferwurke iten.
It wichtige is dat net elkenien syn lichem itselde is. In iten dat problematysk is foar de iene persoan, hoecht net problematysk te wêzen foar in oar. Dêrom is it wichtich om te identifisearjen wat jo yntolerânsjes binne.
As jo dizze symptomen hawwe, moatte jo perfoarst in dokter sjen.
As jo magepine net ferbetteret nettsjinsteande it meitsjen fan dieetwizigingen en it oannimmen fan goede gewoanten, of as jo ien fan 'e folgjende symptomen hawwe, is it wichtich om direkt nei jo dokter te gean . Dit kinne tekens wêze fan in earnstiger tastân.
| Reade flagge symptomen om op te passen | |
|---|---|
| Karakteristyk | Beskriuwing |
| Bloed yn 'e kruk | As jo stoel read of swart is mei bloed. |
| Oanhâldende mislikens of braken | As mislikens en braken ferskate dagen oanhâlde. |
| Unerklearber gewichtsverlies | As jo ynienen gewicht ferlieze sûnder te besykjen. |
| Faak gefoel fan ekstreme wurgens | As jo jo konstant wurch en libbensleas fiele sûnder reden. |
As jo sokke symptomen hawwe, besykje dan net sels te behanneljen troch op it ynternet te sykjen. It bêste wat jo kinne dwaan is om in kwalifisearre dokter te rieplachtsjen, de nedige testen te dwaan en de krekte oarsaak te finen.
Berjocht foar thús
- It iten dat jo ite hat direkt ynfloed op jo spiisfertarringssysteemproblemen.
- Foegje glêstriedrike iten lykas fruit, griente en folsleine kerrels ta oan jo dieet.
- Ferminderje safolle mooglik vette, sûkerige, pittige iten en ferpakte iten.
- Kôgje jo iten goed, yt stadich, en meitsje der in gewoante fan om op it juste momint te iten.
- As jo symptomen hawwe lykas bloed yn jo stoelgong, oanhâldend braken, of ûnferklearber gewichtsverlies, moatte jo perfoarst in dokter sjen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta