Sliept dyn teenager genôch? (Teenage Sleep) Litte wy hjir foar soargje!

Hawwe jo in bern thús dat no wat âlder is, dat wol sizze, nei skoalle giet, de adolesinsje oankomt? Der binne safolle dingen dy't op dit stuit yn harren libben barre, toch? Skoalwurk, petearen mei freonen, nije hobby's... Mei dit alles kin it soms in grutte útdaging wêze om harren in goede, noflike sliep te jaan. Mar wisten jo dat sliep essensjeel is foar de fysike en mentale ûntwikkeling fan in bern fan dizze leeftyd. Dus, litte wy it hjoed hawwe oer hoe't jo jo teenager helpe kinne om genôch sliep te krijen?

Wêrom is sliep sa wichtich foar ús jonge bern?

Sliepe giet net allinnich oer it sluten fan jo eagen. It is in kostbere tiid om ús lichem en geast op te laden en te reparearjen. Dit is foaral wichtich yn 'e adolesinsje.

Foar fysike groei en sûnens

Wisten jo dat ús lichem it measte 'groeihormoan' produseart as wy sliepe? Dit hormoan helpt it bern langer te wurden, in grutter lichem te ûntwikkeljen en spieren te fersterkjen. Net allinich dat, mar as wy goed sliepe, wurdt ús ymmúnsysteem ek sterker. Dan hawwe wy minder kâns om siik te wurden. As wy net genôch sliepe, kin ús bern faker siik wurde en him lethargysk fiele.

Foar geastlik wolwêzen en harsensfunksje

Sliep is ek tige wichtich foar ús geast. Sliep helpt de 'stress' of mentale lêst te ferminderjen dy't him de hiele dei opbout. As in bern goed sliept, is it makliker foar har om dingen posityf te besjen en har emoasjes te kontrolearjen. Ek wurde oantinkens opslein yn 'e harsens, en it helpt ús dingen better te begripen en te fokusjen tidens de sliep. It hormoan 'Melatonine' is ek relatearre oan sliep, om't it ús sliep-wekker-syklus kontrolearret.

Meitsje learen suksesfol

Skoalwurk, byles, eksamens... dit alles fereasket dat it harsens fan in bern goed funksjonearret, toch? As in bern genôch sliept, nimt syn fermogen om lessen te ûnthâlden, nije dingen te learen en problemen op te lossen ta. Hoe kin in bern lessen begripe wylst it sliept, toch?

Hoefolle sliep hat in teenager deis nedich?

Dokters sizze gemiddeld dat in teenager tusken de 13 en 18 jier tusken de 8 en 10 oeren sliep deis nedich hat. Dit kin lykwols wat ferskille fan bern ta bern. Guon bern kinne 8 oeren nedich hawwe, wylst oaren sawat 9 oeren nedich hawwe. It wichtichste is om te sjen oft jo bern ferfarske en net wurch is as se moarns wekker wurde.

Wêrom is it soms lestich foar har om genôch sliep te krijen?

No freegje jo jo miskien ôf: "As wy safolle sliep nedich binne, wêrom sliepe ús bern dan net goed?" Dêr kinne ferskate redenen foar wêze.

Lichaamsferoarings

De adolesinsje is in tiid fan grutte feroarings yn it lichem. Yn dizze tiid is har 'Sirkadiaanske ritme' , de natuerlike sliep-wekker-syklus fan it lichem, wat fertrage. Simpelwei sein, se kinne it nachts dreger fine om yn sliep te fallen en moarns dreger wekker te wurden. Dit is net har skuld, it is natuerlik.

Underwiis en bûtenkurrikulêre aktiviteiten

Mei skoalhúswurk, projekten, studearjen foar eksamens, byles jaan, sport, muzyklessen... it is dreech foar bern om tiid te finen om te sliepen. Guon dagen kinne se oant let yn 'e nacht studearje.

Sosjaal libben en skermtiid

Op dizze leeftyd binne petearen mei freonen, sosjale media brûke en fideospultsjes spielje tige wichtich foar har. Dus oant let yn 'e nacht op jo tillefoan of laptop bliuwe kin jo sliep fertrage. It blauwe ljocht dat fan dizze skermen útstjit ferminderet de produksje fan it hormoan 'Melatonine' , dat jo helpt te sliepen.

Klam

Eangst, feroarsake troch dingen lykas eksamens, problemen mei freonen en soargen oer de takomst, of soms sels depresje, kin de sliep fersteure. Hoe kinne jo goed sliepe as jo in probleem yn jo gedachten hawwe?

Hoe witte jo as jo bern net genôch sliept?

Der binne wat tekens dy't jo kinne helpe te witten dat jo bern net genôch sliept:

• It is hiel dreech om moarns wekker te wurden, en ik fiel my slieperich sels nei't ik wekker wurden bin.
• Ik bin altyd slieperich oerdeis, sels as ik yn 'e klasse yn sliep falt.
• Ik wurd tige lilk, reitsje oerstjoer oer de lytste dingen, en myn stimming feroaret konstant.
• It is dreech om dingen te ûnthâlden, en ik kin my net konsintrearje.
• Ik krij faak lytse sykten lykas ferkâldheden.
• Minder of mear iten ite as earder.
• De belangstelling foar learaktiviteiten nimt ôf, en de sifers sakje.

"Tink derom, it is goed om ien of twa nachten te hawwen. Mar as dizze symptomen oanhâlde, moatte jo jo soargen meitsje."

Hoe kinne wy ​​as âlden helpe?

Okee, lit ús no sjen hoe't wy dizze situaasje helpe kinne. As wy mei it bern gearwurkje en in plan betinke, kin dit probleem in lange wei gean.

1. Lit ús iepen prate.

It earste wat jo dwaan moatte is om op in rêstige en leafdefolle manier mei jo bern oer dit te praten . Freegje harren wêrom't se net sliepe kinne en wat harren problemen binne. Ynstee fan harren te straffen, lit harren witte dat jo der binne om harren te helpen.

2. Meitsje in sliepfreonlike omjouwing

De sliepkeamer fan it bern moat in gaadlik plak wêze om te sliepen.

• De keamer moat tsjuster, stil en wat koel wêze.
• It bêd, matras en kessen moatte noflik wêze.
• Stimulearje jo bern om teminsten in oere foar it sliepen gean fuort te bliuwen fan skermen lykas tillefoans, tablets en tv's . It is it bêste as dizze bûten de sliepkeamer hâlden wurde kinne.

3. In konsekwint sliepskema

It is tige wichtich om de gewoante te meitsjen om elke dei op itselde tiidstip nei bêd te gean en wekker te wurden. Sels yn it wykein, besykje dizze tiden net te folle te feroarjen. (Bygelyks, net mear as in oere letter). Dit wurdt it behâlden fan in goede 'sliephygieëne' neamd.

4. Untspannende gewoanten foar it sliepen gean

Stimulearje jo bern om wat te dwaan dat har geast kalmeart en har lichem ûntspant foardat se nei bêd geane.

• Baden yn waarm wetter.
• In ljocht boek lêze (net op in skerm!).
• Harkje nei rêstige muzyk.
• Iets dwaan lykas sykheloefeningen.

5. Kafeïne- en sûkerkontrôle

Foarkom it jaan fan tee, kofje en guon frisdranken dy't kafeeïne befetsje yn 'e jûn en nachts. Foarkom ek iten en drinken mei in hege sûkerynhâld yn 'e nacht. Dizze kinne de sliep fersteure.

6. It belang fan oefening

Oerdeis sporten kin jo helpe om nachts better te sliepen. It is lykwols gjin goed idee om krekt foar it sliepen gean ynspannende oefeningen te dwaan, om't it jo lichem oerstimulearje kin. In spultsje of kuierje yn 'e jûn is goed.

7. Skermtiidbehear

Dit is ien fan 'e grutste útdagings dêr't wy hjoed de dei foar steane. Praat mei jo bern en stel grinzen oan skermtiid . Jo kinne soksawat yntrodusearje as in "digitale útgeansferbod" dat it brûken fan apparaten lykas tillefoans en tablets teminsten in oere foar it sliepen gean stopet.

8. Help mei tiidbehear

Help jo bern om skoalwurk, hobby's en frijetiidsaktiviteiten yn lykwicht te bringen. Meitsje se der in gewoante fan om har dei te plannen en har aktiviteiten te organisearjen. Op dy manier sille se net in soad wurk hawwe dat him opstapelt oant let yn 'e nacht.

9. Lit ús ek in goed foarbyld wêze.

As wy let opbliuwe om televyzje te sjen en op ús tillefoans te sitten, hoe kinne wy ​​ús bern dan goede gewoanten oanleare? It is in geweldich foarbyld foar ús bern om safolle mooglik goede sliepgewoanten te folgjen.

Wannear moatte jo medysk advys sykje?

As jo ​​al dizze besocht hawwe, mar jo bern bliuwt sliepproblemen hawwe, of as se oermjittich slieperich of eangstich binne, is it it bêste om in dokter te rieplachtsjen foar advys . Der kin in oare medyske reden wêze foar de slapeloosheid of in sliepsteuring . Ek kinne mentale sûnensproblemen lykas eangst of depresje de sliep beynfloedzje.

Koarte punten om te ûnthâlden

In jong bern genôch sliep jaan is in grutte ynvestearring yn harren takomstige sûnens.

• Goede sliep is essensjeel foar fysike en mentale ûntwikkeling.
• Teenagers hawwe 8-10 oeren sliep deis nedich.
• Begryp de oarsaken fan slapeloosheid en fyn oplossingen tegearre mei jo bern .
• In konsekwint sliepskema, in sliepfreonlike omjouwing en kontrôle oer skermtiid binne tige wichtich.
• Jou jo bern leafde, begryp en stipe.
• As it probleem oanhâldt, aarzel dan net om medysk advys te sykjen.

Tink derom, jo ​​binne net allinnich op dizze reis. Mei in bytsje geduld en begryp kinne jo jo bern grif helpe om noflik en foldwaande te sliepen.

Tienersliep, Bernesliep, Sliepproblemen, Sliepeleazens, Opfiedingstips, Tienersliep Sri Lanka, Sliephygiëne