Sliept jo skoalbern genôch? (Bernesliep) Litte wy hjir oer prate!

Hoi! Dyn skoalbern is dizze dagen tige drok, net wier? Fan moarns oant jûns wurket er sûnder ophâlden. Skoalle, húswurk, sport, bûtenskoalske aktiviteiten... Mei dit alles ferjitte wy soms om nei te tinken oft ús bern wol genôch sliept . Mar wisten jo dat goede sliep essensjeel is foar de fysike sûnens, mentale ûntwikkeling en it deistich funksjonearjen fan in bern. Krekt as fiedend iten is sliep ek essensjeel.

Hoefolle sliep hat in skoalbern nedich?

Simpelwei sein, in skoalbern, tusken de 6 en 13 jier âld, hat tusken de 9 en 12 oeren sliep de nacht nedich. Jo tinke miskien: "Wêr krijt er safolle sliep wei?" Dat is wier, want mei de drokke libbensstyl fan hjoed is it krijen fan dizze hoemannichte sliep in grutte útdaging wurden.

Stel jo foar, as jo bern thús komt fan skoalle, is it noch hiel let. Se moatte miskien wer nei ekstra lessen as se weromkomme. Of se moatte miskien in soad húswurk dwaan. Derneist kin it sjen fan tillefyzje, kompjûterspultsjes spielje en oan 'e tillefoan wêze (wy neame dit skermtiid) ek de sliep fan bern fertrage. Soms, mei de drokte fan 'e folwoeksenen thús, wurdt der net goed omtinken jûn oan 'e sliep fan bern.

Dus, wat bart der as in bern net genôch sliep krijt?

• Irritabiliteit, koart humeur: Wy krije allegear sa nei in dei fan net goed sliepen, toch? Sels lytsen dogge dat. Se hawwe muoite om har emoasjes te kontrolearjen.
• Hyperaktiviteit: Guon bern wurde hyper om't se slieperich binne. Dit betsjut dat se fidgetje, rinne en springe sûnder op ien plak te bliuwen.
• Gedrachsproblemen: Jo kinne feroarings yn gedrach fernimme, lykas faak gûlen en net harkje nei wat der sein wurdt.
• Learproblemen: Moeite mei omtinken jaan oan lessen op skoalle. Moeite mei it learen en ûnthâlden fan nije dingen. Tink derom, as jo soan de oare deis nei skoalle giet nei't er de hiele nacht trochsliept hat, sille de dingen dy't de learaar him leart dan yn syn holle sitte? Sil hy him kinne konsintrearje op it meitsjen fan wiskunde of it begripen fan in nije les? It is dreech, net wier?
• Effekten op fysike sûnens: Langduorjend slieptekoart kin it ymmúnsysteem fan in bern ferswakje, wêrtroch't se gefoeliger wurde foar sykte.

"Sliepe is gjin lúkse, it is essensjeel foar de ûntwikkeling fan in bern."

Wat kinne wy ​​dwaan om ús bern better te sliepen?

Sels as jo bern wat âlder is, is it noch altyd wichtich om se op in fêste tiid nei bêd te bringen en in bêdtiidroutine yn te stellen . Dit skept in goede mentale en fysike omjouwing foar jo bern om him ta te rieden op sliepen.

Stel jo foar dat jo dizze dingen elke jûn om 20.30 oere mei jo bern dogge:

• Earst, waskje jo lichem of nim in bad.
• Dêrnei, poets dyn tosken goed.
• Gean dan nei bêd en lês in boek mei jo, of fertel in kalmerend ferhaal dat jo bern leuk fynt. Dit moat sawat 30 minuten duorje.

As jo ​​dit soarte routine elke dei dogge, wurdt der in sinjaal nei it harsens en lichem fan jo bern stjoerd, dat seit: "It is tiid om te sliepen." Dan falle se makliker yn 'e sliep.

Litte wy fan 'e skermen ôf bliuwe! (Skermen út!)

Dit is ien fan 'e grutste útdagings fan ús tiid. Mar jo moatte de tv, kompjûter, tillefoan en tablet op syn minst in oere foar it sliepen gean útskeakelje. Witte jo wêrom?

It blauwe ljocht fan dizze skermen fertelt ús harsens om "wekker te bliuwen, it is noch dei." Dit ferminderet de produksje fan melatonine, in natuerlik hormoan dat ús helpt te sliepen. Melatonine makket ús slieperich. Dus as melatonine fermindere wurdt troch blau ljocht, duorret it langer om yn sliep te fallen.

Dêrom,

• Bewarje gjin dingen lykas tv's, kompjûters en fideospultsjesystemen yn 'e sliepkeamer fan jo bern.
• Lit de tillefoan net by jo bern yn 'e buert foar it sliepen gean. As it mooglik is, lit him dan bûten de keamer oplade.

In pear wichtiger dingen

Foar in goede nachtrêst, soargje foar dizze dingen:

• Stel in bêdtiid en wekkertiid fêst: Bepale hoe let jo bern moarns wekker wurde moat foar skoalle. Tel dan 9-12 oeren werom fan dy tiid en stel in bêdtiid yn. Besykje jo bern elke dei om dizze tiid yn 'e sliep te krijen.
• Hâld dizze tiden safolle mooglik itselde yn it wykein: It is goed om jo bern op sneon en snein wat langer sliepe te litten. It is lykwols it bêste om jo bêdtiid en wekkertiid op wurkdagen teminsten in oere útinoar te hâlden. Op dy manier sil it net dreech wêze foar jo bern om op wurkdagen wer betiid wekker te wurden.
• Stel de sliepkeameromjouwing yn: De keamer dêr't jo bern sliept moat tsjuster, koel en stil wêze. Nimmen kin goed sliepe op in plak mei tefolle ljocht, waarmte of lûd.
• Foarkom iten en drinken mei kafeeïne: Kafeïne is in stimulearjend middel. It makket it lichem alert en foarkomt slaperigheid. Kofje, tee, guon frisdranken en sûkelade befetsje kafeeïne. Jou dizze net oan jo bern jûns of nachts. Dêrtroch kin it tige lestich wêze om nachts yn 'e sliep te fallen.
• Goede oefening oerdeis: Sjoch oft jo bern oerdeis goed spilet, omrint en beweging krijt. Nei't er de hiele dei goed spile hat en him wurch fielt, is it makliker om yn 'e sliep te fallen as jo jûns nei bêd geane. Mar tink derom, it is net goed om jo bern omrinne te litten en jo te hurd te triuwen as it ticht by bêdtiid is. As dat bart, sil it lichem 'oerstimulearre' wurde, wat betsjut dat it mear stimulearre wurdt as nedich, en it kin dreger wêze om yn 'e sliep te fallen. Oefening oerdeis is it bêste.

Wat as myn bern sliepproblemen hat?

Soms, sels as wy alles goed dogge, kin ús bern noch altyd muoite hawwe mei sliepen. It is net jo skuld. Guon bern hawwe sliepproblemen. It is normaal om sa no en dan in dei of twa muoite te hawwen mei sliepen. Mar, jo bern,

• As jo ​​faak lang nedich hawwe om yn 'e sliep te fallen nei't jo nei bêd gien binne,
• As jo ​​nachts hieltyd wekker wurde,
• As jo ​​lûd snurkje,
• As jo ​​jo oerdeis konstant oermjittich slieperich fiele,

Dit kinne tekens wêze fan in sliepprobleem.

Guon faak foarkommende sliepproblemen dy't by bern sjoen wurde binne:

• Sliepeleazeheid: Moeite mei yn sliep fallen of yn sliep bliuwe.
• Nachtmerjes: Dit is oars as in nachtmerje. It bern kin ynienen gûle, gûle en wrakselje yn 'e sliep, mar it de oare moarns net ûnthâlde.
• Nachtmerjes: Wekker wurde út in skriklike dream. Dit is wat it bern faak ûnthâldt.
• Sliepwandeljen: Ut bêd komme en rinne wylst jo sliepe.
• Sliepapneu: In tastân wêrby't it sykheljen ophâldt en wer begjint tidens de sliep. Dit kin de sliep nachts fersteure en slaperigheid oerdeis feroarsaakje.

As jo ​​fermoedzje dat jo bern soksawat hat, panyk dan net. D'r binne behannelingen en oplossingen foar in protte fan dizze dingen.

Dus wat dogge wy? (Berjocht foar thús)

Jo begripe wierskynlik no hoe wichtich sliep is yn it libben fan in bern. It is like wichtich as iten, drinken en boartsjen foar de lykwichtige ûntwikkeling fan in bern.

• Earst, let goed op oft jo bern genôch sliept. As it nedich is, hâld dan in pear dagen by hoelang't jo bern nei bêd giet, wekker wurdt en oerdeis slieperich is.
• Lear jo bern goede sliepgewoanten (sliephygiëne). Besykje de dingen dêr't wy it oer hân hawwe yn jo libben te ferwurkjen.
• Wês geduldich. Jo kinne net alles oernachtich feroarje. Praat mei jo bern, begryp him, en doch dizze dingen.
• As jo ​​fragen, soargen of soargen hawwe oer de sliep fan jo bern, prate dan mei jo húsdokter of bernedokter. Sy kinne de help jaan dy't jo en jo bern nedich binne. Wifkje noait om medysk advys te freegjen.

Tink derom, om in sûn, lokkich bern grut te bringen, is it jo ferantwurdlikens om har genôch en noflike sliep te jaan. Wy hoopje dat jo de kennis en stipe hawwe dy't jo nedich binne om dat te dwaan!

Sliep, bernesliep, skoalbern, sliepproblemen, goede sliep, bêdtiid, slieproutine