Stel jo foar dat jo nei in dokter gienen, en hy seach nei jo rapporten en sei: "Jo hawwe prediabetes." Dat betsjut dat jo in heech risiko hawwe om type 2-diabetes te ûntwikkeljen. It is normaal om jo in bytsje bang en skrokken te fielen as jo dit hearre. Mar it goede nijs is, dit is net it ein. Dit is gewoan in warskôging. It is lykas it giele ljocht dat foar it reade ljocht op 'e dyk oangiet. Jo kinne dit noch feroarje en in protte dwaan om feilich te bliuwen foar diabetes.
It wichtichste dat wy dwaan kinne is ús rjochtsje op 'e dingen dy't wy feroarje kinne. Dat betsjut dingen lykas ús dieet en fysike aktiviteit. It hat gjin sin om ús soargen te meitsjen oer de dingen dy't wy net feroarje kinne, lykas ús leeftyd of in famyljeskiednis fan diabetes. Praat mei jo dokter, krije in dúdlik byld fan jo situaasje, en begjin hjoed noch út te finen wat jo dwaan kinne om dizze situaasje om te kearen.
Wat is prediabetes krekt?
Simpelwei sein betsjut prediabetes dat jo bloedsûkernivo's heger binne as normaal, mar net heech genôch om folweardige diabetes neamd te wurden. Dit is de gefaarsône. Op dit punt begjint jo lichem min te reagearjen op it hormoan insuline, of it makket net genôch insuline.
Dit is as de 'lêste warskôging' fan jo lichem. As jo no hannelje, hawwe jo in goede kâns om de ûntwikkeling fan diabetes folslein te foarkommen.
Dyn dokter sil in bloedtest oanfreegje, lykas HbA1c, om dit te befêstigjen. Dit kin dy in goed idee jaan fan dyn gemiddelde bloedsûkernivo's oer de ôfrûne 2-3 moannen.
De wichtichste stappen: gewicht, dieet en oefening
Dit binne de trije machtichste wapens dy't jo brûke kinne om it paad nei diabetes te blokkearjen. Oergewicht ferlieze, in sûn dieet oannimme en aktyf bliuwe binne de wichtichste stappen dy't jo nimme kinne.
1. Kontrôle fan lichemsgewicht
Sels minsken dy't net obesitas hawwe, kinne diabetes ûntwikkelje. Oermjittige gewichtstoename, benammen sintrale obesitas , is lykwols in wichtige risikofaktor foar diabetes. Undersyk hat oantoand dat sels in lytse fermindering fan lichemsgewicht fan 5%-10% it risiko op it ûntwikkeljen fan diabetes signifikant kin ferminderje.
Stel jo foar hoefolle ferskil it meitsjen kin as jo 80 kilo weagje om 4 of 8 kilo ôf te fallen. Dit is net ûnmooglik.
2. In grutte feroaring yn dieet
Dit is foar in protte minsken it dreechste, mar it wichtichste. "Dyn itengewoanten feroarje" betsjut net dat jo lekker iten opjaan moatte. It betsjut dat jo iten wiis kieze moatte.
Undersyk hat oantoand dat in dieet mei leech fet en in hege glêstriedynhâld tige nuttich is by it foarkommen fan diabetes. Hjir is hoe't wy dit yn ús dieet opnimme kinne:
| Goede dingen om mear fan te iten | Dingen om safolle mooglik te ferminderjen |
|---|---|
| Alle soarten greens en leafy grienten (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Sûker (yn tee, kofje) en frisdranken |
| Fezelrike grienten (beanen, woartels, biet, pompoen) | Fette iten (snacks, gebakken iten, gebakken rys) |
| Brune rys (reade rys), boekweit, haver | Iten ryk oan moal (brea, toast, bôle, noedels, pasta) |
| Fruchten mei leech sûkergehalte (guava, sinaasappel, perzik, mango) | Keunstmjittich swiete iten lykas gebak, koekjes, toffees en iis |
| Fisk, kip sûnder hûd, aaien, linzen, kikkererwten | Ferwurke fleis en fet fleis |
3. Besteegje wat tiid deis oan sporten.
As jo "oefenje" sizze, hoege jo net nei de sportskoalle te gean. Wat wichtich is, is om jo lichem aktyf te hâlden . It doel is om wat te dwaan wêrby't jo teminsten 30 minuten deis, 5 dagen yn 'e wike , switte.
- Fluch rinne
- Joggen
- Fytse
- Swimmen
- Túnwurk dwaan thús
- In sport dwaan dy't jo leafhawwe
Al dizze dingen binne goed. It wichtige is om se te bliuwen dwaan. Iets lykas in kuierke meitsje mei in freon sil jo helpe om se te bliuwen dwaan.
Hawwe jo medisinen nedich?
Yn guon gefallen, as jo dokter tinkt dat jo risiko tige heech is, kin hy of sy oanbefelje om in medikaasje te begjinnen dy't helpt om it begjin fan diabetes te kontrolearjen (fertrage) tegearre mei libbensstylferoarings.
In protte ûndersiken hawwe oantoand dat it nimmen fan bepaalde medisinen foar diabetes, lykas metformine , tegearre mei in sûne libbensstyl it risiko op it ûntwikkeljen fan diabetes mei sawat 31% ferminderje kin.
Mar it wichtichste dat wy allegear begripe moatte is dat in feroaring yn jo libbensstyl hûnderttûzen kear machtiger is as in pil . Medisyn is gewoan in stipe. De echte feroaring, de echte kontrôle, leit yn jo hannen.
Dêrom is it tige wichtich om mei in diëtist te praten om jo dieetplan te meitsjen en út te finen hokker oefeningen geskikt binne foar jo. Besprek dit alles mei jo dokter en doch it ûnder syn begelieding.
Berjocht foar thús
- Prediabetes betsjut net dat jo diabetes ûntwikkele hawwe. It is in warskôgingsteken. Jo kinne dit noch feroarje.
- De machtichste manier om diabetes te foarkommen is troch libbensstylferoaringen oan te bringen . Dat betsjut in sûn dieet en deistige oefening.
- Sels it ferliezen fan mar 5% fan it lichemsgewicht kin it risiko op it ûntwikkeljen fan diabetes signifikant ferminderje.
- Ferminderje iten mei in hege ynhâld fan moal, sûker en oalje safolle mooglik en yt mear fezelrike grienten, krûden en fruit .
- Foardat jo begjinne mei medisinen of grutte feroarings oan jo libbensstyl meitsje, soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate. Meitsje jo gjin soargen, mei de juste begelieding en jo eigen ynspanningen kinne jo dizze striid grif winne.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta