Hawwe jo ea pine of strakheid yn jo ûnderbuik of heupen field? Soms kin de oarsaak in lytse, mar tige wichtige spier op in ûnferwachte plak wêze. De Psoas-spier is ien fan sokke spieren. Sille wy hjir op in ienfâldige manier oer prate dy't jo begripe kinne?
Wat is de Psoas-spier? Wêr sit er?
Simpelwei sein, de Psoas-spier is in lange, lintfoarmige spier dy't leit yn jo ûnderrêch, of lumbale regio . It is ien fan jo kearnspieren . Stel jo foar, jo hawwe twa fan dizze spieren oan beide kanten fan jo rêchbonke. Dit binne wat jo helpe om jo ûnderrêch, heupen en boppedijen te bewegen.
No tinke jo miskien: "Och... bestiet soks?" Ja, in protte minsken witte net folle oer dizze spier. Want as wy rêchpine hawwe, tinke wy oan alles, mar wy tinke selden oan de Psoas-spier. Hoewol problemen mei de Psoas-spier net sa gewoan binne as oare oarsaken fan rêchpine, binne de symptomen en oarsaken tige ferlykber. Dus as jo langer as in wike rêchpine, stivens of oare ûngewoane symptomen hawwe, is it perfoarst it bêste om in dokter te sjen en advys te krijen.
Wêr krekt leit de Psoas-spier?
Ik neamde dat jo twa Psoas-spieren hawwe, ien oan elke kant fan jo rêchbonke. Dizze begjinne oan 'e basis fan jo rêchbonke, krekt ûnder jo ribben. Dan reizgje dizze spieren del jo rêchbonke, oer jo bekken, en hechte oan 'e boppekant fan jo femur by jo taille. Dizze spieren, tegearre mei de Iliacus-spieren yn jo heupen, foarmje de Iliopsoas-spiergroep . Jo kinne se sjen as in brêge dy't ús boppe- en ûnderlichem ferbynt.
Wat is de struktuer fan 'e Psoas-spier?
Lykas alle oare spieren bestiet de psoas-spier út tûzenen lytse fezels dy't mei-inoar ferbûn binne. It is as dizze fezels útrekke en gearlûke dat se jo rêchbonke, heupen en skonken kinne bewege.
De psoas-spier fan in folwoeksene is sawat 40 sintimeter lang. Hy hat de foarm fan in trijehoek. It boppeste diel fan 'e spier oan 'e ûnderrêch is tin en smel, mar it ûnderste diel oan 'e heup is wat breder. De senuwen yn jo ûnderrêch ferbine mei de psoas-spieren en jouwe gefoel oan har. Se ferbine ek mei jo femorale senuwen - de senuwen dy't gefoel leverje oan 'e spieren yn jo dijen en boppe jo knibbels.
Hokker tsjinst leveret de Psoas-spier oan ús lichem? (Syn funksjes)
De psoas-spieren binne net allinich in groep spieren. Se tsjinje ús lichem op in grutte manier. Tink oan har as in brêge dy't de spieren djip yn ús lichem ferbynt mei de spieren dy't tichter by de hûd lizze. Dizze spieren helpe by in protte bewegingen dy't it tagelyk brûken fan ús búk en skonken omfetsje.
De Psoas-spieren, tegearre mei oare spieren, benammen:
- Helpt jo jo hâlding te behâlden .
- Helpt jo jo heupen en boppeste dijen te bewegen .
Yn wat mear detail:
- It helpt jo ûnderste rêch rjocht te hâlden as jo sitte.
- As jo op 'e flier lizze en besykje oerein te kommen (tink derom as jo in sit-up dogge) , helpt jo mage jo omheech te lûken.
- It helpt jo om jo heupen te bûgen en te bewegen as jo steane en lizze.
- Helpt de boppekant fan jo dijen op te tillen (dêrom kinne jo rinne en treppen beklimme).
- It helpt om de boppekant fan jo dijbonke (femur) te stabilisearjen as jo jo heupen bewege.
Hawwe jo sjoen hoefolle dizze lytse spier dwaan kin?
Wat binne de mooglike oarsaken fan Psoas-spierspanning?
Omdat de psoas-spieren djip yn ús lichem lizze, reitsje se relatyf selden ferwûne. Atleten, benammen dyjingen dy't sporten dogge dy't in soad krêft útoefenje op har kearnspieren of heupen, kinne lykwols sportrelatearre blessueres ûntwikkelje, benammen ferrekkingen, wêrby't de psoas-spieren belutsen binne.
Psoas-syndroom is in seldsume tastân dy't feroarsake wurdt troch in strakke spier yn 'e psoas-spier. It komt faak foar sûnder dúdlike reden. De symptomen kinne ek ferlykber wêze mei dy fan oare gewoane omstannichheden, lykas artritis of sacroiliitis (ûntstekking fan it sakro-iliacale gewricht) . Jo ûnderrêch en heupen binne eins in kompleks netwurk fan spieren, senuwen en gewrichten. Dat it kin lestich wêze om de krekte oarsaak fan jo pine of stivens oan te wizen. Dêrom is it wichtich om in dokter te sjen as jo symptomen nei in wike of sa net ferbetterje.
Sykten fan it spiisfertarringssysteem en de Psoas-spier
Dyn psoas-spieren lizze boppe op of hiel tichtby in protte fan 'e organen yn dyn spiisfertarringssysteem. Dêrom kinne guon omstannichheden dy't dizze organen beynfloedzje ek de psoas-spieren beynfloedzje. Bygelyks:
- sykte fan Crohn
- Prikkelbere darmsyndroom (PDS)
- Divertikulitis
- Perforearre dikke darm
- Kolorektale kanker
Sels yn situaasjes lykas dizze is pine om 'e psoas-spier wierskynlik te foarkommen.
Hoe diagnostisearret in dokter problemen mei de Psoas-spier?
As jo nei in dokter geane, sil hy of sy jo earst in fysyk ûndersyk dwaan. Hy of sy sil jo rêch en heupgebiet sekuer ûndersykje. Jo moatte de dokter krekt fertelle wannear't jo foar it earst pine, stivens of oare symptomen begûnen te fielen, en wat jo oan it dwaan wiene doe't de symptomen begûnen. Dizze ynformaasje is tige wichtich.
Kin de Psoas-spier sjoen wurde op in MRI?
Ja, in test mei de namme Magnetic Resonance Imaging (MRI) kin de psoas-spieren dúdlik sjen. Dit is ien test dy't jo dokter brûke kin om foto's te meitsjen fan jo psoas-spieren en it omlizzende gebiet. Derneist kin soms in elektromyografy (EMG) of echografie- test dien wurde. Dit binne de tests dy't kinne helpe om krekt te bepalen wat der mis is.
Wat binne de behannelingen foar problemen yn ferbân mei de Psoas-spier?
It type behanneling dat jo nedich binne, sil ôfhingje fan 'e oarsaak fan jo pine of oare symptomen yn of om jo psoas-spier hinne. Bygelyks, as jo in lichte spierferrekking hawwe, kinne jo miskien herstelle mei in pear wiken rêst en wat tiid fuort fan ynspannende fysike aktiviteit.
In dokter kin lykwols ek fysioterapy oanbefelje om jo te helpen herstellen fan in blessuere. In fysioterapeut sil jo stretching en oefeningen leare om jo psoas-spieren te fersterkjen en har fleksibiliteit te fergrutsjen.
Tink derom, stel gjin selsdiagnose en behannelje josels thús. It is wichtich om in dokter of fysioterapeut te rieplachtsjen foar goed advys.
As jo oare sûnensproblemen hawwe dy't jo psoas-spieren beynfloedzje, sil jo dokter jo ek fertelle hokker behanneling nedich is.
Hoe hâlde wy ús Psoas-spieren sûn?
De bêste manier om josels te beskermjen tsjin spierspanning is om te strekken en op te warmen foardat jo oefenje of oan fysike aktiviteit begjinne. Ek sil it fergrutsjen fan jo algemiene fleksibiliteit jo helpe om spierspanning te foarkommen. Hoe fleksibeler jo lichem is, hoe grutter de kâns dat jo spiervezels strekken foardat se begjinne te skuorren. De sterkte en stabiliteit fan jo kearnspierenIt ûntwikkeljen dêrfan helpt ek om jo psoas-spieren te beskermjen.
Ferheegje ek jo aktiviteitsnivo stadichoan. Ferheegje de yntensiteit fan jo trainingen net ynienen of begjin net folle mear te oefenjen as jo normaal dogge.
Hokker posysjes ûntspanne de Psoas-spier?
Yn 't algemien hoege jo allinich te dwaan om jo psoas-spieren ûntspannen te hâlden, te sitten of te bewegen yn in feilige, natuerlike hâlding . Tink yn 't algemien oer dizze dingen nei:
- Hâld dyn holle boppe dyn skouders .
- Hâld jo skouders boppe jo heupen .
- As jo sitte, bûgje jo knibbels oant 90 graden, hâld jo fuotten flak op 'e flier en hâld jo enkels útinoar .
- As jo steane, hâld jo fuotten heupbreedte útinoar .
Besykje te foarkommen dat jo te lang yn ien posysje sitte of stean. As jo sittend wurkje, stean dan sa no en dan oerein en rin in bytsje om. As jo lange tiid steand of op jo fuotten wurkje, nim dan regelmjittich pauzes en gean sitten.
It wichtichste is, besykje net thús spierpine te diagnostisearjen of te behanneljen sûnder in dokter te sjen. Freegje jo dokter of fysioterapeut oer spesifike stretch-oefeningen of posysjes dy't kinne helpe om jo psoas-spieren te strekken en te fersterkjen.
Is kuierjen goed foar de Psoas-spier?
Kuierjen is in geweldige manier om jo lichem te ûntspannen en werom te gean nei in natuerlike hâlding, foaral as jo lang op ien plak sitten hawwe. Sels gewoan in pear kear deis troch jo kantoar of hûs rinne kin helpe om jo lichem ûntspannen te hâlden en in protte gewoane lichemspinen te foarkommen.
Wat is it ferskil tusken de Psoas Major en Psoas Minor spieren?
Jo hawwe miskien ek wolris heard dat de psoas-spier de psoas-grutte spier neamd wurdt. Beide nammen wurde foar itselde brûkt.
Lykwols, sawat twa fan elke trije minsken hawwe ek in spier dy't de Psoas minor hjit . As jo dy hawwe, lizze de Psoas minor-spieren boppe op 'e Psoas major. Se begjinne boppe op 'e Psoas major en hechte oan 'e Iliopsoas-spier yn jo bekken.
Stel jo foar dat jo gjin psoas minor-spier hiene? Jo soene noait ferlies fiele. Ien op de trije minsken dy't gjin psoas minor-spier hawwe, sil dat spierweefsel yntern opnij opnimme en it feroarje yn in oar type stipeweefsel. Dit is folslein natuerlik. En it fergruttet jo risiko op blessueres of oare sûnensproblemen net.
Lêste berjocht foar thús
Jo tinke miskien noait oan 'e psoas-spieren, dy't fan jo ûnderrêch nei jo heupen rinne, oan beide kanten fan jo rêchbonke. Mar jo brûke se de hiele tiid yn jo deistige aktiviteiten sûnder dat jo it sels beseffe. Se helpe jo lichem syn hâlding te behâlden en jo skonken en heupen te bewegen.
Hoewol it seldsum is om in psoas-spier te ferwûnjen, negearje it net as jo pine yn 'e legere rêch hawwe, foaral as it net nei in wike ferbetteret. Jo dokter of fysioterapeut kin jo leare hoe't jo jo psoas-spieren fersterkje en stypje kinne om symptomen lykas pine en stivens te behearskjen.
Sûn bliuwe is it wichtichste! Dus ferjit net om foar jo lichem te soargjen.
` Soas spier, rêchpine, heuppine, spierproblemen, fysioterapy, oefening, hâlding
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta