Krijst faak ferkâldheid en gryp-achtige sykten? Freegje jo jo ôf wêrom't dit jo oerkomt as guon fan jo freonen hielendal net siik wurde? Dan is it miskien tiid om wat mear nei te tinken oer it ferdigeningssysteem fan jo lichem, it ymmúnsysteem . Wy tinke faak allinich oan dizze ymmúniteit yn it reinseizoen, as ferkâldheid en gryp har ferspriede as epidemyen. Mar de wierheid is dat ús ymmúnsysteem 365 dagen yn 't jier non-stop wurket. It is as in leger dat in lân beskermet.
Wat is krekt it ymmúnsysteem?
Simpelwei sein, it ymmúnsysteem is it natuerlike ferdigeningsmeganisme fan jo lichem. It is in kompleks netwurk fan sellen, weefsels en organen. Lykas de striidkrêften fan ús lân wurkje se allegear gear om ynkringers dy't it lichem binnenkomme te bestriden.
Wa binne dizze fijannen? It binne mikroorganismen lykas baktearjes , firussen , parasiten en skimmels dy't ús siik meitsje kinne. Se binne oeral - yn ús huzen, op kantoor, op ús reizen , oeral.
In sûn ymmúnsysteem beskermet ús op twa manieren tsjin dizze fijannen.
1. Earste ferdigeningsliny: Earst makket dit systeem in barriêre, lykas in muorre, om te foarkommen dat fijannen (dy't wy yn 'e medisinen antigenen neame) it lichem yngeane.
2. Twadde ferdigeningsline: As in fijân ynienen troch dizze barriêre brekt en it lichem yngiet, aktivearret it ymmúnsysteem fuortendaliks en produseart spesjale soldaten, lykas wite bloedsellen en oare gemikaliën . De taak fan dizze soldaten is om de ynkommende fijân te finen en te ferneatigjen foardat er him ferspriedt. As dat mislearret, wurdt it systeem noch sterker en begjint it de ferspriede fijannen te ferneatigjen.
It ferrassende is dat ús ymmúnsysteem miljoenen ferskillende soarten antigenen werkenne kin. En it kin de wapens produsearje dy't nedich binne om hast allegear te ferneatigjen. Salang't dit ferdigeningssysteem goed wurket, kin it ús beskermje tsjin in protte sykten, fan ferkâldheid oant kanker.
Wêrom is dit befeiligingssysteem swak?
Soms giet dit ymmúnsysteem ek mis. As wy wat sjogge dat eins ûnskealik is, bygelyks pollen, stof of húsdierroos, tinke wy dat it in fijân is en geane wy nei oarloch. Dan krije wy in allergyske reaksje .
Ek kin ús lichem net elke fijân bestride. Soms falt sels dit geweldige ferdigeningssysteem útinoar. Der binne sykten dy't wy net kontrolearje kinne, mar ús libbensstyl, dat is, de manier wêrop wy libje, hat hjir in soad mei te krijen.
Dingen lykas it net ite fan fiedend iten, op ien plak bliuwe sûnder te bewegen, net genôch sliep krije en oanhâldende stress binne allegear wichtige oarsaken fan in ferswakke ymmúnsysteem.
As jo ymmúnsysteem swak is, is it makliker foar fijannen lykas baktearjes en firussen om jo lichem binnen te fallen. It resultaat? Jo wurde siik.
Hoe kinne jo in sûn ymmúnsysteem opbouwe?
Der is gjin magyske pil dy't jo tagelyk nimme kinne om jo ymmúnsysteem te fersterkjen. Ynstee dêrfan kinne jo, troch in pear sûne libbensstylgewoanten oan te nimmen, in sterk ymmúnsysteem foar it libben opbouwe. Litte wy ris sjen wat dy binne.
| Sûne gewoante | It foardiel foar ymmuniteit |
|---|---|
| Oefenje | Fergruttet de aktiviteit fan wite bloedsellen en ferminderet stress. |
| Fiedzaam iten | Antioksidanten fergrutsje de wjerstân tsjin ynfeksjes. |
| Genôch sliep | It is essensjeel foar it lichem om sellen te genêzen en te reparearjen. |
| Stressbehear | Kontrolearret stresshormonen dy't it ymmúnsysteem ferswakje. |
| Goede relaasjes | Immuniteit wurdt yndirekt stipe troch lok en fermindere stress. |
Wenje oan it oefenjen.
Op ien plak sitte makket net allinich dat jo jo traach fiele, mar ek jo ymmúnsysteem. It bêste dêrfoar is oefening. It is no bewiisd dat oefening helpt om de ymmúniteit te fersterkjen. It bêste is dat jo net nei in grutte sportskoalle hoege te gean of in persoanlike trainer te hawwen. Sels trije dagen yn 'e wike 20 minuten hurd rinne om jo hertslach te ferheegjen is genôch om jo ymmúniteit te fersterkjen. As jo oefenje, makket jo lichem natuerlike hormonen frij dy't endorfinen neamd wurde. Dizze ferminderje pine, meitsje jo ûntspannen en lokkich. It ferminderet stress en helpt jo better te sliepen. Beide binne tige wichtich foar ymmúniteit.
Iet in fiedend dieet.
Goede fieding is essensjeel foar it goed funksjonearjen fan jo ymmúnsysteem. It iten fan iten dat fol is mei lege kaloaren, lykas iten mei in hege sûker-, moal- en fetynhâld, soarget net allinich foar gewichtstoename, mar fergruttet ek it risiko op ynfeksje.
As jo ymmúnsysteem swak is, moatte jo fuortbliuwe fan dingen lykas sûker en alkohol , om't mikroben fan sûker hâlde.
Ynstee dêrfan kin in dieet ryk oan antioksidantvitaminen jo wjerstân tsjin ynfeksjes ferheegje. Tink kleurich: Donkergriene, reade, giele en oranje fruchten en grienten binne fol mei antioksidanten. Nim beien, sinaasappels, grapefruit, kiwi, appels, reade druven, boerekool, sipels, spinaazje, swiete ierappels en woartels op yn jo dieet.
Rauwe knoflook kin ek antivirale en antibakteriële eigenskippen hawwe. It is net allinich dat de kippesop fan ús memmen ús better fiele lit as wy ferkâlden binne. Undersyk hat oantoand dat waarme kippesop ûntstekking yn it lichem ferminderje kin en ús helpe kin om rapper te genêzen.
Sliep goed.
As jo faak sliepproblemen hawwe, sille jo jo net allinich oerdeis wurch fiele, mar jo kinne ek gefoeliger wêze foar sykten lykas ferkâldheid en gryp. Op 'e lange termyn kin minne sliep ek it risiko op oare sûnensproblemen lykas obesitas en diabetes ferheegje.
Us lichems brûke sliep as in manier om harsels te genêzen. As wy net genôch sliep krije, foaral djippe sliep, wurdt dit genêzingsproses beheind. It is dúdlik dat it krijen fan teminsten sân oeren sliep deis ús wjerstân tsjin ynfeksjesykten fergruttet.
Stress beheare.
As jo lichem konstant ûnder stress stiet, rinne jo it risiko op alles fan in gewoane ferkâldheid oant slimme sykten. Sa no en dan in bytsje stress fiele is gjin probleem. Mar altyd stress hawwe sûnder in kâns om it te ferminderjen is tige min foar jo sûnens. Dit komt om't as jo konstant stress hawwe, stresshormonen lykas kortisol en adrenaline frijkomme, dy't jo ymmúnsysteem ferswakje. It is tige wichtich om dizze stress te behearskjen op in manier dy't by jo past, lykas meditaasje, oefening en religieuze aktiviteiten.
Goede relaasjes ûnderhâlde.
Undersyk hat oantoand dat minsken dy't goede freonskippen en sterke stipe hawwe sûner binne as dyjingen dy't dat net hawwe. Goede seks kin it ymmúnsysteem noch mear foardielich meitsje. In stúdzje ûnder universiteitsstudinten fûn dat dyjingen dy't ien of twa kear yn 'e wike seks hiene hegere nivo's hiene fan in ymmúnproteïne neamd Immunoglobuline A (IgA) as dyjingen dy't minder faak seks hiene.
As jo mear witte wolle oer dit of in oar sûnensprobleem, is it tige wichtich om jo húsdokter (dokter) te rieplachtsjen.
Berjocht foar thús
- It ymmúnsysteem is it natuerlike ferdigeningssysteem fan ús lichem. It sterk hâlden is essensjeel om sûn te bliuwen en faak siik te wurden.
- Der is gjin magyske pil foar in sterk ymmúnsysteem. Om dat te dwaan, moatte jo in sûne libbensstyl folgje.
- It is tige wichtich om ferskate dagen yn 'e wike 20-30 minuten te bewegen en in lykwichtich dieet te iten mei kleurrike fruit en griente.
- 7-8 oeren goede sliep deis krije en stress behearskje hat in direkt ynfloed op it ymmúnsysteem.
- It foarkommen fan alkohol, drugs en iten mei in hege sûkerynhâld kin jo ymmúnsysteem in grutte boost jaan.
- Praat mei jo dokter oer feroarings yn jo libbensstyl of ymmúnrelatearre problemen.
Ymmúnsysteem, sûn bliuwe, sykte ferminderje, oefening, fieding, stress, goede sliep
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta