In protte minsken tinke dat as se sûkersykte krije, se noait wer swieterijen ite kinne. As se in stik koeke of in stik koeke sjogge, rint it wetter har yn 'e mûle, mar se ite it net om't se bang binne om siik te wurden. Guon minsken tinke dat sûkersykte allinich it iten fan spesjaal, saai iten fereasket. Mar is dat echt sa? Is sûkersykte echt in sykte dy't fereasket dat jo folslein ophâlde mei genietsjen fan iten? Nee. It wichtichste is om in goed begryp te hawwen fan wat jo ite moatte, hoefolle jo ite moatte en wannear't jo ite moatte. Litte wy hjir dúdlik oer prate.
Binne swiete iten folslein ferbean?
Dit is ien fan 'e grutste misfettingen oer diabetes. Yn it ferline seinen dokters dat minsken mei diabetes gjin swieterijen ite moatte, lykas snobbersguod, gebak en taarten. Mar no is dat leauwen feroare. Nij ûndersyk hat oantoand dat net allinich wat wy as sûker beskôgje, mar ek stivelryk iten, lykas ierappels en brea, de bloedglukosenivo's fluch ferheegje kinne.
Simpelwei sein, dyn lichem tinkt oan sûker en setmoal as itselde ding. Dit binne wat wy koalhydraten neame.
It wichtichste is om de hoemannichte koalhydraten dy't jo konsumearje te kontrolearjen en de bêste, sûnste te kiezen, ynstee fan sûker folslein op te jaan.
Stel jo foar dat jo nei in brulloft geane. Dêr kinne jo in lyts stikje koeke ite. Mar as jo dat dogge, moatte jo de hoemannichte rys, ierappels of brea dy't jo op dat stuit fan doel wiene te iten ferminderje. Dat betsjut dat jo ien koalhydraat ferfange troch in oare.
Mar as jo in swiete tosk hawwe, kinne jo kieze foar dranken, swieterijen en desserts makke mei keunstmjittige swietstoffen (sûkerferfangers) . In protte fan dizze befetsje gjin koalhydraten of kaloaren. Dat se sille jo mielplan net folle beynfloedzje.
Mar der is noch wat goeds. As jo jo sûker en swiet iten in pear wiken beheine, sille jo lichem en smaakpapillen deroan wenne. Dêrnei sille jo net safolle sin hawwe oan swietens as eartiids. Sels it iten fan farske fruit sil swiet en befredigjend begjinne te smakken.
Is it goed om in bytsje alkohol te drinken?
Dit is ek in fraach dy't in protte minsken hawwe. It antwurd is, it is goed om it binnen de grinzen te nimmen. Mar dêr binne ek betingsten foar.
As jo alkohol drinke, moatte jo perfoarst bewust wêze fan dizze dingen:
- Jo moatte jo bloedsûkernivo's ûnder kontrôle hâlde. Alkohol drinke as jo bloedsûker net ûnder kontrôle is, kin gefaarlik wêze.
- As jo neurwskea hawwe fanwegen diabetes, moatte jo alkohol drinke foarkomme.
- It wichtichste is om mei jo dokter te praten en tastimming te krijen foardat jo alkohol drinke.
As jo dokter it talit, kinne jo in hiel lytse hoemannichte nimme. De oer it algemien oanrikkemandearre hoemannichte is:
- Foar froulju: ien standert drankje deis
- Foar manlju: twa standert drankjes deis
Litte wy útlizze wat in "standert drankje" is.
| Soart alkohol | De grutte fan ien standert drankje |
|---|---|
| Wyn | 5 ounces (sawat 150 ml) |
| Bier | 12 ounces (sawat 350 ml) |
| Sterke drank lykas arak (Hard Liquor) | 1,5 ounces (sawat 45 ml) |
Is it wier dat it iten fan mear fezels helpt om bloedsûker te kontrolearjen?
Ja, dit ferhaal is wier. It iten fan in dieet ryk oan fezels (mear as 50 gram deis) kin helpe om de bloedsûkernivo's te ferleegjen.
Hoe bart dat?
It is ienfâldich. Iten ryk oan fezels duorret langer foar ús lichem om te fertarren. Dêrom wurdt de glukoaze (in soarte sûker) yn dat iten stadichoan opnommen, ynstee fan dat it yn ien kear yn 'e bloedstream frijkomt. Dit helpt by it kontrolearjen fan bloedsûkerpieken.
Der binne oare foardielen oan it iten fan mear fezels:
- Helpt it cholesterolnivo yn it bloed te ferminderjen.
- Helpt jo gewicht te ferliezen.
- Unnedich iten wurdt kontroleare, om't jo jo fol fiele, sels nei it iten fan in bytsje.
- Eliminearret problemen lykas constipaasje.
Hokker iten is ryk oan glêstried?
- Farske fruit en grienten (benammen griene)
- Brea en crackers makke fan folsleine kerrels
- Peulvruchten lykas beanen, earte, linzen
- Gerst, haver
Mar wês foarsichtich. Soms kinne iten mei it label "ryk yn fezels" ek tafoege sûker befetsje. Dat it is wichtich om it etiket te lêzen foardat jo in iten keapje.
Is it gefaarlik om tefolle proteïne te iten?
Proteïne is essensjeel foar ús lichems. Foar guon diabetici kin it iten fan in proteïneryk dieet lykwols riskant wêze. Benammen as jo nierproblemen hawwe, moatte jo hjir tige foarsichtich mei wêze.
Sels grutte organisaasjes lykas de American Diabetes Association sizze dat as immen nierproblemen hat, se mar tusken 15% en 20% fan har totale deistige kaloaren út proteïne moatte krije.
Om lykwols krekt te witten hokker hoemannichte proteïne foar jo geskikt is, is it it bêste om mei jo dokter te praten.
Meitsje goede keuzes as it giet om proteïne. Kies ynstee fan fette stikken fleis:
- Peulvruchten lykas beanen en earte
- Fisk
- Hûdleaze kip
As jo gewicht wolle ferlieze, hoege jo allinich jo deistige kaloarenynname mei sawat 500 te ferminderjen wylst jo in lykwichtich dieet folgje. Dit sil jo helpe om sawat 10% fan jo lichemsgewicht te ferliezen sûnder jo nieren yn gefaar te bringen.
Berjocht foar thús
- Jo hoege net hielendal te stopjen mei it iten fan swiets gewoan om't jo diabetes hawwe. Jo kinne in hiel lytse hoemannichte ite en it ferfange troch in oare koalhydraat.
- As jo alkohol drinke, doch dat dan op advys fan jo dokter, en yn tige beheinde hoemannichten. Foarkom alkohol as jo jo bloedsûker net ûnder kontrôle hawwe.
- Nim glêstriedrike iten op, lykas grienten, peulvruchten, folsleine kerrels en nuten, yn jo dieet. Dit sil sterk helpe by it kontrolearjen fan bloedsûkernivo's.
- Tefolle proteïne konsumearje kin gefaarlik wêze, foaral foar minsken mei niersykte. Kies meager proteïneboarnen (fisk, kip).
- It wichtichste is om mei jo dokter of fiedingsdeskundige te praten en in mielplan te meitsjen dat by jo past, ynstee fan sels besluten oer jo dieet te nimmen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta