As wy âlder wurde, is ien fan 'e eangsten dy't by ús allegearre yn 't sin komt: "Och, sil ik alles ferjitte?" It is eng om sels de lytste dingen te ferjitten, lykas wêr't jo kaaien binne of ien syn namme. Dat is de eangst foar demintens, in tastân wêrby't it ûnthâld stadichoan ferlern giet. Mar it goede nijs is dat oars as yn it ferline, de medyske wittenskip no seit dat dit net allinich in sykte is dy't him mei de leeftyd ûntjout, mar eat dêr't ús libbensstyl in grutte ynfloed op hawwe kin. Dat betsjut dat der dingen binne dy't wy dwaan kinne om dit risiko te ferminderjen.
Simpelwei sein, wat goed is foar dyn lichem is goed foar dyn harsens. Dat is de wichtichste les hjir.
Hjoed sille wy prate oer fjouwer nije manieren om jo te helpen jo risiko op demintens te ferminderjen, basearre op it lêste ûndersyk. Dizze binne maklik yn jo libben op te nimmen.
1. Sliepe jo gewoan? Of is it 'goede' sliep?
Wy witte dat goede sliep essensjeel is, net allinich foar it brein, mar ek foar in protte oare dingen, lykas lok, ymmúniteit, diabetes en it kontrolearjen fan hertsykten. Mar in nije stúdzje suggerearret dat sawol de kwantiteit as de kwaliteit fan sliep tige wichtich binne by it foarkommen fan demintens en foaral de sykte fan Alzheimer.
Der binne ferskillende stadia fan sliep as wy sliepe. Hjirfan binne djippe sliep en REM-sliep twa tige wichtige. Want dit is wannear't ûnnedige gifstoffen dy't yn 'e harsens opstapelje, fuorthelle wurde en oantinkens konsolidearre wurde. It is fûn dat it net krijen fan dizze soarte kwaliteitssliep op middelbere leeftyd in reden kin wêze foar de krimp fan 'e dielen fan' e harsens dy't skansearre binne by de sykte fan Alzheimer.
Dus, hoe witte jo as jo goed sliepe?
It is net genôch om gewoan te sizzen: "Ik sil 8 oeren sliepe." Wat wichtich is, is oft jo jo ferfarske fiele fan dy sliep. Dit kin dien wurde troch wat ienfâldichs te dwaan. Hâld in deiboek by en skriuw op wannear't jo nei bêd geane en wannear't jo wekker wurde. Tink derom hoe't jo jo fiele as jo wekker wurde.
- "Sjoch ik der te wurch út?"
- "Of fiele jo jo sûn en ûntspannen yn lichem en geast?"
- "Falstû oerdeis yn sliep, by it wurkjen, of by it praten?"
Dizze dingen kinne jo helpe te beoardieljen oft jo nachts genôch sliepe en hoe goed it is. Jo kinne ek in apparaat lykas in smartwatch brûke om gegevens te sammeljen oer jo sliepstadia. As jo dizze ynformaasje nimme en mei jo dokter prate , kinne jo krekt útfine as jo in sliepprobleem hawwe.
2. Gjin ferlet fan drege oefeningen, ienfâldige binne genôch!
Wy tinke dat allinnich swiere, switte trainingen resultaten kinne opleverje, toch? Mar as it giet om ûnthâld, is it in oar ferhaal. In nije stúdzje hat oantoand dat sels lichte oefening it ûnthâld ferbetterje kin .It kin ûnthâldferlies foarkomme.
Yn dizze stúdzje waarden minsken mei lichte kognitive beheining, wat betsjut dat se muoite hawwe mei it ûnthâlden fan nije dingen, ûndersocht. Dizze tastân is in risikofaktor foar demintens. Ien groep fan harren waard tawiisd om 3-4 dagen yn 'e wike krêftige oefeningen te dwaan, wylst de oare groep tawiisd waard om heul ienfâldige, lichte stretching-, lykwichts- en bewegingsberikaktiviteiten te dwaan.
Ferrassend genôch wie it ûnthâld fan beide groepen nei in jier net fierder efterútgien . Dit betsjut dat it brein deselde beskerming krige, of se no lichte of swiere oefeningen diene.
Dat jo hoege net nei de sportskoalle te gean en gewichten te heffen. Sels wat sa ienfâldich as troch it hûs rinne, in bytsje túnkjen dwaan of wat yoga dwaan kin in lange wei gean yn it beskermjen fan jo harsens. It wichtichste is om wat te dwaan .
3. Soargje foar jo cholesterolnivo's.
It is no ûntdutsen dat it leech hâlden fan it nivo fan minne cholesterol , of LDL-cholesterol, yn jo bloed it risiko op demintens signifikant ferminderje kin.
Dit is sa krêftich dat it risiko's noch mear ferminderje kin as it kontrolearjen fan bloeddruk en diabetes.
| LDL-cholesterolnivo | Ynfloed op it risiko op demintens |
|---|---|
| In wearde fan 130 mg/dL of heger | Basisrisiko |
| In wearde ûnder 70 mg/dL | In fermindering fan 26% yn it risiko op demintens. (Risiko op Alzheimer mei 28% fermindere). |
Hoe bart dit? Us harsens is in oargel ryk oan fetten (lipiden). Minne cholesterol (LDL) kin ûntstekking yn 'e bloedfetten yn 'e harsens feroarsaakje en de bloedstream hinderje. Dit kin harsensellen beskeadigje.
Der is in ekstra foardiel foar dyjingen dy't cholesterolferleegjende medisinen nimme lykas 'statinen'. Omdat dizze medisinen ek it fermogen hawwe om ûntstekking te ferminderjen. Mar dit is tige wichtich: Allinnich jo dokter kin beslute oft jo cholesterolmedikaasje nedich binne of net, en hokker te brûken. De dokter sil jo bloedûndersiken kontrolearje en jo de meast geskikte behanneling jaan.
4. Guon diabetesmedisinen beskermje ek it brein!
Dit is foaral wichtich foar minsken mei type 2-diabetes en dyjingen boppe de 50 jier.
Nij ûndersyk hat oantoand dat minsken dy't twa soarten diabetesmedisinen brûke, neamd 'GLP-1' en 'SGLT2i', in 33% oant 43% leger risiko hawwe op it ûntwikkeljen fan demintens of de sykte fan Alzheimer.
Mar der is wat om yn gedachten te hâlden. Dizze medisinen (lykas Ozempic) binne gjin medisinen dy't demintens foarkomme. It binne medisinen foar minsken mei diabetes. Undersyk hjirfan is noch oan 'e gong. Dus, as jo diabetes hawwe, is it it bêste om mei jo dokter te praten oer hokker medisinen it bêste binne foar jo harsensûnens.
Uteinlik is it allegear mei-inoar ferbûn. As jo soargje foar jo hertsûnens, jo cholesterolnivo's, jo sliep, jo oefening, jo diabetesbehear, beskermje jo sûnder it te witten jo harsens.
Berjocht foar thús
- Deminsje is gjin ûnûntkomber gefolch fan ferâldering. Ienfâldige feroarings yn ús libbensstyl kinne dit risiko ferminderje.
- Besykje ynstee fan allinich te sliepen in goede, rêstige sliep te krijen. As jo oermjittige slieperigens oerdeis ûnderfine, sykje dan medysk advys.
- Jo hoege gjin swiere oefeningen te dwaan. Sels lichte oefeningen lykas kuierjen en stretching binne tige foardielich foar de sûnens fan 'e harsens.
- Wês foarsichtich mei jo LDL (minne) cholesterolnivo 's. Kontrolearje it neffens it advys fan jo dokter.
- Rieplachtsje altyd jo dokter foardat jo besluten nimme oer sûnensproblemen of medisinen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta