As jo stress fiele fan in soad wurk op kantoor, of as jo stress hawwe fan in probleem thús, fine jo it dan ynienen dreech om te sykheljen en fiele jo dat jo boarst fernauwd is? As jo astma hawwe, hawwe jo miskien ek field dat jo tastân op sokke tiden slimmer wurdt. Dit is eins net unyk foar jo. In protte minsken hawwe dizze ûnderfining.
Kinne stress en eangst astma echt slimmer meitsje?
Simpelwei sein, ja, it is mooglik. Under de protte faktoaren dy't bydrage oan 'e tanimming fan astma, is stress ien fan 'e wichtichste redenen.
Tink derom, stress is de natuerlike reaksje fan ús lichem op in útdaging of feroaring. It kin wat goeds of wat mins wêze. It lichem sjocht it lykwols as in bedriging.
Dizze stress beynfloedet net allinich jo geast, mar ek jo hiele lichem. Dizze mentale en fysike feroarings kinne ús ferskate ûngemakken feroarsaakje. Tegearre mei magepine en benaudens op 'e boarst kinne jo ek muoite hawwe mei sykheljen. Dizze tastân sil foaral slimmer wurde as jo astma hawwe.
Wat binne de symptomen fan fergrutting fan astma troch stress?
De symptomen fan stress-indusearre astma binne tige ferlykber mei dy fan gewoane astma. Dizze symptomen kinne sels foarkomme mei in bytsje eangst of stress.
Dit komt om't as wy stress of eangst hawwe, ús lichems stresshormonen lykas adrenaline en kortisol frijlitte. Dizze hormonen kinne derfoar soargje dat de spieren yn ús luchtwegen strakker wurde en útswelle. Dit makket it dreger om te sykheljen, wat in astma-oanfal kin triggerje.
Ek as in persoan lange tiid ûnder stress stiet, kin dat in langere ûntstekkingsreaksje yn it lichem feroarsaakje. Dit fergruttet it risiko op in astma-oanfal.
It is normaal foar elkenien dy't muoite hat mei sykheljen om har eangstich en soargen te fielen. Dizze eangst kin de muoite mei sykheljen fergrutsje, wêrtroch't in fiseuze sirkel ûntstiet dy't net brutsen wurde moat.
Hjirûnder binne guon fan 'e meast foarkommende symptomen dy't foarkomme as astma fergrutte wurdt troch stress.
| Symptoom | In ienfâldige útlis |
|---|---|
| Fluch sykheljen of koartheid fan sykheljen | Moeite mei sykheljen, it gefoel dat jo ferstikke. |
| Piepende sykheljen | In sêft lûd hearre út 'e kiel of boarst by it útademen. |
| Gefoel fan strakheid of druk yn 'e boarst | In ûngemaklik gefoel, as drukt immen op jo boarst. |
| Oanhâldende hoest | Ferhege hoesten, benammen nachts of by oefening. |
| Wurgens | Oermjittige lichemswurgens en slaperigheid. |
| Moeilijkheden mei yn sliep fallen | Sliepsteurnissen fanwegen hoastjen en muoite mei sykheljen. |
| Gefoelens fan eangst of soargen | Bang en benaud fiele as it dreech is om te sykheljen. |
Okee, dus hoe kontrolearje jo dizze stress-induzearre astma-opflakkering?
Wy kinne stress miskien net folslein út ús libben eliminearje. Mar wy kinne leare om dermei om te gean. Troch manieren te finen om stress te behearskjen en te ûntspannen, kinne jo helpe te foarkommen dat astma yn 'e rin fan' e tiid slimmer wurdt.
"Presys witte wat jo astma-oanfallen triggert is de earste stap om se te kontrolearjen. As wy dizze triggers identifisearje, kinne wy ússels tariede om se yn 'e takomst te foarkommen," wize dokters derop.
As jo besykje astma-opflakkeringen te ferminderjen en stress te behearskjen, kinne dizze metoaden jo helpe.
Earste ding om te dwaan: Brûk jo ynhaler.
It wichtichste is om stappen te nimmen om jo astmasymptomen sa gau mooglik ûnder kontrôle te hâlden. Folgje it astma-aksjeplan fan jo dokter krekt. Brûk jo snelle ynhaler, ek wol bekend as in 'rêdingsynhaler', as it nedich is. Dit sil helpe om jo luchtwegen fluch te iepenjen en it makliker te meitsjen om te sykheljen.
It wichtichste: As jo symptomen net ferbetterje nei it brûken fan jo ynhaler, folgje dan jo aksjeplan. Belje jo dokter fuortendaliks, of gean nei de tichtste sikehûshelp (ETU) as it nedich is.
Kontrolearre sykheljen
Spesjale sykheloefeningen kinne jo helpe om jo sykhel te kontrolearjen en jo geast te kalmearjen foar, tidens of nei in astma-oanfal. Troch jo te fokusjen op jo sykhel, kinne jo kalm bliuwe tidens in astma-oanfal. It is ek in geweldige manier om stress yn 'e rin fan' e tiid te ferminderjen.
Gean fuort fan omjouwings dy't stress ferheegje.
Soms kin gewoan fuortgean fan in stressfolle of ûntroerende situaasje of barren in geweldige manier wêze om stress te ferminderjen. Gean as it mooglik is nei in rêstich, freedsum plak en sit of liz yn in stoel om te ûntspannen. As jo gjin plak fine kinne om dat te dwaan, doch dan jo eagen efkes ticht. Of set in koptelefoan op en harkje nei wat kalmerende muzyk.
Brûk ûntspanningstechniken
Untspanningsoefeningen binne tige ienfâldich. Se kombinearje djip sykheljen, spierrelaksaasje en posityf tinken. Dizze techniken kinne helpe om jo algemiene stressnivo te ferminderjen en jo te helpen by it behearskjen fan hommelse eangst.
- Positive befestigingen
- Progressive spierrelaksaasje
- Begeliede byldspraak
- Mindfulness
- Meditaasje
Wês net bang om help te freegjen.
Faak nimt stress ta as wy mear ferantwurdlikheden hawwe as wy oan kinne. As dit trochgiet, kinne jo mentaal en fysyk útput reitsje (burnout). Freegje dêrom, ynstee fan te besykjen al it húshâldlik wurk en kantoarwurk allinnich te dwaan, om help fan ien dy't jo fertrouwe. It is folle better om help te freegjen dan jo gefoelens op te krûpen en ûnnedige druk op josels te setten.
Ek as jo langduorjende stipe nedich binne, kin in terapeut jo helpe. Se kinne jo begelieding jaan oer hoe't jo mei drege situaasjes omgean kinne, op in sûne manier op stress reagearje kinne en eangst ferminderje kinne.
Tink oan jo algemiene sûnens.
Alles dat goed is foar jo algemiene sûnens is goed foar jo mentale en emosjonele sûnens, lykas jo astma. Regelmjittige oefening kin helpe om stress te ferminderjen en de longfunksje te ferbetterjen. Aktiviteiten lykas kuierjen, swimmen en yoga binne foaral nuttich foar it ferminderjen fan stressnivo's.
As jo it gefoel hawwe dat jo muoite hawwe mei it behearskjen fan stress, meitsje dan in ôfspraak om mei jo dokter te praten foar fierdere advys en stipe.
"Om in goede fysike sûnens te behâlden, is it essensjeel om in sûne geastlike en emosjonele sûnens te hawwen. Beweging is it bêste medisyn. Hoewol it begjinnen mei sporten miskien lestich liket, kinne jo stadichoan begjinne," beklamje dokters.
Berjocht foar thús
- Ja, stress is in wichtige faktor yn 'e tanimming fan astma.
- Hâld jo rêdingsynhaler altyd by jo en wês bewust fan it aksjeplan dat jo dokter jo jûn hat.
- Oefenje ienfâldige sykheloefeningen en kalmeringstechniken. Dizze kinne tige nuttich wêze by it behearskjen fan stress.
- Wês nea bang om fuort te stappen út in omjouwing dy't jo stress jout of om help te freegjen fan oaren as jo it nedich binne.
- Soarch foar jo algemiene sûnens, lykas regelmjittich sporten, is wichtich foar it behearskjen fan sawol stress as astma.
- As jo soargen hawwe oer jo astma of stress, prate der dan mei jo dokter oer.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta