As jo jûns nei bêd geane om goed te sliepen, is jo noas oan 'e iene kant ferstoppe, en jo kiel is sear oan 'e oare kant ... It is dreech om te sykheljen. Jo fiele as jo net sykhelje. Dit is wat wy allegear ûnderfine as wy in ferkâldheid of gryp krije. In goede nachtrêst is essensjeel om sûn te bliuwen. Mar hoe sliepe jo goed mei dizze sykte? Meitsje jo gjin soargen. Hjoed sille wy prate oer wat ienfâldige, effektive tips dy't jo helpe om in goede nachtrêst te krijen.
Besykje te sliepen mei jo holle in bytsje omheech.
Dit is de ienfâldichste en rapste oplossing dy't jo dwaan kinne. As jo yn bêd lizze, is jo holle leger as jo lichem, wat de druk yn jo sinussen fergruttet, wêrtroch jo noas noch ferstopper wurdt. Ek kin postnasale drip tanimme, wêrtroch't jo in seare kiel , jeuk en mear hoesten krije.
Tink derom as it brûken fan swiertekrêft om jo te helpen. As jo sliepe mei twa of trije kessens en jo holle en boppelichem wat omheech, sil it slym yn jo noas makliker ôfwetterje. Dit sil ferstoppe noas ferminderje en it sykheljen wat makliker meitsje. It slym yn jo kiel sil ek ôfnimme, wat jo hoest ûnder kontrôle sil helpe. Jo sille in protte ferlichting fiele as jo op dizze manier sliepe.
Foegje focht ta oan 'e keamer (brûk in ferdamper of luchtbevochtiger)
By ferkâldheid en gryp wurde ús luchtwegen, ynklusyf de noas en kiel, tige droech. Dizze droechte kin in seare en jeukende kiel feroarsaakje. Dizze droechte kin fergrutte wurde, foaral as jo in fentilator of airconditioning yn jo keamer hawwe.
De bêste oplossing hjirfoar is om focht oan 'e loft ta te foegjen. Jo kinne hjirfoar in apparaat brûke dat in vaporizer of luchtbevochtiger neamd wurdt. Dizze apparaten foegje fyn wetterdamp ta oan 'e loft, wêrtroch't it fochtigensnivo yn 'e keamer ferhege wurdt. As jo dizze fochtige loft ynademe, sille jo droege noastergatten en kiel in soad ferlichting krije. Dit sil ek helpe om it slym los te meitsjen en it makliker te meitsjen om út jo noas en kiel te ferwiderjen.
It wichtichste: As jo sa'n apparaat brûke, moatte jo it regelmjittich skjinmeitsje. Oars kinne skimmels of baktearjes deryn groeie, en dy kimen kinne tafoege wurde oan 'e loft dy't jo ynademe. Dit kin jo noch siiker meitsje. Lês dus de ynstruksjes dy't by it apparaat komme en hâld it skjin lykas oanjûn.
It is goed om wat waarms te drinken of te iten.
Dit is wat ús memmen en beppes al dogge sûnt de dagen fan ús foarâlden. It ynhalearjen fan 'e stoom fan in waarme drank of waarme sop is ien fan 'e bêste remedies foar in ferstoppe noas. Dizze stoom hydrateert de delikate membranen yn 'e noas dy't droech wurden binne. It helpt ek om wat fan it dikke slym los te meitsjen, wêrtroch it makliker is om jo noas skjin te meitsjen (snuffelje).
- Waarme dranken: It is tige goed om wat te drinken lykas tee mei in bytsje koriander en gember , dat elkenien yn ús lân ken.
- Hunich: Doch in teeleppel hunich yn jo waarme drank. Hunich kin helpe om kielirritaasje en searens te ferminderjen, en ferlichting jaan by hoest.
- Hjitte sop: It drinken fan in hjitte sop, lykas in goede kippesop, jout net allinich enerzjy oan it lichem, mar de stoom dy't it frijkomt kalmeert ek de luchtwegen.
- Hjit wetterbad: In hjit wetterbad nimme foardat jo nei bêd geane is ek in goed idee. It ynademen fan 'e stoom dy't him yn 'e badkeamer sammelet sil ferstoppe noas en slym sterk ferminderje. It sil jo lichem ek ûntspanne en it makliker meitsje om yn 'e sliep te fallen.
As jo medisinen nimme, wit dan krekt wat jo nimme.
Der binne in soad medisinen tsjin ferkâldheid en gryp dy't jo sûnder recept by apteken keapje kinne. Mar jo moatte tige foarsichtich wêze as jo dizze brûke. Net alle medisinen wurkje foar elk symptoom. Guon binne foar ferstoppe noazen, oaren foar hoest, en oaren foar lichemspine.
It wichtichste is om it juste medisyn te kiezen foar jo symptomen. Lês de ynstruksjes op 'e medisyndoaze goed troch. As jo bygelyks in hoest mei slym hawwe, sil in medisyn foar in droege hoest net helpe. Ek kinne guon medisinen jo slieperich meitsje, dus it is oan te rieden om se nachts yn te nimmen.
| Symptoom | Dingen om te beskôgjen |
|---|---|
| Ferstoppe noas | Der binne ûntstoppingsmiddels dy't kinne helpe om in ferstoppe noas te ferminderjen. By guon minsken kinne dizze lykwols har hertslach ferheegje. |
| Hoest | Der binne twa soarten medisinen foar droege hoest en wiete hoest. Wês bewust fan hokker hoest jo hawwe en nim it medisyn dêrop oan. |
| Lichaamspine en koarts | Jo kinne pijnstillers lykas Paracetamol brûke, mar nim net mear as de foarskreaune doasis. |
As jo net wis binne hokker medisinen jo nimme moatte, nim it dan net samar yn. It bêste wat jo kinne dwaan is jo húsdokter rieplachtsje. Hy sil jo symptomen ûndersykje en it medisyn foarskriuwe dat foar jo geskikt is.
Bliuw perfoarst fuort fan alkohol.
Guon minsken tinke dat it drinken fan in bytsje alkohol nachts jo better sliepe sil. It is wier, alkohol makket jo earst slieperich. Mar it beynfloedet ek de kwaliteit fan jo sliep. As jo alkohol drinke, begjinne jo faker wekker te wurden midden yn 'e nacht. Dit betsjut dat jo gjin djippe, rêstige sliep krije.
Derneist droecht alkohol it lichem út, wat betsjut dat it wetter ferliest. Dit kin jo kiel noch mear útdroegje. It kin ek jo sinussen opswelle. It wichtichste is dat alkohol ynteraksje kin hawwe mei jo kâldmedisyn en gefaarlike side-effekten feroarsaakje. Dêrom is it ferstannich om fuort te bliuwen fan alkohol oant jo folslein better binne.
Sliepe allinnich as it mooglik is.
As jo in slimme ferkâldheid hawwe, is it geweldich as jo yn in aparte keamer fan jo partner sliepe kinne. Dit hat twa foardielen.
1. It hâldt de fersprieding fan 'e sykte tsjin: Ferkâldheden wurde maklik oerdroegen. As jo allinnich sliepe, wurdt it risiko om immen oars te besmetten fermindere.
2. Jo kinne frij wêze: As jo hoastje, niesje, of nachts út bêd wolle, hoege jo jo gjin soargen te meitsjen oer it fersteuren fan 'e sliep fan' e oare persoan. Jo kinne frij wêze, sûnder mentale stress. Dat helpt jo ek rapper te herstellen.
As jo net sliepe kinne, gean dan út bêd.
Merkst do datst yn bêd om en om draaist, sels nei'tst in heal oere nei bêd gien bist sûnder yn 'e sliep te fallen? As do dat dochst, fielst dy allinnich mar mear stress en tinkst: "Och, ik kin net sliepe."
Op sokke tiden is it it bêste om út bêd te kommen en wat oars te dwaan. Sit yn in stoel en lês in boek. Harkje nei wat kalmerende, kalmerende muzyk. Bliuw dêr in skoftke en gean pas werom nei bêd as jo jo wer slieperich fiele. Mar tink derom, gean net nei jo tillefoan sjen of tv sjen. It ljocht fan 'e skermen isBlau ljocht makket jo sliep noch slimmer.
Berjocht foar thús
- As jo muoite hawwe mei sliepen as jo ferkâlden binne, besykje dan te sliepen mei jo holle omheech mei twa of trije kessens. Dit sil ferstoppe noas en hoesten ferminderje.
- As de loft yn 'e keamer droech is, brûk dan in ferdamper of nim in waarm bad foar it sliepen gean.
- Drink waarme dranken lykas koriander- en gembertee. In bytsje huning tafoegje is tige goed foar de kiel.
- As jo medisinen fan in apotheek nimme, kies dan it medisyn dat it bêste by jo symptomen past. As jo net wis binne, rieplachtsje dan altyd in dokter.
- Foarkom alkohol folslein oant jo herstelle fan 'e sykte.
- Ynstee fan te draaien en te draaien yn bêd, te besykjen yn 'e sliep te fallen, stean op en doch wat kalmerends, lykas in boek lêze, en besykje dan wer te sliepen as jo jo slieperich fiele.
Ferkâldheid, gryp, sliep, ferstoppe noas, hoest, slym, goede sliep, ferkâldheid, gryp, sliep, hûsmiddels, hûsmedisinen
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta