Krijst do ek kneusde spieren en pezen? Litte wy krekt leare oer (Sêftweefselblessuere)!

Yn ús deistich libben, soms mei in lytse fal, by it sporten, of as wy trochgean mei itselde soarte wurk, begjinne guon dielen fan ús lichem sear te dwaan, toch? Soms swollet dat diel op, wurdt blau, en docht safolle sear dat wy ús ledematen net iens bewege kinne. Dat is wat der op sokke tiden barre kin, wat in 'Soft Tissue Injury' neamd wurdt. Dus litte wy hjoed yn detail oer dit prate, as soene wy ​​it in freon fertelle.

Wat is dizze sêfte weefselblessuere?

Simpelwei sein, in sêft weefselblessuere is in blessuere oan it sêfte weefsel dat de bonken yn ús lichem omfiemet . Dit sêfte weefsel stipet ús skelet en helpt it goed te bewegen. Tink oan dingen lykas ús spieren , pezen (dit binne de bânfoarmige struktueren dy't spieren mei bonken ferbine) en ligamen (dit binne de bânfoarmige struktueren dy't gewrichten byinoar hâlde en helpe se stabyl te hâlden).

Dizze weefsels kinne skansearre reitsje as jo oan fysike aktiviteit dogge of by in ûngelok. In hommelse, grutte krêft kin in traumatyske blessuere feroarsaakje, wylst in langere, repetitive strain blessuere in repetitive strain blessuere feroarsaakje kin. Mar meitsje jo gjin soargen, de measte sêfte weefselblessueres genêze mei de tiid en goede rêst.

Wat binne de wichtichste soarten sêfte weefselblessueres?

Dizze ferwûnings kinne wurde ferdield yn twa haadtypen. Ien is akute ferwûnings, dy't ynienen foarkomme . De oare is repetitive strain blessueres, dy't har yn 'e rin fan' e tiid ûntwikkelje en feroarsake wurde troch werhelle gebrûk .

Akute sêfte weefselblessueres

Dit binne ferwûnings dy't ynienen foarkomme.

• Spierferrekkingen: Dit is as in spier yn jo lichem oerrûn of skuord wurdt . Dit kin barre as jo in spier te hurd lûke of as jo der te lang oan lûke. Bygelyks, as jo ynienen in spier yn jo skonk lûke by it kriketjen, kinne jo deroan lûke. Spieren kinne lutsen wurde troch hommelse bewegingen mei grutte krêft of troch trochgeande bewegingen mei matige krêft. Liesferrekkingen en heupbûgerferrekkingen binne faak foarkommende blessueres by atleten. In pees dy't in spier mei in bonke ferbynt, kin ek op dizze manier lutsen of skuord wurde.

• Ferstuikingen : In ferstuiking is in skuorre yn in ligament dat in gewricht byinoar hâldt. Dizze ligamenten ferbine en stabilisearje de spieren en bonken yn in gewricht. As in gewricht bûten syn normale bewegingsberik wurdt skood, kin dit ligament it gewricht útrekke, skuorre en ferswakje. Jo kinne bygelyks "jo enkel ferstuike" as jo jo enkel rôlje, of jo kinne "jo pols ferstuike" as jo falle en jo hân reitsje.

• Kneuzingen: In kneuzing is wat wy sjogge as in kneuzing . Dit is as lytse bloedfetten ûnder de hûd brekke, wêrtroch't in lytse hoemannichte bloed derút lekt, wêrtroch't de hûd fan kleur feroaret. In hurde klap kin bloedfetten djip yn jo sêfte weefsels brekke, ynklusyf jo spieren. In spierkneuzing is miskien net sichtber, mar it is pynlik en duorret lang om te genêzen. As it net goed genêst, kin it soms komplikaasjes op lange termyn feroarsaakje.

Werhelle spanningsblessueres

Dit binne blessueres dy't stadichoan ûntwikkelje troch trochgeande werhelling fan deselde beweging.

• Tendinitis : Tendinitis is it swelling en ûntstekking fan in pees. D'r binne ferskate oarsaken hjirfoar, mar de wichtichste oarsaak is werhelle stress op 'e pees. Dit feroarsaket mikroskopyske skuorren yn 'e peesvezels dy't net sichtber binne mei it bleate each. As in pees op dizze manier ûntstoken is, hat it tiid en rêst nedich om te genêzen. Langduorjende tendinitis kin ek liede ta permaninte feroaringen yn 'e pees (tendinopathy).

• Bursitis : Bursitis is de swelling en ûntstekking fan jo bursae, dat binne sêfte weefselsekjes tusken jo bonken en oare weefsels. Dizze bursae fungearje as kessens tusken jo bonken en oare weefsels, wêrtroch wriuwing wurdt fermindere en skokken wurde opnomd tidens beweging. As dizze bursae tefolle belast of yrritearre wurde, kinne se pynlik swollen wurde. Dit komt it meast foar yn 'e elbogen en knibbels. Bursitis kin ek foarkomme by tendinitis.

Hoe serieus kinne dizze sêfte weefselblessueres wêze?

Akute sêfte weefselblessueres kinne fariearje fan licht oant earnstich . In dokter kin jo blessuere klassifisearje as "earstegraads, twaddegraads of treddegraads".

• By in earstegraads spanning of ferstuiking wurdt it weefsel allinich "lutsen", net skuord.
• In twaddegraads ferwûning is ien wêrby't in diel fan it weefsel skuord is .
• In blessuere fan 'e tredde graad betsjut dat it weefsel folslein skuord is .

Wylst de measte sêfte weefselblessueres mei de tiid genêze, kin in blessuere fan graad 3 sels sjirurgyske reparaasje fereaskje.

Ek, hoewol spierspanningen mei de tiid fansels genêze, kin in tige swiere spanning ekstra komplikaasjes feroarsaakje troch oermjittige swelling. Dizze komplikaasjes kinne spesjale behanneling en in langere hersteltiid fereaskje. Oermjittich gebrûksblessueres genêze meastal as jo stopje mei de aktiviteit dy't it weefsel irritearret. As jo ​​lykwols te gau deselde aktiviteit begjinne te dwaan, kinne se groanyske blessueres wurde en skea op lange termyn feroarsaakje.

Wat binne de symptomen fan dizze oandwaning fan sêfte weefsels?

Yn dizze steurnissenIt meast foarkommende symptoom is pine . It giet meastentiids mank mei swelling. Swelling is in teken fan ûntstekking. Dit is de reaksje fan jo lichem op in blessuere. It stjoert ekstra bloed en middels nei it gebiet om it te helpen genêzen. Mar swelling kin jo ek ûngemakliker meitsje.

Oare mooglike symptomen binne:

• Styfheid en fermindere bewegingsberik (bygelyks, muoite mei it opheffen fan 'e earm).
• Moeite mei bewegen of gewicht oanbringen op it ferwûne lichemsdiel.
• As de bloedfetten brutsen binne, sil sichtbere blau ferskine .
• As in senuw skansearre is, kin dofheid of tinteljen foarkomme .

Wat binne de oarsaken fan skea oan sêft weefsel?

Der binne twa haadoarsaken fan ferwûnings of skea oan sêft weefsel: repetitive spanning en trauma .

• In kneuzing kin ûntstean troch in direkte klap, fal of botsing.
• In hommelse rukbeweging of ferskate tige skerpe lûken kinne derfoar soargje dat in spier of pees lutsen wurdt (ferrekking) of in ligament ferstuiket (ferstuiking).

Blessueres oan sêft weefsel binne oars as bonkeblessueres. Mar soms kinne de twa tagelyk foarkomme. Bygelyks, as in bonke brutsen of ûntwricht is, kin it omlizzende sêfte weefsel ek skansearre reitsje. De bonkeblessuere is wierskynlik it meast sichtber, mar der kin ek skea oan it sêfte weefsel wêze.

Wat binne de mooglike komplikaasjes fan sêfte weefselblessueres?

As dizze oandwaningen net goed behannele wurde, kinne guon komplikaasjes foarkomme.

Direkte komplikaasjes:

• Skea oan bloedfetten : De measte kneuzingen of kneuzingen wurde feroarsake troch skea oan lytse bloedfetten, wêrtroch't in lytse hoemannichte bloed derút lekt. Yn slimme gefallen kinne bloedfetten lykwols slim skansearre reitsje. Dit kin liede ta slimme ynterne bliedingen (bloeding) of fermindere bloedfoarsjenning nei weefsels (ischemy) .
• Senuwskea : Trauma dat skea oan sêft weefsel feroarsaket, kin tydlike senuwskea feroarsaakje, neamd neuropraxia . Dit kin tydlik sensoryske en motoryske sinjalen tusken de harsens en it ferwûne lichemsdiel ûnderbrekke. Swelling feroarsake troch tendinitis of bursitis kin senuwen komprimearje, wêrtroch't se beynfloede wurde.
• Kompartimintsyndroom : Dit is in slimme swelling dy't foarkomt yn in spierkompartimint (in groep spieren ynpakt yn in membraan neamd fascia). It is tige pynlik en kin de bloedfoarsjenning nei de spier ôfsnije. Spoedoperaasje kin nedich wêze om de druk te ferminderjen.

Langduorjende komplikaasjes dy't kinne foarkomme troch ferkearde genêzing:

• Kontraktuer : Jo moatte it troffen gebiet miskien stil hâlde oant de blessuere genêst is. As jo ​​lykwols te lang stil bliuwe, kinne de sêfte weefsels stiif en gearlûke wurde, mooglik permanint. Jo dokter kin spesjale fysioterapy-oefeningen foarskriuwe om dit te foarkommen.
• Gewrichtsynstabiliteit : In ferstuiking dy't net goed genêst, kin jo gewricht ynstabyl meitsje, wêrtroch't it wierskynliker is dat it wer ferstuikt. Guon slimme ferstuikingen kinne in operaasje fereaskje om dit te reparearjen. Oare sêfte weefselblessueres dy't net goed genêstje, kinne ek in gewricht beynfloedzje troch gewicht en druk te ferskowen nei de weefsels dy't it stypje.
• Chronike ûntstekking : Oermjittich gebrûksblessueres dy't net goed genêze kinne liede ta chronike tendinitis of bursitis. Dit kin chronike pine feroarsaakje en úteinlik liede ta langduorjende skea oan sêft weefsel. Jo weefsels kinne swak, stiif en minder effektyf wurde. Dizze swakte kin sels liede ta weefselbreuk .
• Heterotope ossifikaasje : Swiere ferwûnings oan sêft weefsel kinne derfoar soargje dat bonkeweefsel ûntstiet yn jo sêfte weefsels. Myositis ossificans ( bonkeweefsel dat ûntstiet yn 'e spier) kin foarkomme nei in spierblessuere. Enthesofyten ( bonkeútstjit) kinne foarkomme nei tendinitis.

Hoe diagnostisearje dokters dizze sêfte weefselsteurnissen?

In dokter sil jo ferwûning fysyk ûndersykje en jo fragen stelle oer hoe't it bard is en hokker soarte druk it feroarsake hawwe kin. Soms kinne ôfbyldingstests nedich wêze om de ferwûning yn mear detail te besjen en te kontrolearjen op ekstra ferwûnings of komplikaasjes. In MRI-scan kin skea oan sêft weefsel dúdliker sjen litte.

Wat binne de bêste behannelingen foar in sêft weefselblessuere?

De measte ferwûnings oan sêft weefsel kinne behannele wurde mei ienfâldige thúsbehannelingen ('konservative soarch'). Hiel selden kin in serieuze ferwûning in operaasje fereaskje. As jo ​​tinke dat jo in serieuze ferwûning hawwe, of as jo gefaarlike symptomen hawwe lykas tanimmende pine, dofheid of flaufallen, gean dan nei in earste help ('ER') . It is altyd in goed idee om in dokter te rieplachtsjen foar advys, sels foar lytse ferwûnings.

Ienfâldige behannelingen foar sêftweefselblessueres omfetsje pijnstillers en standertpraktiken lykas de RICE- metoade (of de nijere update, de PRICE- metoade). Dizze 'PRICE' stiet foar 'Beskerming', 'Rêst', 'Iis', 'Kompresje' en 'Hichte'.Koartlyn hawwe dokters ek in nije praktyk yntrodusearre mei de namme FREDE en LEAFDE om jo genêzingsproses nei de earste pear dagen te begelieden.

PRICE-behannelingmetoade

`RICE` is in bekend akronym dat brûkt wurdt foar de behanneling fan akute musculoskeletale ferwûnings. `PRICE` is in nije fernijing dêrfan.

Dat betsjut:

• P - Beskerming : Om de wûne te beskermjen oant it genêst, moatte jo miskien in gips, brace of spalk drage.
• R - Rêst : Rêst is it wichtichste ding foar it genêzen fan elke spier- en bonkeblessuere.
• I - Iis: It oanbringen fan iis kin helpe om pine en swelling te ferminderjen. Bring in iispak oan foar sawat 20 minuten.
• C - Kompresje : It oanbringen fan in elastysk ferbân om it sêfte weefsel kin swelling en bloedingen ferminderje.
• E - Elevaasje : It opheffen fan 'e wûne wylst jo rêste , kin helpe om bloedingen en swelling te ferminderjen.

Behannelingsmetoade FREDE en LEAFDE

Dit lange akronym, 'FREDE en LEAFDE', jout ekstra begelieding foar de lettere stadia fan jo genêzingsproses.

FREDE betsjut:

• P - Beskerming : Beskermje de wûne oant it genêst.
• E - Ferheging : It ferheegjen fan it ferwûne gebiet ferminderet bloedstream en swelling.
• A - Foarkom ûntstekkingsremmers : Dokters advisearje no it brûken fan net-ûntstekkingsremmende pineferlichters , lykas paracetamol of arnica, foar de earste pear dagen fan herstel.
• C - Kompresje : In elastysk ferbân wurdt om it sêfte weefsel oanbrocht om swelling en bloedingen te ferminderjen.
• E-oplieding : Dit herinnert ús deroan dat dokters jo moatte ynformearje oer jo rol yn jo herstelproses. Spesifyk moatte se jo oanmoedigje om in aktive rol te nimmen ynstee fan in passive .

En LEAFDE betsjut:

• L - Belesting : 'Belesting' is de stadige weromkomst fan meganyske lading (gewicht of druk) nei it ferwûne gebiet. Jo dokter kin jo ferwize nei in fysioterapeut om jo troch dit proses te begelieden.
• O - Optimisme : Undersyk hat fûn dat in positive oanpak foar herstelIn mentale sûnensprobleem hawwe kin ynfloed hawwe op jo prognose foar herstel. Leau yn jo fermogen om te herstellen, en ferwaarloazje jo mentale sûnens net tidens jo herstel.
• V - Vaskularisaasje : Dit ferwiist nei it ferheegjen fan de bloedstream nei jo ferwûne weefsels. Wylst iis en kompresje brûkt wurde kinne om de bloedstream yn 'e iere stadia te ferminderjen, kin ferhege bloedstream de blessuere letter helpe te genêzen.
• E - Oefening : Fysioterapy kin helpe om krêft en fleksibiliteit te herstellen yn jo ferswakke weefsels. Dit kin helpe om opnij ferwûning te foarkommen as jo weromgean nei aktiviteit, foaral foar ynstabile gewrichten.

Hoe lang duorret it foar in sêft weefselblessuere om te genêzen?

In blessuere oan sêft weefsel kin in pear wiken oant in pear moannen duorje om te genêzen. It hinget ôf fan hoe slim de blessuere is. Jo dokter is de bêste persoan om jo te fertellen hoe lang it sil duorje. It folgjen fan 'e ynstruksjes fan jo dokter tidens jo herstel sil helpe om it soepel te ferrinnen. As jo ​​te betiid begjinne te sporten, kinne jo weefsels wer ferwûne reitsje. Mar as jo te lang wachtsje om wer te bewegen, kin jo herstel langer duorje.

Hoe kinne dizze sêfte weefselblessueres foarkommen wurde?

De measte ferwûnings binne ûngemakken, en se binne lestich folslein te foarkommen. Mar guon minsken hawwe in grutter risiko op it ûntwikkeljen fan sêft weefselferwûnings as oaren. As jo ​​ien fan harren binne, kinne jo jo risiko ferminderje mei in bytsje tarieding.

Risikofaktoaren foar sêfte weefselblessueres binne:

• Doch mei oan sport en fysike training.
• Taken dy't itselde type beweging fereaskje.
• Ferkeard ûntworpen apparatuer of wurkgebieten.
• Ynienen aktyf wurde sûnder aktyf te wêzen.

Om it risiko op sêfte weefselblessueres te ferminderjen, hâld dizze dingen yn gedachten:

• Rek jo spieren goed út foardat jo se brûke en nei't jo oeren stien hawwe.
• Foardat jo begjinne mei training of itselde soarte wurk dogge , perfeksjonearje jo technyk.
• Soargje derfoar dat jo ark en wurkomjouwing skjin, feilich en ergonomysk binne .
• Harkje nei dyn lichem en syn grinzen. Stopje as it dy seit "genôch is genôch".

Ferwûnings oan sêft weefsel kinne like earnstich wêze as ferwûnings oan bonken. En it kin like lang duorje om te genêzen, as net langer. Dit kin lestich te begripen en út te lizzen wêze oan oaren, foaral as jo en oaren jo gau wer oan it wurk sjen wolle. Mar haast jo herstelproses net. It kostet tiid, stadige, plande revalidaasje, en in soad wurk om dizze weefsels wer normaal te krijen. Mar it is it wurdich. Jo lichem sil jo tankber wêze.

Ta beslút, de wichtichste dingen om te ûnthâlden

Dus, in blessuere oan it sêfte weefsel is gjin grap. Sels in lytse kneuzing of ferstuiking kin, as it net goed behannele wurdt en goed útrêste wurdt, letter in grutter probleem wurde.

• Negearje pine of swelling net. Sels as it liket as in lyts ding, kin it it begjin wêze fan in serieuze tastân.
• Tink oan de PRICE-behannelingmetoade . Dat betsjut beskerming, rêst, iis, kompresje en elevaasje.
• Folgje de ynstruksjes fan jo dokter krekt. Sels as jo tinke dat jo gau better wurde sille, jou jo lichem de tiid dy't it nedich hat om te genêzen.
• Meitsje der in gewoante fan om op te warmen foardat jo begjinne mei oefenjen en ôf te koelen nei't jo klear binne.
• Meitsje dyn wurkomjouwing en de apparatuer dy'tsto brûke sûn foar dyn lichem.

As jo ​​​​​​op dizze dingen passe, sille jo josels foar in grut part beskermje kinne tsjin ferwûnings oan sêft weefsel en fluch herstelle as jo ferwûne reitsje. Bliuw sûn!

` sêft weefselblessuere, ferstuiking, rek, kneuzing, PRICE-behanneling, PEACE and LOVE-behanneling, tendinitis