Jo moatte allegear soarten vitaminen en oanfollingen sjoen hawwe dy't ferkocht wurde yn apteken, supermerken of online, toch? Miskien hat in freon of famyljelid fan jo jo oer ien fan dizze ferteld. Ien sokke namme dêr't in protte minsken oer prate is CoQ10. Dus litte wy hjoed sjen wat Coenzyme Q10, of CoQ10, is en wat it eins foar ús lichems docht.
Simpelwei sein, wat is CoQ10?
Koënzym Q10 (CoQ10) is in fiedingsstof dy't natuerlik produsearre wurdt troch de sellen fan ús lichem. It is as in lyts fabryk yn ús lichem. It wurdt ek fûn yn guon fan 'e iten dy't wy ite.
Ien fan syn wichtichste funksjes is om te fungearjen as in antioxidant . Wat betsjut dat? Tink derom, de sellen yn ús lichem binne as stikken izer. Dingen lykas miljeufersmoarging, stress en minne itengewoanten kinne dizze sellen beskeadigje. Krekt lykas izer roastet. Dat "roastjen" of skea oan sellen is wat CoQ10 is.
Derneist is it essensjeel foar it enerzjyproduksjeproses fan ús lichem, dat is, metabolisme.
Wat binne de foardielen fan CoQ10?
It lichem produseart normaal de hoemannichte CoQ10 dy't in sûne folwoeksene nedich hat. Yn guon medyske omstannichheden kin it nimmen fan in CoQ10-supplement lykwols foardielich wêze. Dit alles moat lykwols allinich dien wurde op advys fan jo dokter .
- Hege bloeddruk: Guon stúdzjes hawwe oantoand dat it nimmen fan CoQ10-supplementen de bloeddruk wat kin ferleegje.
- Hertsûnens: Risikofaktoaren foar hertsykte, lykas hege bloeddruk en koronêre hertsykte, feroarsaakje in tastân dy't oksidative stress neamd wurdt yn ús lichems. Dit feroarsaket in tanimming fan frije radikalen dy't ús sellen beskeadigje. Undersyk lit sjen dat CoQ10 kin helpe om dizze skea te ferminderjen, wêrtroch't de symptomen fan omstannichheden lykas in hertoanfal ferminderje en it risiko op komplikaasjes ferminderet.
- Harsensûnens: CoQ10 wurdt leaud de nivo's fan skealike ferbiningen te ferminderjen dy't it risiko op neurodegenerative sykten lykas de sykte fan Alzheimer en de sykte fan Parkinson ferheegje, mar mear ûndersyk is hjirfoar nedich.
- Statine-side-effekten: Guon minsken nimme statines om cholesterol te ferleegjen, wat spierpine en leverproblemen feroarsaakje kin. D'r is wat bewiis dat CoQ10 kin helpe om dizze side-effekten te ferminderjen, mar dit is noch altyd kontroversjeel.
- Migraine:CoQ10 is ek bestudearre as in behanneling foar migraineprevinsje, mar it kin ferskate moannen duorje foardat resultaten sjoen wurde.
Neist dizze is der ûndersyk nei de foardielen fan CoQ10 foar omstannichheden lykas in leech spermaantal, kanker, HIV, spierswakte en tandvleessykte, mar der is noch net genôch bewiis om se definityf te bewizen.
CoQ10 en fruchtberens
Oksidative stress kin de aaien fan froulju en it sperma fan manlju beskeadigje. Guon ûndersiken suggerearje dat CoQ10 kin helpe om de delgong yn aaikwaliteit en -kwantiteit by froulju te stopjen of om te kearen as se âlder wurde. Undersyk hat ek oantoand dat it kin helpe om it oantal en de konsintraasje fan sperma by manlju te ferbetterjen, wêrtroch't har kânsen op it krijen fan bern tanimme.
Hoefolle CoQ10 moat ik nimme?
Der is gjin spesifike dosaasje hjirfoar. It ferskilt ôfhinklik fan 'e behoeften fan it yndividu. Typysk binne doses fariearjend fan 50 oant 1.200 milligram deis foar folwoeksenen brûkt yn ûndersyk. Soms wurdt dit ferdield yn ferskate doses deis.
It wichtichste is, begjin noait mei it nimmen fan in CoQ10-supplement sûnder earst jo dokter te rieplachtsjen. Allinnich jo dokter kin de juste dosaasje foar jo oanbefelje op basis fan jo sûnensstatus.
CoQ10 is in fet-oplosbere fiedingsstof, dus it wurdt effisjinter opnommen troch it lichem as it wurdt nommen mei rys, in bytsje kokosoalje, bûter of in oar fet iten.
Hoe krije jo CoQ10 út iten?
Hoewol ús lichems CoQ10 produsearje, kin de produksje ôfnimme as wy âlder wurde. Op sokke tiden is it wichtich om dizze fiedingsstof út iten te heljen.
| Itensoarte | CoQ10 hoemannichte (sawat per 100 gram) |
|---|---|
| Orgaanfleis (dierlever, hert, ensfh.) | Kippeherten (9,2 mg), kippelever (11,6 mg), runderherten (11,3 mg) |
| Vette fisk | Salm, makreel (kumbalava) (6,75 mg), sardientsjes, forel |
| Fleis | Beef (3,1 mg), pork (2,4 mg), kip (1,4 mg) |
| Produkten op basis fan sojabonen (sojabonen) | Siedde soja (1,2 mg), tofu (0,3 mg) |
| Grienten | Brokkoli (0,6-0,86 mg), spinaazje |
| Nuten en siedden | Pinda's (2,6 mg), pistachenoten (2 mg), sesamsied (1,7 mg) |
Binne der side-effekten en risiko's fan CoQ10?
De measte side-effekten fan CoQ10-supplementen binne lyts. Se omfetsje:
- Spiisfertarringsproblemen
- Ferlies fan appetit
- Pinemage
- Diarree
- Mislikens
- boarstûntstekking
Der kinne sokke dingen wêze.
Der binne lykwols gefallen wêr't jo foarsichtiger wêze moatte by it brûken. Yn 'e folgjende gefallen, foarkom it nimmen fan CoQ10 sûnder medysk advys.
| Nim gjin CoQ10 sûnder medysk advys! | |
|---|---|
| As jo in tastân hawwe lykas hert sykte, lever sykte, of diabetes. | |
| As jo in swangere mem binne of in boarstfiedende mem. | |
| As jo bloedferdunners nimme lykas Warfarine of skildkliermedikaasje (CoQ10 kin de effektiviteit fan Warfarine ferminderje en it risiko op bloedklonters ferheegje). | |
| As jo gemoterapy krije foar kanker. | |
Ek wurde CoQ10-supplementen net oanrikkemandearre foar jonge bern.
Berjocht foar thús
- Koënzym Q10 (CoQ10) is in wichtige fiedingsstof dy't natuerlik troch ús lichems produsearre wurdt en ek yn iten fûn wurdt.
- Hoewol d'r bewiis is fan guon foardielen foar hertsûnens, bloeddruk en harsensfunksje, binne in protte fan 'e foardielen noch yn it ûndersyksstadium.
- It wichtichste: Jou josels noait selsmedikaasje mei CoQ10 of hokker oar oanfolling dan ek. Praat altyd mei jo dokter om te besprekken oft jo it nedich binne, wat de juste dosaasje is, en wat de potinsjele risiko's binne.
- As jo in CoQ10-supplement nimme, fergruttet it nimmen mei in fettige miel de opname yn it lichem.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta