Dingen dy't jo witte moatte oer kalium, in essensjele fiedingsstof foar it lichem

Fielst dy soms gewoan wurch, libbensleas? Of hast konstant spierkrampen? Hoewol wy ús drokke libben de skuld jouwe foar dizze dingen, kin de reden wat wêze dêr'tst net oan tinkst. Dat is in fermindering fan kaliumnivo's, in essensjele fiedingsstof foar ús lichem. Dus litte wy hjoed prate oer wat kalium is, hoe wichtich it is foar ús lichem, en de effekten fan in tekoart oan kalium.

Simpelwei sein, wat is kalium?

Kalium is in essinsjeel mineraal foar ús libben. Om krekt te wêzen, ús hert, nieren en oare organen hawwe dit kalium nedich om goed te funksjonearjen. Us nieren binne primêr ferantwurdlik foar it behâlden fan in lykwichtich kaliumnivo yn ús lichem.

Kalium is in elektrolyt . Elektrolyten helpe by it regeljen fan in protte dingen yn ús lichem, ynklusyf floeistofnivo's, senuw- en spierfunksje, en de soere-basebalâns (pH) fan it lichem.

Hjir binne guon fan 'e wichtichste dingen dy't kalium foar ús lichem docht:

• Dyn hertslach wurdt yn in regelmjittich patroan ûnderhâlden .
• It helpt by it ferfier fan fiedingsstoffen nei sellen en it fuortheljen fan ôffal út sellen.
• It sâlt (natrium) yn it iten dat wy ite kontrolearret de negative ynfloed op ús bloeddruk .

Wat binne de foardielen fan kalium foar ús lichem?

In persoan dy't in lykwichtich dieet yt, krijt meastentiids de fereaske hoemannichte kalium op natuerlike wize binnen. Saakkundigen binne lykwols fan betinken dat lege kaliumnivo's kinne liede ta guon sûnensproblemen. Dêrom kin it iten fan iten ryk oan kalium jo risiko op it ûntwikkeljen fan dizze omstannichheden ferminderje.

• Hege bloeddruk en beroerte: Der is in tige nau ferbân tusken de twa. As jo ​​kaliumnivo's leech binne, foaral as jo in dieet mei in soad sâlt ite, is jo risiko op it ûntwikkeljen fan hege bloeddruk heger. Dêrom, as jo mear kalium konsumearje en sâlt kontrolearje, kinne jo jo bloeddruk ferleegje en jo risiko op in beroerte ferminderje.

• Nierstiennen: As de kaliumnivo's leech binne, kin kalsium út 'e bonken frijkomme, wat liedt ta ferhege kalsiumnivo's yn 'e urine. Dit fergruttet it risiko op it ûntwikkeljen fan pynlike nierstiennen. It iten fan in dieet ryk oan kalium kin helpe om dit risiko te ferminderjen.

• Swakke bonken: Kaliumrike fruchten en grienten kinne de bonkemineraaltichtens ferheegje en de bonkesûnens ferbetterje.

• Type 2-diabetes: Lege kaliumnivo's kinne de bloedsûkernivo's ferheegje. D'r is wat bewiis dat dit it risiko op insulinresistinsje en type 2-diabetes kin ferheegje, mar mear ûndersyk is nedich.

• Unfruchtberens: Elektrolyten lykas kalium spylje in grutte rol yn fruchtberens. By manlju kinne elektrolyt-ûnbalânsen de sperma-motiliteit ferminderje en liede ta oare fruchtberensproblemen. By froulju kinne se de floeistof om 'e aaien beynfloedzje, wêrtroch't se har net goed ûntwikkelje en befruchtje.

Om dizze omstannichheden te foarkommen of te behanneljen, advisearje dokters soms in goed dieet of kaliumsupplementen foar minsken mei lege kaliumnivo's.

Wat is kaliumtekoart (hypokalemia)?

It kaliumnivo yn it bloed fan in sûn persoan moat tusken de 3,6 en 5,2 millimol per liter (3,6 oant 5,2 mmol/L) lizze. Kaliumtekoart, of medysk bekend as hypokalemie, komt faker foar by minsken dy't:

• Minsken dy't bepaalde medisinen brûke, benammen diuretika.
• Minsken dy't wurkje yn fysyk easken banen dy't oermjittich switten feroarsaakje.
• Atleten dy't oefenje yn waarme klimaten.
• Minsken mei sykten dy't de opname fan iten yn it spiisfertarringssysteem beynfloedzje, lykas de sykte fan Crohn.
• Minsken mei itensteurnissen.
• Minsken dy't smoke, alkohol of drugs brûke.
• Minsken mei oermjittich braken of diarree.

Symptomen fan leech kalium binne ûnder oaren:

• Swakte, libbensleazens
• Fiel my tige wurch (Fatigue)
• Spierkrampen
• Ferstopping

Hoefolle kalium hawwe wy deis nedich?

Omdat kaliumtekoart net sa faak foarkomt, is der gjin oanrikkemandearre deistige hoemannichte (RDA) foar. Der is lykwols in oanrikkemandearre hoemannichte kalium om in goede sûnens te behâlden. Dizze hoemannichte kin út iten helle wurde of, as it nedich is, út oanfollingen.

As jo ​​in kaliumsupplement nimme, soargje derfoar dat jo it drinke mei in glês wetter of fruitsap. Der is ek gjin dúdlike limyt oan de maksimale hoemannichte kalium dy't jo op in dei kinne nimme. Tink derom dat it nimmen fan kalium yn hege doses fataal wêze kin.

Hokker iten is ryk oan kalium?

It is it bêste om it kalium dat jo nedich binne út iten te krijen ynstee fan oanfollingen. In protte fruit en griente binne ryk oan kalium.

• Banaan
• Avocado's
• Nuten lykas pinda's, amandels, pekanneuten en walnoten
• Sitrusfruchten lykas sitroenen en sinaasappels
• Griene grienten lykas spinaazje en boerekool
• Molke
• Ierappel

Mar tink derom, guon kookmetoaden, lykas sieden, kinne de hoemannichte kalium yn iten ferminderje.

Is it gefaarlik om kaliumsupplementen te nimmen?

Jo hawwe allinich in kaliumsupplement nedich as jo net genôch kalium út jo dieet krije, of as jo in medyske tastân hawwe dy't derfoar soarget dat jo lichem tefolle kalium ferliest. Oars kinne jo de hoemannichte krije dy't jo nedich binne út it iten dat jo ite.

Kalium kin gefaarlik wêze as it yn hege doses nommen wurdt. Mooglike side-effekten binne ûnder oaren:

• Pinemage
• Allergyske reaksje
• Spierswakte of dysfunksje
• Hertritmestoornissen

Jo moatte kaliumsupplementen foarkomme, foaral as jo sûnensproblemen hawwe lykas niersykte, diabetes, hertsykte, de sykte fan Addison of mageswieren . Ek as jo bepaalde bloeddrukmedikaasje nimme lykas (ACE)-remmers of kaliumsparende diuretika, moatte jo dizze medisinen hielendal foarkomme. Soargje derfoar dat jo hjir mei jo dokter oer prate.

Wat bart der as it kaliumnivo tanimt? (Hyperkalemia)

Wy neame dizze tastân hyperkalemy . Dit is ek in gefaarlike tastân, om't de kaliumnivo's sakje. As jo ​​ien fan 'e folgjende symptomen hawwe, kin it in teken wêze fan in oerdoasis fan kalium. Yn sa'n gefal, gean fuortendaliks nei de needôfdieling (ETU) fan in sikehûs.

Symptomen dy't driuwende oandacht fereaskje:

• Spierswakte of ferlamming
• Unregelmjittige hertslach
• Betizing
• Tinteling gefoel
• Koma

It risiko op gefaarlik hege kaliumnivo's nimt ta mei:

• Foar dyjingen mei groanyske niersykte
• Foar dyjingen mei diabetes
• Foar dyjingen mei hertfalen
• Foar dyjingen dy't medisinen nimme dy't kaliumûnbalâns feroarsaakje, lykas guon bloeddrukferleegjende medisinen

Yn sokke gefallen omfetsje behannelingen dy't yn in sikehûs wurde oanbean nierdialyse, medisinen om kalium út it lichem te ferwiderjen en diuretika.