Wêrom is oefening sa weardefol? (Wêrom oefening wiis is) Litte wy it hjir oer hawwe!

Jo hawwe wierskynlik wolris heard dat oefening 'goed is foar it lichem', toch? Dat is wier. Mar wisten jo dat oefening net allinnich goed is foar jo fysike sûnens, mar ek ûnbidich foardielich is foar jo geast? No, as jo oefenje op in manier dy't by jo past, sil jo lichem him geweldich fiele, jo stimming sil ferbetterje en jo enerzjy sil in boost krije. Dus, litte wy ris sjen nei wat oefening eins is, hokker foardielen it ús bringt en hoe't wy it in ûnderdiel fan ús libben meitsje kinne.

Wat binne de grutte foardielen fan oefening foar jo?

Saakkundigen sizze dat in jongfolwoeksene teminsten 60 minuten matige oant swiere oefening deis krije moat. Wêrom? Hjir binne wat redenen:

• Goed foar it hiele lichem en de geast: Tink derom, as jo oefenje, ferbetteret de sûnens fan jo harsens , en wurdt it makliker om te ûnthâlden wat jo leare. Guon minsken hawwe problemen mei sliepen nachts, en dit is dêr ek in goede oplossing foar. As jo ​​oefenje, wurde bepaalde gemikaliën troch jo lichem ôfskieden, wêrtroch jo jo tige lokkich en ûntspannen fiele. Om krekt te wêzen, it ferminderet it risiko op depresje en helpt gefoelens lykas eangst te kontrolearjen . Derneist, as jo in bepaald doel foltôgje - tink oan eat lykas it goed learen fan in nije dûnsroutine - jout it jo in geweldich gefoel fan selsfoldwaning en grutskens, toch? Dat gefoel kin maklik berikt wurde troch oefening.

• Helpt in sûn gewicht te behâlden en te beskermjen tsjin sykte: Regelmjittige oefening kin helpe om ûnnedige gewichtstoename te foarkommen. Net allinich dat, it kin ek helpe om te beskermjen tsjin in oantal serieuze sykten, lykas type 2- diabetes , hertsykte en hege bloeddruk . Bonkefersterkende oefeningen - lykas springen, rinnen en gewichtheffen - kinne helpe om jo bonken sterk te hâlden .

• Helpt jo goed âlder te wurden: Dit liket jo miskien no net sa wichtich. Mar foar de oefening dy't jo hjoed dogge, sil jo lichem jo yn 'e takomst tankber wêze. Jo witte wol, it goedeBeweging kin jo kwaliteit fan libben ferbetterje - dat is, jo fermogen om fan it libben te genietsjen - as jo âlder wurde. It kin ek helpe om de sûnens fan 'e harsens te behâlden en it risiko op omstannichheden lykas de sykte fan Alzheimer (in harsensykte dy't ûnthâldferlies feroarsaket) te ferminderjen. Guon minsken falle faker as se âlder wurde, en oefening kin helpe om fallen en ferwûnings te foarkommen.

Simpelwei sein, oefening is ien fan 'e bêste ynvestearrings dy't jo kinne meitsje foar jo lichem en geast!

Trije haadkomponinten fan in lykwichtich oefenprogramma

As jo ​​begjinne te sporten, moatte jo ek dizze trije gebieten beskôgje:

1. Aerobyske oefening

2. Spierfersterkende oefeningen (Krachttraining)

3. Fleksibiliteitsaktiviteiten

Litte wy oer elk fan dizze yn wat mear detail prate.

Hoe doch ik aerobyske oefeningen?

Lykas oare spieren hâldt dyn hert ek fan in goede training. Aerobyske oefening is gewoan elke oefening dy't dyn hertslach en dyn sykhelsnelheid omheech krijt. As jo ​​dit soarte oefening regelmjittich dogge, wurde dyn hert en longen sterker en begjinne se soerstof (fia soerstofrike bloedsellen) nei alle dielen fan dyn lichem te leverjen.

As jo ​​teamsporten dogge - tink oan basketbal, fuotbal, hockey - krije jo wierskynlik teminsten 60 minuten goede cardio op jo trainingsdagen.

Mar as jo gjin teamsporten dogge, meitsje jo gjin soargen. Der binne safolle oare manieren om oan kardio-oefening te dwaan!

• Fytse
• Te rinnen
• Swimmen
• Dûnsjen
• Fluch kuierjen
• Tenniswedstriid
• Kuierjen

Jo kinne ien fan dizze kieze.

Hoe sit it mei krêfttraining?

Sjoch, oefening is net allinnich goed foar dyn hert. De oare spieren yn dyn lichem hâlde ek fan oefening. As jo ​​dyn spieren brûke, as jo se traine, wurde se sterker.

In oar foardiel fan sterke spieren is dat se goede stipe biede foar jo gewrichten en it risiko op blessueres ferminderje . Aktiviteiten dy't jo spieren fersterkje, fersterkje ek jo bonken.

Jo hoege net altyd gewichten op te heffen om jo spieren en bonken te fersterkjen. Ferskillende oefeningen fersterkje ferskate spiergroepen. Bygelyks:

• Fersterkje dyn earms: Roeien, oplûken en push-ups binne geweldich. Tinksto noch oan dy oefeningen dy'tsto eartiids diest tidens de sportperioade op skoalle? Dat binne se.
• Fersterkje jo skonken: Jo kinne dingen dwaan lykas rinnen, fytse, roeien, reedriden, ensfh. Ek oefeningen lykas squats en leg raises binne tige goed foar jo skonken.
• Fersterkje jo buik- en kearnspieren: It is dreech om wat betters te finen as roeien, yoga of Pilates- oefeningen, planken en crunches.

Hoe kinne jo fleksibiliteit ûntwikkelje?

Beweging fersterket net allinich jo hert, spieren en bonken, it helpt ek jo lichem fleksibel te hâlden. Fleksibiliteit is it fermogen om jo spieren en gewrichten maklik te strekken en te bûgen.

Fleksibel wêze kin ek helpe om de atletyske prestaasjes te ferbetterjen. Der binne guon aktiviteiten, lykas dûnsjen en fjochtsporten, dy't in hege mjitte fan fleksibiliteit fereaskje. Ferhege fleksibiliteit kin lykwols ek helpe om better te prestearjen yn oare sporten, lykas fuotbal.

It is maklik om spultsjes en aktiviteiten te finen dy't fleksibiliteit ûntwikkelje:

• Fochten as karate
• Balletdûns
• Gymnastyk
• Yoga

Dit binne goede keuzes. Stretching nei't jo klear binne mei oefenjen kin ek helpe om jo fleksibiliteit te ferbetterjen.

Hoe kinne jo dizze oefenroutine trochsette?

De wichtichste reden wêrom't in protte minsken nei in pear dagen stopje mei sporten is om't se har belangstelling ferlieze . As wat jo dogge net leuk is, is it lestich om troch te gean, net? Mar besykje út te finen hoefolle ferskillende sporten en aktiviteiten der binne, en fyn wat dat by jo past en dat jo leuk fine. Stel jo foar dat jo freondinne Nimali elke jûn nei in dûnsles giet. Se genietet der tige fan, en se hat har gewicht ûnder kontrôle kinnen hâlde. Jo kinne ek wat kieze dat jo leuk fine.

As jo ​​wat mear motivaasje nedich binne, folgje dan in les, doch mei oan in groep, of fyn in freon om mei jo te sporten. Dan sille jo gjin momint misse.

As jo ​​help nedich binne by it begjinnen fan in oefenprogramma dat by jo en jo fitnessnivo past, prate dan mei in coach of in fitnessekspert yn in sportskoalle.

Eins is mear bewegen en minder sitte goed foar elkenien. Dit jildt foaral foar minsken mei in beheining of medyske omstannichheden lykas astma . As jo ​​lykwols in sûnensprobleem hawwe (bygelyks as jo net wend binne om te sporten), is it wichtich om mei jo dokter te praten foardat jo begjinne mei in oefenprogramma.

Berjocht foar thús

Dus, as jo dit allegear byinoar sette, begripe jo wierskynlik no hoe ferstannich en weardefol oefening is, toch?

It moaiste is, it is nea te let om te begjinnen mei sporten!

Sels lytse dingen kinne telle as oefening - tink oan in koarte fytsrit, in kuier mei jo hûn, of in pear blêden yn 'e tún. As jo ​​nij binne mei oefening, begjin dan mei in pear minuten deis en wurkje jo stadichoan omheech nei it neamde minimum fan 60 minuten. Hâld fan jo lichem en jou it de oefening dy't it nedich hat. Dan kinne jo in sûn, lokkich libben libje!

Beweging, fysike fitness, sûnens, sûn libjen, kardiorespiratoire oefening, spierkrêft, fleksibiliteit