Hawwe jo soms in grut probleem mei it net sliepe kinne yn 'e nacht? Ek al wolle jo goed sliepe, der binne tiden dat jo gewoan net yn 'e sliep falle kinne as jo jo eagen ticht dogge, toch? Eins is dit in gewoan ding foar in protte fan jimme jonge minsken. Dit gebrek oan sliep is lykwols gjin goed ding. Want as jo net genôch sliepe, hat it ynfloed op skoalwurk, boartsjen en al it oare. Net allinich dat, jo kinne jo ek ûngelokkich, gewoan humeurich en soms fertrietlik en eangstich fiele. Wisten jo ek dat jonge minsken dy't ride sûnder genôch sliep te krijen, mear kâns hawwe om ûngelokken te krijen? Dus, litte wy hjoed wat prate oer dizze sliep en de problemen dy't dermei ferbûn binne.
Wêrom hawwe jimme jonge minsken muoite mei sliepen?
Simpelwei sein, dizze sliepproblemen binne relatearre oan de feroaringen yn jo lichem as jo âlder wurde.
Normaal hat in jong persoan lykas jo tusken de 8 en 10 oeren sliep deis nedich. Tink der no ris oer nei, as jo moarns om 6 oere wekker wurde foar skoalle, moatte jo jûns om teminsten 10 oere yn bêd lizze, toch? Mar de wierheid is dat de measte jonge minsken op dat stuit net yn 'e sliep falle. De wichtichste reden dêrfoar is dat de manier wêrop jo harsens wurkje in bytsje feroaret op jo leeftyd.
Om krekt te wêzen, de ynterne sliepklok fan jo lichem begjint wat letter te wurkjen. Dat betsjut dat jo harsens it hormoan melatonine begjint te produsearjen, dat jo nachts helpt te sliepen, yn ferliking mei jonge bern en folwoeksenen. Dizze melatonine is in natuerlike gemyske stof dy't ús sliep regelet en ús helpt yn 'e sliep te fallen. Dat komt om't it let produsearre wurdt, dat jo it dreech hawwe om fluch yn 'e sliep te fallen.
Soms is dizze fertraging yn 'e sliep-wek-syklus sa slim dat it it funksjonearjen oerdeis flink beynfloedet. As dit bart, neame wy it "Fertrage Sliepfazesyndroom" of, lykas guon it neame, "nachtûlesyndroom".
Dit is net de ienige reden wêrom't jo net sliepe kinne. In oar ding is it heldere ljocht , foaral it blauwe ljocht dat komt fan elektroanyske apparaten lykas tillefoans, tablets en kompjûters. Dit blauwe ljocht fertraget ek de produksje fan it hormoan `(Melatonine)`. Dan wurdt it noch dreger om yn 'e sliep te fallen. Stel jo foar, as jo jo tillefoan brûke foardat jo nei bêd geane, giet de boadskip nei jo harsens dat "it is noch net nacht, bliuw wekker."
Wat is slapeloosheid?
Sliepeleazens is in probleem dat in protte minsken hawwe - it betsjut net sliepe kinne of wekker wurde tidens de sliep. Dit kin om ferskate redenen barre. Bygelyks:
- As jo in fysike kwea of sykte hawwe (tink oan in ferkâldheid)(It kin in ferstoppe noas, hoofdpijn of oare pine wêze).
- As de sliepomjouwing net goed is (de keamer is te waarm of te kâld, te folle ljocht, tefolle lawaai, ensfh.).
- As jo stress of eangst fiele (tinke oan skoalwurk, problemen mei freonen, problemen thús, ensfh.).
- Problemen mei geastlike sûnens , bygelyks omstannichheden lykas depresje of posttraumatyske stressstoornis (PTSS) .
- Guon fysike sykten.
- Guon medisinen.
- Minne sliepgewoanten (bygelyks let nachts oan 'e tillefoan bliuwe, tefolle sliepe oerdeis).
It is normaal om sa no en dan in dei of twa fan slapeloosheid te hawwen. As jo lykwols ferskate dagen yn 'e wike, moannenlang, lêst hawwe fan dizze soarte slapeloosheid, moatte jo perfoarst mei in dokter prate.
Hokker oare sliepproblemen kinne jimme jongelju hawwe?
Neist slapeloosheid binne der ferskate oare sliepproblemen .
`(Periodyke ledemaatbewegingssteurnis)` en `(Syndroom fan ûnrêstige skonken)`
Guon jonge minsken hawwe faak triljen en triljen fan harren skonken en earms as se nachts sliepe. Wy neame dit '(Periodike Limbbewegingssteurnis)' . Oaren, benammen nachts, fiele as se harren skonken bewege, en fiele in tinteljend, baarnend, dof of lûkend ûngemak yn harren skonken. Dit wurdt '( Restless Legs Syndrome )' neamd. Beide omstannichheden feroarsaakje dat se nachts net goed sliepe, en harren sliep wurdt ûnderbrutsen. Dat se binne oerdeis tige wurch, yrritearre en hawwe muoite mei konsintrearjen. Guon jonge minsken kinne beide omstannichheden tagelyk hawwe.
`(Obstruktive sliepapneu)`
Wisten jo dat guon minsken in skoftke ophâlde mei sykheljen wylst se sliepe? It wurdt '(Obstruktive Sliepapneu)' neamd. Sa'n persoan snurket nachts in protte, sykhellet lûd, draait en draait him om yn bêd en swit. Omdat se net genôch sliepe, binne se oerdeis tige slieperich, kinne se yn 'e les yn sliep falle en sliepe se faak oerdeis.
Dit wurdt feroarsake troch eat dat de luchtwegen blokkearret (bygelyks fergrutte amandelen of adenoïden). Ek hawwe minsken dy't oergewicht hawwe in gruttere kâns om dizze tastân te ûntwikkeljen. As dit net goed behannele wurdt, kin it liede ta learen, oandachtsproblemen, gedrachsproblemen en sels hertsykte , dus it is tige wichtich om hjirfoar te soargjen.
Nachtmerjes
In protte jonge minsken hawwe sa no en dan nachtmerjes, toch? Dit kin it lestich meitsje om nachts wekker te wurden en wer yn 'e sliep te fallen. De wichtichste redenen wêrom't dit faak bart binne stress of eangst.Derneist kinne sykte, bepaalde medisinen, drugs- of alkoholgebrûk en gebrek oan sliep ek nachtmerjes feroarsaakje.
Sliepwandeljen
Sliepwandeljen wurdt it meast sjoen by jonge bern, mar guon jonge folwoeksenen en folwoeksenen dogge it ek. Sliepwandeljen komt faak foar as in persoan siik is, koarts hat, slieptekoart hat of stress hat.
Sliepwandeljen is meastal gjin grut probleem. Minsken mei sliepwandeljen geane werom nei bêd en ûnthâlde it net mear. Besykje net ien dy't sliepwandelt ynienen wekker te meitsjen , om't dat har bang meitsje kin. Bring se sa sêft mooglik werom nei bêd.
Narkolepsy
Dit is in seldsume tastân, mar symptomen begjinne meastal yn 'e bernetiid of adolesinsje. Minsken mei narkolepsy fiele har oerdeis oermjittich slieperich. Se kinne ynienen yn sliep falle, sûnder warskôging. Se kinne soms de kontrôle oer har spieren ferlieze, of se kinne libbene, libbene dreamen hawwe as se yn sliep falle of wekker wurde. Se kinne nachts miskien net goed sliepe, en se kinne faak wekker wurde. As se ynienen yn sliep falle wylst se wat dogge, lykas riden, kin narkolepsy gefaarlik wêze.
Hoe kin ik goed sliepe?
As jo nachts net goed sliepe kinne, meitsje jo gjin soargen. Jo kinne besykje jo sliepgewoanten in bytsje te feroarjen. It wichtichste is om de gewoante te meitsjen om elke dei op itselde tiidstip nei bêd te gean en wekker te wurden . As jo witte hoe let jo moarns wekker wurde moatte, tel dan teminsten 8 oeren werom fan dy tiid en stel in bêdtiid yn. Besykje safolle mooglik om dizze tiden hinne te wurkjen, ynklusyf yn it wykein. Sels as jo it net fuortendaliks kinne, wenne der stadichoan oan.
Hjir binne wat dingen dy't jo dwaan kinne om better te sliepen:
- Hâld dyn sliepkeamer tsjuster, in bytsje koel en stil.
- Hâld gjin tv of fideospultsjesysteem yn 'e keamer.
- Stopje sawat in oere foar it sliepen gean mei húswurk en set alle skermen út, lykas tillefoans, kompjûters en tablets. Set jo tillefoan op stil, en lit it, as it mooglik is, bûten de keamer stean om op te laden.
- Doch wat ûntspannends foar it sliepen gean. Nim bygelyks in waarm bad, lês in boek, harkje nei in kalmerend ferske of meditearje .
- Foarkom it drinken fan kafeeïne (kofje, tee, guon dranken, sûkelade) yn 'e middei en jûn.
- Oefenje alle dagen (mar net tichtby bêdtiid).
- As jo jo oerdeis tige wurch fiele, nim dan in koart dutje (minder as in oere) betiid op 'e dei. As jo oerdeis te lang sliepe, sil it nachts dreger wêze om yn 'e sliep te fallen.
De wichtichste dingen om te ûnthâlden (Take-Home Message)
Okee, ik hoopje dat dit jo helpt om in goede nachtrêst te krijen. Tink derom, sliep is tige wichtich foar ús lichem en geast.
As jo konstant muoite hawwe mei sliepen, nachts faak wekker wurde, hast alle dagen snurke, of sels as jo it gefoel hawwe dat jo nachts goed sliept hawwe, mar jo oerdeis tige wurch fiele, moatte jo perfoarst in dokter sjen. Der kin in ûnderlizzende oarsaak wêze dy't jo net sjogge kinne, en as it goed behannele wurdt, kin it it probleem oplosse.
Soargje goed foar jo sliep, goede sliep is essensjeel foar in sûn libben!
Sliep, sliepproblemen, sliep by jonge minsken, slapeloosheid, sliepapneu, slieptekoart, tips foar goede sliep
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta