Befine jo josels faak wekker te lizzen nachts, net yn 'e sliep kinne? Sels as jo sliepe wolle, merkt jo dat jo josels oeren nei it plafond stoarje? Jo binne perfoarst net allinich - dit is in heul gewoane útdaging foar in protte jongerein. Gebrek oan sliep is lykwols mear as allinich in ûngemak. As jo net genôch rêst krije, hat it ynfloed op jo skoalprestaasjes, sport en algemiene motivaasje. Slimmer noch, it kin jo humeurich, eangstich of depressyf fiele. Wisten jo dat jongerein mei slieptekoart ek in signifikant heger risiko hawwe op ûngemakken, ynklusyf by it riden? Litte wy prate oer wêrom't dit bart en wat jo kinne dwaan om better te rêsten.
Wêrom is it sa dreech foar teenagers om te sliepen?
Simpelwei sein, dizze sliepútdagings binne faak keppele oan de natuerlike feroarings dy't jo lichem trochmakket .
As teenager hast oer it algemien 8 oant 10 oeren sliep nedich elke nacht. As jo om 6.00 oere moarns wekker wurde moatte foar skoalle, moatst eins om 22.00 oere yn 'e sliep wêze. Dochs fielt it foar in protte teenagers ûnmooglik om op dat stuit yn 'e sliep te fallen. In wichtige reden is dat de skiekunde fan jo harsens ferskowt.
De ynterne sliepklok fan jo lichem ferskoot fansels letter yn 'e tienerjierren. Jo harsens produseart minder 'melatonine' ( Melatonine ) - it hormoan dat jo lichem sinjalearret dat it tiid is om te rêsten - oant folle letter yn 'e nacht yn ferliking mei bern of folwoeksenen. Omdat dit hormoan letter yn wurking komt, fiele jo jo jûns wekker en fine jo it dreger om betiid yn 'e sliep te fallen.
Soms is dizze fertraging yn 'e sliep-wek-syklus sa wichtich dat it jo deistich libben fersteurt. Wy neame dit (Fertrage Sliepfaze Syndroom) , faak oantsjutten as it 'nachtûlesyndroom'.
Dit is net de ienige skuldige. Helder ljocht , benammen it blauwe ljocht (blauwe ljocht) dat útstjoerd wurdt troch tillefoans, tablets en kompjûters, ûnderdrukt melatonine noch fierder. As jo jo tillefoan krekt foar it sliepen gean brûke, fertelle jo jo harsens effektyf: "It is noch net nacht - bliuw alert!"
Wat is (Sliepeleazens)?
In faak foarkommend probleem is (Sliepeleazens) , dat ferwiist nei muoite mei yn 'e sliep fallen of troch de nacht yn 'e sliep bliuwe. Dit kin feroarsake wurde troch in protte faktoaren, lykas:
- Fysyk ûngemak (bygelyks in ferkâldheid , in ferstoppe noas, hoofdpijn of oare lichemspinen).
- In ûngemaklike sliepomjouwing (bygelyks in keamer dy't te waarm, te kâld, te helder of te lawaaierich is).
- Stress of eangst (soargen oer skoalle, freonen of famyljeproblemen).
- Mentale sûnensproblemen, lykas depresje (Depresje) of posttraumatyske stressstoornis (PTSS) .
- Bepaalde medyske omstannichheden.
- Medikaasje-side-effekten.
- Minne sliepgewoanten (bygelyks, let nachts tiid trochbringe mei jo tillefoan of oerdeis te folle dutjes dwaan).
It is normaal om sa no en dan te min sliep te hawwen. As jo lykwols al moannen ferskate nachten yn 'e wike muoite hawwe om te sliepen, is it tiid om in dokter te rieplachtsjen.
Hokker oare sliepproblemen kinne teenagers hawwe?
Neist (sliepeleazens) binne der oare sliepsteurnissen om bewust fan te wêzen.
(Periodyke ledemaatbewegingssteurnis) en (Restless Legs Syndrome)
Guon jongerein ûnderfine ûnwillekeurige trillingen of traapjen fan har skonken en earms tidens de sliep, bekend as (Periodic Limb Movement Disorder)Oaren kinne in ûnwjersteanbere drang fiele om har skonken te bewegen, faak begelaat troch tinteljende, krûpende of baarnende gefoelens, bekend as ( Restless Legs Syndrome ) . Beide omstannichheden foarkomme djippe, herstellende sliep, wat liedt ta wurgens oerdeis, irritabiliteit en muoite mei konsintrearjen.
(Obstruktive sliepapneu)
Wisten jo dat guon minsken tydlik ophâlde mei sykheljen wylst se sliepe? Dit wurdt Obstruktive Sliepapneu neamd. Tekens omfetsje swier snurken , nei lucht snauwe, draaien en draaien, en nachtswitten. Fanwegen fragmintearre sliep fiele dizze persoanen har faak útput oerdeis en kinne se sels yn 'e klasse yn sliep falle. Dit wurdt meastentiids feroarsake troch in obstruksje yn 'e luchtwegen, lykas fergrutte amandelen of adenoïden, of komt faker foar by minsken dy't oergewicht hawwe. As it net behannele wurdt, kin it liede ta akademyske swierrichheden, gedrachsproblemen en sels problemen mei de hertsûnens .
(Nachtmerjes)
In protte jongerein hawwe sa no en dan nachtmerjes. As se faak foarkomme, binne se faak keppele oan stress of eangst . Oare triggers binne sykte, bepaalde medisinen, substansgebrûk of groanysk slieptekoart.
(Sliepwandeljen)
Hoewol it faak mei de bernetiid assosjeare wurdt, ûnderfine guon jongerein en folwoeksenen sliepwandeljen. It wurdt meastentiids feroarsake troch wurgens, sykte (koarts), stress of gebrek oan sliep.
Sliepwandeljen sels is meastal gjin grutte medyske needgefal. As jo immen sliepwandelje fine, wekker se dan net ynienen , om't it se bang of desoriëntearre meitsje kin. Lied se foarsichtich werom nei bêd.
(Narkolepsy)
Dit is in seldsumer tastân dy't faak begjint yn 'e bernetiid of adolesinsje. Minsken mei (narkolepsy) ûnderfine oermjittige slieperigens oerdeis en kinne ynienen sûnder warskôging yn 'e sliep falle. Se kinne ek spierswakte of libbene, dreamlike hallusinaasjes ûnderfine by it yn sliep fallen of wekker wurde. Omdat it gefaarlik wêze kin - foaral by it riden - is it wichtich om medyske evaluaasje te sykjen as jo dizze tastân fermoedzje.
Hoe kinne jo better sliepe?
As jo net goed sliepe, panyk dan net. Jo kinne jo sliephygiëne ferbetterje. De wichtichste stap is om jo elke dei oan in konsekwint sliep- en wekkerskema te hâlden . As jo ienris witte hoe let jo wekker wurde moatte, tel dan 8 oeren werom om jo bêdtiid yn te stellen - en besykje dit ek yn it wykein te behâlden. It kostet tiid, mar bliuw oefenje.
Hjir binne mear tips foar in bettere nachtrêst:
- Hâld jo sliepkeamer tsjuster, koel en stil.
- Foarkom it hawwen fan in tv of spultsjekonsoles yn jo keamer.
- Skeakelje alle skermen - tillefoans, kompjûters en tablets - teminsten in oere foar it sliepen gean út. Ideaallik, hâld jo tillefoan bûten de keamer of laad it op bûten jo bêd.
- Meitsje in ûntspannende routine foar it sliepen gean. Besykje in waarme dûs, lês in boek, harkje nei rêstige muzyk of oefenje meditaasje .
- Foarkom kafeeïne (kofje, tee, frisdrank, sûkelade) yn 'e jûnen.
- Oefenje regelmjittich (mar foarkom yntinsive trainingen krekt foar it sliepen gean).
- As jo jo oerdeis útput fiele, beheine jo dutjes dan ta minder as in oere en nim se earder op 'e dei. Lange middeisdutjes meitsje it dreger om nachts te sliepen.
Berjocht foar thús
Wy hoopje dat dizze tips jo helpe om de rêst te krijen dy't jo nedich binne. Tink derom, sliep is essensjeel foar sawol jo lichem as jo geast.
As jo oanhâldend muoite hawwe om yn 'e sliep te fallen, faak wekker wurde, swier snurke, of jo nettsjinsteande sliepen útput fiele, prate dan mei jo dokter. D'r kin in ûnderlizzende oarsaak wêze dy't effektyf behannele wurde kin, wêrtroch jo werom kinne nei in sûne routine.
Soargje goed foar jo sliep - in goede nachtrêst is essensjeel foar in sûn libben!
Sliep, Sliepsteurnissen, Tienersliep, Sliepeleazens, Sliepapneu, Sliephygiëne, Tips foar bettere sliep
