Litte wy mear leare oer de dijspieren. Jo moatte dizze dingen ek witte.

Soms, as jo ynienen jo skonk draaie, of as jo rinne en boartsje, draaie de spieren yn jo dij en feroarsaakje slimme pine, toch? Eins binne guon fan 'e grutste en sterkste spieren yn ús lichem yn dit dijgebiet te finen. Dizze spieren helpe ús mei alles wat wy alle dagen dogge, fan kuierjen, rinnen, sitten en stean. Dat, hjoed sille wy prate oer de spieren yn dizze dijen, har belang, en hoe't wy se beskermje kinne.

Hoe wurde dizze dijspieren neamd?

Simpelwei sein, jo dijspieren binne ien fan 'e grutste spiergroepen yn ús lichem. Se lizze oan 'e foarkant, efterkant en binnenkant fan jo dij. Dizze spieren binne belutsen by hast elke beweging fan it ûnderste lichem, lykas as wy rinne, ús knibbels bûge en ús skonken draaie.

Wichtiger is dat dizze dijspieren hast it hiele gewicht fan ús lichem drage . Se helpe ek om ús heupen en skonken yn lykwicht te hâlden en it lykwicht te behâlden.

Mar om't se in soad wurk te dwaan hawwe, binne se ek gefoeliger foar blessueres. Dit jildt foaral foar atleten. Dizze spieren wurde ûnder in soad stress set as wy rinne, springe en ynienen fan rjochting feroarje. Mar it goede nijs is dat der in soad dingen binne dy't wy dwaan kinne om dizze spieren sûn en feilich te hâlden.

Wat binne de wichtichste dingen dy't dizze spieren dogge?

Elke spiergroep yn 'e dij hat in oare funksje. Litte wy ris sjen wat se binne.

Hoe sitte de dijspieren?

Lykas wy earder besprutsen hawwe, kinne de dijspieren wurde ferdield yn trije haadgroepen, ôfhinklik fan wêr't se lizze.

1. Efterste spieren: Dizze lizze oan 'e efterkant fan 'e dij. Se rinne fan 'e heup oant krekt ûnder de knibbel. Wy neame dizze spieren de hamstrings .

2. Mediale spieren: Dizze lizze oan 'e binnenkant fan 'e dij. Se strekke har út fan it bekken oant it femur. De groep spieren dy't adduktors neamd wurde, heart hjirby.

3. Foarste spieren: Dit binne de spieren oan 'e foarkant fan 'e dij. Se strekke har út fan it bekken en dijbonke oant de knibbel (patella) en it skynbonke (tibia). De spieren dy't Quadriceps , Pectineus , Sartorius en Iliopsoas neamd wurde, hearre ta dizze groep.

Wat binne de mooglike oandwaningen fan 'e dijspieren?

Us dijspieren kinne lêst hawwe fan ferskate soarten ferwûnings. Hjir binne guon fan 'e wichtichste.

• Kneuzingen: Stel jo foar dat jo cricket spielje en in rappe bal rekket jo yn 'e dij. Dan kin it gebiet slim kneusd wurde. Der kin sels bloed ûnder de hûd sammelje dat blau wurdt.
• Spierspanning: Dizze tastân komt foar as in spier fierder útrekt wurdt as syn limyt. Dit kin barre as jo ynienen rinne of in swier gewicht optille. Dizze tastân beynfloedet it meast de hamstrings en quadriceps.
• Spierskeuringen: Dit is in earnstiger tastân. Hjir komt de spier foar in part of folslein los fan 'e pees of it bonke dêr't er oan fêst sit.
• Snijwûnen: In ûngelok kin derfoar soargje dat de hûd op it dij besnien wurdt en dat de spieren skansearre reitsje. Dizze ferwûnings kinne ek liede ta ynfeksje.

Wat binne de symptomen fan dit soarte oandwaning?

As der skea oan 'e dijspieren is, kinne ferskate symptomen foarkomme. Sjoch oft jo soksawat ûnderfine.

• Blauwe ferkleuring fan it ferwûne gebiet of ferkleuring fan 'e hûd .
• In baarnend of tinteljend gefoel .
• Gefoel as spieren oanspannen (krampen) .
• Gefoel fan swakte yn 'e dij.
• In "pop" of "tuck" lûd hearre of fiele .
• Ynienen slimme pine .
• Swelling op it ferwûne plak.
• Tederheid by oanrekking.
• Moeilijkheden om te stean mei gewicht op it ferwûne skonk.

As jo ​​ien of mear fan dizze symptomen hawwe, negearje se dan net.

Wa hat in heger risiko om dizze oandwaningen te ûntwikkeljen?

Hoewol't hamstringblessures elkenien kinne treffe, hawwe guon minsken in heger risiko. Atleten, bygelyks dyjingen dy't sporten lykas fuotbal, netbal, follybal en cricket beoefenje, binne benammen gefoelich foar dizze blessueres.

Derneist kinne jo ek risiko hawwe foar:

• As jo ​​in lange tiid yn deselde posysje bliuwe.
• As jo ​​net goed opwaarmje foar it sporten, en as jo nei it sporten net ôfkuolje.
• As der wurgens of stivens yn 'e spieren is.
• As jo ​​in groanyske sykte hawwe dy't pezen ferswakket, lykas niersykte of lupus.
• As jo ​​bepaalde antibiotika nimme, lykas fluorokinolonen.
• As jo ​​medisinen brûke lykas kortikosteroïden .

Hoe hâlde wy ús dijspieren sûn?

Der binne ferskate dingen dy't wy dwaan kinne om ús dijspieren sûn en sterk te hâlden.

1. Doch gjin oefeningen troch pine hinne: As jo ​​earne pine fiele by it oefenjen, tink dan net: "Lit ús de pine gewoan ferneare." Stopje fuortendaliks en rêst . Pine is de warskôging fan jo lichem.

2. Iet proteïne-ryk iten: Proteïne is essensjeel foar spiergroei en -herstel. Nim dingen lykas aaien, fisk, molke, linzen en kikkererwten op yn jo dieet.

3. Doch regelmjittich oefeningen: Hoe sterker dyn spieren binne, hoe minder kâns dat se ferwûne reitsje. Do kinst oefeningen dwaan lykas kuierjen, rinnen en fytse.

4. Hâld in sûn gewicht: As jo ​​lichemsgewicht tanimt, nimt de druk op jo spieren ta. Besykje dus in sûn gewicht te hâlden foar jo lingte.

5. Drink genôch wetter: Wetter is essensjeel foar spierfunksje. Ferjit net om de hiele dei genôch wetter te drinken.

6. Opwaarming en cooling-down binne essensjeel: Warmje op syn minst 5-10 minuten op foardat jo oefeningen of sport dogge. Doch ek wat stretching en cooling-down nei it foltôgjen fan jo training.

7. Draach de juste skuon: Draach by it sporten skuon dy't geskikt binne foar de sport en perfekt by jo fuotten passe.

Wat binne de bêste tiden om in dokter te sjen?

Sels in lytse blessuere oan in dijspier kin liede ta in earnstiger tastân as it net behannele wurdt. Dêrom, as jo ien fan 'e folgjende symptomen hawwe , rieplachtsje dan direkt jo dokter .

Dyn dokter sil dy ûndersykje, dy as it nedich is trochferwize foar fierdere testen, en de meast geskikte behanneling foar dy foarskriuwe. Dus negearje dizze symptomen net.