Der is gjin wei dat der net ien of twa minsken mei diabetes binne ûnder jo famylje, sibben, freonen of buorlju, toch? "Diabetes" is no in hiel gewoan en normaal ding wurden yn ús lân. Wylst guon der bang foar binne, jouwe oaren der net folle om. Mar wêrom komt type 2-diabetes sa faak foar ûnder ús, dat binne Súd-Aziaten en foaral Sri Lankanen? Komt dit allinich troch it dieet dat wy ite? Litte wy hjoed prate oer it wiere ferhaal hjirachter.
De redenen dy't elkenien wit: libbensstyl en dieet
As immen freget: "Wêrom ûntwikkelt diabetes?", binne der in pear earste antwurden dy't ús yn 't sin komme.
- Ferkearde itengewoanten: Ryskommen ite, swieterijen ite, fet iten, moal iten, fastfood en ferslaving wêze oan sûkerige dranken.
- Gebrek oan oefening: It meastepart fan 'e dei sitte, oeral hinne ride ynstee fan te rinnen, en te lui wêze om sels in koarte ôfstân te rinnen.
- Obesitas: Fetophoping, benammen yn it abdominale gebiet.
- Stress: Druk dy't gepaard giet mei problemen op it wurk en yn it gesinslibben.
- Hege bloeddruk en cholesterol.
Dit alles is wier. Dizze libbensstylflaters ferheegje it risiko op it ûntwikkeljen fan diabetes sterk. Mar hawwe jo jo ea ôffrege wêrom't mar ien op de twa minsken dy't itselde iten ite en deselde libbensstyl liede diabetes ûntwikkelt? Guon minsken binne tige tin, mar se hawwe ek diabetes. Dêr komt de oare kant fan it ferhaal yn byld, nammentlik de ynfloed fan ús genen .
Us genen binne in lyts set ynstruksjes dy't alles yn ús lichems kontrolearje. Dizze genen bepale ús hûdskleur, hierkleur en sels ús gefoelichheid foar bepaalde sykten.
It geheim fan ús genen: It ferhaal fan it 'spaarzame gen'
Dit klinkt miskien as in bytsje in wittenskiplik ferhaal, mar ik sil it jo op in hiel ienfâldige manier útlizze. Tink oan hoe't ús foarâlden tûzenen jierren lyn libben. Doe wiene der net oeral winkels en supermerken lykas hjoed de dei. Se moasten hurd wurkje om iten te finen. Soms wiene der droechtes en hongersneeds, en iten wie krap.
Dus, om yn dizze omjouwing te oerlibjen, moatte har lichems spesjaal oanpast wêze. Dat wol sizze, sa gau as se wat iten krije, moatte se safolle mooglik enerzjy derút opnimme kinne en de rest as fet yn har lichem opslaan . Want se witte net wannear't har folgjende miel komt. De genen dy't har helpe om enerzjy sparjend te brûken en it as fet op te slaan binne wat wy ' spaarzame genen' neame.Simpelwei sein, it hawwen fan dizze genen yn dy tiid wie in grutte segen om te oerlibjen.
Dus wat is it probleem hjoed?
It probleem is, ús genen wurkje noch altyd op deselde wize as tûzenen jierren lyn, mar ús omjouwing is folslein feroare.
Dit ferskil kin better begrepen wurde út de ûndersteande tabel.
| Faktor | De tiid fan ús foarâlden | Us hjoeddeiske tiid |
|---|---|---|
| Iten | Altyd seldsum en dreech te finen. | Der binne in soad hege-kalorie iten. |
| Fysike arbeid | Swier de hiele dei (lânbou, jacht, kuierjen). | Hiel leech, sittend. |
| De aksje fan genen | Om it libben te behâlden troch maksimale enerzjy te heljen út 'e lytse hoemannichte iten dy't beskikber is en de rest as fet op te slaan. | Tefolle iten kin liede ta rappe fetopslach, obesitas en ynsulineresistinsje . |
Simpelwei sein, dy genen dy't in segen wiene foar ús foarâlden binne hjoed de dei in flok foar ús wurden. Omdat it kalorierike iten dat wy ite fluch troch ús genen yn fet omset wurdt en yn ús lichem opslein wurdt. Dit liedt ta gewichtstoename, foaral om 'e búk hinne. As dit bart, kin it hormoan insuline, dat sûker yn ús lichem kontrolearret, net goed wurkje. Dizze tastân wurdt insulineresistinsje neamd. Dit is de wichtichste oarsaak fan type 2-diabetes.
Dus wat kinne wy dwaan?
Jo kinne tinke: "Dus as it allinich ús genen binne, kinne wy der neat oan dwaan." Mar dat is folslein ferkeard. Dit is in tige wichtich ding om te ûnthâlden.
As genen binne as in laden gewear, is it ús libbensstyl dy't de trekker oerhellet.
Dit betsjut dat sels as jo in genetyske oanlis hawwe foar it ûntwikkeljen fan diabetes, as jo jo libbensstyl en dieet goed beheare, jo dat risiko foarkomme kinne. Of sels de ûntwikkeling fan diabetes foar in lange tiid útstelle kinne.
Stappen dy't wy folgje moatte
1. Rieplachtsje jo dokter: As immen yn jo famylje diabetes hat, is it essensjeel dat jo jo bloedsûkernivo's (Fêstende bloedsûker, HbA1c) teminsten ien kear yn 't jier kontrolearje. As der in risiko is, kin jo dokter jo helpe om der fan tefoaren bewust fan te wêzen en de nedige stappen te nimmen.
2. Feroarje it rysbord: Wy binne wend om in protte rys te iten en in bytsje fisk en griente. Draai it om. Ferminderje de hoemannichte rys op it bord mei in kwart (1/4), en folje de helte (1/2) mei griente en grien. Foar de oerbleaune (1/4) foegje in proteïne ta lykas fisk, droege fisk, kip, aaien, linzen of kikkererwten.
3. Wês aktyf: Doch teminsten 30 minuten deis oan matige oefening. Fluch kuierjen, rinnen of fytse binne allegear goede opsjes. Jo hoege net nei de sportskoalle te gean. Brûk de trep as it mooglik is, rin nei de winkel. Dizze lytse dingen kinne in grut ferskil meitsje.
4. Kontrolearje jo gewicht: It is tige wichtich om búkfet te ferminderjen, foaral yn it búkgebiet. Dit kin berikt wurde troch in goed dieet en oefening.
5. Ferminderje swieterijen en fetten: Beheine sûker, swiete dranken, gebak, koekjes en fet iten safolle mooglik. Dizze ferheegje direkt jo risiko op diabetes.
Berjocht foar thús
- As Sri Lankanen hawwe wy in ferhege risiko op it ûntwikkeljen fan type 2-diabetes fanwegen ús libbensstyl en genetyske faktoaren.
- Troch de 'spaargenen' dy't wy fan ús foarâlden oerurven hawwe, bewarje ús lichems fet fluch.
- Hoewol wy ús genen net feroarje kinne, kinne wy ússels beskermje tsjin it risiko op diabetes troch ús libbensstyl te feroarjen.
- In sûn dieet, regelmjittige oefening, gewichtskontrôle en stressreduksje binne de bêste oplossingen dy't wy hawwe.
- As jo in famyljeskiednis fan diabetes hawwe, rieplachtsje dan sûnder fertraging jo dokter en bliuw medyske kontrôles ûndergean.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta