As jo diabetes hawwe, moatte jo wat mear neitinke oer wat jo ite en drinke as de measte minsken, toch? Jo hawwe miskien opmurken dat jo bloedsûkernivo's ynienen omheech geane as jo bepaalde iten ite. Dit is eins in probleem foar in protte minsken. Dus litte wy it hjoed hawwe oer koalhydraten en fezels, twa fiedingsstoffen dy't direkt ynfloed hawwe op 'e bloedsûkernivo's fan in persoan mei diabetes, mar ek essensjeel binne foar ús lichem.
Wat is de relaasje tusken koalhydraten en diabetes?
Simpelwei sein, koalhydraten binne de wichtichste brânstof dy't ús lichems enerzjy jout. Se binne te finen yn in protte fan it iten dat wy alle dagen ite.
Tink derom, alles wat wy ite, ynklusyf rys, brea, noedels, moalich iten lykas pasta, ierappels, swiete ierappels en kassave, lykas snobbersguod, fruit, molke en yoghurt, befettet yn mear of mindere mate koalhydraten.
Hjir is wêrom't immen mei diabetes benammen foarsichtich wêze moat mei koalhydraten: Koalhydraten kinne de bloedsûkernivo's folle rapper ferheegje as aaiwyt of fet dat it lichem yngiet.
As jo mear koalhydraten tagelyk ite as de insuline fan jo lichem oan kin, bouwt de ekstra sûker him op yn jo bloed. It resultaat is hege bloedsûker. Op deselde wize, as jo minder koalhydraten ite as jo lichem nedich hat, kin jo bloedsûker gefaarlik leech sakje. Dêrom is it wichtich om dizze lykwicht te behâlden.
Sil "Koalhydraattelling" helpe?
Ja, absolút. Ien fan 'e bêste manieren om dizze lykwicht te behâlden is om te oefenjen mei "koalhydraattelling". Dit betsjut it berekkenjen fan 'e hoemannichte koalhydraten yn grammen yn elk iten of drinken dat jo ite en it lykmatig te dielen oer jo mielen oer de dei.
Dizze metoade foarkomt dat jo lichem in grutte hoemannichte koalhydraten tagelyk opnimt, wat helpt om jo bloedsûkernivo's stabyl te hâlden sûnder hommelse pieken en dippen.
In protte itenferpakkingen op 'e merk jouwe no dúdlik it oantal gram 'Koalhydraten' oan op it label 'Fiedingsfeiten'. Jo kinne dizze ynformaasje brûke om jo deistige dieet te plannen. Jo sille bygelyks fine dat de konsintraasje fan koalhydraten yn in sûkelarje of fruitdrank folle heger is as yn in farske frucht.
Dizze metoade foar it tellen fan koalhydraten is foaral nuttich foar:
- Foar dyjingen dy't ferskate kearen deis ynsuline-ynjeksjes nimme
- Foar dyjingen dy't in insulinpomp brûke
- Foar dyjingen dy't sykje nei ferskaat en fleksibiliteit yn har dieet
Mar dizze metoade is net ferplicht foar elkenien. As alternatyf hjirfoar binne d'r 'útwikselingslisten foar diabetesiten'.Der binne oare metoaden, lykas: It is ferstannich om hjir mei jo dokter oer te praten en te besluten hokker metoade it bêste foar jo is en it maklikst foar jo is.
De held dy't wy ferjitte - Fiber!
As wy prate oer koalhydraten, is der noch ien dêr't wy it perfoarst oer hawwe moatte. Dat is fezels, of sa't wy it allegear witte , fezels . Fezels binne ek in soarte koalhydraat, mar it wurdt net maklik fertarre troch it lichem. Dus wat binne de foardielen hjirfan foar ien mei diabetes?
1. Bloedsûkerkontrôle: As jo iten ite mei in hege fezelynhâld, fertraget de sûker yn dat iten de snelheid wêrmei't it yn it bloed opnommen wurdt. Dêrom pieket it bloedsûkernivo net ynienen.
2. Ferleget cholesterol: Fezels helpe by it ferleegjen fan LDL (Low-Density Lipoprotein) cholesterol , wat skealik is foar it lichem. Dit is tige wichtich foar it ferminderjen fan it risiko op hertsykte dy't gepaard giet mei diabetes.
3. Gewichtskontrôle: It iten fan iten ryk oan glêstried helpt jo om jo fol te fielen, wat jo helpt om faker te iten. Dit helpt jo jo gewicht te kontrolearjen.
Meastentiids krije wy net de hoemannichte fezels dy't wy alle dagen nedich binne út iten. Litte wy dus sjen hoe't wy dizze weardefolle fiedingsstof oan ús dieet tafoegje kinne.
Hokker iten is ryk oan fezels?
Fezels wurde meast fûn yn plantaardige iten. Besykje dizze yn jo deistige dieet op te nimmen.
| Itenkategory | Foarbylden |
|---|---|
| Farske fruit en griente | Guava, sinaasappel, appel, griene blêdgrienten (gotu kola, mukunuwenna), beanen, woartels, okra |
| Kochte droege nuten | Kikkererwten, earte, griene beanen, linzen |
| Granen mei semels | Brune rys (reade rys), boekweit, haver, gerst, semelsbrea en crackers |
| Soarten nuten en siedden | Cashewnoten, pinda's, amandels, pompoenpitten, lijnsied |
As jo muoite hawwe om genôch fezels út jo dieet te krijen, kinne jo ek fezelsupplementen nimme, lykas foarskreaun troch jo dokter. Bygelyks, binne d'r produkten op 'e merk lykas psyllium en methylcellulose.
Mar tink oan ien ding! Jo moatte stadichoan fezels tafoegje oan jo dieet. As jo ynienen in protte fezelryk iten begjinne te iten, kinne jo ûngemak ûnderfine lykas in opgeblazen gefoel, magekrampen en gas. Foegje dizze iten dus stadichoan ta oer in wike as twa. Ek as jo mear fezels ite, moatte jo de hoemannichte wetter dy't jo deis drinke perfoarst ferheegje .
Berjocht foar thús
- As jo diabetes hawwe, is it tige wichtich om omtinken te jaan oan de hoemannichte koalhydraten yn jo dieet, om't it direkt ynfloed hat op jo bloedsûkernivo's.
- Koalhydraten telle is in tige nuttige metoade om stabile bloedsûkernivo's te behâlden, foaral foar dyjingen dy't insuline brûke.
- Faser is in goede freon dy't helpt by it kontrolearjen fan diabetes. It kontrolearret net allinich bloedsûker, mar helpt ek om minne cholesterol te ferminderjen.
- Krij jo deistige fezelynname troch mear plantaardige iten lykas fruit, griente, folsleine kerrels en nuten yn jo dieet op te nimmen.
- Rieplachtsje altyd jo dokter foardat jo feroarings oan jo dieet meitsje, foaral foardat jo metoaden lykas it tellen fan koalhydraten oannimme.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta