Wy witte allegear dat ús lichems geweldige kreaasjes binne. Mar wisten jo dat triljoenen lytse organismen ûnsichtber yn ús wurkje om ús sûn te hâlden? Soms hawwe dizze lytse skepsels in bytsje help nedich. Wy hawwe it al sa lang oer probiotika om it mikrobioom fan ús lichem sûn te hâlden. Mar no is in nij en wichtich ûnderwerp postbiotika. Litte wy it hjoed op in ienfâldige manier hawwe.
Earst, lit ús begripe wat dit mikrobioom is.
Simpelwei sein, it mikrobioom is de samling fan "goede" en "minne" mikroben dy't yn jo lichem libje, foaral yn jo darm. Dizze mikroben binne lytse organismen lykas baktearjes, skimmels en firussen. Om ús sûnens te behâlden, moat der in goed lykwicht wêze tusken dizze goede en minne organismen. As dit lykwicht ferlern giet, begjinne wy ferskate sykten te ûntwikkeljen.
It mikrobioom fan elkenien is oars, krekt as ús fingerôfdrukken. Dêrom wurket wat foar de iene persoan wurket, miskien net foar in oar. Yn 'e medisinen neame wy dit ûnbalâns dysbiose. Dizze tastân kin soms liede ta serieuze komplikaasjes. Bygelyks:
- Nije allergyen
- Auto-ymmúnsykten (bygelyks inflammatoire darmsykte, type 1-diabetes)
- Kanker
- Psychiatryske steurnissen
Dat wy hearre faak oer trije haadfaktoaren dy't ús helpe om dizze lykwicht te behâlden: probiotika, prebiotika, en wêr't wy it hjoed oer hawwe, postbiotika.
| Konsept | Simpelwei sein... |
|---|---|
| Probiotika | Dit binne de "goede" baktearjes dy't foardielich binne foar ús lichems. Se binne as de goede freonen yn ús magen. Se wurde fan natuere fûn yn dingen lykas yoghurt en fermentearre molke. |
| Prebiotika | Dit binne de iten dy't de hjirboppe neamde "goede" baktearjes (probiotika) nedich binne. Dit binne benammen iten mei fezels. It iten hjirfan helpt de goede baktearjes groeie. |
| Postbiotika | Dit binne tige foardielige stoffen dy't ús lichems produsearje as in byprodukt nei it iten fan goede baktearjes (probiotika) en harren iten (prebiotika). Dit binne gjin libbene organismen. |
Dus wat binne dizze postbiotika no krekt?
Tink derom as bijen dy't probiotika en prebiotika drinke en huning meitsje (postbiotika). Huning is noch in bij noch in nektar, it is in nij, foardielich ding dat ûntstiet as gefolch fan beide. Dat is hoe't postbiotika binne.
As de goede baktearjes yn ús darm it fezelrike iten dat wy ite (prebiotika) fertarre, produsearje se ferskate foardielige stoffen as gefolch fan dat proses. Bygelyks koartekettige fettsoeren, enzymen, vitaminen (lykas B en K) en aminosoeren. Dizze foardielige byprodukten binne wat wy postbiotika neame.
Omdat dit gjin libbene mikroorganismen binne, kinne se soms foardieliger wêze as probiotika.
Wat binne de foardielen en risiko's fan postbiotika?
Hoewol't ûndersyk noch oan 'e gong is nei de sûnensfoardielen fan postbiotika, suggerearje hjoeddeistige befiningen dat se fergelykber binne mei dy fan probiotika.
Sûnensfoardielen
- Fersterket it ymmúnsysteem: Fergruttet de wjerstân tsjin sykten.
- Foarkomt ûntstekking yn it lichem: Untstekking is de oarsaak fan in protte groanyske sykten.
- Antikanker-eigenskippen: Kin helpe om de groei fan guon kankersellen te kontrolearjen.
- Wurket as in antimikrobiële middel: Helpt skealike baktearjele ynfeksjes te foarkommen.
- Kin it risiko op hertsykte ferminderje.
- It stipet de produksje fan it hormoan oxytocine, dat wichtich is foar wûnegenêzing en befallingsprosessen.
Ien fan 'e grutste foardielen fan postbiotika boppe probiotika is har fermindere risiko. Om't postbiotika gjin libbene mikroorganismen befetsje, is der gjin risiko om nije baktearjes yn it lichem te bringen.
Probiotika binne meast feilich foar de gemiddelde sûne persoan. MarDer is in hiel lyts risiko op ynfeksje troch probiotika foar ien mei in ferswakke ymmúnsysteem, ien dy't slim siik is, of ien dy't herstelt fan in grutte operaasje. Dit risiko is hast net-besteand mei postbiotika.
Praktyske foardielen
Der binne oare foardielen foar postbiotika yn termen fan produksje en gebrûk:
- De houdbaarheid is langer.
- Maklik te bewarjen (gjin needsaak om yn 'e kuolkast te bewarjen).
- It is maklik te ferfieren.
- Bestindich tsjin temperatuerferoaringen.
Hoe kinne jo postbiotika krije?
Der binne twa wichtige manieren om probiotika te krijen: fia iten en fia oanfollingen. Mar wy moatte altyd betinke dat de bêste en feilichste manier is om se te krijen fia natuerlik iten.
Jo dieet feroarje
As jo de goede baktearjes (probiotika) fiede dy't al yn jo darm binne, sille se de postbiotika produsearje dy't jo nedich binne. It bêste dat jo kinne dwaan is se fiede. Dat betsjut dat jo mear glêstriedrike iten ite.
Hjir binne wat iten dat ryk is oan prebiotika, wat betsjut dat se goed iten binne foar jo goede baktearjes:
- Knoflook
- Grutte sipel
- Prei
- Asperzjes
- Bananen (benammen dyjingen dy't wat rau binne)
- Seewier
- Granen, grienten en fruit
Wichtich: As jo jo dieet feroarje, foegje dan stadichoan nije iten ta. It iten fan in protte glêstriedrike iten tagelyk kin in opgeblazen gefoel en gas feroarsaakje. Soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate foardat jo grutte feroarings oan jo dieet meitsje, foaral as jo gastrointestinale problemen hawwe.
Wês foarsichtich mei oanfollingen.
Der binne postbiotyske oanfollingen op 'e merk, mar om't dizze noch ûndersocht wurde, is it gjin goed idee om sels te besluten wat foar jo goed is. Der binne in protte faktoaren dy't ynfloed hawwe op it mikrobioom fan jo lichem, ynklusyf genen, leeftyd, omjouwing en medisinen.
Dêrom, as jo tinke oan it brûken fan in probiotika- of postbiotika-supplement, rieplachtsje dan earst jo dokter. Hy of sy sil de meast geskikte oanbefelje op basis fan jo sûnensstatus.
Berjocht foar thús
- De lykwicht tusken "goede" en "minne" mikroben (mikrobioom) yn ús lichems, benammen yn 'e darm, is krúsjaal foar de sûnens.
- Postbiotika binne foardielige byprodukten fan 'e spiisfertarring fan "goede" baktearjes (probiotika) en fezelrike iten (prebiotika). Dit binne gjin libbene organismen.
- Postbiotika kinne foar guon minsken (bygelyks dyjingen mei in ferswakke ymmúnsysteem) feiliger wêze as probiotika.
- De bêste en meast natuerlike manier om postbiotika te krijen is om glêstriedrike grienten, fruit en nôt te iten.
- Begjin nea mei it nimmen fan probiotika of postbiotika-supplementen sûnder medysk advys. Oerlis earst mei jo dokter.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta