Hat dyn dokter dy ferteld dat dyn cholesterolnivo's wat heech binne? Doe'tsto begûn bist mei it nimmen fan medisinen, hat er dy wierskynlik wat advys jûn oer libbensstylferoaringen, toch? Neist dingen lykas flink kuierjen en oefeningen mei gewichten kin yoga ek in geweldige manier wêze om dyn cholesterolnivo's ûnder kontrôle te hâlden. It moaiste is datst it fergees dwaan kinst, of it no yn in online les is, mei in groep yn in studio, of thús.
Hoe beynfloedet yoga cholesterol?
Simpelwei sein, ferbetteret oefening de prosessen yn ús lichem dy't ynfloed hawwe op cholesterol. Yoga is ek in soarte fan oefening. Wy witte allegear dat oefening, lykas kuierjen en rinnen, cholesterol ferleegje kin. Yoga docht itselde.
As wy prate oer cholesterol, moatte wy bewust wêze fan trije haadtypen.
1. Minne cholesterol (LDL - Low-Density Lipoprotein): Dit is it "minne" type cholesterol dat him opbout op 'e muorren fan ús bloedfetten, wêrtroch't se stadichoan ferstopt wurde en hertsykte feroarsaket.
2. Goed cholesterol (HDL - High-Density Lipoprotein): Dizze binne as ús "goede freonen" yn ús lichem. Se helpe om dat minne LDL-cholesterol út 'e bloedfetten te ferwiderjen en it nei de lever te bringen om út it lichem útskeakele te wurden. Dus hoe heger it HDL-nivo, hoe better foar ús.
3. Triglyceriden: Dit is in oar type fet yn ús bloed. In tanimming hjirfan fergruttet ek it risiko op hertsykte.
Beweging, benammen yoga, kin ús cholesterolprofyl ferbetterje. Dat wol sizze, de minne LDL- en triglyceriden nimme ôf, en de goede HDL-nivo's nimme ta . Dit is presys wat wy wolle.
Yoga is ek net allinich in fysike oefening. It mentale wolwêzen dat it biedt helpt ek yndirekt by it kontrolearjen fan cholesterol.
"Yoga is gjin magyske kûgel dy't alle sykten tagelyk genêze kin. Mar de side-effekten kinne wichtige sûnensfoardielen hawwe," sizze ûndersikers. Bygelyks, yoga helpt jo better te sliepen . As jo goed sliepe, binne de hormonale aktiviteit en metabolisme fan jo lichem yn lykwicht, en it helpt ek it cholesterolnivo te kontrolearjen.
| Ekstra sûnensfoardielen fan it dwaan fan yoga | |
|---|---|
| Stressreduksje | As stress tanimt, kinne de hormonen dy't troch it lichem frijkomme it cholesterolnivo ferheegje. Yoga helpt de geast te kalmearjen, wat dit effekt ferminderet. |
| Ferhege stimming | As jo regelmjittich yoga beoefenje, fiele jo jo mentaal ferfarske. |
| Fermindere depresje | Goede geastlike sûnens hat direkt ynfloed op de algemiene fysike sûnens. |
| Bloeddruk en hertslachkontrôle | In lege hertslach en bloeddruk yn rêst is tige foardielich foar de sûnens fan it hert. |
| Gewichtsbehear | Oergewicht is in wichtige oarsaak fan hege cholesterol. Yoga kin ek helpe om gewicht te kontrolearjen. |
Wat is de bêste yogaposysje foar cholesterol?
Der binne ferskate stilen en metoaden fan yoga. Under dizze binne dejingen dy't it meast helpe by it kontrolearjen fan cholesterol dejingen dy't beweging kombinearje mei sykheljen en lichemsbewegingen. Vinyasa yoga is ien fan sokke populêre stilen.
Undersyk hat oantoand dat de hoemannichte enerzjy dy't ferbrûkt wurdt by it dwaan fan Vinyasa Yoga fergelykber is mei dy fan oefeningen fan matige yntensiteit, lykas flink kuierjen. Sûnenseksperts advisearje folwoeksenen om teminsten 150 minuten oefeningen fan matige yntensiteit per wike te dwaan. As jo Vinyasa Yoga dogge, kinne jo dit doel maklik berikke.
Hoe meitsje jo yoga in gewoante?
As jo tinke oan it begjinnen mei yoga om jo cholesterol te ferleegjen, binne d'r in pear wichtige dingen om yn gedachten te hâlden.
Hiel wichtich: Stopje noait mei it nimmen fan jo cholesterolmedikaasje sûnder medysk advys. Yoga is in oanfolling, gjin ferfanging foar medisinen.
It is ek tige wichtich om mei jo dokter te praten foardat jo mei yoga begjinne. Dêr binne twa redenen foar.
1.Soargje derfoar dat oefening passend en feilich is foar jo sûnens.
2. Praat oer hokker oefeningsopsje it bêste foar jo is. Miskien is yoga de bêste opsje foar jo.
As jo nij binne mei yoga, is it it bêste om te begjinnen mei in sertifisearre learaar. Dit kin online of yn in les wêze. De reden is dat as jo oefenje mei de ferkearde posysjes, jo mear kâns hawwe om ferwûne te reitsjen. Dat it is ferstannich om te begjinnen mei it learen fan de juste posysjes fan in betûfte ynstrukteur.
Yoga-relatearre libbensstyl en cholesterol
Yoga is net allinich in oefening. It is in libbensfilosofy. Nei't se in skoftke yoga beoefene hawwe, wurde in protte minsken ynspirearre om oare goede gewoanten dy't dermei ferbûn binne yn har libben op te nimmen.
Plant-basearre dieet
Ien fan 'e wichtichste dingen dy't ferbûn binne mei de filosofy fan yoga is in plantaardich dieet . Dat betsjut mear griente, fruit, nuten en kerrels ite ynstee fan fleis en fisk. Tsjintwurdich is it wittenskiplik bewiisd dat in plantaardich dieet helpt om cholesterol te ferleegjen, hertsykte te kontrolearjen en te beskermjen tsjin in protte oare sykten.
- Ferminderje verzadigd fet: Verzadigd fet is de wichtichste faktor dy't it cholesterolnivo ferheget. Dizze wurde meast fûn yn dierlike produkten (bygelyks read fleis, bûter, tsiis). As jo oerskeakelje nei in plantaardich dieet, nimt jo ynname hjirfan natuerlik ôf.
- Krij oplosbere fezels: Plantaardige iten lykas haver, gerst, appels en beanen binne ryk oan oplosbere fezels. Dizze fezels binde oan cholesterol yn it spiisfertarringskanaal, wêrtroch't it net troch it lichem opnommen wurdt en it útskieden wurdt yn 'e stoelgong.
As jo jo dieet op dizze manier feroarje, yn kombinaasje mei yoga-oefeningen, sille jo ek wat gewicht ferlieze. Sels as jo mar in lyts bedrach ferlieze, lykas 2-3 kilo, is it genôch om in grut, posityf effekt te hawwen op jo cholesterolnivo's .
Uteinlik hat de mindfulness-oefening dy't wy krije fan yoga ynfloed op alles oars yn it libben. It is in grutte krêft om sûne besluten te nimmen, bewust te wêzen fan wat wy ite, en mei in rêstige geast te libjen.
Berjocht foar thús
- Yoga is in geweldige oefening dy't helpt om cholesterolnivo's te kontrolearjen.
- Yoga kin minne cholesterol (LDL) en triglyceriden ferminderje en goede cholesterol (HDL) ferheegje.
- Metoaden lykas Vinyasa yoga kinne jo helpe om de hoemannichte oefening te krijen dy't jo per wike nedich binne.
- Soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate foardat jo mei yoga begjinne.Stopje ek noait mei it nimmen fan foarskreaune cholesterolmedikaasje sûnder medysk advys.
- It kombinearjen fan in yogapraktyk mei oare sûne gewoanten, lykas in plantaardich dieet, kin cholesterolkontrôle noch suksesfoller meitsje.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta