Litte wy leare oer de fetten (triglyceriden) yn jo bloed en hoe't se it hert beynfloedzje.

Hawwe jo koartlyn nei in bloedtestrapport sjoen? Dan hawwe jo wierskynlik de wurden " Cholesterol" en " Triglyseriden" sjoen. Hoewol in protte minsken it oer cholesterol hawwe, binne se har net hielendal bewust fan wat triglyceriden binne. Dus, wat binne dizze triglyceriden? Wêrom binne se sa wichtich foar ús hertsûnens? Litte wy der hjoed wat mear oer prate.

Wat binne triglyceriden?

Simpelwei sein, triglyceriden binne it wichtichste type fet yn ús bloed. As jo ​​ite, konvertearret jo lichem de ekstra kaloaren fan dat iten, de kaloaren dy't net direkt foar enerzjy brûkt wurde, yn triglyceriden en bewarret se yn fetsellen. Letter, as jo enerzjy nedich binne, litte hormonen dizze triglyceriden frij.

Dus, ús lichems hawwe guon fan dizze nedich om ús enerzjy te jaan en ús de hiele dei troch te litten gean. It probleem begjint lykwols as tefolle hjirfan yn it bloed opbout . As de triglyceridenivo's yn it bloed heger binne as normaal, neame wy dizze tastân hypertriglyceridemy . As dizze tastân net goed behannele wurdt, kin it serieuze skea oan jo hert en bloedfetten feroarsaakje.

Wat is de relaasje tusken triglyceriden en hert sykte?

No tinke jo miskien: "Oké, wat bart der mei it hert as dizze triglyceriden heech binne?" Eins is hypertriglyceridemy in tastân dy't kin liede ta kardiovaskulêre sykte.It risiko op it ûntwikkeljen fan '(kardiovaskulêre sykte)' nimt signifikant ta. Bygelyks, as jo triglyceride-nivo '(Triglyseriden)' heger is as 200 mg/dL (milligram per desiliter), lit ûndersyk sjen dat jo sawat 25% mear kâns hawwe om te stjerren oan kardiovaskulêre sykte as ien mei normale nivo's.

Wittenskippers binne noch altyd dwaande mei it bestudearjen fan it krekte ferbân tusken hypertriglyceridemy en hertsûnens . Mar wat wy wol witte is dat hoe heger de triglyceriden yn jo bloed binne, hoe heger jo risiko op it ûntwikkeljen fan in tastân dy't atherosklerose hjit. It is hiel ienfâldich. Mei de tiid bouwe fettige ôfsettings, plaque neamd, op yn jo arterijen. It is as roest dy't him mei de tiid opbout yn in âlde wetterlieding.

Hokker serieuze omstannichheden kinne feroarsake wurde troch atherosklerose?

• Karotisarteriesykte: Dit is as fettige ôfsettings opbouwe yn 'e wichtichste arterijen dy't bloed nei jo harsens leverje (de karotisarterien), wêrtroch't se fernauwing krije. Dit is in wichtige oarsaak fan beroerte .
• Koronêre arterijsykte: Dit is as fettige ôfsettings opbouwe yn 'e kransslagaders dy't bloed nei it hert leverje. Dit kin liede ta in hertoanfal .
• Perifeare arteriële sykte: By dizze tastân bouwe fettige ôfsettings op yn 'e arterijen dy't bloed leverje oan 'e skonken en earms. Dit kin pine yn 'e skonken feroarsaakje by it rinnen.

Mei de tiid, as dizze omstannichheden net goed behannele wurde, is de kâns grutter dat se ûntwikkelje ta eat libbensgefaarliks, lykas in hertoanfal of beroerte.

Betsjut hege triglyceriden hert sykte?

Nee, hege triglyceriden binne gjin oarsaak fan hertsykte . Se binne lykwols in tige sterke risikofaktor foar hertsykte. Simpelwei sein, betsjutte se dat jo mear kâns hawwe om hertsykte te ûntwikkeljen as ien mei normale triglyceridenivo's.

Heech cholesterol is in oare wichtige risikofaktor dy't relatearre is oan bloedlipiden. Guon minsken kinne sawol hege triglyceriden as hege cholesterol hawwe. As dit bart, nimt it risiko op hertsykte noch fierder ta.

Ferstopje triglyceriden echt bloedfetten?

It is in wat yngewikkeld ferhaal. Triglyceriden binne gjin ûnderdiel fan 'e kleverige fettige ôfsettings dy't oan 'e muorren fan bloedfetten plakke, neamd plaque. Wittenskippers hawwe lykwols ûntdutsen dat hege nivo's fan triglyceriden it risiko op it ûntwikkeljen fan atherosklerose fergruttet. Dus wat is it ferbân tusken de twa?

Tink der sa oer nei. Nei't jo in miel iten hawwe, brekt it metabolisme fan jo lichem de fiedingsstoffen yn dat iten ôf en makket se brûkber foar it lichem. Dit is in essinsjeel proses dat ús enerzjy jout en helpt by ferskate lichemsfunksjes. As dizze triglyceriden lykwols ôfbrutsen wurde, bliuwe der wat byprodukten oer. Wittenskippers neame dizze "oerbleaune dieltsjes". Dizze dieltsjes befetsje dingen lykas oerbleaune cholesterol en fettsoeren. Dizze dieltsjes wiene earder tegearre mei triglyceriden ynpakt yn spesjale soarten aaiwiten dy't lipoproteïnen neamd wurde.

Tink derom as in lyts bern dat in jierdeiskado iepenet. Hy is sa optein om it ynpakpapier ôf te heljen en it boartersguod derút te heljen. Mar de skuorde stikken papier falle gewoan op 'e grûn, toch? Dat binne dizze oerbleaune dieltsjes. Se binne net direkt foardielich foar it lichem, mar se driuwe om yn it bloed. Dizze dieltsjes komme yn 'e bloedfetten, feroarsaakje ûntstekking en helpe dy fettige ôfsettings, neamd plaques, om te begjinnen mei foarmjen.

Dus, hoewol triglyceriden net direkt oan 'e muorren fan bloedfetten plakke, meitsje se yndirekt in omjouwing foar oare skealike dieltsjes om dêr fêst te kommen te sitten. Dat is de wichtichste reden foar de ûntwikkeling fan atherosklerose.

Hokker nivo fan triglyceriden kin in hertoanfal feroarsaakje?

Yn 't algemien, as jo triglyceridenivo's boppe 200 mg/dL binne , fergruttet it jo risiko op in hertoanfal of beroerte. Dêrom moatte wy allegear besykje ús triglyceridenivo's ûnder 150 mg/dL te hâlden.

Eins, om it risiko op hert sykte fierder te ferminderjen, is it it bêste om triglyceridenivo's ûnder 100 mg/dL te hâlden.

Hoe kinne jo triglyceriden fluch ferminderje?

Dieet- en libbensstylferoarings kinne helpe om jo triglyceridenivo's binnen in pear moannen te ferleegjen. De earste stap is lykwols om út te finen wêrom't jo triglyceridenivo's sa heech binne. Hypertriglyseridemy kin in oantal oarsaken hawwe. Dizze omfetsje:

• Dieetfaktoaren (ferkearde itengewoanten)
• Lifestylefaktoaren (gebrek oan oefening, smoken, alkohol)
• Bepaalde medyske omstannichheden (diabetes, skildklierproblemen, niersykte)
• Guon medisinen

It earste ding dat jo dwaan moatte sa gau as jo ûntdekke dat jo triglyceridenivo's heech binne, is jo dokter rieplachtsje. Hy of sy sil jo in pear fragen stelle, jo medyske skiednis besjen en de oarsaak fan jo hommelse ferheging fan triglyceridenivo's bepale.

Dan sil jo dokter jo helpe by it ûntwikkeljen fan in plan om jo triglyceridenivo's werom te krijen nei in sûn nivo. Dit plan kin medisinen omfetsje om jo triglyceriden te ferleegjen, foaral as jo nivo's tige heech binne. Of it kin it behanneljen fan in ûnderlizzende medyske tastân omfetsje.

Dyn dokter sil dy ek advisearje oer feroarings yn dieet en libbensstyl. It is altyd it bêste om it persoanlike advys fan dyn dokter te folgjen. Litte wy lykwols ris sjen nei wat algemiene rjochtlinen dy't troch ûndersyk bewiisd binne om triglyceriden te ferleegjen.

Dieetferoarings dy't helpe om triglyceriden te ferleegjen

Der binne fjouwer wichtige dieet-"fijannen" dy't triglyceridenivo's ferheegje:

• Alkohol
• Unsûne fetten(Benammen verzadigde en transfetten)
• Ienfâldige/raffinearre koalhydraten (brea, sûkerich iten)
• Sûkers ( sûker tafoege oan iten en drinken)

Dus, it safolle mooglik foarkommen fan dizze sil in lange wei gean om jo te helpen jo triglyceriden te ferminderjen en se op in sûn nivo te hâlden.

Hjir binne wat dingen dy't jo dwaan kinne om triglyceriden binnen de fiif wichtichste fiedingsgroepen te ferleegjen:

Fruit:

• Kies farske fruchten .
• Kies beferzen fruit sûnder tafoege sûker of fruit út blik yn fruitsap. Sypje it sap foardat jo ite.
• Beheine droege fruchten (lykas dadels en pruimen) ta ien beker (¼ beker) deis, om't droege fruchten mear sûker befetsje as farske fruchten.
• Foegje gjin sûker of oare swietstoffen ta oan it fruit.

Grienten:

• Beheine stivelrike grienten (lykas ierappels, swiete ierappels, mais en earte) ta ½ beker tagelyk.
• Beheine bakte ierappels mei skil ta sawat 85 gram (sawat de grutte dy't jo yn 'e hân hâlde kinne).
• Foegje mear glêstriedrike griene grienten, peulvruchten en oare grienten mei leech stivelgehalte ta oan jo dieet.

Granen:

• Brûk folsleine kerrels lykas gerst, bulgur, couscous, gierst en weetkiem as in bygerjocht.
• As jo ​​​​​​waarme en kâlde moarnsiten kieze foar it moarnsiten, kies dan dejingen dy't teminsten 5 gram fiedingsfezels per portie befetsje.
• Kies ek granen dy't net mear as 8 gram sûker per portie befetsje.
• Besykje folsleine weetpasta of brune rys ynstee fan rys.
• As jo ​​dingen keapje lykas brea, crackers en moarnsiten, sjoch dan earst op it etiket om te sjen oft ien fan dizze yngrediïnten neamd wurdt: folsleine nôt haver, gerst, mais, rys of weet.
• Beheine raffinearre nôt. Dizze omfetsje wite moal, semolina, wyt brea, gebak en koekjes.

Proteïne:

• Nim teminsten twa kear yn 'e wike fisk mei sûne omega-3-fetsoeren (lykas salm, makreel, hjerring, tonyn en sardines) yn jo dieet op.
• Kies meager fleis (kipfilet, meager stikken beef) en foarkom fet fleis (pork, woarsten, gehaktballen).
• Ferwiderje sichtber fet en hûd fan fleis foardat jo it koken.
• Peulvruchten (linzen, kikkererwten, griene beanen, earte) binne in goede boarne fan proteïne.

Molkprodukten:

• Kies minder swiete yoghurt ynstee fan gewoane yoghurt.
• Kies molke en tsiis mei leech fet of fetfrije molke.

As lêste, mar net it minste, meitsje der in gewoante fan om etiketten te lêzen as jo dingen keapje. Wy ite faak iten dat in soad sûker befettet sûnder dat wy it sels beseffe. As ien fan 'e wurden hjirûnder oan it begjin fan' e yngrediïntenlist op ferpakte iten en drinken ferskynt, betsjut it dat it iten in soad ienfâldige sûkers befettet. Beheine of eliminearje dizze iten as jo kinne:

• Sukrose
• Glukoaze
• Fruktose
• maissiroop
• Heechfruktose maissiroop
• Maltose
• Hunich (hoewol natuerlik, it is net oan te rieden om tefolle te konsumearjen)
• Melasse/Stroop (mei beheiningen)

Produktetiketten of ferpakkingen kinne "fetfrij" sizze. It is wichtich om jo totale fetynname te ferminderjen. Hâld lykwols yn gedachten dat in protte desserts mei it label "fetfrij" faak mear sûker befetsje as folfet, en itselde oantal kaloaren kinne hawwe. Dus beheine dizze desserts of fyn sûnere alternativen, lykas farske fruit of sûkerfrije iislolly's.

Lifestyle feroarings dy't helpe om triglyceriden te ferleegjen

Lifestyleferoarings binne ek wichtich om triglyceriden te ferleegjen. Guon feroarings hawwe te krijen mei de timing en it type iten dat jo ite. Oaren hawwe te krijen mei jo deistige gewoanten. Hâld dizze tips yn gedachten:

• Foarkom it iten let op 'e jûn. Iet jo diner 2-3 oeren foar it sliepen gean ôf.
• Sla gjin mielen oer. As jo ​​dat dogge, sille jo yn 'e ferlieding komme om de folgjende kear te folle te iten.
• Iet lytse, faak mielen de hiele dei troch. Neist jo trije haadmielen, nim teminsten twa sûne snacks.
• Doch regelmjittich oefening. Kies in oefening dy't jo leuk fine en doch it teminsten 30 minuten deis. Dingen lykas flink kuierjen, rinnen, fytse of swimmen binne goed.
• Rin safolle mooglik tidens jo deistige pendel. Parkearje jo auto wat fierder fuort, brûk de trep ynstee fan de lift, en nim fiif minuten kuierpauzes tidens it wurk.
• As jo ​​smoke, stopje dermei.
• Beheine of folslein stopje mei alkoholgebrûk.

Ta beslút, wat om te beskôgjen.

Triglyceriden binne wat ús lichem nedich hat, mar lykas alles kin tefolle dêrfan jo risiko op hertsykte ferheegje. As jo ​​triglyceridenivo's heech binne, prate dan mei jo dokter oer oare risikofaktoaren foar hertsykte dy't jo miskien hawwe en wat jo kinne dwaan om jo risiko te ferminderjen.

Faak kinne ienfâldige feroarings yn dieet en libbensstyl in grut ferskil meitsje. It wichtichste is konsekwinsje. Begjin mei lytse feroarings en doch se alle dagen. Foegje stadichoan mear goede gewoanten ta. Fertel jo famylje en freonen oer jo doelen, sadat se jo kinne helpe op jo reis. Jo sûnens leit yn jo hannen!

` Triglyceriden, hertsykte, cholesterol, atherosklerose, sûn dieet, oefening, bloedfet