Cad iad na matáin ghualainn seo? Faigh amach go díreach!

An ndearna tú machnamh riamh ar cad a chabhraíonn leat do lámh a ardú, liathróid criceid a chaitheamh níos tapúla, nó mála a phiocadh suas ó bharr do thí? Sea, is iad na matáin i do ghualainn na príomh-matáin a chabhraíonn leat é sin a dhéanamh. Tá siad cosúil le cosantóirí ár ngualainn. Gan an córas matánach seo, ní bheimis in ann fiú na tascanna is lú a dhéanamh, gan trácht ar ár ngníomhaíochtaí laethúla. Mar sin, inniu san alt seo, labhróimid faoi na matáin thábhachtacha seo i do ghualainn, a bhfeidhm, neamhoird fhéideartha agus conas iad a choinneáil sláintiúil.

Cad iad na matáin ghualainn? Tuigimis go simplí iad!

Go simplí, is alt liathróide agus soicéad é do ghualainn. I dtéarmaí leighis, tugtar an t-alt glenohumeral air freisin. Smaoinigh air ar an mbealach seo: tá barr chnámh do láimhe fada (ar a dtugaimid an humerus) múnlaithe cosúil le liathróid. Luíonn an liathróid seo isteach i gcuid éadomhain cupánach de do lanna gualainn (an scapula). Ligeann an struchtúr seo dúinn ár lámh a bhogadh in aon treo - suas, síos, ar aghaidh, ar gcúl, agus timpeall - go héasca. Déanta na fírinne, tá an raon gluaiseachta is mó ag an alt gualainn as aon alt eile inár gcorp.

Tá na matáin seo ann chun tacú leis an alt iontach seo, é a choinneáil cobhsaí, neart a thabhairt dó, agus cruth álainn a thabhairt don ghualainn. De ghnáth bíonn thart ar ocht bpríomh-matán timpeall an ailt ghualainn seo.

Is cineál matáin chnámharlaigh iad na matáin ghualainn seo. Tá siad ceangailte leis na cnámha le fíocháin láidre snáithíneacha ar a dtugtar tendóin. Is é an rud tábhachtach ná gur matáin dheonacha iad seo. Ciallaíonn sé sin gur féidir leat iad a rialú agus iad a bhogadh mar is mian leat. Smaoinigh air, nuair is mian leat do lámh a ardú, déanann tú é trí smaoineamh, ceart? Sin ceart. Ach is matáin neamhdheonacha iad cuid de na matáin inár gcorp, mar shampla, na matáin sa chroí. Ciallaíonn sé sin go n-oibríonn siad gan fiú smaoineamh orainn, go huathoibríoch.

Cad a tharlaíonn i ndáiríre do na matáin ghualainn?

Ní tasc beag é na seirbhísí a fhaighimid ó na matáin ghualainn seo. Féachfaimid ar a bpríomhfheidhmeanna:

• Cnámha an chomhpháirtigh ghualainn a choinneáil ina n-áit: Is iad na matáin seo a choinníonn cnámha an ghualainn le chéile agus a choinníonn an comhpháirteach cobhsaí gan sleamhnú.
• Ag cabhrú linn ár n-arm a bhogadh suas, síos, ar aghaidh agus ar gcúl: Nuair a bhíonn tú ag luascadh do láimhe, ag caitheamh rud éigin suas nó ag snámh, cabhraíonn na matáin seo leis seo go léir.
• Cosaint an chomhpháirt ghualainn: Feidhmíonn na matáin seo mar sciath chun damáiste don chomhpháirt ghualainn a íoslaghdú i gcás timpiste nó titim.
• Ag cabhrú le rothlú an chomhpháirtigh ghualainn: Tá an matán seo riachtanach le haghaidh tascanna a bhaineann le rothlú na láimhe, mar shampla, agus gruaig á chíoradh.

Cá bhfuil na matáin ghualainn seo suite?

Tá matáin do ghualainn suite timpeall an phointe ina nascann do lámh uachtarach le do chorp. Mar a luadh cheana, tá na matáin seo ceangailte le cnámha le fíocháin ar a dtugtar tendóin. Áirítear leis na cnámha seo den chuid is mó:

• Scapula : An cnámh cothrom, triantánach ar an gcúl, ag an mbarr.
• Humerus : An cnámh fada idir an ghualainn agus an uillinn.
• Cnámh na gcnámh : Mar is eol dúinn go léir, tugtar "cnámh an choiléir" air seo freisin.

Oibríonn matáin an ghualainn trí nascadh leis na trí chnámh seo.

Conas a fhoirmítear matáin na gualainne?

Cé go bhfuil go leor matán sa ghualainn, is féidir iad a roinnt ina roinnt príomhghrúpaí bunaithe ar a bhfeidhm.

Príomhchuid: Matáin an Rotator Cuff

Seo an grúpa matán is tábhachtaí sa ghualainn. Is grúpa de cheithre matán é. Oibríonn na matáin seo, an "Rotator Cuff", agus a "teannáin" gaolmhara le chéile chun struchtúr cupánach a chruthú a chlúdaíonn tosaigh na gualainne. Is iad seo a bpríomhfheidhmeanna:

• Ag cabhrú linn ár lámha a ardú agus a rothlú.
• Tacaíocht struchtúrach a sholáthar don chomhpháirt ghualainn, is é sin, an comhpháirteach a choinneáil cobhsaí.

Is iad na ceithre matán a chruthaíonn an "Rotator Cuff" ná:

1. An fo-scapularis : Tá sé seo suite ar an taobh istigh den lann ghualainn (scapula), atá i dtreo an choirp. As sin, ceanglaíonn sé le tosaigh an humerus, arb é liathróid na gualainne é. Idir an matán seo agus an lann ghualainn, tá sac beag, líonta le sreabhán ar a dtugtar bursa . Cuidíonn sé seo le frithchuimilt a laghdú idir an matán agus an chnámh, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca bogadh. Cuidíonn sé seo leis an lámh a rothlú isteach (rothlú inmheánach).

2. Supraspinatus : Ritheann an matán seo ó bharr na lann gualainn (scapula) go dtí an chuid liathróideach den humerus. Is é an chéad matán a ghníomhaítear nuair a ardaítear an lámh go dtí an taobh (fuadach).

3. Infraspinatus : Tá sé seo suite taobh thiar den lann ghualainn (scapula), faoin supraspinatus, agus ceanglaíonn sé leis an gcnámh humerus ón gcúl. Cuidíonn sé leis an lámh a rothlú go seachtrach.

4. Teres minor: Tosaíonn sé seo freisin ar thaobh an lann ghualainn (scapula) agus cuireann sé isteach ar chnámh an humerus faoin infraspinatus. Cuidíonn sé freisin le rothlú seachtrach na láimhe.

Smaoinigh ar na ceithre matán seo den "Rotator Cuff" mar a bheadh ​​ceithre roth gluaisteáin. Má tá aon cheann acu lag, bíonn tionchar aige ar fheidhm na gualainne ar fad.

Matáin eile a chabhraíonn leis an ngualainn

Chomh maith leis an rothlóir cufa, tá roinnt matáin thábhachtacha eile ann a thacaíonn leis an ngualainn:

• RombóidíRombóidigh: Ritheann an dá mhatán seo ó bharr an dromlaigh (ag bun an mhuiníl) agus ceanglaíonn siad leis an lann ghualainn (scapula). Cuidíonn siad leis an lann ghualainn a tharraingt suas agus siar. Díreach mar a bhíonn nuair a sheasaimid, cuidímid lenár ngualainn a choinneáil siar agus ina seasamh.
• Traipéis : Is matán mór triantánach é seo sa chúl uachtarach, ag síneadh ón muineál go dtí na guaillí. Cuidíonn an matán seo, ar a dtugtar na "Gaistí", go mór nuair a ardaímid agus a íslíonn muid ár nguaillí, agus nuair a chasann muid ár muineál.
• Deltoid : Is é seo matán cruinn seachtrach an ghualainn. Is é seo an matán a instealltar isteach sa lámh uachtarach. Cuidíonn sé leis an lámh a ardú ar aghaidh, ar an taobh, agus ar ais.

Cad as a bhfuil na matáin ghualainn déanta?

Cosúil le matáin eile inár gcorp, tá matáin na gualainne déanta as snáithíní leaisteacha . Tugann na snáithíní seo solúbthacht do na matáin agus ligeann siad dóibh crapadh agus síneadh. Tá siad déanta as meascán de shnáithíní dearga agus bána, rud a thugann cuma stríocach dóibh.

Cad iad na galair a théann i bhfeidhm ar na matáin ghualainn?

Ós rud é gurb é an comhpháirteach gualainne ceann de na hailt is solúbtha inár gcorp, bíonn na matáin agus na fíocháin bhoga eile timpeall air á n-úsáid i gcónaí. Le bheith beacht, bíonn siad faoi réir go leor "desgaste" (caitheamh agus cuimilt). Fágann sé seo go bhfuil na matáin ghualainn níos so-ghabhálaí i leith díobhála agus galair éagsúla. Féachfaimid ar chuid de na coinníollacha is coitianta:

• Capsúlitis ghreamaitheach: Is é seo an rud a thugtar "Gualainn Reoite" air go coitianta. Tarlaíonn sé seo nuair a thiúsaíonn agus a theannaíonn an capsúl (clúdach) timpeall ar chomhpháirt an ghualainn. Is féidir leis seo pian, dolúbthacht agus spásmaí a chur faoi deara sna matáin ghualainn.
• Bursíteas : Mar a luadh cheana, is athlasadh é seo sna sacanna beaga líonta le sreabhán ar a dtugtar bursa sa ghualainn. Is féidir leis an athlasadh seo deacair an comhpháirteach gualainn a bhogadh, agus is féidir leis pian agus at sna matáin a chur faoi deara.
• Gortú don rothlach cufa : Seo ceann a bhfuil go leor daoine tar éis cloisteáil trácht air. Is minic a théann cufa rothlach i bhfeidhm ar na tendóin, ach uaireanta is féidir damáiste a dhéanamh do na matáin freisin. Is féidir é seo a bheith mar thoradh ar thitim, preab tobann, nó an cineál céanna gluaiseachta a dhéanamh ar feadh i bhfad.
• Siondróm imbhualadh gualainne: Tarlaíonn sé seo nuair a chuimil matáin nó teannáin na gualainne i gcoinne cnámha arís agus arís eile, rud a fhágann go mbíonn greannú ar na fíocháin bhoga, rud a fhágann pian agus athlasadh. Tugtar "gualainn an snámhóra" air freisin mar go bhfuil sé níos coitianta i measc snámhóirí.
• Tarraingt matáin`(Strain)`: Tarlaíonn an riocht seo nuair a bhíonn na snáithíní matáin sa ghualainn ró-shínte. Is féidir leis seo tarlú nuair a ardaíonn tú meáchan trom go tobann nó nuair a dhéanann tú aclaíocht mhícheart.

Cé chomh coitianta is atá fadhbanna matáin na gualainne?

Anois, b’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, ‘An bhfuil na fadhbanna matáin gualainne seo coitianta i ndáiríre?’ Sea, tá siad níos coitianta ná mar a cheapfá i ndáiríre. Féach, i 2006 amháin, chuaigh níos mó ná 7 milliún duine sna Stáit Aontaithe chuig dochtúirí le haghaidh fadhbanna gualainne. Díobh sin, bhí fadhbanna ag idir beirt agus ceithre mhilliún duine leis an “rotator cuff”. Mar sin, is féidir leat a fheiceáil cé chomh coitianta is atá an riocht seo. I Srí Lanca, feictear na fadhbanna gualainne seo i measc lúthchleasaithe freisin, i measc daoine a dhéanann tógáil throm, agus de réir mar a théann muid in aois.

Conas is féidir liom matáin mo ghualainn a choinneáil sláintiúil?

"Is fearr cosc ​​ná leigheas," a deir siad. Mar sin, in ionad fanacht go dtiocfaidh fadhbanna chun cinn leis na matáin ghualainn, tá rudaí is féidir linn a dhéanamh chun iad a choinneáil sláintiúil:

• Ná déan neamhaird ar phian gualainne: Oibríonn agus aclaíonn daoine áirithe tríd an bpian. Is féidir leis seo an riocht a dhéanamh níos measa i ndáiríre. Má bhraitheann tú pian, glac roinnt scíthe.
• Cibé acu atá tú ag aclaíocht nó ag tógáil rudaí troma, tabhair sos do do matáin ghualainn: Níl sé go maith brú a chur ar do ghuaillí an t-am ar fad. Glac sosanna eatarthu.
• Síneadh agus téamh suas matáin do ghualainn roimh ghníomhaíochtaí: Laghdaíonn sé seo go mór an baol gortuithe matáin. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach má imríonn tú spóirt nó má ardaíonn tú meáchain.
• Coinnigh staidiúir cheart: Cleachtaigh suí, seasamh agus obair ina seasamh, gan do ghuaillí a lúbadh ná claonadh ar aghaidh.
• Déan cleachtaí neartaithe gualainn: Is féidir leat cleachtaí simplí a dhéanamh chun na matáin timpeall do ghualainn a neartú, le comhairle ó theiripeoir fisiceach nó ó thraenálaí.

Cathain ba chóir dom dul i gcomhairle le dochtúir?

Uaireanta, ní leor leigheasanna baile chun pian gualainn a mhaolú. I gcásanna den sórt sin, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir. Iarr comhairle leighis láithreach, go háirithe má bhíonn aon cheann de na hairíonna seo a leanas ort:

• Mura féidir leat do ghualainn nó do lámh a bhogadh.
• Má tá numbness i do ghualainn nó i do lámh.
• Má bhíonn pian dian tobann i do ghualainn nó i do lámh.
• Má tá an ghualainn ata, dearg, agus fiabhras uirthi.
• Má tá an pian chomh dian sin nach féidir leat fiú tascanna gnáth a dhéanamh.

Ag amanna mar seo, tá sé an-tábhachtach dul i gcomhairle le dochtúir gan mhoill agus cóireáil chuí a fháil.

Ar deireadh, cuimhnigh

Is cuid iontach, ach thar a bheith tábhachtach, de do chorp iad matáin do ghualainn. Tacaíonn siad leis an alt is solúbtha inár gcorp agus cobhsaíonn siad é. Ónár gcuid gruaige a chíoradh go dtí liathróid a chaitheamh, cabhraíonn na matáin seo linn míle rud is a haon a dhéanamh.

Ós rud é go n-úsáidimid ár matáin ghualainn chomh minic sin, bíonn siad níos so-ghabhálaí i leith díobhála agus neamhoird éagsúla. Mar sin féin, is é an dea-scéal ná gur féidir go leor de na pianta agus na neamhoird ghualainn seo a chosc. Níl le déanamh agat ach na matáin a scíth a ligean nuair a bhraitheann siad tuirseach, iad a choinneáil láidir agus solúbtha, agus aclaíocht agus staidiúir cheart a choinneáil.

Mar sin, tabhair grá do do ghuaillí. Ansin beidh tú in ann leanúint ar aghaidh le do chuid oibre gan aon phian ar feadh i bhfad!

` Matáin ghualainn, gualainn, cufa rothlaithe, pian gualainn, neamhoird matáin, aclaíocht, sláinte, cleachtaí gualainn