An bhfuil tú tuirseach de na smaointe diúltacha agus na heagla a thagann chun d’intinne ar laethanta áirithe? An mbíonn tú ag smaoineamh rudaí mar, "Níl mé ceart go leor," nó "Ní féidir liom é seo a dhéanamh?" Go deimhin, bíonn na smaointe seo againn go léir. Is gnách go leor é. Ach cad a tharlódh dá dtosódh na smaointe seo ag rialú ár saol? Sin an uair a bhíonn cabhair ag teastáil uainn. Inniu beimid ag caint faoi chineál síciteiripe a d’fhéadfadh a bheith an-chabhrach ag amanna mar seo.
Cad é an tACHT seo?
Is giorrúchán é ACT do Theiripe Glactha agus Tiomantas . Is cineál síciteiripe é. Go simplí, baineann an teiripe seo le foghlaim glacadh le do chuid smaointe agus mothúchán diúltacha agus stop a chur leo. Ansin, in ionad ligean dóibh tú a rialú, díríonn tú ar oibriú ar na rudaí atá fíorthábhachtach duit (do luachanna) .
Samhlaigh go bhfuil cur i láthair le déanamh agat san oifig. Is gnách smaoineamh, "Ó, tá eagla orm, teipfidh orm seo." Múineann an modh ACT duit glacadh leis an smaoineamh seo seachas troid ina choinne. Múineann sé duit smaoineamh, "Ceart go leor, tá eagla orm, is gnách sin. Ach déanfaidh mé cleachtadh agus tógfaidh mé mo mhuinín roimh an gcur i láthair."
Sa mhodh seo, foghlaimímid gur cuid dár ndaoine ár mothúcháin. In ionad troid i gcoinne na mothúchán sin, foghlaimímid conas maireachtáil leo.
Cén cineál riocht a gcabhraíonn an chóireáil seo leo?
Is féidir le teiripe ACT faoiseamh a thabhairt do réimse fadhbanna sláinte meabhrach, lena n-áirítear:
- Andúil
- Neamhord úsáide alcóil
- Neamhoird imní
- Dúlagar
- Neamhoird itheacháin
- Smaointe agus gníomhartha nach dteastaíonn (Neamhord obsessive-compulsive - OCD)
- Neamhord struis iar-thrámach (PTSD)
- Neamhord imní sóisialta
- Strus
Ina theannta sin, tá an modh cóireála seo an-chabhrach do dhuine atá ina chónaí le galar ainsealach cosúil le hailse, agus dá bhrí sin atá os comhair na ndúshlán a thagann leis an saol.
Ach cuimhnigh, ní gnách gurb é an chóireáil seo an chéad líne cóireála do na coinníollacha seo. Is minic a úsáidtear í mar chóireáil bhreise nó dara líne , mar aon le cógais eile a d'fhéadfadh do dhochtúir a fhorordú.
Na 6 phríomhchéim de theiripe ACT
Tá teiripe ACT bunaithe ar shé phróiseas lárnacha. Baineann an próiseas le cleachtadh a dhéanamh orthu seo ceann ar cheann agus iad a chomhtháthú i do shaol. Tá sé cosúil le hobair imeartha. Ar dtús, cleachtann tú liathróid amháin a shealbhú. Nuair a bheidh tú cleachtaithe leis, cuireann tú ceann eile leis. Le himeacht ama, beidh tú in ann na 6 liathróid go léir a rialú ag an am céanna. Féachfaimid ar cad iad na 6 chéim seo.
| Próiseas Croí | Tuigimis go simplí é (Míniú Simplí) |
|---|---|
| 1. Glacadh | Glacadh leis go mbeidh smaointe agus mothúcháin de chineál ar bith agat, maith, olc nó gnáth. Ligint dóibh teacht gan troid ina gcoinne. |
| 2. Dí-chomhdhlúthú Cognaíoch | Ag tuiscint nach bhfuil i ndrochsmaointe ach 'smaointe', ní 'réaltacht'. Nuair a thagann smaoineamh, cleachtaigh féachaint air mar dhuine seachtrach, ag rá, "Tá an smaoineamh seo agam." |
| 3. Ag maireachtáil sa lá atá inniu ann (A bheith i láthair) | Ag díriú ar a bhfuil ag tarlú sa nóiméad láithreach, gan a bheith buartha faoi cad a tharlódh dá mba rud é. Ag cleachtadh aireachais. |
| 4. Tá tú níos mó ná do chuid smaointe (Féin-mar-Chomhthéacs) | A thuiscint nach duine thú atá comhdhéanta de do thaithí, do smaointe, nó do chuid mothúchán amháin. Is duine thú a bhíonn ag tabhairt faoi deara agus ag tabhairt faoi deara seo go léir. |
| 5. Luachanna a Aithint | Cad atá fíorthábhachtach duit sa saol? (e.g., a bheith cineálta, a bheith i do chara maith, a bheith cruthaitheach). Do luachanna féin a aithint, gan tionchar daoine eile. |
| 6. Gníomh Tiomanta | Socraigh spriocanna a dhéanfaidh difríocht i do shaol, i gcomhréir leis na luachanna atá sainaitheanta agat, agus oibrigh i dtreo na luachanna sin. Fiú má bhraitheann tú eagla nó brón, bog ar aghaidh ar son na luachanna sin. |
Cad iad na buntáistí a bhaineann leis an gcóireáil seo?
Is é príomhbhuntáiste teiripe ACT ná forbairt solúbthachta síceolaíoch . Is é sin, an cumas maireachtáil le do chuid mothúchán agus i gcomhréir le do luachanna, seachas ligean dóibh do shaol a rialú.
Seo a leanas buntáistí eile:
- Intinn shoiléir a bheith agat
- Laghdú ar chomharthaí dúlagair, imní agus struis
- Fonn a bheith agat spriocanna a shocrú sa saol agus oibriú i dtreo na spriocanna sin
- Feabhsú ar cháilíocht na beatha agus ar an gcumas gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh
An bhfuil aon rioscaí ag baint leis an gcóireáil seo?
Mar is amhlaidh le haon chóireáil síciteiripe, iarrfar ort smaointe agus mothúcháin nach mian leat aghaidh a thabhairt orthu a thabhairt chun solais, rud a d’fhéadfadh míchompord, tuirse nó brón a chur ort uaireanta. Is gnách go maith é seo.
Le roinnt riochtaí sláinte meabhrach, d’fhéadfadh baol a bheith ann go dtarlóidh smaointe féinmharaithe. Má bhíonn na smaointe seo agat le linn na cóireála, tá sé thar a bheith tábhachtach é a insint do do theiripeoir nó do dhochtúir. I gcás chomh deacair sin, téigh chuig an seomra éigeandála ospidéil (ETU) is gaire duit láithreach nó labhair le duine a bhfuil muinín agat as. Cuimhnigh, níl tú i d’aonar ar an turas seo.
Cá fhad a bheidh an chóireáil seo ag teastáil?
Níl aon tréimhse ama cruinn ann don seo, mar athraíonn sé ó dhuine go duine. Tabharfaidh do theiripeoir tuairim gharbh duit faoi seo le linn do chéad seisiúin. De ghnáth, b’fhéidir go mbeadh ort bualadh le chéile uair sa tseachtain, ar feadh cúpla seachtain, nó ar feadh cúpla mí.
Is é an rud is tábhachtaí ná go bhfuil na torthaí a gheobhaidh tú as seo bunaithe ar an iarracht a chuireann tú isteach. Ní draíocht atá anseo. Tá sé cosúil le spórt a chleachtadh. Ní féidir leat cluiche a bhuachan gan cleachtadh. Ní mór duit na rudaí seo a fhoghlaimíonn tú sa bhaile a chleachtadh freisin. Ansin amháin a bheidh na modhanna seo mar chuid de do shaol.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is teiripe í ACT a mhúineann duit stop a chur le troid i gcoinne smaointe agus mothúchán diúltacha, glacadh leo, agus maireachtáil de réir do luachanna.
- Is próiseas é seo a éilíonn oiliúint agus a bhfuil 6 phríomhchéim i gceist leis.
- Ní rud é seo a thabharfaidh torthaí duit thar oíche. Tá do dhíograis agus do chleachtadh riachtanach chun go n-éireoidh leat.
- Is gnách go mbraitheann tú traochta go mothúchánach agus míchompordach le linn cóireála. Ach níl tú i d'aonar. Labhair go hoscailte faoi i gcónaí le do theiripeoir nó le do dhochtúir.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis