An bhfuil do chuid arm ata tar éis cóireála ailse chíche? Labhraimis faoi na cleachtaí is fearr don riocht limféidéime seo!

Tar éis duit cóireáil ailse chíche a fháil, nó tar éis duit nóid limfe a bhaint go máinliachta, an mbraitheann tú go bhfuil do lámh ata agus lán le sreabhán? I dtéarmaí leighis, tugtar limféidéime ar an riocht seo. Ní hamháin duitse atá sé seo, is riocht coitianta é a d'fhéadfadh tarlú i go leor daoine atá ag fáil na cóireála seo. Mar sin ná bíodh imní ort faoi. Is é an dea-scéal ná go bhfuil roinnt cleachtaí an-simplí sa bhaile ann a chabhróidh leis an at seo a rialú agus feidhm do láimhe a athbhunú.

Cén fáth go bhfuil an cleachtadh seo chomh tábhachtach? An bhfuil an seanchreideamh fíor?

B’fhéidir gur chuala tú go mbíodh ár máithreacha ag rá nach bhfuil sé go maith do chuid arm a bhogadh ná an iomarca aclaíochta a dhéanamh tar éis obráid chíche. Ach anois, tá an-dul chun cinn déanta ag an eolaíocht leighis. Fuair ​​taighde nua amach gur féidir le haclaíocht cheart cabhrú le limféidéime a rialú, seachas é a dhéanamh níos measa .

Smaoinigh air, tá líonra inár gcorp ar a dtugtar an córas limfeach. Is é seo a bhaineann sreabhán breise a charnaíonn i gcodanna éagsúla den chorp. Le linn cóireála ailse, go háirithe nuair a bhaintear meall, is féidir cur isteach ar an gcóras seo. Sin an uair a charnaíonn sreabhán sna lámha agus a chuireann at faoi deara.

Go simplí, nuair a dhéanaimid aclaíocht i gceart, spreagann na gluaiseachtaí an córas limfeach , a fheidhmíonn cosúil le caidéal agus a thosaíonn ag athchúrsaíocht an sreabháin atá gafa. Laghdaíonn sé seo at. Ní hamháin sin, ach is féidir leis na cleachtaí seo cabhrú leat an raon gluaiseachta atá caillte agat i do lámha a fháil ar ais agus neart matáin a thógáil .

Roinnt cleachtaí simplí is féidir leat a dhéanamh sa bhaile

Ceart go leor, mar sin tar éis duit cead do dhochtúra a fháil, is féidir leat tosú ar na cleachtaí seo. Cuimhnigh, tosaigh go mall, beagán ar bheagán, agus méadaigh líon na n-athrá de réir a chéile de réir mar a neartaíonn do chorp . Ná cuir iallach ort féin go dtí an pointe pian.

1. Lúbadh Taobh

Síneann sé seo na matáin sna guaillí agus i dtaobhanna an choirp.

• Suigh díreach i gcathaoir, cosa le chéile, agus lámha ar do ghlúin.
• Anois, tabhair do lanna gualainn le chéile, lúbadh do uillinn beagán, agus ardaigh do chuid arm go mall os cionn do chinn.
• Agus an dá lámh á gcoinneáil agat le chéile, lúbaigh go mall ar dheis ón gcoim. Coinnigh ar feadh thart ar 10 soicind go dtí go mbraitheann tú síneadh agus gan aon phian.
• Dírigh suas arís agus lúb ar chlé ar an mbealach céanna.
• Déan thart ar 10 n-uaire ar gach taobh.

2. Crawl Balla

Feabhsaíonn sé seo an cumas an lámh a ardú go hiomlán.

• Seas os comhair balla, thart ar 6 orlach ar shiúl ón mballa.
• Cuir an dá bhois ar an mballa ag leibhéal an chliabhraigh.
• Anois, cosúil le damhán alla ag dreapadh suas balla, bog do mhéara go mall suas an balla chomh fada agus is féidir leat. An uair seo, coinnigh do cheann díreach agus féach díreach ar aghaidh.
• Ansin, ísligh do mhéara go mall ar an mbealach céanna, agus tar ar ais go dtí an áit ar thosaigh tú.
• Déan arís é seo thart ar 10 n-uaire. Gach uair, déan iarracht dul beagán níos airde ná an uair roimhe.

3. Crawl Balla Taobh

• Seas anois os comhair an bhalla. Cas taobh do láimhe ata i dtreo an bhalla. Ba chóir go mbeadh thart ar 2 throigh spáis idir do chos agus an balla.
• Lúb do uillinn, comhthreomhar leis an urlár, agus cuir do bhois ar an mballa. Ba chóir go mbeadh do mhéara ag pointeáil suas.
• Anois, mar a bhí roimhe, bog do mhéara go mall chomh hard agus is féidir leat.
• Tar ar ais síos go mall.
• Déan é seo thart ar 10 n-uaire. Má tá at sa dá lámh, déan é seo ar an taobh eile chomh maith.

4. Aingeal Sneachta

Is cleachtadh é seo cosúil leis an gceann a d’imir muid lenár lámha sa ghaineamh nuair a bhíomar ina bpáistí.

• Luigh le d’aghaidh suas ar an leaba nó ar an urlár. Cuir do chuid arm le do thaobhanna, bosa do chuid arm suas.
• Anois, gan do lámha a ardú, bog go mall iad feadh an urláir i dtreo do chinn (mar a dhéanfá aingeal sneachta). Braithfidh tú tarraingt bheag, ach níor cheart go mbeadh pian ann.
• Más féidir, tabhair do lámha le chéile os cionn do chinn. Coinnigh ar feadh thart ar 3 soicind.
• Tabhair do lámha ar ais go mall go dtí an suíomh tosaigh.
• Déan é seo thart ar 10 n-uaire. Le himeacht ama, de réir mar a mhéadaíonn do neart, is féidir leat iarraidh ar do dhochtúir cabhrú leat é seo a dhéanamh le meáchain an-éadroma.

5. Tadhaill

• Seas díreach, lúb do chuid arm ag na huillinneacha, agus coinnigh do biceps comhthreomhar leis an urlár. Ba chóir go mbeadh do bhois os comhair a chéile.
• Anois, sín do chuid arm suas go mall, ag tabhairt do lanna gualainn le chéile. Amhail is dá mbeadh tú chun teagmháil a dhéanamh leis an tsíleáil le do mhéaracha.
• Síneadh do chuid arm chomh fada agus is féidir.
• Fill ar ais go mall san áit ar thosaigh tú.
• Déan é seo thart ar 10 n-uaire. Is féidir leat beagán meáchain a chur leis níos déanaí.

Cad eile ba chóir duit a choinneáil i gcuimhne agus tú ag aclaíocht?

• Éist le do chorp: Má bhraitheann tú tuirseach nó traochta, faigh scíth. Má bhraitheann tú go bhfuil an at i do lámh ag dul in olcas, stop ag aclaíocht agus labhair le do dhochtúir.
• Ní rud maith é pian: Níor cheart go mbraithfeá ach tarraingt bheag agus tú ag aclaíocht. Má bhraitheann tú pian géar, stad láithreach.
• Análú: Análaigh go gnáth agus tú ag aclaíocht, ná coinnigh d’anáil.
• Éadaí Comhbhrúite:D’fhéadfadh do dhochtúir nó do theiripeoir éadaí speisialta cosúil le veist (muinchille comhbhrúite) a mholadh le caitheamh ar do lámh agus tú ag aclaíocht. Is féidir leis cabhrú le hata a rialú. Fiafraigh díobh faoi sin freisin.

Is féidir go mbeadh an turas seo beagáinín dúshlánach, ach trí do chorp a chóireáil le grá agus aclaíocht cheart a dhéanamh, is féidir leat an riocht seo a bhainistiú go maith agus saol sláintiúil a chaitheamh.